日向坂46 濱岸ひよりちゃんに35の質問！美容・ファッション・グループのこと｜Bis（Magacol） - Yahoo!ニュース: 細 マッチョ 有 酸素 運動
が溢れている(2021年5月26日、SRCL-11800/1) - EAN 4547366504422 。 膨大な夢に押し潰されて(2021年5月26日、SRCL-11802) - EAN 4547366504439 。 アルバム [ 編集] 走り出す瞬間 (2018年6月20日、SRCL-9825/9) - EAN 4547366358575 。 ひなたざか (2020年9月23日、SRCL-11580/4) - EAN 4547366470109 。 未音源楽曲 [ 編集] もうこんなに好きになれない:2002年組(濱岸ひより・金村美玖・小坂奈緒) [21] 。 酸っぱい自己嫌悪:みーぱんファミリー(佐々木美鈴・濱岸ひより・河田陽菜・山口陽世) [21] 。 映像作品 [ 編集] Re:Mind (2018年7月4日) - EAN 4517331041726 。 KEYABINGO! 4 ひらがなけやきって何? (2018年11月9日) - EAN 4988021147545 。 HINABINGO! (2019年11月22日) - EAN 4988021148740 。 3年目のデビュー (2021年1月20日) - EAN 4517331070726 。 出演 [ 編集] 日向坂46メンバー複数人による出演については「 日向坂46#出演 」を参照 テレビドラマ [ 編集] ボーダレス (2021年3月7日 - 5月9日、 ひかりTV ・ひかりTV for docomo・dTVチャンネル)- 八辻圭 役 [28] 。 声春っ! (2021年4月29日 - 7月1日、 日本テレビ )- あずき 役 [29] 。 イベント [ 編集] 東京ガールズコレクション マイナビ presents 第28回 東京ガールズコレクション2019 SPRING/SUMMER(2019年3月30日、 横浜アリーナ ) - SHIBUYA109 [30] 。 第30回 マイナビ 東京ガールズコレクション 2020 SPRING/SUMMER(2020年2月29日、 国立代々木競技場第一体育館 ) [31] 。 脚注 [ 編集] [ 脚注の使い方] 出典 [ 編集] ^ a b c d " 濱岸ひよりのプロフィール ". 日向坂46 濱岸ひより、「君しか勝たん」フォーメーションで2列目に 急成長遂げたパフォーマンス力（リアルサウンド） - Yahoo!ニュース. ORICON NEWS. 2021年6月8日 閲覧。 ^ " 映画出演が決定の平手友梨奈、ソロ公式サイトも開設 - 芸能: 日刊スポーツ " (日本語).. 2021年6月7日 閲覧。 ^ " 日向坂46写真集『日向撮』濱岸ひより"推しカバー"解禁 スーツの"男装"に小坂菜緒もメロメロ ".. 2021年6月8日 閲覧。 ^ " けやき坂46、新メンバー9名が決定 欅坂46とあわせて41名体制に ".
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Real Sound|リアルサウンド. 2021年6月7日 閲覧。 ^ " けやき坂46・2期生「おもてなし会」史上過去最高動員 生演奏・和太鼓・ファッションショー…多彩な魅力輝く - モデルプレス ". モデルプレス - ライフスタイル・ファッションエンタメニュース. 2021年6月5日 閲覧。 ^ " 日向坂46柿崎芽実グループ初卒業 濱岸ひより休止 " (日本語).. 2021年6月5日 閲覧。 ^ " 日向坂46濱岸ひより、活動再開へ 昨年6月から体調不良で休養 ". 2021年6月5日 閲覧。 ^ " 日向坂で会いましょう 2021/04/19(月)01:05 の放送内容 ページ1 ". TVでた蔵. 2021年6月8日 閲覧。 ^ " 新体制に移行した「けやき坂46」の初撮り下ろし--今、まさに"リスタート"の時を永久保存!【2期生編】 ". 週プレNEWS (2017年10月26日). 2021年6月7日 閲覧。 ^ a b c d " 初めまして!濱岸ひよりです! ". 日向坂46 濱岸 ひより 公式ブログ. 日向坂46公式サイト (2017年12月6日). 濱 岸 ひより 誕生 日本語. 2021年6月7日 閲覧。 ^ a b " 日向坂46 濱岸ひよりは、メンバーの心を癒す存在? 繊細さと優しさを兼ね備えた魅力に迫る ". 2021年6月7日 閲覧。 ^ " 56, 寂しい時ほど前を向いて。 ". 日向坂46 上村 ひなの 公式ブログ. 日向坂46公式サイト (2019年6月25日). 2021年6月7日 閲覧。 ^ " 櫻坂46×日向坂46、3年ぶり合同ライブに感無量「根っこは同じ」 開演前からトレンド1位 (2021年7月12日) - エキサイトニュース(2/4) " (日本語). エキサイトニュース. 2021年7月12日 閲覧。 ^ a b " 日向坂46 濱岸ひよりちゃんに35の質問! 美容・ファッション・グループのこと | bis ". bisオフィシャルサイト. 光文社. 2021年6月7日 閲覧。 ^ " 最近の濱岸ひより ". 日向坂46公式サイト. 2021年6月7日 閲覧。 ^ " 日向坂46の笑顔に隠された葛藤とは? 佐々木美玲、井口眞緒ら『キュン』特典映像から感じたこと " (日本語). 2021年6月7日 閲覧。 ^ 日向坂46 『けやき坂46ストーリー ~ひなたのほうへ~「濱岸ひより」』予告編 2021年6月7日 閲覧。 ^ " 加藤史帆・河田陽菜・丹生明里・濱岸ひより【日向坂4姉妹】が語る、私とLOVEなこと。|かとしの〇〇愛が止まらない♡【シリーズvol.
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日向坂46の濱岸ひよりが、体調不良のため活動を休止することを発表した。濱岸の休業を受けて各メンバーはブログで、"濱岸は気遣いのできるやさしい人柄だ"と明かしている。そんな濱岸は日向坂にとってどういった存在なのか、改めて考察してみたい。 日向坂46『ドレミソラシド』(通常盤) 濱岸ひよりは、福岡県出身の現在16歳。けやき坂46(以下、ひらがなけやき)の二期生として加入した当時、グループ最年少となる14歳だった。スライム作りを得意とする濱岸は、はにかんだ笑顔が印象的で、「ばいころまる〜」などの独特のワード、幼稚園児のコスプレをも着こなす溢れんばかりの妹感があった。一方で高身長というギャップも兼ね備えており、みんなからは「ひよたん」の愛称で親しまれている。 3歳の頃から姉の影響でクラシックバレエを始め、小学校の卒業文集では将来バレエの先生になりたいと書いたほどバレエ一筋だった濱岸。そんなバレエを辞めてまでアイドルになったのは、長濱ねるがきっかけだった。元々可愛い女の子が好きだった濱岸だが、長濱と出会ったことで、ひらがなけやきというもう一つの好きなものを見いだしたのだ。ひらがなけやきのオーディションを受けた理由について、バレエと同様にみんなの表現が一つに向かっている「その世界観と表現力が好きだから」(『MARQUEE』vol. 123)と答えている。 パフォーマンスに関しては、バレエで鍛えたしなやかなダンスに加え、高低音共にでる美しい歌声が特徴的。二期生の曲「最前列へ」などを聴くと、平手友梨奈に近いの歌声だと感じる。歌唱メンバーの中心になり得るポテンシャルを秘めているのだ。 また、普段の彼女はおしゃべりであることで知られている。なかでも地方出身同士である二期生の河田陽菜とは名コンビで、楽屋では様々な"ごっこ"を開発しては寸劇をして無邪気に遊んでいる。さらに、濱岸自身「『何を考えているか分からない』とよく言われます。自分でもそう思います」と ブログ に綴っているように、気まぐれな一面も持っている。同じ二期生の渡邉美穂は、 ブログ で濱岸の16歳の誕生日を祝った際に、好きなところを10個挙げていた。 1. 明るくて無邪気なところ 2. でも実は色々考えながら行動しているところ 3. 加藤史帆・河田陽菜・丹生明里・濱岸ひより【日向坂4姉妹】が語る、私とLOVEなこと。｜かとしの〇〇愛が止まらない♡【シリーズvol.1】 | CanCam.jp（キャンキャン）. 面白すぎるところ 4. 好きなことにはとことん一途なところ 5. 行動力があるところ 6.
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#濱岸ひより #日向坂46 — かまんべーる (@7IEOd0fAuXoDylR) January 8, 2020 番組で数は少ないけど、単発の破壊力で印象残す大物が帰ってきますよ。 #濱岸ひより #日向坂で会いましょう #ひらがな推し — たまぐち贔屓のなっち (@Nachi_zaka_) January 8, 2020
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5月26日にリリースされる日向坂46のシングル『君しか勝たん』。表題曲のセンターに加藤史帆が抜擢されるなど、様々な動きがあった。なかでも注目したいのは、表題曲で初の2列目となった濱岸ひよりだ。今回はそんな彼女にフォーカスしたい。 【写真】佐々木美玲&濱岸ひより 濱岸は、二期生・小坂菜緒や金村美玖と同学年の2002年組。小坂は日向坂46のエースとして、金村は小坂の良きライバル的存在として急成長を遂げている。一方濱岸は167cmという最高身長のスタイルと可愛らしさを兼ね備えたグループにはいないタイプの逸材だ。パフォーマンス面でも、バレエ経験者ならではのダンスの美しさと安定した低音が出せる歌声で"ステージ映え"する存在感もある。いつエースになってもおかしくないポテンシャルは元々あり、一度休業して出遅れている分、濱岸の覚醒が期待されるのは必然の流れだ。 2019年6月に活動休止を発表し、2020年2月4日に行われた『日向坂46×DASADA LIVE&FASHION SHOW』で本格復帰した濱岸。当時は緊張からかまだ不安要素があったものの、同年7月に行われた配信ライブ『HINATAZAKA46 Live Online, YES!with YOU! ~"22人"の音楽隊と風変わりな仲間たち~』ではこれまでのライブとガラッと表情が変わった。彼女自身が垢抜けたことに加え、余裕を感じる笑顔やカメラを意識した気を抜かない表情などパフォーマンスもズバ抜けて輝いていた。 復帰後は『日向坂で会いましょう』(テレビ東京)にも参加し、濱岸の大好きな宝塚ネタで番組MCのオードリー・春日俊彰に宝塚メイクを施したり、自身も宝塚スター風の男装で"ハートロワイヤル"として変身したり、同番組での活躍する機会も増えた。演技でも各坂道の選抜メンバーが出演するドラマ『ボーダレス』(ひかりTV)で、弱視の少女という難役を見事に演じた。自身のキャラの延長線上にある演技ではなく別人格をしっかり演じていて、今後役者としての活躍にも期待がかかる。 【関連記事】 【動画】「ボーダレス」episode4予告 『プレバト!! 濱岸 ひより - メンバー情報 - 欅坂46style. 』総合演出が語る、Kis-My-Ft2起用の背景 日向坂46 齊藤京子の"きょんこ節"にハマる人続出? 日向坂46「君しか勝たん」フォーメーションを読む 日向坂46 富田&松田&渡邉、理想的な人間関係
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ブログがとてつもなく短い時があるところ 7. 意味のわからない言葉を生み出すカリスマ性 8. いつも私を気にかけてくれるところ 9. 『Yes』と『No』をちゃんと言えるところ 10. 人の喜びを自分のことのように喜ぶところ そんな濱岸であるが、番組になると内気。彼女自身が「いろんな人に『素を出しほうがいいよ』と言われるけど、緊張で猫を被っちゃうんです」(引用:『EX大衆』2018年12月号)と述べているように、MCにとっては攻略することが少々難しい性格かもしれない。ただ、バラエティに対応しようとするメンバーが目立つなか、リアリティのある反応を示す濱岸は逆に重宝されている印象だ。実は一番掘り出しがいのあるメンバーかもしれない。
としのり、!!!!! オールマイトをとしのり呼びするのにハマってます笑 としのり好き〜♥ かっちゃん(/ω\) プライドが高くて自分を捻じ曲げないかっちゃんが小学生に対して、「いつまでも見下したままじゃ自分の弱さに気付けねぇぞ、先輩からのアドバイスだ」 と言ったシーンが自分を認めるというか少し素直になったところにキュンしました(〃▽〃) 人一倍向上心があるかっちゃんだから言ったんだなーとかいろいろ考えると好きになっちゃいます笑 轟くんが後ろにっ!!!!! しほさん(加藤史帆さん)みほ(渡邉美穂)と一緒に撮りました🎶 こんな風に写真撮影できるコーナーもあるのでウキウキワクワク充実した1日を過ごせました!! ぜひチェックしてみてくださいねねね ばいころまる〜 2021. 7 23:57 春の大ユニット祭り、ひな誕祭ありがとうございました(/ω\) 見てくださった皆さんありがとうございます そして、今回は少人数ではありましたが、有観客でおひさまのみなさんに久しぶりにお会いできたのが本当に嬉しかったです(〃▽〃) とても元気をいただきました! みーぱんファミリーで撮りました!! と、思ったけどはるよちゃん(山口陽世)が居なかった😭😭 4人で撮りたかった、!、、 次は絶対4人で撮りたい!!!!!! 2002年ユニットもできてとてもうれしかったです! 3人で写真撮れてないので次撮りますね🎶 ポニーテール(〃▽〃) 🐤お知らせ🐤 5枚目シングル「君しか勝たん」が発売されることが決定致しましたー!! 5月26日に発売です! シングル発売ということで、 オンラインミーグリの一次募集が始まりました! 一次募集は8日の14時までです!! ひよたんとお喋りしにきてくださいね(/ω\) 待ってますー 2021. 濱 岸 ひより 誕生 日本语. 3. 11 20:09 『どうぶつピース』に初めて出演させていただきます!! なっちょさん(潮紗理菜さん)くみさん(佐々木久美さん)めいめいさん(東村芽依さん) と一緒だったでとても安心しました(/ω\) オードリーさんとひなあい以外でご一緒できるのは初めてで緊張したのですが、本当に本当に楽しくて収録があっという間に感じました(/ω\) ぴーすくんが可愛すぎました、、、、! 癒しです〜 3月11日18時25分~です! ぜひみてください(^^♪ 2021. 6 18:38 〖月刊ひよリズム〗 やっとの更新です!
あのCMに出ていたのが 松田翔太さん と中村獅童さんです。現在の松田翔太さんは、このCMの頃より確実に筋肉がついた細マッチョ体型です。 高身長でモデルのような、イケメンの松田翔太さんみたいな筋肉美になりたい人は、プッシュアップやクランチを中心とした基本的な筋トレメニューを中心におこなってはいかがでしょうか。 女子にモテる体型は細マッチョ! 細マッチョになればカッコいいスタイルが手に入るだけでなく、自分に自信が持てるようになります。 自分に自信が持てたら表情も明るくなり、コミュニケーション力が上がる可能性も十分あります 。そんな外見・内面が魅力的に変わったあなたに、憧れの眼差しを向ける男女は少なくないはずです。 先延ばしせずにすぐスタートすれば、それだけ早くカッコいい体型を手に入れられますよ。 女性にモテる細マッチョを目指して、早速理想的な体作りをはじめてみてください。 まとめ 女性にモテる体型は細マッチョ・ボクサー体型 女性にモテないのはデブ・肥満体型 細マッチョになるには腹筋・上腕三頭筋・胸筋・背筋を鍛えるのがおすすめ モテる体型になるには、今の筋肉の状態に合わせた筋トレと有酸素運動が必要 食事はタンパク質を多めに摂取し、炭水化物の取りすぎに気をつける
細マッチョなボディを作る！ 筋トレメニュー＆有酸素運動のやり方｜All About（オールアバウト）
俳優やモデルの男性は、スラッとした体型の人が多いですよね。 しかし、ただ細いだけでなくほどよく筋肉がついている、そんなスタイルを「 細マッチョ 」と言います。 また、細マッチョは 女性が彼氏にしたい理想の男性の条件 として挙げられることも多いのです。 もちろん体の大きいゴリマッチョが好きな人もいますが、 細マッチョの方がモテやすい と言えるでしょう。 LoveDoor編集部 この記事では、細マッチョがモテる理由や細マッチョになる方法を紹介します。 気になる部分をすぐチェック この記事のもくじは下記の画像をタップして! 細マッチョとゴリマッチョの違い 同じマッチョでも、 細マッチョとゴリマッチョでは印象が大きく異なります 。 ゴリマッチョと言えば、 ラグビー選手やプロレスラー のようなイメージがある一方で、細マッチョは、 スラッとしたモデル をイメージする人が多いのではないでしょうか? しかし、イメージだけでは自分がなりたいのは細マッチョなのか、ゴリマッチョなのかを明確に判断することはできないでしょう。 まずは、細マッチョとゴリマッチョそれぞれの定義について紹介します。 あわせて読まれています 関連記事 【男女別】モテる体型って?異性にウケる体型の特徴や身長・体重を解説! モテるために体を鍛えて、引き締まったモデル体型を目指している人は多いのではないでしょうか? しかし、モテる体型とはモデルのようなスラッとした体型とは限らないのです。 モテるために体を鍛えているのになか... 続きを見る 細マッチョの定義 細マッチョはスラッとした体型で、 筋肉がついているにも関わらず、体が太く見えない人のことを指します 。 そのため、服の上からではなかなか判断しづらいのが細マッチョなのです。 一般的にはモデルや俳優などをイメージする人が多いかもしれませんが、 細マッチョの定義とは一体何なのでしょうか? 細マッチョ 有酸素運動 頻度. 以下では細マッチョの定義について紹介していきます。 腹筋が割れている 細マッチョと言えば、 きれいに割れた腹筋です 。 たとえ体型がスラッとしていても、筋肉がなければただのガリガリという印象になってしまいます。 細マッチョになるためには、 筋肉の中でも「腹筋」が最も重要です 。 他の筋肉は鍛えすぎるとどんどん隆起してゴリマッチョに近づきますが、腹筋は鍛えることで体が引き締まっていきます。 細マッチョを目指すのであれば、まずは腹筋を鍛えることが大切です。 服を着ていると筋肉がわからない 細マッチョは、 服を着ていているとあまり筋肉が目立ちません 。 しかし、さりげない筋肉が女性をドキッとさせるのです。 また、筋肉が目立たないため、 いろいろな服が似合う というのも細マッチョの特徴の1つとして挙げられます。 筋肉で服がパツパツなのは、細マッチョ好きの女性からみるとマイナスポイント。 あまり鍛えすぎず、 ほどよい筋肉を保つのが細マッチョの秘訣です 。 体脂肪率15%以下、BMI22前後 細マッチョを数値的に定義するのであれば、 体脂肪率とBMI を見てみましょう。 体脂肪率が8〜15%、BMIが22前後であると細マッチョと言えます。 BMIは体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m) という式で求められ、BMIが18.
監修者プロフィール パーソナルトレーナー 奈良 賢樹 クロスフィットトレーナーとしてキャリアを重ね、現在は札幌市のパーソナルジム『GOOD CONDITIONING GYM』に所属。12年に及ぶラグビー競技歴、トップクラブリーグでの経験も併せ持つ。誠実に相手と向き合う姿勢と、ロジカルで分かりやすい指導に定評あり。 監修者ページを詳しく見る 細マッチョになるには有酸素運動をするべき 細マッチョになるには、有酸素運動を取り入れるべきです。 体脂肪率が10%〜15% BMI指数が20〜23 上記の数値は、当編集部が定めている 細マッチョの定義 です。 細マッチョを目指すなら、率先して有酸素運動を取り入れ、 体脂肪15%以下 まで落とす必要があるでしょう。 ただし、ただやみくもに有酸素運動をするのはNG。 あなたの体脂肪率により、有酸素運動を行う目的や適したメニューは異なると教わりました。 そこでここからは「 体脂肪率15% 」を基準に、具体的な有酸素運動の目的を 2パターン にわけて解説していきます。 奈良さん 有酸素運動は、余分な脂肪を燃やすという点ではもちろん、 心肺機能 や 体力 の強化においても有効です。 ぜひ取り入れていきましょう!
細マッチョになるには有酸素運動は逆効果！【結論】リーンゲインズが最適 - 細マッチョ部
5〜25が標準とされています。 ゴリマッチョは標準とされている数値よりも高い人が多く、 体脂肪率15%以下、BMI25以上の人はゴリマッチョ と言えるでしょう。 それは見た目の通り、 ゴリマッチョは細マッチョと違い筋肉だけでなく脂肪もついているのです 。 筋肉は重量がある上、脂肪もついているため体重が増える分BMIは増えます。 細マッチョがモテる理由 女性に大人気の「細マッチョ」は、人気の俳優やモデルに多いことから、 理想の体型 だと言う女性が多いです。 確かに身長が高く、 スラッとしていて引き締まった体型はどこか色っぽくかっこいいですよね 。 次では、細マッチョの魅力と細マッチョがモテる理由を紹介します。 【素敵】男が好きな体型って?男性が理想とするモテる女性の体型になる方法!
細マッチョ派の有酸素運動はウォーキングがオススメな理由 | ダイエットSafari
細マッチョを目指すなら食事と有酸素運動も重要 細マッチョになるためには筋トレが欠かせないが、そればかりではない。食事や有酸素運動といったところにも意識を向けることが大切だ。 バランスのよい食事を心がける 栄養バランスの偏った食事制限などは、筋肉の回復を遅らせるおそれがあるだけでなく、かえって太る場合がある。筋肉をより太く強くするなら良質なたんぱく質が摂れるよう、肉類・魚類・豆類などを中心とした食事にするとともに、炭水化物やビタミン、およびミネラルなどの摂取も意識しよう。食が細い方などは、プロテインやサプリメントで補うのもおすすめだ。 有酸素運動を取り入れる 細マッチョは体脂肪率15%前後であることがひとつの目安とお伝えした。だが、筋トレで筋肉はつくものの、体脂肪率の低下はあまり期待できない。そのためウォーキングやジョギング、水中歩行など有酸素運動を取り入れるようにしよう。時間が取りにくい方は通勤時に階段や自転車を使うなど、普段の生活の中で身体を動かすことを心がけよう。 6. 焦らず筋トレに取り組むことも細マッチョになるための大切な要素 目指す体型や現在の運動量、あるいは体質などによっても異なるが、一般的に細マッチョになるには半年から1年程度は必要と思っておこう。パーソナルジムでトレーニングをした場合でも、理想の体型になるには数カ月の期間を要することがほとんどだ。 とはいえ体型の変化を感じるだけなら、筋トレを始めてから数週間程度で実感できるだろう。少しずつ体型が変わっていくことが分かれば、それを次の筋トレへのモチベーションに変えてけるはずだ。 個人差はあるものの、正しいやり方できちんと筋トレを継続し、筋肉のケアや食事、睡眠や有酸素運動といったポイントも意識できれば、結果は自ずと付いてくる。焦らないことが大切だ。 7. 憧れの細マッチョ体型を手に入れよう お伝えしたように、多くの男性が憧れる体型のひとつである細マッチョには「体脂肪率」「BMI」「筋肉率」など明確な定義はないものの基準になる数値はある。効率よくトレーニングすることができるよう、まずは自分の体型や体質を知るところから始めよう。 細マッチョ体型を手に入れることができれば、自分に自信が持てるようになるだけでなく、周りからの視線も変わってくるはずだ。だがその道のりは平坦ではない。少しずつ理想の体型に近づいていくしか方法はないのだ。本稿で紹介した筋トレメニューをはじめ、さまざまな筋トレに取り組みながら、かつ食事なども意識しながら、ぜひ理想の細マッチョを手に入れてほしい。
「ゴツゴツした感じではなく、筋肉が適度について、引き締まっているカラダになりたい」という方に、本日は【細マッチョになるたには、有酸素運動と筋トレのどちらがよいのか?】について書いていきます。 この記事を最後まで読んでいただくと、その答えが分かり、細マッチョになるための効果的なプログラムを作成することができます。 第①章【有酸素運動と筋トレの細マッチョへのそれぞれの影響について】 まず、細マッチョになるためには、体脂肪を落とすことが大前提となります。 体脂肪が多いと、お相撲さんみたいに筋肉がいくらあっても細マッチョには見えません。 有酸素も筋トレも運動です。まずは、それぞれの特徴と細マッチョになるための影響について比較していきます。 有酸素運動と細マッチョ ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、酸素を取り込みながら持続的に運動することを指します。「有酸素運動は、開始20分は続けないと脂肪燃えないよ」ということを耳にしたことはありませんか? 開始20分まで全く脂肪をエネルギー源として活用していないことはないのですが、開始20分近くまでは糖質をエネルギー源として活用するのは事実です。 脂肪1gは、約8~9kcalですが、約1~2割は水分ですので、体脂肪1kgは約7200kcalとなります。 体重60kgの方が10km走ると、約600~700kal燃焼すると言われます。(体重は一緒でも筋肉量によって多少は個人差がありますが大体この範囲でしょう) 少なく見積もるとフルマラソンを走って約2400kcalとなるため、体脂肪1kgを落とすとなると、単純に3回フルマラソンを走らないといけないことになります。 こう見るとけっこうしんどいですね。笑 有酸素運動だけで体脂肪を落とそうとすると、かなりの運動量、時間が必要ですが、メリットとしては、【血管の弾力性】がよくなり、【血流】がよくなるため、健康的なカラダ作りには欠かせないものです。 デメリットとしては、有酸素運動は筋肉に対して、【異化作用】すなわち筋分解を起こしやすくなるということですね。 筋肉をある程度ついているように見せたい、細マッチョ思考の方では、有酸素運動だけおこなうことはオススメできません。 筋トレと細マッチョについて では、筋トレはどうでしょうか?