リバウンド しない 食事 の 戻し 方 / 睡眠時間 短くする方法

Saturday, 29 June 2024

ワイズパーソナルジムの義田です。 9月に入り猛暑が過ぎ去り、秋を迎えるような気候となりました。 もう夏のように海に行くような機会は無いでしょう。 (個人的には夏過ぎてからのグアムや沖縄もおススメです) 今年の夏は記録的な猛暑でしたね!今くらいの季節がトレーニングに最適です♪ ダイエット後のリバウンドリスクの少ない正しい食事の戻し方 「 ダイエット期が終わって、食事を戻したいけどやり方が分からない ・・・ 」 「 折角痩せたのにリバウンドしたくない! 」 ダイエット期を終えた後の悩みとしてこれらの意見が多いです。 筋トレはダイエット期であろうとなかろうと続けることによるメリットは絶大 です。 (筋肉量が多ければ体型をキープするのに食事管理に依存されにくくなりますし、 そもそも筋肉が無いと美しくもカッコ良くもなれませんし・・・ ) 筋トレをしていれば例え太っても、筋肉量も同時に増えて次回のダイエット期において痩せやすく仕上がりも良くなります 。 ボディメイクの達人であるボディビルダーもわざわざ減量期⇔増量期を設けているのもそのためです。 ただ、一般の方であれば良い体型はキープしたいものですし、減量期⇔増量期を設けるモチベーションは無いでしょう。 筆者は夏はインスタ映えの減量期、それ以外はパワーアップ&増量期を設けています。 あと、食事が美味しいのでずっと減量したくないのもあります(笑) ということで、今回は リバウンドリスクを抑えた、ダイエット後の食事の戻し方について 書いていきます。 是非、この記事を参考にして食事管理を実施し、夏に作り上げた体型をキープしていきましょう! 目次 1. ダイエット期の食事管理方法によって戻し方を変える 2. 重要！リバウンドを抑えるダイエット後の食事の戻し方について | ワイズパーソナルジム（永福町・浜田山）|義田トレーナー公式ブログ. 糖質制限からの食事の戻し方 -具体的な糖質制限からの戻し方 3. 脂質制限からの食事の戻し方 4. 食事を戻した後について 5. まとめ まず、食事の戻し方について触れる前に、そもそも ダイエット期においてどのような食事管理方法を実施していたかで戻し方は変わります 。 例えば糖質制限であれば糖質を戻すことになりますし、脂質制限であれば脂質を戻すことになります。 糖質も脂質も制限していた場合、そのリスクは計り知れなく、筆者でもその戻し方を知りません (笑) ダイエットにおいては糖質か脂質のどちらかの栄養素を抑えてカロリーを減らします。糖質と脂質の両方制限はとにかくリスキーなのです!

  1. 重要！リバウンドを抑えるダイエット後の食事の戻し方について | ワイズパーソナルジム（永福町・浜田山）|義田トレーナー公式ブログ
  2. 【プロ直伝】食事制限でリバウンドしてしまう6つのサインと成功のコツ5選 | RETIO BODY DESIGN
  3. 糖質制限後のリバウンドしない食事の戻し方 | コアスカルプト
  4. 「４時間半熟睡法」の著者に聞いた！短い睡眠でもバリバリ仕事をする方法
  5. 3時間睡眠でもパフォーマンスを発揮！忙しい男のための睡眠法とは？｜マイレピ FOR MEN | P&G マイレピ
  6. 【5時間快眠】短く深く眠ってスッキリ目覚める方法｜ショートスリーパー入門 / 睡眠学研究レポート / Sleep Styles by 帝人株式会社
  7. 睡眠時間が短い！短くても質を確保するたった2つの方法 | 日本一の睡眠サイト
  8. 理想の睡眠時間は？長生きできる睡眠時間・寝過ぎは逆効果か [睡眠] All About

重要！リバウンドを抑えるダイエット後の食事の戻し方について | ワイズパーソナルジム（永福町・浜田山）|義田トレーナー公式ブログ

ダイエットにおいて食事制限は欠かせません。 しかし、やり方を間違えてしまうとリバウンドすることに。 食事制限とは、名前の通り「食事を制限する」ダイエット方法のことです。 食べる物や量を抑えることによって、減量することができます。 この記事では リバウンドしてしまう間違った食事制限 体験談 リバウンド知らずの食事制限方法 について紹介していきますね。 なお、筆者は、実際に多くの女性をダイエット成功に導いてきました。誤った食事制限と正しい方法について、しっかりとお伝えします。ぜひ最後までご覧ください! 【リバウンドした】間違った食事制限6つのサインとは しっかり食事制限をしたのにリバウンドした方は、間違った方法で行った可能性があります。 リバウンドしてしまう食事制限の6つのサイン 間違った方法で行っている ストレスが溜まっている 栄養バランスが偏っている 突然体重の減りが悪くなった 筋肉量がどんどん減った 短期間で行う 1つでも当てはまる食事制限をしていたら要注意! 順番に説明していきます。 1. 【プロ直伝】食事制限でリバウンドしてしまう6つのサインと成功のコツ5選 | RETIO BODY DESIGN. 間違った方法で行っている 食事制限で減量を目指す人は、極端な方法に走りがちです。 リバウンドしやすい過度な食事制限の例は 1日一食ダイエット 〇〇だけダイエット 極度な糖質や脂質制限ダイエット などが挙げられます。 極端にカロリー摂取量を減らせば、短期間で痩せることは可能です。 しかし、骨粗しょう症や脱毛などのリスクが伴うことを、ちゃんと理解しましょう。 痩せるためには、食事制限を行うことは必須ですが、しっかりと知識をつけて行わないとリバウンドしてしまいます。 まずは、流行りのダイエットにすぐ挑戦せず、自分でしっかりと調べましょう。 2. ストレスが溜まっている 極度な食事制限はストレスが溜まります。 その結果、イライラなど感情のコントロールが困難に。 さらに、ストレスが溜まることで起こる最大のデメリットがあります。 それは、痩せにくく太りやすくなるということ。 原因は、偽の空腹を感じさせるコルチゾールというホルモンが過剰に分泌されるからです。 普段も分泌されているホルモンなので、ダイエットの敵と言うわけではありません。過剰に分泌されるのが問題なのです。 いつもより多く食べてしまったり、 食欲をコントロールできなくなったりするのは、ストレスによるコルチゾールのせいかもしれません。 このホルモンが過剰に分泌されると、他にもよくないことが起きます。 それは、 食欲を抑制するセロトニンの動きが鈍らせ、インスリンを過剰に分泌させるので体脂肪を蓄えやすい状態になることです。 ストレスを溜めないダイエットを心がけましょう。 3.

【プロ直伝】食事制限でリバウンドしてしまう6つのサインと成功のコツ5選 | Retio Body Design

栄養バランスが偏っている 〇〇だけダイエットというような食事制限方法は、栄養バランスが偏ります。 必要のない栄養素は1つもありません。 ダイエットの敵と言われることが多い、糖質や脂質も大切な役割があります。 例えば、 糖質は脳のエネルギーとして必要 。このエネルギーが足りなくなったら、 倦怠感などの体調不良を感じたり、イラつきなどが出て感情のコントロールができなくなったりします。 偏った栄養で生活を続けると肌荒れや髪の毛の傷みなど見た目も変化。 体調を崩すこともあるため注意しましょう。 4. 糖質制限後のリバウンドしない食事の戻し方 | コアスカルプト. 突然体重の減りが悪くなった 短期間での過度な食事制限は、最初はがくっと体重が減ります。しかし、どんどん痩せにくくなります。 その理由は、体が「大変だ!飢餓状態だ!」となり省エネモードになるから。 摂取カロリーを制限しすぎると、逆に痩せにくくなってしまいます。 そして、食事制限をやめ、元の食生活に戻した瞬間からリバウンドが始まります。 恐ろしいことに、ダイエットを終了した後もこの状態が終わることはありません。 そのため、カロリーを消費しにくく、脂肪を蓄えやすい体になっています。 5. 筋肉が落ちる 肉抜きダイエットなど極度な食事制限は、栄養不足になり筋肉も落ちます。 タンパク質を取っていれば大丈夫と思っているかもしれませんが、過度な糖質制限などを行った場合も糖質の代用として筋肉を分解してエネルギーを作るようになります。 筋肉量が減ると基礎代謝が減るので、ダイエット前より太りやすく痩せにくい体に。 そしてリバウンドを繰り返すのです。 6. 短期間で行う 短期間で行う食事制限は必ずリバウンドをします。 期間を決めたダイエットの場合、終了とともに元の食生活に戻ってしまうからです。 そうならないためにも、無理なく一生続けられるダイエット方法を行いましょう。 【危険】過度な食事制限ダイエットでリバウンドした方の声 1日1食ダイエットを行いました。たった1ヶ月で5kgの減量に成功! 朝しか食べていなかったので、お腹が空いて目覚める毎日でした。 栄養が足りてないのはわかっていたので、サプリメントで必要な栄養は補給。 体重がどんどん減っていくのは楽しかったです。 しかし、家族や友人から「すごくやつれたけど、大丈夫?」と言われるように。 お風呂から出た瞬間にめまいで座り込むようになったので、1度やめて3食きちんと食べるようにしました。 食事を戻したら、2ヶ月で8kgのリバウンドをしました。 【リバウンドしない】食事制限ダイエット5つのポイント リバウンドをしないためにも、正しい食事制限ダイエットを行う必要があります。 食事制限は減量するために、必ず行わなければいけません。 しかし、誤ったやり方をしてしまうと、リバウンドを繰り返しやすくなったり、体調を崩したりと悪影響を与えます。 ダイエットを成功させるためには、5つのポイントをちゃんと押さえて、実行しましょう。 アンダーカロリーを目指す PFCバランスを考える ニセの食欲に騙されない 適度な筋トレ 継続する 順番に説明していきます。 1.

糖質制限後のリバウンドしない食事の戻し方 | コアスカルプト

5~2g」のたんぱく質を摂りましょう。 体重が50kgなら75~100gが必要です。 自分に必要な摂取量を事前に把握しておけば、より効率の良いダイエットにつながるかもしれません。 たんぱく質は、 肉類 魚介類 大豆製品 乳製品 卵 などに多く含まれているので、これらの食品をバランス良く食べて、筋肉量を減らさないように意識しましょう。 また、たんぱく質をうまく摂取できないときはプロテインを活用するのもおすすめです。適度な甘さもあるので、間食したいときのかわりにも使えますよ!

ダイエットに成功し、見事目標体重を達成! 素晴らしい成果です。 しかし、この後多くの人を待っているのが 「リバウンド」 という地獄。 せっかく落とした体重が逆戻りし、まさかダイエット前より増えることもザラ。 ダイエット終了後に、リバウンドしないためには 普通の食事への戻し方 も大切です。 今回は、ダイエット終了後のリバウンドしない食事の戻し方について解説します。 ざっくり結論から ダイエット後にはある程度食事量を増やしてもリバウンドはしません。 このため、2週間単位で少しづつ食事量を増やしていく作戦が適しています。 ご飯茶碗やオカズの数などを少しづつ増やしていき、体重の変化を観察してリバウンドしないように食事量を戻せれば大成功!痩せることより、食事量を戻すことに時間をかけて慎重にすればリバウンドはありません!

分割睡眠とは、7時間~8時間のまとまった睡眠時間を、昼寝や仮眠によって複数の眠りに分けること。夜勤しなければならない人や、総睡眠時間を削りたいほど忙しい人が取り入れています。 睡眠時のレム睡眠やノンレム睡眠を考慮すれば分割睡眠も有効だという考えがあるようですが、本当でしょうか? 睡眠時間が短い！短くても質を確保するたった2つの方法 | 日本一の睡眠サイト. 睡眠不足に陥る危険はないのでしょうか? 今回は、分割睡眠の妥当性を検証したいと思います。 分割睡眠とは 睡眠専門医として知られる坪田聡氏によると、分割睡眠とは「 2回に分けて眠る 」こと。反対に、多くの人が行なっている、一日1回まとめて眠る眠り方は、「単相性睡眠」というのだそうです。 一般社団法人・日本睡眠学会の理事を務めた井上昌次郎氏などによると、 人間を含む哺乳類の睡眠サイクルは、一日に何回も眠る「多相性睡眠」が基本 なのだそう。猫や犬は気ままに寝たり起きたりを繰り返していますが、人間も本来は、動物と同じような睡眠サイクルだったようですね。しかし、文明化を通じて「昼に労働して夜に寝る」習慣が一般化したため、夜間に7~8時間のまとまった睡眠をとるのが当たり前になったのです。 井上氏によると、人間の睡眠は、本来的に「多様性に富むもの」なのだそう。 自分なりの「快眠法」を開発する余地がある とのことです。睡眠には多様性があるという井上氏の見解を踏まえると、分割睡眠は必ずしも特殊な睡眠法ではなく、数ある睡眠スタイルのひとつなのだと考えられますね。 分割睡眠のメリット 疲労感を軽減できる 分割睡眠には、どのようなメリットがあるのでしょう? ひとつは、夜勤による疲労感を軽減できることです。 夜勤をすると、本来眠るべき時間帯に眠れないため、強い疲労や眠気を感じがち。ですが、公益社団法人・日本看護協会によると、夜勤中の仮眠には、以下の効果があるそうです。 夜勤中・夜勤後の疲労感が軽減する 。 夜勤後の日中睡眠時間が短くなる 。 日本看護協会によると、 22時~翌6時のあいだに2時間眠るのが、理想的な仮眠 です。夜勤中の深夜~明け方に少し眠り、疲労回復のため日中に再び眠るというこのようなスタイルは、分割睡眠だといえるでしょう。 睡眠時間を短くできる? 総睡眠時間を短くする目的で、分割睡眠を行なう人もいます。たとえば、7時間のまとまった睡眠と、3時間×2回の睡眠に同等の疲労回復効果があるのなら、後者のほうが効率的な睡眠ではないか、というような考えです。 しかし、分割睡眠によって総睡眠時間を短くできることは、科学的に証明されていない様子。カリフォルニア大学ロサンゼルス校睡眠障害センターの所長、アロン・アビダン博士は、 多相性睡眠のメリットを示す臨床研究はほとんどない と指摘しています。一日の睡眠時間が7時間未満だと、記憶障害や糖尿病などのリスクが高まるそうです。 どうやら、一日にまとまった睡眠時間を確保できている人が、あえて分割睡眠に移行するほどのメリットは、現時点では確認できていないようですね。 分割睡眠のデメリット・弊害 分割睡眠の効果については、科学的な検証が乏しく、賛否が分かれています。夜勤や徹夜仕事など、眠いのを我慢しなければならない場合にはやむをえませんが、総睡眠時間を削減する目的での分割睡眠には、一考の余地がありそうです。 誤った睡眠法によるリスクを回避するため、分割睡眠のデメリットについて考察しましょう。 死亡率が高まる 前出のアビダン博士は、多相性睡眠に関し、以下のような見解を述べています。 Sleep is not like a bank account.

「４時間半熟睡法」の著者に聞いた！短い睡眠でもバリバリ仕事をする方法

睡眠学研究レポート 睡眠時間が短くてもバリバリ動けるショートスリーパー(短眠者)に対して、睡眠時間が10時間を超える「ロングスリーパー(長眠者)」という人たちがいます。 ロングスリーパーの特徴や、ほかの病気との見分け方、睡眠時間を短くする方法などについて解説します。 ロングスリーパーは病気なのか? 睡眠時間の長さによって、 「ロングスリーパー」「ショートスリーパー」「バリアブル(variable) スリーパー」の3つに分けることがあります 。 ふだんの睡眠時間が10時間以上の人、子どもでは年齢相応の睡眠時間より2時間以上長いときに、ロングスリーパーと呼ばれます。ショートスリーパーは、いつもの睡眠時間がおおむね5時間未満の人のことです。睡眠時間がロングスリーパーとショートスリーパーの間にある多くの人は、バリアブルスリーパーです。 アメリカで行われた調査では、男性の2%、女性の1. 5%が習慣的に10時間以上の睡眠をとっていました。ただし、この中には病気のために長く眠っている人たちも含まれるため、 健康なロングスリーパーはさらに少なくなる と思われます。 5年ごとに行われているNHK国民生活時間調査によると、最近の50年間で日本人の平均睡眠時間は約1時間も短くなりました。それにともなって、10時間以上眠る人の数も少しずつ減ってきています。自分の周りも見回しても、ロングスリーパーにはたまにしかお目にかからない気がします。 長時間睡眠をとっている人のすべてが、 「病気」というわけではありません 。必要な睡眠時間は人によってそれぞれ違い、ロングスリーパーはたまたま他の人より長い時間眠らないといけないだけです。ただし、1日のうちのかなりの時間を睡眠に費やさないと体調を保てないロングスリーパーの中には、仕事や勉強、人付き合いなどの社会生活に難しさを感じている人が多いのも事実です。 有名人では相対性理論を提唱したアルベルト・アインシュタインや、日本人で初めてノーベル賞を受賞した湯川秀樹博士は、ロングスリーパーだったと言われています。最近の人では、F1グランプリのミハエル・シューマッハや、ゴルフのタイガー・ウッズもロングスリーパーのようです。 ロングスリーパーの睡眠や性格の特徴は?

3時間睡眠でもパフォーマンスを発揮！忙しい男のための睡眠法とは？｜マイレピ For Men | P&Amp;G マイレピ

効率の悪い寝方というのは、一度に長時間の睡眠をとる取り方です。 睡眠のゴールデンタイムという話も、寝入りから90を指すという理論なので、22時〜2時がゴールデンタイムという考え方はすでに古いのです。 また、脳は「睡眠をどれくらいの時間とっているか」ということを、時計を見ること無しに把握することは出来ません。 それでは、何を元に睡眠を判断しているのかというと、「何回、脳が睡眠の状態になったのか」ということを基準にしています。 その為、6時間の睡眠をまとめて取るよりも、3時間の睡眠と1時間半の睡眠を2回に分けて寝たほうが、合計睡眠時間は4時間半ですが、脳にとっては濃い睡眠状態に2回なれたので、『睡眠の効率が良い』と言えます。 ゴールデンタイムも2回取得することができるため、 記憶力が上がり、美肌にも効果的 と考えられます。 勘の良いアナタはもうお気づきかもしれませんが、このように 睡眠を分割してとる練習を繰り返すことで、3時間睡眠でも熟睡できてスッキリ目覚められるようになる のです。 より詳しい短時間睡眠の実践方法など、必要な情報を無料のメールマガジンで解説していますので、ご興味があればぜひご登録くださいませ。 ショートスリーパー ®になるための方法のみならず、短い睡眠時間でも熟睡した時と同じように、気持ちよく起きるための方法なども紹介しています。 電気をつけて寝ると睡眠効率は下がる? 人は、日が昇る頃に起き、沈んだら寝るというスタイルを貫いてきました。 『暗いところで眠りに落ちる』というのは、過去の生活習慣を繰り返しているだけであって、体に良いから繰り返しているわけではありません。 人は習慣の動物とも言われますが、習慣も反復によって、どのような明るさでも眠れる様になります。 むしろ、眠る時の光量にこだわり始める事は、短時間睡眠をマスターするにあたって好ましくありません。 真っ暗じゃないと眠れない 豆電球じゃないと眠れない という制限がかかっていることは、日中の睡魔を発生させる原因になります。 人は眠っている間も、薄く目が開いて周囲の状況が見えるようになっています。 光量の調整は瞳孔が行ってくれるので、調整が行われずに直射日光が入るような状況で無い限りは、睡眠に大きな影響はありません。 メラトニンは関係ないのか?

【5時間快眠】短く深く眠ってスッキリ目覚める方法｜ショートスリーパー入門 / 睡眠学研究レポート / Sleep Styles By 帝人株式会社

それ は 、 考える こと で 脳 の 深部 温度 が 上がっ て いる から 。 氷枕 など で 耳 から 上 の 部分 を 冷やし て あげる と 、 寝つき が よく なり ます 。 『 入浴 後 、 すぐ に は 布団 に 入ら ない 』 家 で ゆっくり し て い たら 、 気付け ば もう 寝る 時間 。 急い で お 風呂 、 その あとすぐ に 布団 に 直行 、 という こと は あり ませ んか ? 深部 体温 が 高い まま 寝よ う として も 質 の よい 睡眠 に は なりづらい の です 。 ゆっくり できる 休日 こそ 、 早め に お 風呂 に 入っ て 、 1 時間 程 リラックス し た 後就 寝 する こと で 質 の よい 睡眠 を とりましょ う 。 二度寝しても、睡眠時間がバラバラでも、起床時間をそろえることが大事! 実は、睡眠時間よりも重要なのが、起床時間をそろえること。仕事が忙しくて睡眠時間が充分にとれないときでも、起床時間がそろっていれば、生体リズムを保つことができます。また、寝る時間がバラバラになる仕事をしている方でも、一日に一カ所必ず寝る時間をつくる「アンカースリープ」をすることで、生体リズムを保つことができます。 また、平日に睡眠時間がよく取れなかった場合、土日に「寝だめ」をする人がいます。そのとき注意してほしいのは、起床時間を遅らせるのではなく「早寝」をすること。休日の起床時間が遅れてしまうと、月曜の朝にやる気がでない「ブルーマンデー」につながります。二度寝をする場合も、いつもの起床時間に一度起きて光を浴びて、カーテンを開けたまま寝るようにしてください。生体リズムをキープして、睡眠をマネジメントできれば、短い睡眠でも朝からパフォーマンスを発揮することができます。 作業 療法 士 菅原 洋平 ( す がわら よう へい ) さん 作業 療法 士 として 脳 の リハビリテーション に 従事 。 また 、 睡眠 改善 インストラクター として 各種 メディア で 活躍 。 オリジナル の レッグウォーマー など 睡眠 グッズ の 商品 開発 も し て いる 。 ▶菅原さんのクリニック「べスリクリニック」はこちら

睡眠時間が短い！短くても質を確保するたった2つの方法 | 日本一の睡眠サイト

人生の1/3を費やすという睡眠時間。睡眠のとり方で、起きている時間のクオリティも大きく変わります。そこで、睡眠時間が不規則になりがちな多忙なビジネスマンでも、朝からトップスピードでパフォーマンスを発揮できる方法を、睡眠改善インストラクターの菅原洋平さんに教えていただきました。 寝たのに眠い?! それは寝不足のせいではありません! 睡眠時間はとっているはずなのに、仕事中に眠くなってしまう。平日の睡眠不足を解消しようと、休日のお昼過ぎまで寝だめをしたのに、月曜の朝がツラい。そんな経験をもつビジネスマンは多いのではないでしょうか? 眠さの原因は間違った睡眠のとり方にあります。極端にいえば、3時間睡眠でも日中すっきりと過ごすことができるのです。そして、正しい睡眠マネジメントを行えば寝不足が解消されるだけでなく、仕事の効率もアップします。例えば、昼食後の時間帯、頭がボーっとしてやる気がでない。残業時間、集中できずに作業がはかどらない。これらの問題も睡眠で解決できます。睡眠マネジメントを行うには、まず脳とからだのリズムである「生体リズム」を理解することが重要です。 「4-6-11の法則」生体リズムを知って仕事効率アップ! 睡眠物質の分泌、脳の眠気、深部体温、この3つの生体リズムで睡眠は成り立っています。このリズムに合わせて睡眠をマネジメントすることで、仕事の効率を上げることができます。 起床から4時間以内 朝起き たら 窓辺 で 光 を 浴びる 寝ている間にたまった睡眠物質は、光を浴びることで減らすことができます。 目覚めたらすぐに窓から1m以内に入りましょう。光を浴びる時間は長ければ長いほど効果的です。駅まで歩く時間も利用するのもいいですね。 起床から6時間後 ランチ の 後 に は 、 10 分 だけ 仮眠 椅子に座ったまま静かに目を閉じて脳を休ませましょう。10〜15分間が最も効果的。30分以上だと夜間睡眠と同じ脳波が出てしまい逆効果なので注意。 起床から11時間後 背筋 を 伸ばし て 仕事 の ラストスパート ! 深部体温が下がり一番眠くなる時間帯。椅子に座ったまま5分間、背筋をビシッと伸ばしましょう。肩甲骨を下げて肛門をしっかり締めることで深部体温を上げることができます。 忙しい 人 に オススメ 睡眠 の " 質 " を 上げる ため の 3 つ の コツ 『 足首 を 温める 』 実 は 、 寝 て いる 最中 に 足裏 に 汗 を かく と 、 その 気化 熱 が 深部 体温 を 下げ て くれ て よい 睡眠 に つながり ます 。 逆 に 靴下 を 履きっぱ なし だ と 、 深部 体温 が 下がらず 深い 眠り を 得られ ませ ん 。 そこで オススメ な の が レッグウォーマー 。 足底 だけ 切っ た 靴下 で も 代用 可能 です 。 菅原 さん が 共同 開発 し た レッグウォーマー は こちら 『 頭 を 冷やす 』 仕事 の 事 を 考え て い たり 、 大事 な 用事 の 前日 など 、 寝付け ない こと は あり ませ んか ?

理想の睡眠時間は？長生きできる睡眠時間・寝過ぎは逆効果か [睡眠] All About

芸能人だと誰なんだろ? という方のために、偉人・芸能人の方で睡眠時間が少ないと公...

眠り過ぎると寿命が短くなるのと同様に、睡眠時間が短くても長生きできません。 健康に長生きするためには、自分に必要な時間だけ質のよい睡眠をとること です。 必要十分な睡眠時間を知るには、寝つきと目覚めが良く、起きてからも活動的に過ごせた日の睡眠時間を、何回か記録してみることが有効。 緊張している平日とリラックスできる休日では必要な睡眠時間が異なることがあるので、この2つは分けて記録します。 眠るべき時間が決まったら、深く眠ってスッキリ目覚める準備をします。 ■ 眠る前にすること まず、寝室の環境を整えましょう。室温は16~28℃、湿度は50~60%にします。部屋はなるべく暗くしますが、不安な人は豆電球のフットライトをつけておきます。静かに眠るためには、厚手のカーテンや2重窓、静音家電が有効です。 布団に入ったら、翌朝に起きる時間を強く意識します。「自己覚醒法」といいますが、深層心理に働きかけて予定時刻に目覚めやすくなります。6時に起きるなら枕を6回叩くのも、良いでしょう。また、翌日が楽しく充実した1日になるように、イメージすることも大切です。仕事がうまくいくとか、思いがけない出会いがあるとか、ワクワクすることを想像してみてください。 ■ 朝にすること 目覚ましが鳴ったら1回で起きることを目標に! 朝は、目覚まし時計が鳴ったら、1回で起きましょう。スヌーズを使ったり、たくさんの目覚まし時計をかけたりすることは、睡眠の質を悪くするもと。布団の中でグズグズしていては、人生の大事な時間を無駄にしてしまうと、危機感を持ってください。 目を開けたらすぐ、掛け布団を跳ね飛ばすと、寒さで目が覚めます。あの西郷隆盛さんもやっていた、薩摩式の目覚まし法です。そして、部屋の明かりをつけカーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。 ■ 眠気の対処法 起き出したら冷水で顔を洗うと、眠気を減らしてくれます。コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは、脳の催眠物質の働きをブロックしてくれます。少しでも良いですから、朝ごはんを食べましょう。胃腸にある第2の体内時計「腹時計」が動き出します。エネルギー源であるブドウ糖が補給されると、脳の働きが活発になってきます。 日中に眠気が強くてつらいときには、仮眠をとるようにしましょう。午前中から午後3時までの仮眠は、睡眠不足の解消に役立ちます。横にならずにイスに座った状態で、10~30分眠ると眠気が減って覚醒度が高まります。 【関連記事】 睡眠の質を上げたい人のための生活習慣チェックリスト 睡眠・快眠の基礎知識…不眠による経済損失は3兆円!?