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Tuesday, 2 July 2024

筋トレをしたいけど、ジムに通うのはめんどう……という方におすすめなのが、簡単にできる自宅筋トレ。この記事では、 初心者でも気軽に挑戦しやすいトレーニングメニュー や、 筋トレのメリット をご紹介いたします。自宅筋トレで理想のボディを手に入れましょう◎ この記事でわかること 筋トレのメリットってなに? そんな悩みを解決をしてくれるのが、自宅でできる簡単筋トレです。 そもそも筋トレすることのメリットを知らないと、筋トレをする気も起きないですよね。 ここでは、筋トレをすることで得られるメリットを3つご紹介いたします。 ①基礎代謝が上がり、太りづらくなる 基礎代謝 とは、 人が何もしていない状態で消費されるエネルギー のこと。 高い基礎代謝は、その分体内のカロリーをたくさん消費するので、多少食べ過ぎても太りづらい体に。 筋トレをしてから、有酸素運動をすることで効率的にダイエットも◎ 有酸素運動にも挑戦したい方はこちらの記事もチェック! ②ストレス解消 筋トレをすることで、体も頭もすっきりとリセットされます。 気分をリフレッシュさせる 「セロトニン」 という物質が多く分泌されるのも、筋トレの効果◎ どんどん変化していく自分の体を見ることで、より自信を持てるようにもなります。 自宅できる筋トレは、環境に左右されないので、自分のペースをしっかり保てるのがポイント。 ③健康になる 筋力アップすることで、 体の冷えやコリ、歪みを改善 することができます。 また筋トレをすることで、摂取する栄養にも気を配るようになり、自然と食事改善に繋がることも。 寝つきが良くなったり、朝すっきり起きられるようになるなど、 睡眠改善の効果 も見込めます。 筋トレを継続させるコツって?

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体幹、というと激しく動くスポーツ選手に必要なものというイメージがあるかもしれません。 実は、私たちの日常で体幹は絶えず使われています。 体幹を鍛えると、 姿勢が良くなる、太りにくくなる、健康体を保てる …さまざまな効果が期待できます。 私たちの日常生活にこそ必要な体幹を、簡単に意識できる方法から始めてみませんか?

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片膝と片腕をベンチに載せ体を前傾させます 2. ダンベルを持った方の腕の肘を体に対して垂直に曲げる 3. 肘を後ろに伸ばす 4. その状態で1~2秒間キープ 5. ゆっくりともとの位置に戻す 6. 3と5を繰り返します 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■トライセプスキックバックのポイント ・背中が丸まってしまうと怪我の原因になってしまうので注意です ・ネガティブ動作も上腕三頭筋を意識して行いましょう。 ・動作は反動で行わないこと。 フレンチプレス フレンチプレスは頭の後ろでダンベルを上下させることで上腕三頭筋のみをターゲットとして行うトレーニング。トレーニングベンチとダンベルが必要ですが、上腕三頭筋のみを集中的に鍛えることができる種目であるため、ピンポイントでトレーニングしたい時や筋力のバランスを整える時などに必ず行いたいトレーニング。ダンベルでなはくてもバーベルでも行うことができます。 ■正しいフレンチプレスのやり方 1. ダンベルを頭の真上に持つ 2. 【女性にオススメ】筋トレ女性Youtuber(ユーチューバー)人気ランキング BEST10 | REIWA HACK. 上腕を動かさずに肘を曲げながらダンベルを頭の後ろに降ろしていく 3. ゆっくりともとの位置に戻す 4. 2と3を繰り返す 1セット10~15回を3セットを目安に行いましょう。 ■フレンチプレスのポイント ・上腕三頭筋に効かせるために胴体などは動かさないこと。 ・肘を固定し、腕をゆっくりと動かすこと。 ・ダンベルは握らず添えるようにしましょう。 プッシュダウン ケーブルマシンを使用したトレーニングでケーブルを下方向に向けて引っ張る動作を通して上腕三頭筋を鍛えることができます。 扱う重量の幅の広さやフォームの簡単さから、初心者の方でも積極的に取り入れてほしいトレーニング。 ■正しいプッシュダウンのやり方 1. ケーブルにバーを設置する 2. バーを握って直立する 3. 上腕三頭筋を意識しながらバーを下へ下げる 4. 肘を曲げながらバーをもとの位置に戻す 1セット10~15回を3セットを目安に行いましょう。 ■プッシュダウンのポイント ・バーは順手で握る ・肘は閉め、両肘は固定した状態で行いましょう。 ・重量設定は上腕三頭筋のみで扱える重量にしましょう。 上腕二頭筋を鍛えるトレーニングメニュー 逆手懸垂 背筋群を中心に鍛えることのできる懸垂は逆手で行うことで上腕二頭筋を中心に鍛えることができます。もちろん広背筋を中心とした背筋群も同時に鍛えることができるので、上腕二頭筋を鍛えつつも背筋を鍛えたいという人にもおすすめです。 ■正しい逆手懸垂のポイント 1.

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インナーマッスル。ここを鍛えるといい、となんとなく耳にしたことがある方も多いのでは? そもそもインナーマッスルとは? 鍛えることでどんな効果が期待できるのでしょうか? 今回はそんな疑問にお答えしつつ、インナーマッスルの効果的な鍛え方もご紹介します♪ 【目次】 ・ そもそもインナーマッスルとは? ・ インナーマッスルを鍛えることで得られるメリット ・ インナーマッスルの効率的な鍛え方 ・ インナーマッスルトレーニングにおすすめの器具 そもそもインナーマッスルとは?

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