【Tbs『金スマ』出演で大反響となった中野ジェームズ修一が教える！】9割の人が間違っている！よかれと思ってやっているそのストレッチ、じつは逆効果かも!? | 10年後、後悔しない体のつくり方 | ダイヤモンド・オンライン – 野球部 - 熊本県立第一高等学校

Thursday, 4 July 2024

健康科学の「最新常識」知っていますか? ヨガは、ダイエットにまったく効果がないどころか、かえって太りやすくさせるものだった?

ストレッチ意味ない説→実は常識

(インタビュアー小川)●剱持さんは大学でトレーナー志望の学生向けに 授業を教えているということですが、運動前のストレッチをする目的ってなんですか? (剱持さん)主な目的はケガ予防と運動パフォーマンスの向上です。 ストレッチには大きく分けて、静的ストレッチと動的ストレッチの2つの種類があります。 文字通り、 静的ストレッチは反動をつけないでじっくり筋肉を伸ばすストレッチ、 動的ストレッチは動きながら反動をつけて行うストレッチです。 ●動的ストレッチは、サッカーではブラジル体操って言われますよね。 そうですね。皆さんが知っている代表的な動的ストレッチがブラジル体操ではないでしょうか。 動的ストレッチは、主にウォーミングアップ等の動きの事前準備の段階で筋肉に刺激を入れるために行います。 静的ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めて、カラダの可動域を広げるために行います。 また、血行循環をスムーズにすることで、疲労回復にもつながります。 実は、近年 運動前に静的ストレッチをすると 運動パフォーマンスが下がると言われていたりするんです。 ●そうなんですか?? 【TBS『金スマ』出演で大反響となった中野ジェームズ修一が教える！】9割の人が間違っている！よかれと思ってやっているそのストレッチ、じつは逆効果かも!? | 10年後、後悔しない体のつくり方 | ダイヤモンド・オンライン. ストレッチが運動パフォーマンスに及ぼす即時効果を検討している研究の中で、 静的ストレッチ後に運動パフォーマンスが下がったといういくつかの結果がでていたりします。 ●静的ストレッチがパフォーマンスを下げてしまう理由ってなんですか? 簡単に言うと、静的ストレッチをするとカラダがリラックスしてしまうんです。 運動直前なのにリラックスしすぎてしてしまうことは、 運動するためにカラダが十分な準備状態ができていないという状態ですよね。 ●では、運動前は、静的ストレッチはしないほうが良いということですか?

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アスリートみたいにカラダを柔らかくしてはいけない ストレッチの狙いは、硬くなった筋肉を緩めて関節の可動域を広げること。関節の動きが大きくなるとスポーツのパフォーマンスも上がるし、運動中も日常生活でも故障しにくくなる。 けれど、可動域は広がれば広がるほど喜ばしいわけではない。可動域の生理的な限界を超えると関節がルーズになりすぎて、捻挫や脱臼をするリスクが高くなる。 バレエダンサーや力士は開脚できるし、水泳選手や野球のピッチャーは驚くほど肩関節が柔らかい。しかし彼らは関節が緩くなりすぎて支障が出ないように、関節を支持する筋肉もきちんと鍛えている。 関節にはフレキシビリティ(柔軟性)だけではなく、スタビリティ(安定性)も欠かせない。関節の可動域を広げたいなら、アスリートと同じように関節の安定性を高める筋肉を鍛えるトレーニングも並行して計画的に行うべきだ。 5. 運動後のストレッチは、寝たポーズからやってはいけない 筋肉は温まっていた方が伸びやすい。運動後は筋温が高いから、本来ストレッチにはベストタイミング。緊張して硬くなった筋肉をほぐしてケアしたい。忙しいからとストレッチをサボると、筋肉がほぐれないままで関節の可動域が狭くなり、次回のトレーニングの質も下がってしまう。 ワークアウト後は誰でも疲れているし、ルーティンをやり切った解放感も手伝い、いきなり床でゴロンと横になった姿勢でストレッチを始めがち。 でも、運動後のストレッチは、トレーニングで上がった心拍数を徐々に落とし、興奮して交感神経が優位になっている状況から心身を休息モードにする副交感神経へと切り替え、日常の安静状態へ導くクーリングダウンも兼ねている。 まずは立ったままで行うポーズから始めて、続いて坐位のポーズに移り、床で横になったポーズで締めくくってほしい。 6. ストレッチでは痩せられないと断言してはいけない ランも筋トレも嫌。辛くないストレッチなら平気そうだからストレッチで痩せたい…。そんな人がいたら、ストレッチでは痩せないと忠告したくなるが、やり方次第ではストレッチで痩せられる可能性もある。 「それはストレッチだと思っているポーズが自体重トレになっているケースが多いからです」。椅子に坐り、上体を真横に傾けて体側を伸ばすポーズを取るとする。この際、手をついてカラダの重みを支えないと、反対側の脇腹が姿勢を保つために秘かに頑張っており、半分は筋トレなのだ。 真っ当なストレッチでも筋肉の刺激となり、運動不足で筋肉が減り、代謝が落ちて太りやすくなるのを防ぐ働きもある。 ストレッチが習慣化したら、それがきっかけで筋トレに興味が出ることも。ストレッチで痩せたいという友達がいたら、ディスらずに応援しよう。 こちらもチェック!

なので、 ひとくくりにストレッチ意味ないと言ってしまうのは勘違いを生んでしまいそうです。 ストレッチとひとくくりにせず、静的ストレッチと言ってもらえると良かったですねー。 ということで、運動前に動的ストレッチはやりましょうね! 静的ストレッチと動的ストレッチの違い ここから 静的ストレッチと動的ストレッチの違い についてみていきましょう! 静的ストレッチは 反動をつけないでじっくり筋肉を伸ばすストレッチ 筋肉の柔軟性を高めて、カラダの可動域を広げるために行います。 動的ストレッチは 動きながら反動をつけて行うストレッチ 運動する準備の段階で筋肉に刺激を入れるために行います。 では なぜ静的ストレッチが運動前に必要ない と言われているのでしょうか? 大きな要因は リラックス効果 になります。 静的ストレッチをすると副交感神経優位になり、身体がリラックスしようとします。 これは今から運動をしようとしているのに、反対の作用になりますよね? 本来はこれから動くので身体を興奮状態に持っていきたいわけです。 運動前に静的ストレッチをしない方が良い?? ココに関して、トレーナーとして私の意見になりますが ちゃんと 目的意識をもって使い分ければよい と思います。 運動前であっても、慢性的な腰痛や痛みなどが身体に出ていて、 しっかりと柔軟性をだしてから軽い運動に入った方がスムーズに動く場合もあります。 軽く静的ストレッチを入れた後に、 しっかり動的ストレッチをしてトレーニングに入るのも良いでしょう。 大切なのは良い悪いではなく、 論文などの情報とトレーニングをする方の身体の状態を踏まえたうえで 何がベストなのかを考えることが大切かなと思います。 私が指導しているときはどうしているのか? まずは軽い有酸素運動を10分ほど行います。 ジョグやバイクで、じんわり身体が汗ばむくらいで大丈夫です。 体の血流をよくして筋肉の温度を温め、これから動きますよーと身体に伝えるイメージです。 ここから必要に応じて軽く静的ストレッチも入れます。 その後に動的ストレッチをやるので、 少しリラックス状態に向かったとしてもまた興奮状態に持っていけると思っています。 軽くここでまとめておきますと、 「トレーニングする前に静的ストレッチを怪我の予防を目的として行っても意味ないよ」 という話でしたが、 ただ単に良い、悪い、やる、やらないではなく、 科学的情報を頭に入れつつ、個々の状態や目的を踏まえて 必要に応じて決めていけばよいということです。 最後に 「トレーニング前に動的ストレッチはやったほうが良い」 ことはわかってもらえたかと思いますので、 トレーニング前にやっておきたい動的ストレッチの動画を紹介しておきます。 動的ストレッチだけでも割と良いトレーニングになったりします!

くまにゅー くまにゅーは、全国から熊本に関するニュースやリリースをまとめて発信しています。一言で言うと「1日1回ここに来れば、熊本のニュースがわかる」というサイトを目指しています。少しでも多くの方々に熊本への興味を持っていただき、熊本に愛着を持っていただき、熊本県内や熊本県外の方々に「熊本が好きなる情報」を発信できればと思っております。

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2021年1月18日(月) 21:00~21:54 BS朝日「 女子ゴルフペアマッチ選手権 」 鍋島 海良 Nabeshima Kaira 鍋島 海良が「女子ゴルフペアマッチ選手権」のシーズン4・1回戦 マッチ3に出演します。 熊本国府高校ゴルフ部の先輩である大橋 ありささんとペアを組んで出場します。 応援よろしくお願いします! 【番組概要】 16組・総勢32名の女子プロゴルファーが高額賞金を懸け、2人で力を合わせて戦います! 出場する選手は、今話題の黄金世代、プラチナ世代、昨年のプロテスト最終進出組、名門ゴルフ塾出身など、個性的なキャラクターばかり! あのペアにだけは負けたくないという女同士の意地のぶつかり合いや、ペアで力を合わせて格上のペアに挑む姿など、フォーボール方式のペアマッチプレーだからこその魅力が盛り沢山!

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1月30日 13:00 @ 県民総合運動公園陸上競技場 鹿本 0(0-0, 0-1)1 熊本国府 ライブ配信 スターティングメンバー情報 ▼鹿本高校 GK 1 川口 絢聖 DF 2 濱崎 堅史朗 DF 4 渡辺 修斗 DF 5 青木 亮 MF 6 芳川 慎 MF 7 木村 陽翔 MF 8 西山 大翔 FW 10 藤本 和太琉 FW 11 松永 竜斗(Cap. ) MF 18 藤原 丈汰 DF 20 秋山 宏行 ▼熊本国府高校 GK 1 甲斐 英士郎 DF 6 高山 桜介 DF 5 杉本 蓮 DF 4 立田 仁 DF 2 小塚 悠眞 MF 14 荻 憲章 MF 10 大村 幸輝(Cap. ) MF 8 吉田 陸 FW 9 山下 宗大 MF 11 佐藤 瑛輝 MF 16 森川 貴斗 ハイライト インタビュー フォト Photo: KOICHI PHOTO

352: イチロー 2017/04/04 19:33 全然キツくないです 353: 2017/04/05 12:15 北高の水泳部の先輩って優しいですか?あと、練習って何時ぐらいに終わりますか?それと冬も泳ぐのですか?たくさん質問してすみません(. _. ) 354: 2017/04/06 00:47 ハンド部ってどんな感じですか? 355: 2017/07/04 19:17 北高は水泳の授業ありますか? 356: 2018/03/22 18:37 勉強以外はお勧めしません 357: 名無しのかびちゃ 2019/02/17 20:43 前期理数科の内定をもらい、今春から北高に入学するものです。北高ではサッカー部に入ろうと思っているのですが部活の様子はどんな感じでしょうか?。 また、理数科の関西研修?というものは日帰りなのか泊まるのか教えていただけたら嬉しいです。 熊本国府高校 熊本国府高校についてのスレッドです。 44: ちょす 2013/01/25 23:22 専願で国府受けましたぁ 受かってるといいなぁ 髪が長い人は結ばないといけないんですか?? あと、厳しいですかねぇ(・ω・)ノ 45: ゆめ 2013/02/07 04:51 専願で受けて受かったんですけど校則きびしいんですか? 46: 2013/02/25 00:22 うちも専願で受かったー\(//∇//)\ 何科?? 47: 2013/03/16 16:19 国府ってバイトOKなんですか? 熊本県熊本市中央区出水6丁目で雑種 が迷子です。｜迷子猫・保護猫の掲示板. 48: 2013/04/01 23:43 国府高校の陸上競技部は坊主強制なんですか?? 49: 2015/09/26 21:18 てか、国府の偏差値上がったよな。 今特進が54あるし。 去年は推薦とかじゃなくて頭で早稲田大学に現役で受かった人もいるし。 全国順位も順調に上がってきてる 50: 2016/02/21 00:58 国府おもろかったなぁ... 先生達も融通利くっていうか いい人ばっかだしダメなとこはダメって もちろん言ってくるけど かなり楽しかった 就職率も俺らのときはほぼ100%だったし 頭で九大受かったやつもあったし 応援団なんかは絶対やったがいいね 開新高校 開新高校についてのスレッドです。 56: 2013/04/07 04:01 改心? 57: 2013/04/07 04:02 の 58: 2013/04/07 04:03 は?なに?