下半身太りの原因！大転子（だいてんし）を即効で引っ込める方法！ – ダイエットサイト.Biz

お腹やせのコツ~ドローインのやり方~【コナミメソッドまとめ】 - YouTube

ツイストストレッチ腹直筋を始め、腹斜筋や脊柱起立筋などの筋肉をほぐせるストレッチメニュー。座ったままで簡単に行える柔軟体操なため、トレーニング前後・オフィスワーク中など幅広いシーンで取り組めますよ。ストレッチのやり方膝よりも低い椅子を用意します椅子の前側に座り、体を安定させる左手で右足の太ももを掴み、右手は背中の後ろに回し椅子の縁を握る体をゆっくりと右に捻っていく (4)の時、背中を伸ばした状態で取り組みましょう限界まで捻って20秒間キープ逆回転も同様に行う残り1回ずつ取り組む終了このストレッチの目安は、左右20秒ずつ × 2回。体を捻る時は、上半身はまっすぐ伸ばしてください。ストレッチのコツ呼吸は止めずに安定させておこなう手の位置は固定して、体だけを捻る体は前に倒さない足は組んだりせず、軽く開いた状態で取り組むツイストストレッチで最も大切なコツは、手の位置は変えずにゆっくり体を捻っていくこと。万が一痛みを感じた時は、すぐに動作を止めてリラックスできる状態まで戻しましょう。胸と体は同じ方向を向くようにしてください。腹直筋のストレッチ2. 背伸びストレッチ腹直筋上部から大胸筋、三角筋など上半身の筋肉を伸ばせるストレッチ。立ち・座り、どちらでも行えてやり方も簡単なため、腹直筋を鍛える予定の方はぜひメニューに取り入れてみてください。椅子にしっかりと座る両手を胸の前で合わせ、指と指を絡ませる上に持ち上げると同時に、手のひらを返してグッと上に上げる限界まで上げた姿勢を20秒キープゆっくりと元に戻すもう一度行う終了このストレッチの目安は、20秒 × 2回。体を上に持ち上げる時に、軽くお腹を引っ込めるとより効果的にストレッチできますよ。呼吸は止めない胸が上がりすぎないように注意する両手は組んだまま行う顎は下げずに真っ直ぐ前を向く背伸びストレッチで大切なコツは、顎を下げずに、顔は真っ直ぐ前に向けること。顔を下に向けると背中が自然と丸まってしまうため、腹直筋へ刺激を届けられません。正しいやり方とコツを押さえて、効果的に筋肉をほぐしていきましょう。腹直筋トレーニングの質を高められる筋トレグッズとは? どんな筋肉も効率よく鍛えるためには、筋トレグッズの存在が必要不可欠です。特に腹直筋のような表立って見える筋肉は、誰もが素早く大きくしたいと思いますよね。今回は、人気のトレーニングアイテムから、腹直筋トレーニングの筋トレ効果を高められるおすすめ筋トレグッズを2つご紹介します。アイテムを使って、よりスピーディーに筋肉を大きくしていきましょう。おすすめ筋トレグッズ1.

筋肉はきちんとマッサージしてあげてください偏った歩き方で、筋肉がパンパンに張っていることも。すらりと奇麗な足を目指すために、マッサージのケアは怠らないで。外重心歩行の方は、外側の筋肉がパンパンに張っています。さらに、多くの女性は前に重心が傾く立ち方をしているため、前側(前もも)も張ってしまう傾向があります。太ももの前側・裏側・外側・内側の4つの側でバランス良く歩くべきところを、外側と前側に重心が乗ってしまって張っているという事です。歩行姿勢を直しても、これまでの生活で使い過ぎて張ってしまった筋肉は、マッサージでほぐす必要があります。このマッサージが、美脚作りにものすごく重要なのです! また、大転子を矯正することはセルライトにも有効です。大転子が正しい位置に戻れば、血行やリンパの流れも改善され、老廃物もスムーズに流れるようになります。セルライトにも効果的で、太ももがスッキリしてきます。マッサージ方法太ももの前側と外側を、手の平(親指付け根部分)でごしごしマッサージ。 (前側×3分、外側×3分) をワンセットで1日1回 2、ストレッチで筋肉を伸ばしましょう骨を支えているのは筋肉です。ただ生活しているだけではなかなか使わない筋肉も伸ばしてあげましょう。上にある膝の上に、下の足の踵をのせます。上半身は背筋を伸ばし、お尻を覗き込むように上体を捻ります。股関節ゆらしストレッチ出典: 骨盤と大転子をつなぐ部分が「股関節」ぐっと押し込むことで効果はあるようです 1、足を肩幅より広めに開いて立つ 2、大転子の右側に右手をあてて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライド。上半身は自然に右に傾けます。右の太ももの内側が伸びる感じがすればOK. 1に戻って、1から2の動作を8回繰り返します。 3、左も同じように8回繰り返します。下半身デブの人"必見"!本当に痩せる股関節ストレッチ! (2)開脚前屈ストレッチ 1.床に座って脚を90度以上開きます 2.息を吐きながらゆっくりと前屈 3.筋肉が伸びている感を感じます。目安は「ちょっと苦しいけど気持ちいい」くらい。くれぐれも無理は禁物。反動をつけたり、ぎゅーっと力を入れないで、テレビをみたり、音楽を聴きながらゆっくり息を吐きながら前屈しましょう。体が硬くて前に倒れない場合は横に体をゆらしたり、内モモの硬くなっている筋肉を揉み解してあげたり、とんとんと軽く叩いてあげると筋肉がほぐれます。 1回40秒のコツ!開脚前屈の効果で美脚になるストレッチ方法!

腹筋ローラー器具なしの自重トレーニングじゃ刺激が足りないという男性はアブローラー(腹筋ローラー)を使ってみて。価格は1, 000円前後とダンベルやベンチと比べるとリーズナブルな値段設定のアイテムもあるため、この機会に一度見てみては? 筋トレ器具を多く販売するブランド「Soomloom」のアブローラー。ホイール部分がスポンジんような素材になっているため、フローリングでゴロゴロしても傷つきません。また、転がした時の音も静かなため、騒音に悩む心配もなし。価格・質どちらもトップクラスの理想的なアイテムです。 Amazonで詳細を見る【参考記事】腹筋ローラーを使ったトレーニングとは▽ おすすめ筋トレグッズ2. トレーニングマットバイシクルクランチやレッグレイズなど、家で取り組める自重トレーニングには欠かせない筋トレグッズ。トレーニングマットは、体を守ってくれる防護壁の役割はもちろん、汗を床に落とさない効果や体を安定させてくれる滑り止めの働きを担ってくれます。また、フォームを癖付けしやすく、綺麗な姿勢で筋トレへと励めるように。価格もリーズナブルなため、家トレを考えている方は購入を検討してみてください! 【参考記事】ヨガマット(トレーニングマット)のおすすめを厳選しました▽ 腹直筋を鍛えて綺麗なシックスパックを手に入れろ。腹直筋の基礎知識と鍛えられる効果的なトレーニングメニューをご紹介いたしました。男性にとっても綺麗に割れた腹筋は憧れですよね。今回紹介したトレーニングは、全て自重トレーニングなため、ダンベルやバーベルを必要としません。この機会に、自宅でバキバキの腹筋を手に入れましょう。【参考記事】腹筋をキレイに割る鍛え方とは▽ 【参考記事】腹筋下部をピンポイントで鍛えるトレーニングをご紹介▽ 【参考記事】男らしい大胸筋になる方法を伝授▽ 【参考記事】「筋トレ初心者」はコレだけ見れば大丈夫! ▽

目次 ▼腹直筋(ふくちょくきん)とは? 腹直筋の役割|どの動きをサポートするのか? ▼腹直筋トレーニングで得られる効果とは? ① 基礎代謝の向上 ② 体のバランスを安定させる ③ 姿勢が良くなる ④ 単純にモテる ▼腹直筋を短期間で割る筋トレメニュー特集 1. クランチ 2. レッグレイズ 3. フロントブリッジ 4. ヒップリフトブリッジ 5. シットアップ 6. V字クランチ 7. ニーレイズ 8. ハンギングレッグレイズ 9. ハンギングニーレイズ 10. ドラゴンフラッグ ▼腹直筋の効果的なストレッチメニュー特集 1. ツイストストレッチ 2. 背伸びストレッチ ▼腹直筋トレーニングのおすすめ筋トレグッズ2選 1. 腹筋ローラー 2. トレーニングマット腹直筋を鍛えて綺麗なシックスパックに! 腹直筋(ふくちょくきん)とは? 腹直筋とは、腹直筋はお腹の表面、中央部に沿っている板チョコ型の筋肉のこと。いわゆる"シックスパック"と呼ばれる部位、そのものが腹直筋です。また、腹筋は腹直筋の他に大きく分けて3つの筋肉( 腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋 )が存在しており、それぞれの筋肉が重要な役割を担っています。腹直筋の役割|どんな動きをサポートする筋肉なのか? 腹直筋、主に胸郭全壁を引き下げる動作、骨盤全部を引きあげる動作、体幹を屈曲させる動作をサポートしています。中でもわかりやすい体幹の屈曲には、腹直筋が最も貢献しており、トレーニングする時はほとんどの確率で屈曲動作が取り入れられます。腹直筋が損傷してしまうと、上3つの動作を満足に行うことが難しくなるほど腹直筋は人体に重要な筋肉です。腹直筋を鍛えるメリット|トレーニングで得られる効果とは? 腹直筋を鍛えるメリットは綺麗な腹筋に見えるというだけではありません。ここでは腹筋を鍛えて得られるポジティブ効果を4つピックアップしてご紹介します。腹直筋を鍛えるメリット① 基礎代謝の向上腹直筋に限らず、体の筋肉量が増えれば基礎代謝は自然と向上していきます。しかし、小さな筋肉ばかり鍛えていては上昇率はあまり期待できません。基礎代謝を素早く上げたいという男性は腹直筋はもちろん、体の大きな筋肉( 大腿四頭筋や大臀筋など)から先に鍛えていきましょう。【参考記事】基礎代謝を上げる効果的な方法とは?