ビジネスパーソンに効く「セルフ・コンパッション」とは何か？｜Beyond Health｜ビヨンドヘルス – コストコ 豚 バラ 厚 切り
やよい 日本で定着しつつあるマインドフルネスですが、マインドフルネスに関連していて日本ではあまり知られていないものの、海外、特に英語圏で研究が進んでいる概念に 「セルフ・コンパッション」 と言うものがあります。 実はセルフコンパッションとマインドフルネスは自身のケアと言う面でつながっている部分が多くあります。 この記事、マインドフルネスの次の概念として「セルフ・コンパッション」を徹底解説して行きたいと思います! セルフ・コンパッション(self-compassion)とは? セルフ・コンパッションとは、 他人を思いやるように、自分を思いやること で、セルフ・コンパッションはポジティブな考えや幸福感を生まれやすくします。 セルフ・コンパッション(self-compassion)を直訳すると、「自分への思いやり」や「自分への慈悲・同情の心」となります。 自分の存在価値を認め、自分を大事にしていくことで、ネガティブな考えを減らし、ポジティブな考えを増やしていくのです。そうすることで、 心の健康や幸福感を得ることができると言われています。 考え方だけでは少し難しいので具体例を使って説明すると、 何か失敗した時に、自分をせめてしまい、ネガティブな感情が生まれてしまう。 →他人を思いやるように自分に対して「大丈夫」安心させ、改善策を考える。 というように、セルフコンパッションで考え方を変えていくのです。 つまり、 「セルフ・コンパッション」を一言で説明すると、「ありのままの自分を受け入れる心理状態」 となります。 セルフ・コンパッションとマインドフルネスはどんな関係性?
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ビジネスパーソンに効く「セルフ・コンパッション」とは何か？｜Beyond Health｜ビヨンドヘルス
ジャーナリング(journaling) ジャーナリングとは「書く瞑想」とも呼ばれ、5〜10分間思いついたことをそのまま書いていきます。 これによって以下の2つの効果が得られるとされています。 ⒈ 心のお掃除ができ、スッキリする 普段は口に出せないような「苦しい」「悲しい」「つらい」などといった心情も書くことで吐き出すことができます。 ⒉ 自分を受け入れられやすくする 自分のネガティブな感情を吐き出すことで、自分に対し苛立つのではなく、「仕方がない」などと優しくオープンに自分を受け入れやすくします。 ジャーナリングは誰でも簡単に始めることができるので、とてもオススメです。実際に試して効果を感じてみてください。 2. 手紙を書く この方法は、 ライティング(writing)とも呼ばれ、自分の過去や経験について、何もかもを受け入れてくれる友人になった気持ちで 、自分に手紙を書きます。そして最後に自分の書いた手紙を読み返します。 これによって以下の効果が得られるとされています。 自分への思いやりを感じることができる 普段自分に対して「思いやる」という気持ちを持つことは非常に難しいことだと思います。しかし、友人の視点で自分への思いやりを書き出すことで、自身への思いやりの気持ちを発見することができるのです。 このように自身に手紙を書き読み上げることは、自身を別の視点から捉え、自信を持たせてくれたり、ポジティブなマインドにしてくれたりします。 ジャーナリングに慣れてきたら、この方法を実践して、より自身への"思いやり"を見つけてみてください。 3.
セルフコンパッションとは？ 意味や構成要素、効果や鍛え方、実践方法について - カオナビ人事用語集
まとめ:セルフコンパッションを鍛えられるのはあなただけ 最後に、セルフコンパッション研究のパイオニアであるネフ准教授の言葉をご紹介します。 「あなたの人生でただ1人、年中無休で優しさと思いやりを提供できる人物。それは、あなた自身に他ならない」 自分に厳しくすることが美徳とされることも多く、それ自体は確かに素晴らしいことだと思います。 しかし一方で、そればかりでは燃え尽きてしまったり、自信や挑戦するマインドを失ってしまうリスクもあるのではないでしょうか。 そのリスクを常に見守ることができるのもまた自分自身であることも忘れてはならないことだと思います。 ◆参考リソース: 『ハーバード・ビジネス・レビュー』(2019年5月号) 『セルフ・コンパッション―あるがままの自分を受け入れる』クリスティーン・ネフ 『 The science of self-compassion 』Kristin Neff 『 』Kristin Neff
セルフコンパッション - Wikipedia
セルフ・コンパッションの効果について研究あり! 自分のセルフ・コンパッションの高さを知るには有光氏が日本語訳した「セルフ・コンパッション尺度」がおすすめ! セルフ・コンパッションについてまとめると以上のようになりました。 マインドフルネスに次いで今注目のセルフ・コンパッション。 知識を深めたり、実践してみたりしてみてください! 最後までお読みいただきありがとうございます。
セルフ・コンパッション（Self-Compassion）とは？ | Earthship Consulting
「ゲーム化」の具体的方法 自分がやらなければいけないこと、例えば仕事や家事、課題などをゲームとして捉えます。 この方法は完璧主義な方や、タスクがたくさんありストレスが溜まっている方などにおすすめです。 やり方は非常に簡単で自分が持っているタスクをゲームとして捉えて工夫を加えるだけです。 例えばですが、タスクの呼び名を変えて〇〇ゲームとしてみたり、仕事をこなしながら心の中でスコアを出してみたり、リラックスしながらこなして行くのです。 1. ストレス軽減になる やらなければいけないことをゲームとして捉えることで、「失敗してもいい」「楽しめれば良い」というように楽観視することができ、不必要なストレスや不安感を抱きにくくなります。 2. 生産性が上がる デポール大学の研究(2011)によると、「認知レベルのテスト」と「頭を使うゲーム」という呼び名の変化だけでも、後者のほうが平均して成績がよかったという実験結果が得られました。つまり、ゲーム感覚で行うことで、リラックスしてタスクに臨め、自分の能力を引き出しやすいのです。 このようにタスクの捉え方によっても、ストレスや不安感を抑えられることができるのです。 自分に対して厳しさを与えすぎず「失敗しても大丈夫」というポジティブなマインドを習慣化することを助けてくれる のです。 セルフ・コンパッションに関するおすすめの本ベスト3!
(あなたのコンディションはとてもよいと想定して)あなたは友人にどのように対応しますか?どのような口調でなんと声をかけますか?書き出してみてください。 3.次に、あなた自身のことで嫌なことがあったり、悩んでいるときのことを考えてみてください。 4.そのような時、あなたはどのように自分に対応していますか?あなたが普段何をしているのか、何を言っているのか、そして自分自身に話しかけている口調をメモしてください。 5.違いに気付きましたか?もしそうなら、その理由を自分に問いかけてみてください。あなたが自分と他の人とを違う扱いをしてしまう要因や恐れは何ですか? あなたが苦しんでいるときに親しい友人に普通に対応するのと同じように、あなたが自分自身に対応した場合、物事がどのように変わると思うかを書き留めてください。 自分自身を親友のように扱ってみて、何が起こるかを見てみてはどうでしょうか?
仕事から帰って時間の無い時でも、必要なだけ取り出して解凍しパパッと使えるのは本当に便利ですよ。 まだまだ我が家でも色んな料理に使ってレシピを増やそうと思ってます。 是非一度、お試しを♪
コストコの豚バラ肉がコスパ神！厚切り・薄切りどちらも美味しい！ | 女性のライフスタイルに関する情報メディア
Description ★話題入り感謝★ 厚切り豚バラをカリっと焼いてから味を絡ませるから、ジューシーにできあがります♪ どんぶりにしても◎ 材料 (2~3人分) 豚バラブロック 350g ●塩コショウ 少々 ★しょう油 大2と1/2 ★水 大1と1/2 作り方 1 豚肉を1、5㎝幅くらいに切る。 両面に塩コショウをふり、その上から小麦粉をふりかける。 2 ★の材料を混ぜ合わせておく。 3 フライパンに薄く油をしき(分量外)①を両面カリっとなるまで焼く。 (この時点ではまだ完全に火が通ってなくてもOKです) 4 肉からでた余分な脂をキッチンペーパーで綺麗にふいてから、★の材料を入れてとろみがつくまで 煮詰める 。 5 器に盛り付け、白ごまをふって出来上がり♪ 6 2012, 12, 22 人気検索ランキング top10入り♪ ありがとうございます! コツ・ポイント 砂糖でもおいしいですが、はちみつで作るとトロ~っと絡みつくタレになります♪ 途中で余分な油をふき取るので、肉の臭みもなく、ジューシーでおいしく出来上がると思います。 このレシピの生い立ち すき屋の豚かばやき丼が食べたくて来店したけど値段が高かったので注文をためらい、後日味を想像して作ってみました(*≧艸≦) なので実際の味とは全然違うかも… でもガッツリ食べるにはもってこいの味になったと思います♪ クックパッドへのご意見をお聞かせください
厚切り豚バラのガッツリ★かば焼き By ゆさせママ♪ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品
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コストコの厚切り豚バラ肉は、当然ながら分厚いです。厚さは約8mmもありますので、普通のスーパーで売っている厚切りとは比べ物になりませんね。食べごたえのあるお肉を食べたい時にもおすすめですし、もちろん焼肉にだって使えます。 1枚あたりの厚さが分厚いので、もちろん重みもズッシリしています。なんと1枚あたりの重さが80g~100gもあります。お肉によってある程度差があるとはいえ、これなら焼肉どころかちょっとしたステーキに使用することもできて便利ですね。 【厚切り】豚バラの値段 店舗や時期によって値段は違ってきますが、大体1. 5kgで1, 600円~2, 000円で購入できますよ。100gあたりの値段は106円~133円ですので、スーパーで安売りしている一般的な豚バラ肉の値段よりは高くなってしまいますね。 ですが、コストコの豚バラ肉はスーパーの豚バラ肉とは厚みが違います。そして味も違ってとても美味しいので値段は少し高くてもコスパは断然コストコの方が良いと言っても良いでしょう。 【厚切り】豚バラで焼肉!『サムギョプサル』がおすすめ! コスパも良く美味しいコストコの豚バラ肉、おうちで簡単に焼肉をすることができますね。せっかく焼肉をするのですから、スライスしたにんにくと一緒に焼き、葉野菜やキムチなどをトッピングしてサムギョプサルにして食べるのもとても美味しいですね。 焼肉だけではなく色々な料理に使えるにんにくも、もちろんコストコで購入することができます。豚バラ肉同様にアメリカ産にんにくもコストコサイズでとても内容量が多いので、しっかりと保存して焼肉以外の色々なレシピにも使ってみましょう。にんにくというとイタリアンなどの洋食のイメージを持っている人も多いですが、和食に使っても美味しく食べることができますよ。 コストコのアメリカ産にんにくはおすすめ?香りや値段など徹底調査!
コストコの カナダ産豚肉 がお気に入りのコスケです( ^ω^) 外国産の肉って成長ホルモンとか健康面で心配なんですが、コストコのカナダ産の豚肉は成長ホルモンやラクトパミンなどが含まれていない、国産品と大差無い安全性なので良く買います。 味も道内産の安い豚肉と比べると、そこまで悪くないのに価格は半額位なので、コスパが高いのですよね。 今回は、そんなコストコで買ってきたカナダ産の 豚バラ肉 の紹介です。 かたまりの 真空パック のものを買ってきたので、切っていくつか簡単な方法で調理してみました。 豚バラ肉の塊ってあまり買う機会がないので、料理する方法に迷いましたが、とりあえず思いつく方法で食べてみました( ´ ▽ `)ノ コストコのカナダ産三元豚バラ肉真空パックを買ってきた 今回買ってきたコストコの豚バラ肉がこれです。 かなり大きな豚バラ肉で、何と4.
!となります・・・(´゚д゚`) 個人的な好みで言えば、やっぱり豚バラは薄切りよりも厚切りの方が美味しいと思います。この豚バラに関しては特に脂の甘さが特徴的なので、同じ豚肉でも厚切りの方が、豚肉の濃厚なコクを感じやすいような気がするんですよねぇ。 決して脂身大好き!ってわけではないのですが、それでもコストコの豚肉はスーパーなどで売られている豚肉よりも比較的さっぱり食べれる方だと思うんです。なので味だけで言えば、今回の薄切りよりもBBQカット位厚切りの方が美味しいです。 しかし、我が家はBBQカットに関してはほとんど購入していません。最近はもっぱら豚バラかたまりばかりですね。枕サイズのかたまり肉を自分の好きな厚みに切り分けてストックしています。 自分でカットするのは多少面倒ではありますが、かたまりで購入した方が価格が若干安いですし、なによりも自分で切り分けた方が使いやすい厚みやサイズに調整することができるので、結局私にとってはこちらのほうが断然便利! とはいっても、家庭用包丁を使って自力で精肉店で売っているような薄切りにカットするのはちょっと無理があるので・・・やはり薄切りを求めるのであれば既にカットされているものを買った方が、多少値段は上がりますがお手軽ですし断面が綺麗。結果満足できるのでお得な気がします。 それに調理によっては厚切りよりも薄切りの方が使い勝手が良い場合も多いですしね。肉巻きとか、重ね蒸しとか、お好み焼きとか豚汁とか。というわけで、薄切りは薄切りでやっぱり必要。利便性で言えば厚切りよりもむしろ薄切りの方が良いです。 そういうわけで、我が家が使用する豚バラは国産豚バラかたまりとこちらの薄切りの2択です。このいづれかを購入し、料理の内容によって使い分けています。他の精肉類と同様、100グラムや200グラム位に小分けして冷凍庫に常備している、大事な食材の一つです。 おすすめ度: ★★★★