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脚の種目を行う場合、理想のレップ数は高回数がいいか低回数かいいか。これについての議論はもう何年にもわたって続けられているのに、いまだに明確な答えは出ていない。フリーウエイトとマシンはどちらが筋発達に効果があるのかというのとおそらく同じだ。どうして答えが出ないのか。それは、どちらにも長所があり、どちらか一方に決めることができないからである。 文:William Steven Litz 翻訳:ゴンズプロダクション 下半身の筋肉はとてもパワフルだ。その要素だけに目を向ければ「高重量×低回数」でやり込むのが効果的なように思える。しかし、下半身にはたくさんの遅筋線維もあり、持久力に優れた筋肉でもあるのだ。実際、日常生活を問題なく送っている健康な一般人が、5分間歩き続けると座らなければならないようなことになっているだろうか? そんなことはないはずだ。下半身の筋肉は持久能力も高いわけで、高回数のセットも行うべきということになる。高重量を使ったやり方と運動量を増やしたやり方。この2つをミックスさせているから、私たちは脚のワークアウトに対して恐怖を感じ、敬遠したくなってしまうのではないだろうか。 IFBBプロボディビルダーとして活躍したクリス・カミアーは自分の脚のワークアウトについてこう語っていた。 「若いころは高重量のスクワットをよくやった。143㎏×40レップからスタートして、226・8㎏まで重量を増やして10レップ、さらに321・6㎏で4レップ。モンスター級の脚を作り上げたトム・プラッツは143㎏×50レップのスクワットをやっていたそうだから、私も彼に近いことを実践すべきだと思ったんだ」 これついては次のトピックで詳しく解説しよう。 脚の種目は低回数? 高回数?
筋トレすると太る？その原因と解消法 - スポーツナビDo
食事管理と適切なトレーニング どんなカラダであっても、適切な筋肉が必要です。食事管理と適切なトレーニングを行いましょう。食事に関して言えば、ほとんどに人が必要なタンパク質を取れていません。必要なタンパク質量を知り、食事を見直してみてはいかがでしょうか。 2. 筋トレすると太る？その原因と解消法 - スポーツナビDo. 正しい姿勢で適切な負荷をかけたトレーニング 正しい姿勢で筋肉を動かすことによって、付けたい部位にキレイに筋肉が付きます。(ヨガでカラダを柔らかくして姿勢を整えたり、ピラティスでインナーマッスルを鍛えて骨格を整えるのもおすすめです。ただし、それだけではカラダのラインは良くなっても、理想のカラダにはなれません。その人にあった適切な負荷をかけたトレーニングが必要です) 正しい姿勢でこれらの筋肉を動かしていくと、代謝が上がり、脂肪が燃えるので、どんどん引き締まってきますよ! 間違ったままトレーニングを続けると、多くの筋肉が動かさないままになってしまうので注意が必要です。例えば、トレーニングをしても二の腕や脇の下、下っ腹などがたるんでいるのは、間違った姿勢でトレーニングをしている可能性があります。 いかがでしょうか。筋肉は決して悪ではありません。むしろ、医学的にも筋力トレーニングによって、若返りのホルモンや病気を治すホルモンが出ると言われています。周りを見ても、筋力トレーニングを続けている人が若々しく見えると思いませんか? ポイントは 筋肉が使われていないとこは、脂肪によって太く見えてしまうので注意 筋肉をつけるには、食事や適切なトレーニングが必要 トレーニングは、正しい姿勢で、適切な負荷をかける ぜひ、あなたの理想のカラダを目指してみてくださいね。
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実は、人間は表情のある人物に好意的になる傾向があります。 女の子を描くときは、できるだけ感情が分かるように、表情を描くようにしましょう。 今回紹介した描き方・コツも、明日から実践できるものばかりです。 ぜひ、あなたの絵に試してみてください! ちなみに、 こちらの記事 では横顔の描き方についてとくに詳しく解説していますので、興味のある方はご覧ください。
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髪はキャラクターのイメージを大きく変えます。 イラストの中でも非常に面積が大きい部分 ですし、そのキャラクターに合ったものを描きたいですよね。 私が紹介したものの他にも、たくさんの髪型があります。 色や長さを変えて、さまざまなキャラクターを描いてみてくださいね。 次回は、髪型の描き方(男の子編)を紹介 します!お楽しみに~。
「眉毛の位置」と「目線」 です。 眉毛の位置による表情 表情はこのようになるでしょう。 ではこの六つの違いは何か? 前述したように「眉毛」です。 眉毛は人の表情を表現するのに最適なものになります。 女の子のメイクは眉毛が命と言われるくらい顔の印象を大きく左右します。 また気づいた方もいるかもしれませんが、上記の目のイラストは目はコピペです。眉毛だけでここまで目の表情に変化をつけることができます。 ここに目の開閉率や目線を加えることでさらに細かな表情を付け加えることができます。 目線による表情 このように目線で色々な効果を追加できます。 目線に関しては心理学的要素も入っているため、心理学の本やそれに関する記事を読んでみることをお勧めします。 また目の形でその人の性格を表すこともできるので様々なバリエーションの目をかけるようにしておきましょう。 「描き慣れていない目だと不自然になる」いつも目がワンパターンになる」 この二つは共通の原因があると考えています。 描き慣れている方が可愛い目を描くことができます。それはワンパターンを指しますよね。 しかし少し違うテイストの目を描いた途端バランスが悪くなったりする。だから目がワンパターン人なってしまうという方いるのではないでしょうか? 違うテイストの目を描いた瞬間可愛くない目になる人は目以外に原因があります。 ではまず普段描いていない形の目だけを描いてみてください。 そしたらどうでしょうか?不自然ですか? 【女の子キャラ】デジ絵で可愛い目を描くコツを全て公開します！ | 冬乃春雨ブログ. そんなことないですよね。目だけならちゃんと自然に可愛く描けるんです。 こんな感じに 原因はたった1つ、輪郭のみです。 幼い輪郭のままで鋭い目を描いていませんか? 大人でシャープな輪郭なのにデフォルメされた大きな目を描いていませんか? 輪郭の形を抱えるだけで解決するので試してみてください。 ということで色々な女の子の可愛い目の描き方を解説していきました。 他にも女の子の書き方をまとめた記事がありますのでこちらを確認して可愛い女の子をかけるようになろう! 【イラスト】可愛い女の子の描き方まとめ! 可愛い女の子を描きたい人はたくさんいますが、可愛い女の子の描き方がわからない人も多くいます。今回はそんな人のために女の子を可愛く描くために必要なことを解説していきたいと思います。 続きを見る このブログにはこのように他にも色々な書き方や有益な情報が載っているので是非みてください!