休養Vol.7 〜ゆっくりすることだけが休養じゃない？積極的休養〜 | Vita Base（ヴィータベース）
2020. 12. 10 2020. 05. 29 ■ 担当講義 〇健康科学概論(全学科1年生):休養について 消極的休養とは?積極的休養とは?休養の大切さについて学びます. 〇人間力形成<環境・生態>(全学科2年生): 環境問題は私達の健康と密接に関係しています.地球温暖化やプラスチックごみなど環境問題について学びます.学生さんに一番わかってほしいことは,正しい情報とは何か考えることの重要性です.感情に流されずに科学的に理解する力を身に着けてほしいと思っています. 休養の基礎知識「積極的休養のすすめ」 | 休養ナビゲーション | 健康情報 | ソニー健康保険組合. 〇専門基礎演習(健康スポーツ科学科2年生): 大学生活のみならず,将来や資格取得について重要なことを学びます. 〇健康科学実験(健康スポーツ科学科3年生): 実験を通じて自分の身体に興味を持ち,データの取得方法や解析方法,またなぜそのような結果になったのか考える力を身に着けることが重要です. 〇専門演習(研究室,健康スポーツ科学科3年生) 卒業研究のテーマを決めます.前期は自分が研究してみたいことを探し,議論することによりテーマを明確化していきます.後期は卒業研究の予備実験を行います. 〇卒業研究(研究室,健康スポーツ科学科4年生) ひたすら実験を行います.仮説と異なる結果が出たり,なかなかうまくいかなかったりすることが多いのですが,めげずに頑張ります. 出来上がった卒業論文を読み返すとき,自分の成長や達成感を感じるはずです. 〇健康リフレッシュ学(全学科4年生): 健康科学概論の集大成です.ストレスとは何か,また,それを測定する方法や低減する方法について学びます.社会に出てからも元気に活躍できるよう,学生の間に講義を通して自分のストレス低減方法やリフレッシュ方法を見つけてください.具体的には色や香り,音楽の効果について学びます. 〇人間力総合演習(全学科全学年): 人間力形成<環境・生態系>の一環として行う演習です.講義で学んだことを実践し体感することにより知識をより深めます. 「クリーンアップ・ザ・ワールド」は,オーストラリア発祥のプロジェクトです.毎年9月の3週目の日曜日に世界で同時にゴミを拾うイベントで,130か国,約3500万人が参加しています.オーストラリアのポートフィリップ市が大府市と姉妹都市であることから大府市でも「クリーンアップザワールドin大府」を行っています. 大府市役所のご協力の下,大学の近辺の池を中心に,皆さんが利用している道路の美化運動を行います.
積極的休養、意識してますか？ ｜ Dr.てん の オプティマルヘルス をめざして
スペシャルコンテンツ|NSAA(陸上教室)|日産スタジアム ページの先頭へ NSAA(陸上教室) NSAA 皆さんこんにちは! いよいよ 2010年度に突入し、進級、進学、就職など、春は様々な変化のある時期です。 NSAAでも新たにランニングクラスの開設、などなど、ということで、新生NSAAがスタートしたといったところでしょうか。 さぁ皆さん、 そんな4月をいかがお過ごしでしょうか? おそらく、 気疲れ してしまう方も多いのではないでしょうか。 しょうがないですよね、新しいことをやると多かれ少なかれ、 良くも悪くもストレスが溜まります。 そんなストレスや気疲れに並行するかのごとく、 春のポカポカ陽気は眠気を誘います。 じゃあ、寝て回復しよう!!!! 積極的休養、意識してますか？ ｜ Dr.てん の オプティマルヘルス をめざして. …なんて考えはいまや時代遅れ。 もっと効率の良い疲労回復の仕方 『積極的休養』 お教え致します! NSAAティーチングスタッフ 三浦 学 アクティブ・レスト とも言い、運動後の身体の疲れている時に、あえて ウォーキング や ストレッチ などの 運動を軽めに行い 、 全身の血行 を良くして 疲労回復を早める休息法 のことです。 近年、スポーツの世界では、 "疲れているからこそ身体を動かして疲労回復を促す" という考え方が浸透しています。 積極的に筋肉を動かして血液の循環を促し、酸素や栄養を効率良く身体に行き渡らせることを目的としているアクティブ・レスト。実はアスリートのように激しい運動をする人だけでなく、 サラリーマンやOL、主婦など普段あまり身体を動かす機会が多くない人にとっても効果的な疲労回復法なのです。 積極的休養と消極的休養(横たわるなどにより疲労回復を図る方法)の、疲労回復の差 を示したものが下記の図になります。 (出典: ボディワイズ・ノート ボディワークテクニック研究室) 運動やデスクワークをした後、 積極的休養群と消極的休養群に分けて血中乳酸量を測定したデータになります。 20分後の比較をすると… ◎積極的休養 ⇒ 70~80%回復 ◎消極的休養 ⇒ 20~30%回復 この通り、 積極的休養を取った方が、疲労回復が2倍のスピード で進むことがわかります。 三日坊主になってしまってはしょうがないので、自分なりにルールを作ってみましょう!! ○エスカレーターではなく階段を使う。 ○バスを1つ手前の停留所で降りて目的地まで歩く。 ○犬の散歩の回数を増やす。 ○買い物をこまめにする(歩く頻度を増やす)。 ○ちょっと遠回りして歩く。 あら、お気付きになりましたか?
休養の基礎知識「積極的休養のすすめ」 | 休養ナビゲーション | 健康情報 | ソニー健康保険組合
休み方:お風呂に入る|心も身体も、温める 最近、お風呂に入っていますか? ついつい、シャワーだけで済ませてしまう人は意外と多いですよね。 シャワーを浴びるだけでも、身体が温まってリラックス効果があるそうですが、 やっぱりお湯につかった後のポカ... ⑥旅行・温泉に行く 旅行・温泉は、アクティブレストにはもってこいの方法です。 いつもと違う場所へ行くと、忙しい日常から離れて心身共にリフレッシュできますよね。自然豊かな場所や美しい景色を楽しむことで、非日常の空間を満喫できます。 温泉で温まったり効能を感じることも、癒されるだけでなく、心と身体の疲労回復に繋がっていくのです。 ⑦マッサージ・スパに行く 心身疲れきっている時は、マッサージやスパを探したり予約することも大変かもしれません。しかし、誰かにほぐしてもらうのは、お家で自分でマッサージしたり、ストレッチするのとは違う気持ち良さがありますよね。 マッサージもタイ式・オイルマッサージなど種類は豊富。岩盤浴やサウナが併設されているスパもあります。選ぶことにワクワクしてきたら、好みにあった方法や施設を探してみましょう。 パッシブレストと組み合わせて、上手に休養しよう! アクティブレストについて、ストレッチや入浴など様々な方法をご紹介しました。 お休みにとって大切なことは、アクティブレストとパッシブレストをバランスよく取り入れることです。 心身の状態に合わせて、心の休養や身体を安静にするパッシブレストを組み合わせることで良い休養となるでしょう。 ※当記事はあくまでも休養したい時におすすめな方法です。病院に通っている方は、お医者さんの指示に従っていただければと思います。 休養は心の健康にも大切!過ごし方に困っている人に読んでほしい 心身ともに疲弊してしまうと、休養を取った方がいいと頭では分かっていても、なかなか休めなかったりしますよね。また、どんな過ごし方をすれば休養になるのかわからないと悩みを抱えている方もいるのではないでしょ... 体力がなく、虚弱体質気味。なんとなく調子が悪い体質を改善したい!と思い色々調べていくうち、カラダの不調は自律神経が原因と発覚。カラダを冷やさないよう夏でも飲み物に氷はあまり入れないようにしたり、野菜や果物中心の生活を心がけています。カラダの調子を整えるために通い始めた中国整体にどハマり中。 - お休みコラム
【脂肪燃焼】有酸素運動の"なぜ"にお答えします!運動で大事な「5つポイント」ー理学療法士が詳しく解説しますー 理学療法士のburioです。今回のテーマは「有酸素運動」いろいろな"運動"や"考え方"がある中で、ここだけは押さえて欲しい「ポイント5つ」をご紹介してきます。その中で、最重要になるポイントは…「長時間動き続... 404 NOT FOUND | burio今日の学び Just another WordPress site 専門的な用語がたくさん出てきましたが、ちょっとした知識が増えることで 目的にあったトレーニングや運動が無理をせずに、安全に行うことができます。 生活習慣病を防ぐためにも 毎日の運動 を心がけたいですね。 以上、参考になれば嬉しいです。 参考・引用文献:「新版図解 スポーツトレーニングの基礎理論」西東社 最後までご覧いただきありがとうございます。