反り腰を改善するストレッチポールの使い方【1日たった10分】 | テツログ｜ダイエット完全攻略 — 疲れてるのに眠れない うつ

コルセット 出典: 最後に紹介するのは、「コルセット」です。 コルセットとは、ご存知の方も多いと思いますが、腰椎や骨盤をサポートしてくれる腰専用ベルトです。 スポーティアのコルセットは、特殊な弾性を持った支柱を内蔵し、しっかりと腰をサポートしてくれます。 伸縮素材を使っているため、つけ心地もフィット感も抜群で、メッシュ構造の薄型設計は、汗をよくかき、蒸れがちになる夏場には、特に嬉しいポイントです! 腰をしっかりと支え、姿勢を正すことにより、反り腰防止に役立ちます。 まとめ 最後に、記事の内容をおさらいしておきましょう! 反り腰は、放置すると慢性的な腰痛やむくみやすさなどをもたらすため、解消・対策グッズで早めの対処をすべき 足裏のバランスを整えることで、姿勢を正してくれる「テンシャルインソール」、腰専用の設計で睡眠時の骨盤をサポートしてくれる「腰枕」、人体力学に基づいた設計でつけただけで自然な姿勢に導いてくれる「矯正ベルト」、筋肉の柔軟性を高める手助けをしてくれる「ストレッチポール」などがおすすめ!

1. 反り腰改善ストレッチ、効果的なやり方をカラダファクトリーの整体師が解説 | 健康×スポーツ『MELOS』
2. 腰のストレッチで腰痛予防！今すぐできるユミコア式ながらストレッチ法とは？ | 骨格から身体を変えるスタジオ YumiCoreBody
3. 「反り腰」ってどんな姿勢？腰痛持ちの方必見のストレッチをご覧ください！
4. 腰を反らすと腰が痛い場合のストレッチ編（腸腰筋） – わしざわ整形外科 新着ニュース
5. 反り腰が治ったらぽっこりお腹が改善した！ | チベット体操で叶える理想のライフスタイル
6. 疲れているのに、眠れない。 | 生活・身近な話題 | 発言小町
7. 疲れてるのに眠れないを解決する１２の方法！毎日が眠くて辛い人必見！｜集中力のメモ帳
8. 「疲れてるのに眠れない…」原因はホルモンバランス！？医師が教える今日からぐっすり眠れる「熟睡法」
9. 疲れてるのに眠れない！不安とストレスで眠れないまま朝が来た時の対処法 | 不眠症改善

反り腰改善ストレッチ、効果的なやり方をカラダファクトリーの整体師が解説 | 健康×スポーツ『Melos』

・腰の筋肉(腰方形筋)ばっかり使ってない?腰部のコリや痛みは上半身と下半身をつなぐインナーマッスル(腸腰筋、大腰筋)が使われていないから! 腰痛が起きる原因は腰回りの筋力低下にありますが、その中でも姿勢保持筋である多裂筋(たれつきん)や腸腰筋(ちょうようきん)、大腰筋(だいようきん)などのインナーマッスルが弱くなっていることが原因の場合があります。腸腰筋や大腰筋は腰方形筋(ようほうけいきん)より深部に位置しており、主に腰を曲げる時に使います。しかしデスクワークなどで長時間座っている姿勢が続くと、腸腰筋や大腰筋といったインナーマッスルが縮こまってしまい、筋肉が正しく使えない状態となってしまうのです。その結果、腰のアウターマッスルである腰方形筋が体のバランスを保とうと過剰に使われてしまい、腰部のコリや痛みに繋がってしまいます。 腰痛を根本的に治すためには、まずインナーマッスルを緩め、しっかりと使える筋肉に変えていくことが大切です!筋肉の柔軟性を高め、トレーニングしていくことで無理にアウターマッスルを使うことがなくなり、腰部のコリや痛みの改善に繋がるでしょう! 「反り腰」ってどんな姿勢？腰痛持ちの方必見のストレッチをご覧ください！. ■反り腰やぎっくり腰にはもうなりたくない!腰痛の予防と対策 反り腰やぎっくり腰にならないためには、日常生活の中で予防していくことが大切です。ここでは腰痛の予防法と対策について解説していきます。 ・腰の痛みを改善するにはまず正しい姿勢で座ることから 座っている時は立っている時より腰に負担がかからないと思っていませんか?実はそれは間違いです!座っている時にかかる腰への負担は、立っている時の約40%も増加すると言われています。それに加え背中が丸まっている、逆に腰がそりすぎてしまうという悪い姿勢で座っていると、さらに腰への負担が増加してしまうのです。 【覚えておこう!正しい座り方】 1.正しい座り方として、まず椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばしましょう。 2.腰椎が前に反りすぎないように左右の坐骨を座面に垂直に突き刺すように座り、股関節、膝、足首は90度ぐらいの角度を意識して座ります。 またずっと同じ姿勢を取り続けていることも腰痛悪化につながるので、1時間座っていたら少し立ち上がり姿勢を変える、といった工夫も必要です。特にデスクワークが多い方は、今一度自分の座っている時の姿勢を見直してみてはいかがでしょうか? ・床のものはしゃがんでから持ち上げよう 床に置いてある重い荷物を持ち上げようとしてぎっくり腰になってしまった、という話はよく聞きますよね。そういう方の多くは膝を曲げずに腰から前にかがみ、床にある物を取ってしまっているのです。しかしこの行動も腰痛悪化につながるのでNGです!腰痛予防のためにも、床にある物を取るときは膝を曲げ、低い姿勢になってから持ち上げるようにしましょう。これだけでも腰への負担が軽減されます。仕事柄重い物を持つことが多い方や、主婦の方でも届いた荷物を持ち上げる時など、ちょっとした意識で自分自身の腰を守ることができますよ!

腰のストレッチで腰痛予防！今すぐできるユミコア式ながらストレッチ法とは？ | 骨格から身体を変えるスタジオ Yumicorebody

YumiCoreBodyでは、代表のYumicoが時間をかけて開発した筋膜リリースボール 「Hogssy(ホグッシー)」 が絶賛発売中です!青い部分は少しだけ硬く、白い部分は少しだけ柔らかく作られており、部位によって効果的に使用することができます。こだわり抜いた絶妙な大きさで、筋に入り込むように少しだけ変形するように作られているのがポイントです。筋膜リリースボール「Hoggsy(ホグッシー)」を使って上手に腰の筋肉を緩め、効果的に腰のストレッチを行いましょう! ・寝るだけで簡単ストレッチ!ストレッチポール 普段猫背の方や反り腰の方はストレッチポールの上に仰向けで寝るだけで無駄な力が抜け、背骨や骨盤を自然なS字カーブに戻す姿勢改善効果が期待できます。また自分の体の重さだけで自然と筋肉を緩ませることができるので、効果的に筋肉を緩めることができるでしょう。 腰痛で硬くなりやすい梨状筋(りじょうきん)や、股関節のストレッチなどもストレッチポールの上に寝ながら行うことが可能です!朝起きて身体が固まって痛い時や、仕事の後の疲労で腰が痛い時などストレッチポールがあれば手軽に腰のストレッチをすることができます。いろんな部位に使用することができるストレッチポールは一つ持っているととても便利なグッズです! 腰のストレッチで腰痛予防！今すぐできるユミコア式ながらストレッチ法とは？ | 骨格から身体を変えるスタジオ YumiCoreBody. ■まとめ 腰痛で病院に行ったけど原因がわからないかった、という原因不明の腰痛で悩まされている方は意外と多いものです。しかしその腰痛の原因は骨格と筋肉にあるかもしれません!骨格を正しい位置に戻し、今まで力が入ってしまっていたアウターマッスルを緩めることで、本来使うべきインナーマッスルがしっかりと使えるようになり腰を支える土台を作ることができるでしょう!また普段の姿勢や動作を見直すことも腰痛対策としてとても重要です。骨格と筋肉にアプローチすることで、今まで改善されなかった慢性的な腰痛を根本から改善していきましょう! YumiCoreBodyオンラインレッスン では、骨盤を正しい位置に戻すストレッチ方法や腰周りのトレーニングをわかりやすく動画で配信しています!好きな時に好きなだけ動画を見ることができ、おうちにいながら本格的なレッスンを受けることが可能です。これからトレーニングを始めてみようと思っている方や自分でやっているトレーニング方法に不安のある方も安心して受講していただけます。興味のある方はYumiCoreBody公式YouTubeチャンネルからオンラインレッスンのサンプル動画2020年4月の過去動画より 「反り腰を治そう」 をぜひチェックしてみてください!

「反り腰」ってどんな姿勢？腰痛持ちの方必見のストレッチをご覧ください！

スペースを潰すと、腹筋に力が入ります! 管理人 「腹筋を使っている感覚」が分かればOKです。 スペースを潰した時、 肩や首に力が入る ・ 息が止まる 場合があります。 それは、 上手くお腹のインナーマッスルが、使えていない サインです。 今はうまく使えなくても、続けることで、必ずインナーマッスルが使えるようになります。 また別記事にて、反り腰の人が鍛えるべき部位を、解説していますので、参考にしてください。 ≫反り腰改善でトレーニングするべき筋肉【普通のトレーニングは効果なし】 反り腰の改善はストレッチポールで簡単にできる 今回の記事のまとめです。 記事のまとめ 1日10〜15分だけでOK 仰向けに乗るだけでも効果がある 動作を加えると更に効果的 ストレッチポールの使い方は、1日10分間、仰向けで乗るだけです。 時間が作れないという方も、1日10分ならできるのではないでしょうか? 朝目が覚めてから、ベットでぼんやり過ごす時間を、ストレッチポールを使う時間に変えるてみる。 テレビドラマや映画、YouTubeを長時間見ている時間を一旦区切って、ストレッチポールの上で休憩をする。 これならできそうな気がします…! 今の生活をガラッと変えなくても、すぐに始められるのが、 ストレッチポールの魅力です。 ストレッチポールに選びさえ失敗しなければ、必ず効果を実感できます。 反り腰改善に、おすすめのストレッチポールは、下記で紹介しています。 ≫反り腰を改善するストレッチポール2種類を紹介【インストラクターが選ぶ】

腰を反らすと腰が痛い場合のストレッチ編（腸腰筋） – わしざわ整形外科 新着ニュース

実はこの 胸を張りすぎた姿勢 が反り腰につながります。 正しい姿勢は本来、「胸を張る」「腰を反る」といった余計な筋力は使いません。 あごを軽く引き、肩の力を抜いて、頭の上から糸で吊るされているイメージで立ってみましょう。 壁に背中を付けて立ってみたとき、 後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかと が同じくらいの圧力で壁に付くのが、正しい立ち姿勢です。 座り姿勢 反り腰を予防するには、立ち方だけでなく座り方を意識することも大切です。 正しい座り方としてポイントとなるのが、 「骨盤を立てた座り方」 。 骨盤のいちばん下にある坐骨(ざこつ)という骨が、椅子の座面に均等に当たるのが正しい姿勢です。 反り腰を予防する正しい座り方については以下の記事で詳しく解説していますので、参考にしてみてくださいね。 ④反り腰の改善はぷらす鍼灸整骨院にお任せください 反り腰は一朝一夕で改善できるものではなく、 固く縮こまった筋肉をほぐす 腰やお腹まわり、体幹の筋肉を鍛える 正しい姿勢を身につける といった工程を積み重ねていくことが重要です。 さすがにこれらを自分ひとりでこなそうとすると、なかなか難しいですよね。 そんなときは是非、わたしたち ぷらす鍼灸整骨院 までご相談ください! 当院では患者様の反り腰改善に向けて、筋肉の柔軟性を高めたり、骨格矯正などの施術をさせていただきます。 誰でも簡単にインナーマッスルを鍛えられる EMS(複合高周波) を使った電気療法も提案しておりますので、反り腰の予防・改善にお悩みの方は、最寄りのぷらす鍼灸整骨院までお越しください! EMSを使った「楽トレ」については以下の記事でご紹介していますので、ご覧になってみてくださいね。 まとめ 今回は反り腰の治し方を知りたい方に向けて、毎日30秒から取り組める簡単ストレッチをご紹介してきました。 腰痛やポッコリお腹の原因にもなる反り腰は、体への負担が大きくデメリットの多い姿勢です。 無理な姿勢によって固く縮こまった筋肉をほぐし、反り腰を改善していきましょう。 反り腰を改善して下半身をスッキリさせたいという方は以下の記事も参考にしてみてくださいね。 この記事を監修してくれた先生 東京医療福祉専門学校 鍼灸科学科長・キャリアセンター長 鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師 「患者様の立場になって考える」ことをモットーに、東洋医学・鍼灸の視点から本当の健康を追求し続けている。 現在は教員として、次世代を担う鍼灸師の育成にも取り組んでいる。

反り腰が治ったらぽっこりお腹が改善した！ | チベット体操で叶える理想のライフスタイル

反り腰が治ったらぽっこりお腹が改善した! 反り腰とは、どのような姿勢の状態なのでしょうか? ぽっこりお腹は、太っているわけではなく、反り腰が原因なのかもしれません。 どのように改善したら良いのでしょうか? 詳しくみていきたいと思います。 反り腰とは?

セロトニンの増やし方って? セロトニンを増やすには、日光を浴びることと、適度な運動が重要 みたい。 …苦手だし、共働き主婦にそんな時間ないですよね(*_*; 余裕があれば私だって朝陽を浴びながらヨガなんてしちゃうけどな(笑) しかも セロトニンは10代をピークに減少する んだとか… ということは…私…セロトニンの量すごく減ってるじゃん! さらに自分でセロトニンを減らしていた!? ・眠れない夜は真っ暗な布団の中でスマホいじり ・家事と仕事で日光にはあまり浴びない ・毎日しんどくて運動はほぼゼロ これ、私の行動ですが…これは セロトニンの分泌を抑える行動 でした。 同じ人も多いのではないでしょうか? 私は長い間悪循環な生活をして、自分で自分の首を締めていたなんて…涙 セロトニンを補うには? セロトニンを補えば私は不眠から解放される! そう思い、色々調べると 「トリプトファンが多く含まれる食べ物を摂ると、セロトニンが増える」 ことが分かりました。 トリプトファンって何?だし、食事管理とか私の苦手分野No. 1です(*_*; だからサプリに辿り着いたんです。 消費者庁長官に届出された機能性表示食品! 先ほども言いましたが、最初はサプリを甘く見ていました(笑)しかし、私が飲んでいるのは 研究レビューがしっかりしている機能性表示食品 です! 食品の安全性と機能性に関する科学的根拠などの必要事項を消費者庁長官に届け、国に認められた物だから、 日中のウトウトや不眠の悩みから解放 されたんだな~と改めて感じます。 研究結果が明らかに! ※画像はイメージです 私が飲んでる「快眠タイム」がなぜ機能性表示食品で、こんなにも実感できたのかというと、 快眠タイムの主成分は「サフラン」 だからなんです! 疲れているのに、眠れない。 | 生活・身近な話題 | 発言小町. そうです!パエリアやサフランライスに入ってる「サフラン」です!私も最初は驚きました(笑)ただのスパイスなんじゃないの?って。 サフランは紫色のお花で、黄色く色づける時などに使うスパイスですが、実は… 近年の研究で、サフランから摂れるエキスに「セロトニンを増やす」機能があることが分かり、注目されています! 研究結果もきちんと証明されていました! 他にも色々な資料もあり、国が認めるだけあるな…と実感した理由が分かりました。 こんなお手軽でいいんですか? サフランが30mgも入ってて 他にも贅沢なサポート成分が4つ… なのに1日たったの1粒!

疲れているのに、眠れない。 | 生活・身近な話題 | 発言小町

対策改善方法は、実はものすごくシンプルです。 それは、 疲れをとることです。 そんなのあたりまえだろ!と思いましたよね。 ここで考えて欲しいのは、先程も書きましたが、 疲れを2つに分けて考えましょう ということです。 肉体的疲労と精神的疲労を癒すには対策が全く異なるからです。 特段、精神的疲労からくる睡眠の質の悪化に関しては、改善するのに時間がかかります。 そんな、疲労回復方法として、みんなが行う定番の対策方法に【栄養ドリンク】を飲むというものがありますよね。 ですが、これ、疲労を回復するどころか、疲労を蓄積してしまう 真逆の対策 なのです。 みんな誤解している【栄養ドリンク】の正しい使い方を知ろう コンビニや薬局などで売られている疲労回復の栄養ドリンク。 高いものですと1本1000円以上したりします。 率直に言いましょう。 栄養ドリンクに疲労回復効果はありません!

疲れてるのに眠れないを解決する１２の方法！毎日が眠くて辛い人必見！｜集中力のメモ帳

しかも 小さくて飲みやすい んです!!本当に小さくて何のストレスもなく飲めちゃう大きさです! 1日1粒でいいとかズボラの私にピッタリ(笑) 数ヵ月続けた今 最近楽しいんです♪ 娘の送迎の車中も、今までは睡魔との闘いでしたが、最近の出来事を話す時間になって私も娘も笑顔が増えました♡ 仕事も「こんなにやりがいあったっけ?」って思うほど(笑) 疲れた日はソファーで寝落ちもありますが毎晩ぐっすりです(-_-)zzz 睡眠に悩んでいる人の気持ちが痛いほど分かる分、まずは試してみてほしいです! !

「疲れてるのに眠れない…」原因はホルモンバランス！？医師が教える今日からぐっすり眠れる「熟睡法」

疲れているけど、なんとなく眠れない!そんな日ってありますよね。 気がついたら日中ボーっとしちゃって、なんだかずっと寝不足だったり・・。 出来ることならスッキリ眠って、朝から元気に毎日を送りたいですよね。 あなたが眠れない原因は、実は日常のあんな事だったりこんな事だったり、意外な原因があるかもしれませんよ。 最後には、本当は疲れを貯める! ?疲労回復栄養ドリンクについて書いています。 あなたはこれを見ても、 まだ栄養ドリンクを買いますか? 眠る前の光の刺激 眠る前にスマホやパソコンで、メールやニュースなどを確認してから眠るという人は多いのでは? 実はコレ、何気ない習慣であっても油断大敵。 その明るさが交感神経を刺激し、寝つきを悪くしています。 ヒトの体内時計は体中のいろいろなところにあると言われていますが、「視光叉上核」という視覚中枢につながる神経の近くにもあります。 目が受け取る光の強さを、脳の中の体内時計が敏感にキャッチしているのです。 光の刺激が睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまい、眠れなくなってしまうのですね。 少なくとも眠る30分前には刺激のあるものから距離を置いて、ゆったりした体勢を作りたいところです。 夜のカフェイン摂取 眠れない原因の王道ですね。 夜、珈琲を飲むと目が冴えてしまう。などという話は有名です。 これは本当で、珈琲に含まれるカフェインは、 飲んだ後30分から5時間程、神経系を刺激してしまう から眠りたい人にはオススメできません。 ちなみにカフェインは、珈琲だけでなく緑茶や紅茶、栄養ドリンクにも含まれているので要注意ですよ。 体内時計が狂っている 朝、お日様の光とともに目覚めていますか? 「疲れてるのに眠れない…」原因はホルモンバランス！？医師が教える今日からぐっすり眠れる「熟睡法」. 「寝つきが悪い」という場合、体内時計に問題があるケースが多いのだとか。 体内時計による覚醒への働きかけが大きくなる時間と、 自分が眠りたい時間が重なってくることで眠れなくなることもあるそうですよ。 改善策は、二通り! 夜なかなか寝れない人は、 目覚めとともに光を浴びる ようにします。 お日様の光で気持ちよく起きれるよう、ベッドの位置を調整してみてもいいかもしれませんよ! 逆に朝、早くに目覚め過ぎてしまう人は、 夜に強い光を浴びる方法 がとられているそうです。 これは 高照度光療法 といって専用の機械が必要になります。 体内時計に関しては、この記事も参考にしてみてください。 体内時計が狂うと現れる10つの影響と体内時計のリセット方法 ストレスが溜まっている 夜眠る前にいろいろなことを考えちゃって、気づいたら眠れなくなってた!なんて事、よくありますよね。 知られているようにストレスと不眠にはかなり深い関係が。 ストレスを感じると交感神経が刺激されて、 副交感神経の働きを邪魔する 為、 リラックスしたい身体が緊張状態になってしまい、眠れなくなるのです。 アロマや音楽で身体の緊張状態を解くのも良し、 ストレスが溜まりすぎる前に上手に発散するのも大切ですよ。 寝室のなのに眠る環境が整っていない あなたの寝室環境は快適ですか?

疲れてるのに眠れない！不安とストレスで眠れないまま朝が来た時の対処法 | 不眠症改善

2021. 05. 21 「仕事を終えて疲れているのに、寝付けない」、「しっかり睡眠時間を確保したはずなのに、翌日も疲れが残っている」、「心が疲れきっていて、休みたいのに眠れない」。こんな悩みを抱えてはいませんか? からだや心は疲れているのに、ぐっすり眠れないという方は意外と多いのです。今回はそんな方々の不眠の原因と、熟睡できる方法を紹介します。 疲れているのに寝付けない、ぐっすり眠れない……原因はホルモンバランスの乱れかも 不眠の原因はさまざまですが、複数の原因が絡み合って眠れないことが多いとされています。 たとえば、喘息や気管支炎などによる息苦しさ、心臓病による胸苦しさなどによる身体的な理由や、ストレスやうつといった心の疲れからくる精神的な理由、または眠る前の行動や寝ている部屋の環境など、色々な原因が考えられます。 とくに、40代女性の多くが経験しやすい、 女性ホルモンバランスの乱れも不眠になりやすい といわれます。ホルモンバランスが乱れると、ほてりや発汗といった血管運動神経症状が夜間に起こることで、睡眠が妨げられることが考えられています。 また、プロゲステロンやエストロゲンの生産減少が関連すると、睡眠呼吸障害のリスクが高まり、眠りが浅くなる傾向にあるといわれます。 疲れをとって、ぐっすり眠るためのセルフケア からだや心の疲れをとってぐっすり眠るため、自分でできるセルフケアをいくつかご紹介します。 体内時計を調整しよう! 疲れてるのに眠れない. 人間には体内時計が備わっており、体内時計は24時間よりも長い周期といわれています。体内時計をリセットするためには 朝、起床後に朝食をとること、陽の光を浴びること などが有効です。 また、光を浴びてから約14時間後以降に眠気が生じるとされており、朝しっかり起きること、そして夜は就寝にむけて光を浴びすぎない、カフェインをとらないようにするといったことも大切です。 ストレス解消法を作ろう! ストレスは熟睡したい人にとって大敵です。自分なりのストレス解消法を見つけて、自分の感情を解放できるようにしておくといいでしょう。 たとえば、大好物の美味しいものを食べたり、映画を見たり本を読んで笑ったり泣いたり、運動をしたりするなど、自分をいたわる方法を見つけておきましょう。 眠りやすい環境にしよう!

⑤|寝る前にカフェインをとっている 5つ目に考えられる原因は、寝る前にカフェインの入った飲み物を飲んでしまっているということ。 お風呂上がりにコーヒー牛乳などを飲む習慣があるという人は注意が必要です。 ⑥|お腹がすいてる 6つ目に考えられるのは、お腹がすいてるということ。 ダイエット中など、なかなか寝付けなかったという経験がある人はいませんか? 空腹で、目が冴えてしまっているという可能性もありますよね。 『寝る努力』をしてみよう では、どうやって対処していけば良いか。 今回は『寝る努力』として、睡眠前に意識したいポイントをご紹介していきます。 NG行動をしないのは勿論、この『寝る努力』を意識することで、より良い睡眠が取れると良いですよね! 疲れてるのに眠れないを解決する１２の方法！毎日が眠くて辛い人必見！｜集中力のメモ帳. ▶昼間は活動的に! 初めにご紹介するのは、昼間は活動的に行動するということです。 昼間、なんだか少しだけ眠い…と思うことがあっても、ガマンしたり、昼寝をするとしても、数分だけと決めて眠るようにしましょう。 昼間、たくさん動いておくことで、体力が消耗されて、夜ぐっすり眠ることができるかもしれません。 ▶寝る前のお供は書物 次にご紹介するのは、寝る前のお供です。 寝る前、携帯を見ているという人はいませんか? 携帯を書物に置き換えることで、睡眠に入りやすい環境を作りましょう。 ▶「私は今から本気で寝ます!」 なんだかんだで一番大切なポイント、それは気合です。 とにかく、本気で寝ようという強い意志を持つことで、携帯を見てしまったり、考え事をしてしまうのを避けましょう。 布団に入って、「私は今から本気で寝ます!」とつぶやいてみるのも良いかもしれません。 なんだか眠くなってきたにゃ~ 寝たいのに寝れない!というのには、なにかしらの原因があるはず…! 寝るための環境がしっかりと整っているか、NG行動を取っていないか、本当に自分は『寝る努力』ができているか、確認してみてはいかがでしょうか? すっきり快眠ができる日が来ると良いですね!