体力 を つける 方法 バスケ – 好きな音楽は何ですか？って聞かれたらどう答えるべき？ | ミュージシャンの一日

バスケットボール特有の動きに合わせた体力づくり サッカーにはサッカーの、野球には野球の練習があるように、 バスケットボールでもバスケットボールで使う動き・技術に合わせた形で体力をつけていく必要があります。 ①シャトルラン 短い距離での激しい切り返し動作のトレーニング 。 コートのエンドラインに立つ 手前のフリースローラインまでを往復 ハーフラインまでを往復 向こう側のフリースローラインまでを往復 最後に向こう側のエンドラインまで往復 シャトルランは、 バスケットボールに必要な 切り返しの動きが多くあるトレーニング です。 ターンの素早さは トランジション(次の動作へ移行する動作) に欠かせない要素になります。 ②ダッシュ&ストップ 短い時間をインターバル(休憩)を入れて、全速力でダッシュするスピードトレーニング。 10秒間、全速力でダッシュ! ストップして10秒間のインターバル(休憩) 再び10秒間、全速力でダッシュ! バスケ部なのですが体力をつける方法や持久力を高める方法・食べ物... - Yahoo!知恵袋. これを繰り返し行う ダッシュ&ストップは、 運動強度が高く、 非常に負荷の大きいトレーニング です。 はじめのうちは、ダッシュする秒数を短く設定し、インターバル(休憩)を多く取るようにしましょう! ③スリーメン&ファイブメン 3人または5人で、ボールを使って、パスをしながらコート全体を走るトレーニング。 ランニングシュート(走りながらするシュート) の練習にもなるので、 「体力トレーニング」と合わせることで、 試合に近い状況での練習 にもなります。 全員がエンドライン近くまで行く勢いで走り、リバウンドを取ってからのボール運びなど、 バスケットボールに必要となる動きが多く入っているので、 ただ走るだけの練習に比べ、より実戦的でプレイヤー自身も楽しく行うことができます! ④三角パス&スクウェアパス 走りながらボールをキャッチして、パスをしたら走るトレーニング。 パスをしたら走る! という パス&ランの意識を習得できる練習 でもあるので、「体力トレーニング」と組み合わせることで効果の高いトレーニングになります。 「三角パス」 3人が三角形を描くように立つ パスを隣の位置のプレイヤーにパス パスしたプレイヤーは次の位置に移動する パスを受ける側もパスを受ける直前に走り、パスを受ける 次の位置のプレイヤーにパス これを繰り返す 走りながらボールをキャッチングして、パスを出すので トラべリングに気をつけて練習 しましょう!

1. バスケ体力が着実に上がっていくトレーニング法４選 | HOOPS JAPAN BASKETBALL MEDIA
2. 【5種類】10分からできるバスケの体力をつけるラントレを紹介します！ | ClutchTime
3. バスケ部なのですが体力をつける方法や持久力を高める方法・食べ物... - Yahoo!知恵袋
4. 「好きな音楽は？」と聞かれた時の答え方

バスケ体力が着実に上がっていくトレーニング法４選 | Hoops Japan Basketball Media

体幹(主に腹部と広背部の筋肉) フロントクランチ・サイドブリッジ・フロントブリッジ フロントクランチ サイドブリッジ フロントブリッジ 最近では様々なスポーツの練習に取り入れられている体幹トレーニング。 体をまっすぐに保つことを意識すると、トレーニングの効果が上がりますよ。 バーベルなどで負荷をかけるのではなく、自重だけのトレーニングで十分効果がありますので、しっかり正しい形で取り組んでみましょう。 4. 速攻で役立つ瞬発力を助ける筋肉 バスケは、次から次へと攻守が切り替わっていく「トランジションゲーム」。 オフェンス・ディフェンスが切り替わった瞬間に、全力ダッシュの一歩を出せる瞬発力が必要になります。 瞬発力には脚力アップが効果的で、大殿筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋・内転筋群のトレーニングを行うと良いです。 大殿筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋・内転筋群 フォワードランジ(大腿四頭筋・下腿三頭筋) サイドランジ(内転筋群・大殿筋) バックランジ(大殿筋・大腿四頭筋) 特に効果的なトレーニング、3種類の「ランジ」を紹介します。 フォワードランジ サイドランジ バックランジ フォワードランジは太もも、サイドは内もも、バックはおしり、というように、それぞれのランジで鍛えられる筋肉が違います。 全てが瞬発力アップに効きますので、組み合わせてトレーニングしてみましょう! 5. 【5種類】10分からできるバスケの体力をつけるラントレを紹介します！ | ClutchTime. リバウンド王になるためのジャンプ力! リバウンドで重要なのは、続けて何度も最大のジャンプができるということ。 1回だけ高いジャンプができたとしても、それだけではリバウンドで常に勝つことは難しいのです。 バスケにおけるジャンプ力の強化には、2つのトレーニングが必要です。 まずは、高くジャンプするためにハムストリングを鍛えます。 通常のスクワットでも効果はありますが、ブルガリアン・スクワットのほうがより効果的です。 ハムストリング・大殿筋・腓腹筋・ヒラメ筋 ブルガリアン・スクワット(ハムストリング) カーフレイズ(腓腹筋・ヒラメ筋) ジャンピングスクワット(大殿筋・腓腹筋) ブルガリアン・スクワット 次に、動きの中で瞬時にジャンプする瞬発力、着地してすぐにジャンプするための「切り返し」の早さを鍛えるため、大殿筋・腓腹筋・ヒラメ筋を鍛えます。 瞬発力のトレーニングに効果の高いのがカーフレイズ。 ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、ジャンプするまでのスピードを上げることができます。 カーフレイズ そして、切り返しの速さを鍛えるには、ジャンピングスクワット。 着地してすぐにジャンプするという動きを徹底的に鍛えましょう。 ジャンピングスクワット カーフレイズ、ジャンピングスクワットの2つを組み合わせて行うことで、試合で使えるジャンプ力を身につけることができます。 リバウンド王めざして筋肉を強化していきましょう!

【5種類】10分からできるバスケの体力をつけるラントレを紹介します！ | Clutchtime

今回は5つのラントレーニングを紹介してきました。 試合が終わる最後の1秒まで、最後まで走り続けるための体力を身につけるために、日頃からラントレーニングを行って体力をつけていきましょう。 体力がつくことで、 プレイにムラがなくなり、常に同じレベルのパフォーマンスを披露できるようになる ため、安定感が増します。 バスケのための体力を身につけたいのであれば、今回紹介しているラントレーニングがおすすめなので、ぜひ試してみてください。

バスケ部なのですが体力をつける方法や持久力を高める方法・食べ物... - Yahoo!知恵袋

上記4つのトレーニングメニューをこなせば、ばすけに必要な体力は間違いなく付くでしょう。 ぜひ試してみてくださいね。

シュートの飛距離を伸ばす筋肉 シュートの動きのなかで必要となる力は大きく2つ。 「ボールを押し出す腕の力」と「ボールに回転をかける手首の力」 です。 この2つを鍛えることで、シュートの飛距離を伸ばすことができます。 では、それぞれどのような筋肉を鍛えればよいのか、説明していきます。 筋肉部位 押し出す力:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 スナップ:前腕屈筋群 トレーニング方法 腕立て伏せ、リストカール、リバースリストカール ボールを押し出す腕の力を付けるには、主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えます。 効果的なトレーニングとして、道具を必要としないのが「腕立て伏せ」。 三角筋には、ダンベルを使ったダンベルショルダープレスが効果的です。 次に、シュートで重要になる手首のスナップ強化には、肘から手首までの前腕屈筋群を鍛えましょう。 前腕屈筋群強化には、ダンベルを使ったリストカールが良いです。 リストカールを行う場合、腕の向きを逆にしたリバース・リストカールを一緒に行うと、さらに効果的にトレーニングできます。 2. 長時間のゲームで走り切る持久力をつける筋肉 バスケでは4クオーター全て走り続ける体力が必要です。 しかし、この「体力」とは別に、長時間のゲーム中に筋力を維持するための「筋肉の持久力」も非常に重要になります。 下半身の筋肉で重要になるのが、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング。 特に、下半身の筋肉の持久力を上げることで、オフェンス・ディフェンスともに最後まで安定した姿勢で行うことができるようになります。 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング 器具無し:スクワット 器具あり(バーベル):スクワット この3つを効果的に鍛えられるのがスクワットです。 低負荷で数をこなし、ギリギリまで筋肉を追い込むと、筋力に加えて持久力もアップしていきます。 さらに、バーベルを使って負荷を上げることで、大きな力を出し続けるための持久力を上げることができます。 下半身の強化は、スタンスの維持や安定に必要な、筋肉の持久力アップにかかせません。 会長中川 3. あたり負けないブレない体をつくる筋肉 ドライブやゴール下での攻防、スクリーンプレーなど、バスケは相手との接触が多いスポーツです。 あたり負けしない体を作ることで、激しいディフェンスをされても安定してボールを運んだり、ファウルを受けても確実にシュートを決められるようになります。 あたり負けしない体づくりには、体の軸となる「体幹」を鍛える必要があります。 上半身と下半身をつなぐ部分、主に腹部や広背部の筋肉が体幹と呼ばれる部分です。 体幹を鍛えることで運動バランスが上がり、シュートやドリブル、ジャンプしたときの姿勢などが安定します。 少しくらいぶつかられてもグラつかない、タフな体になりますよ!

「好きな音楽は？」と聞かれた時の答え方

みなさんは、「好きな音楽は何ですか?」と聞かれたら何て答えていますか? というのも、色々考えてしまいますよね? そして、その回答によっては会話がギクシャクしてしまったり、気まずい感じになってしまう事もあるかもしれません。 というのも、私もこの事で失敗してしまった事があって、微妙な雰囲気になってしまった事があるのです。 そこで今回は、好きな音楽は何ですか?って聞かれたらどう答えるべき?という事について、解説していきます。 どう答えるべき?

「 掛 か け 替 が えのない 命 いのち だと 流行 はや りの 歌 うた は 言 い うけれど 誰 だれ かが 僕 ぼく と 代 か わってても 誰 だれ も 困 こま りはしない 変 か わりばえのない 日々 ひび に 借 か り 物 もの の 僕 ぼく ら 椅子 いす を 探 さが してる 何 なん にもなれはしないまま 心臓 しんぞう は 止 と まってく かさぶたになった 傷 きず を 引 ひ っ 張 ぱ りだしてまた 掻 か き 毟 むし って 滲 にじ んで 来 き た 二度目 にどめ の 言葉 ことば 悲 かな しい 歌 うた が 聞 き きたくて 好 す きな 音楽 おんがく は 何 なん ですか? 好 す きな 食 た べ 物 もの は 何 なん ですか? 君 きみ の 好 す きな 人 ひと は 誰 だれ ですか? 別 べつ にそれが 僕 ぼく じゃなくていいけど 誰 だれ も 分 わ かりあえないだとか 耳 みみ を 塞 ふさ ぎ 喚 わめ いていた 本当 ほんとう は 上辺 うわべ だけだとしても 愛 あい されていたかった 何 なん にもなれはしないなら 形 かたち だけでも 繕 つくろ って 何 なに かを 成 な し 遂 と げたフリをして ずっと 笑 わら っています 足 た りないものは 何 なん だろうな 何 なに は 無 な くともこれでいいか 憂鬱 ゆううつ な 午前七時前 ごぜんしちじまえ は ああもう 少 すこ し 眠 ねむ らせて 好 す きな 映画 えいが は 何 なん ですか? 好 す きな 言葉 ことば は 何 なん ですか? 「好きな音楽は？」と聞かれた時の答え方. いま 会 あ いたい 人 ひと はいますか? きっとそれは 僕 ぼく じゃないんだろうけど ない ない 未来 みらい などない しない しない 期待 きたい しない いない いない 誰 だれ もいない 僕 ぼく のそばには もう 笑 わら い 笑 わら い 笑 わら いあいたい 認 みと めて 欲 ほ しいだけです あれこれ 諦 あきら めてた 景色 けしき の 向 む こう 側 がわ が 滲 にじ んで きっとそれは 僕 ぼく じゃないんだ」とか 自分勝手 じぶんかって に 諦 あきら めては 独 ひと りよがりで 傷 きず ついてた 年 とし を 取 と ってやっと 気付 きづ きました ねえ まだ まだ 間 ま に 合 あ いますか