普段は事務所にこもっているのに、ミスばかり指摘してくる…新任管理者に納得できません。 | ささえるラボ: 腹筋 ローラー のみ ビフォー アフター

Friday, 28 June 2024

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写真 : 読売新聞オンライン

どこの職場にも1人はいると言われている「モラハラおばさん」。あなたの職場にも「モラハラおばさん」予備軍がいるのでは? 「仕事だから言い返せない」 「モラハラを理由に休むわけにもいかない」 「モラハラに遭ったら、誰に相談したらいいの?」 そこで今回は、職場にいる「モラハラおばさん」の特徴をリストアップ!

人事院は、国家公務員から寄せられた2020年度の職場の苦情や相談が、前年度から106件増の1727件となり、過去最多を記録したと発表した。増加は5年連続。 人事院 相談内容は、ハラスメント関係が391件と最も多く、内訳はパワハラ・いじめ362件、セクハラ24件などだった。ハラスメント関係に次いで、勤務時間・休暇関係307件、任用関係184件が多かった。相談者を省庁別で見ると、法務省が266件と最多で、厚生労働省178件、国土交通省134件と続いた。 人事院の担当者は「限られた人数で仕事をこなさなければいけない環境が不満や相談につながっている」と分析している。

P21072601【兵庫】アンガーマネジメントパワーハラスメント防止入門講座 | 日本アンガーマネジメント協会

受講時間/受講料 受講時間:90分 受講料金:3, 300円(税込) 推薦図書 アンガーマネジメントパワーハラスメント防止入門講座Q&A アンガーマネジメント入門講座との違いはなんですか? アンガーマネジメント入門講座はアンガーマネジメントを実践する上で必要な3つのパーツ(衝動のコントロール、思考のコントロール、行動のコントロール)の理解が中心となります。 一方でアンガーマネジメントパワーハラスメント防止入門講座は、職場におけるパワーハラスメントに焦点を当て、人がお互いに人権を尊重しあい、誰もがいきいきと働ける職場づくりにはどうすればよいのか、アンガーマネジメント的観点からのアプローチが中心となります。 アンガーマネジメントパワーハラスメント防止入門講座では、アンガーマネジメントの基本的な概念の理解はできるようになっていますが、アンガーマネジメントの3つ(衝動、思考、行動)のコントロール方法を学びたい場合はアンガーマネジメント入門講座をご受講ください。 パワーハラスメントに関する法律的な内容も網羅されていますか? 本講座では、非常にベーシックな法的な知識部分はお伝えします。講座全体の中の割合では3割未満です。内容の中心はアンガーマネジメントがなぜパワハラ防止に役立つのか、どう防止に役立てればよいのかというものが中心になります。 定員や場所について詳しく知りたいのですが。 講座の管理全般は、各講師が行っておりますので、ご希望の講座ページにございます。[お申込みはこちら]というボタンをクリックしてください。そうしますとお申込みフォームに飛びますので、そちらからお問い合わせください。もしくは掲載しております電話番号、メールアドレスへ直接お問い合わせください。 治療として使えますか? 国家公務員の苦情・相談、過去最多の１７２７件…パワハラ・いじめ３６２件 : 政治 : ニュース : 読売新聞オンライン. アンガーマネジメントでは医療行為ではありませんので、治療行為ではないことをあらかじめご了承ください。 協会の講座/資格体系 講座体系の詳細はこちら 日本アンガーマネジメント協会パンフレット パンフレット(PDF, 約1. 1MB)をダウンロードする お申し込み

フリーランスが増えている中、フリーランスの保証や福利厚生について問題になっています。 たとえば、業務委託で働くフリーランスは社会保険に加入できないので、 いざという時に所得の補填がないといったリスク を抱えているのです。「もし働けなくなったら……」と不安を感じる人も多いはず。 そこで今回は、 フリーランス向けの福利厚生サービス4つをランキング形式で紹介! コスパの良さ、利用しやすさ、サポートの充実度の3つを徹底比較しました。「そもそも福利厚生って何?」という疑問にもお答えしています。 フリーランスで活躍している人は、より働きやすい環境作りのためにも、この機会に福利厚生の導入をご検討ください。 フリーランス向けの福利厚生とは 福利厚生とは、働いたことに対してのご褒美のこと。 法律で加入が義務付けられている「法的福利厚生」 と、 会社ごとに自由に設定できる「法的外福利厚生」 の2つがあります。 【法的福利厚生】 ・雇用保険 ・健康保険 ・介護保険 ・労災保険 ・厚生年金保険 ・子ども・子育て拠出金 【法的外福利厚生】 ・住宅手当 ・交通費の支給 ・健康診断や人間ドックの受診費用の負担 ・退職金の支払い ・スポーツジムの料金割引など より働きやすく安心して働ける環境作りのために、企業側がこれらの福利厚生を導入しています。 ではフリーランスは福利厚生を受けられないかというと、そうではありません。年々、働き方が多様化している今、 フリーランス向けの福利厚生サービスも増加 しています。 例えば、スキルアップ・キャリアアップ支援や、語学レッスンの割引、法律・税務の無料相談など、 フリーランスが合ったらいいなと思うサービスを取り入れたプランも! リスク管理もできて、時にはちょっとした贅沢を味わる、そんな福利厚生サービスがあります。 フリーランス向け福利厚生を選ぶときのポイント ここからは、フリーランス向け福利厚生を選ぶ際に重視したい3つのポイントをご紹介します。それぞれ詳しく解説するので、ぜひ参考にしてくださいね。 利用料金の安さ フリーランスが福利厚生を受けるには、福利厚生を提供している各サービスや、プランに登録・加入しなければなりません。 「毎月の登録料以上のサポートを受けられるか」を軸に、コスパの良さで選びましょう。見るべきポイントは、 登録料・年会費・サービス単体の手数料・プラン料金 です。 特にサービスごとの料金は、各サイトで設定されているので 比較検討が必須!

国家公務員の苦情・相談、過去最多の１７２７件…パワハラ・いじめ３６２件 : 政治 : ニュース : 読売新聞オンライン

正社員と違ってフリーランスの場合、何か問題が起きたら自身で対処するしかありません。そんなときフリーランスの保険に加入していると、保証だけでなく法的な意見ももらえます。 No. 3 フクリント フクリントの特徴 ・スキルアップ支援が充実している ・福利厚生のサポート内容のバランスがいい ・業種関係なくフリーランス全員に向けたサポートを展開 フクリントは、16年以上の実績がある 人材派遣会社「イントループ株式会社」が運営している福利厚生プログラム です。 15種類の生活サポートや、6種類のキャリア・学習支援、12種類の仕事管理サービスがあり、 選べる福利厚生のラインナップが豊富! 業種関係なく利用できるのがフクリントの特徴で、今後は保険・税金関係のサポートも充実させると公言しています。 仕事・キャリアアップ・生活の全て バランスよくサポートを受けたい方向け です。 『 【2021年最新版】フクリントの評判・口コミ 』 No. 4 サポートプラス サポートプラスの特徴 ・エンジニア向けの福利厚生サービスが豊富 ・18種類の生活・健康面サポートが受けられる ・セミナーやウェビナーを定期的に開催!スキルアップや情報収取が可能 サポートプラスは、 フリーランスエンジニアを対象とした福利厚生プログラム 。他の職種の人も利用できますが、 33種類あるサポートのうち15種類はエンジニア限定 です。 アパマンショップの仲介手数料割引や、部屋探しの「smeta」、セコム機器の設置といった、各地に出向くエンジニア向けのサポートが豊富にあります また 家事代行サービスが6種類 あり、家で仕事をすることが多いフリーランスにもおすすめ! 家族が使えるサービスもある ので、ぜひサイトをチェックしてみてくださいね。 『 【2021年最新版】サポートプラスの評判・口コミ 』 フリーランスのあなたにはこちらの記事もおすすめ 時短読書で簡単スキルアップ!人気要約サービス『flire』

本日のお悩み 4月に法人内で異動があり、新しい管理者が来ました。 その人は普段は職員の仕事に対してあまり干渉してこず、忙しいのか事務所にこもっています。 ただ、たまにフロアに来ると、職員のミスや気になったことだけを指摘してきます。 普段の仕事ぶりを見もしないのに、指摘だけする管理者に納得できません。 「ボス・マネジメント」という考え方もある。 ご質問ありがとうございます。 いやー耳が痛いお話です。 なぜなら、自分はどうか?と自問した際、「絶対大丈夫」とは恥ずかしくて言えません。 なので、自戒を込めてお答えさせていただきますことお許しください。 ■ 課題はコミュニケーション不足かも そもそも質問者さんが求める良い管理者像とはどのような管理者でしょうか? 質問から察するに、「現場を理解し、職員のミスや気になったことだけでなく良いところや頑張っているところを伝えてくれる管理者」ですかね。 ごもっともだと思います。 さらに、質問者さんはよく観察されていて、新任の管理者さんが普段事務所にこもっているのも確認しています。 しかし、新任管理者さんの仕事に関しては、「忙しいのか?」と疑問符を持たれているところを見ると管理者さんが何の仕事をしているのかはあまり理解されていないようですね。 つまり、このご質問、もちろん管理者さんの行動にも改めなくてはいけない点が存在しますが、シンプルにコミュニケーション不足が課題かもしれません。 ■ 「メラビアンの法則」を知っていますか? メラビアンの法則という考え方があります。 人の印象は55%が視覚情報、38%が聴覚情報、7%が話の内容という考え方です。 質問者さんは、新任管理者さんの現場に姿を見せない、事務所にばかりいるという行動を目にし、不信感を覚え、否定的な指摘ばかりする聴覚情報を不快に思い、指摘事項(話の内容)なんてどうでもいい状態に陥ってないでしょうか? ■ 管理者さんの立場になってみると では逆に管理者さんの立場になってみましょう。 管理者なので経営や労務も任されていることが想像できます。 慣れない職場でまず、お金の動きや求人、採用、配置や異動、人材育成、人事評価、賃金および労働時間の管理の把握はもちろん、そんな中、現場にも行かないといけないと思い、職員の行動を見ると、つい気になるところが目に付き、指摘をする。 すると「なんでそんなこと言われなければならないのか?現場もわからないのに」という言葉は出ないまでも、否定的な表情やトーンの聴覚情報が入り、忙しさの感情にまた負の感情が上乗せされていく・・・。 こんな感じですれ違いの溝は深まっていきます。 組織崩壊へのカウントダウン。恐ろしい話です。 ■ できることは「ボス・マネジメント」 では、どうしましょう?質問者さんの立場からできること。 「ボス・マネジメント」という考え方があります。 部下は上司の言うことを聞く存在という一方的なものではなく、部下が上司を目的達成の為に動かすという考え方で、MBA(経営学修士)のカリキュラムにもあります。 このボスマネジメントで求められるのは上司の理解です。 どうして新任管理者はこのような行動をとっているのだろう。 理解を深め、全てでないにしてもその役割を認めるところからスタートしてはいかがでしょうか?

どうも、アイサカ( @AiskMkt)です。 腹筋ローラーってあるじゃないですかこういうやつ 三ヶ月間毎日欠かさずやってみたらまじでえらいことになった。ちょっとみていって! 三ヶ月腹筋ローラー本気でやったビフォーアフター! 最初に言っておくと半端なく変わりました! え?三ヶ月でこんなに?ってくらい変わりました。 まずは三ヶ月前のビフォーがこちら! アイサカ 23歳ですよ? ?完全に中年でしょこれ… これで海とか行ってたけど当時はなんとも思わなかったのかな??? こんな体じゃいかん!!と思い三ヶ月頑張った結果が…! はいドーーーーーン! 【腹筋ローラーの効果】ぽっこりお腹のアラフォー初心者が3か月試した結果 | スタスタNOTE. 細くなって腹筋割れてきてワロタ もちろん編集とか一切してません 体ってこんな短期間に変わるもんなのかと自分でもびっくりした 頑張ればこれくらいは三ヶ月で変われるんですよ。 厳密に言えば、ただ闇雲に腹筋ロ-ラーだけ無心でやってたわけじゃないけど。 筋トレ以外のその他の要素にも気を使うことで効率的に身体は変わっていくし、逆に他の要素を疎かにしてたら一生変わらないかもしれません。 三ヶ月でここまでなるのにやったこと 前項で言った 「その他の要素」 ! 身体を作るなら筋トレだけじゃダメ!最低限こやつらには気を使いましょう カロリー管理! 一番大事と言っても良いかもしれません。まずは カロリー管理 。 私の場合は筋肉を大きくしたいというより、まずは脂肪を落として引き締めたかったので、 アンダーカロリー(消費カロリー>摂取カロリー) にしてました。 だいたい一日の消費が 平均 2500kcal(私の場合)に対して摂取は2000kcalくらいにしてました 三ヶ月間毎日アンダーカロリーとか無理でしたけどね!時々オーバーしてたけどその分は翌日でどうにか調整してました。 正直カロリー計算なんて誤差も多いし毎日消費量も違うのでだいたいでいいです。 だいたいでもやるのとやらないのでは天と地の差があるので、必ずやりましょう! 一日、約 -500kcalくらいだと健康的に痩せていって良いですね! あんまり無理すると筋肉も著しく落ちるし普通に体調も崩すのでやめましょう 一日の消費カロリーの計算には以下のサイトが便利です 一日の消費カロリー計算ツール タンパク質摂取! これも超大事な要素! 意識的なタンパク質の摂取です。 一般的な成人男性の推奨摂取量は 体重1kgあたりタンパク質1g と言われています。 ただこれはトレーニングをしていなく普通の健康体を目指す人の目安であり、筋トレをしてる人は 体重1kgあたりタンパク質1.

腹筋ローラーだけで痩せるは本当！毎日やるべき？ビフォーアフター画像も！ | Slope[スロープ]

二の腕、下腹部にも効く 腹筋ローラーは腹筋だけでなく、女性の気になる 二の腕や下腹部にも効きます! あと、初心者のうちは大胸筋にも効果が出ています! 私の奥さんが腹筋ローラーをやり始めたのですが、大胸筋、二の腕に効いていました。 下腹部は鍛え方をしっかり覚えていくとちゃんと効かせることもできます。 タカヒロ 初心者の妻でも効いていましたよ。 腹筋以外の筋肉は単体で鍛える筋トレよりかは効果は薄いですが。腹筋ローラーをすると補助的に二の腕や大胸筋も使うので鍛えられるんです。 やってみるとわかるのですが、腹筋ローラーをやったら二の腕もだるくなります。 副次的に鍛えられるので、思わず喜ばれる事もあるようですね! 腹筋ローラーは二の腕も本当に鍛えられる?腕が怠い・痛い理由はこれ! 腹筋ローラーで下腹部を鍛えるちょっとしたコツ!女性でも簡単な効かせ方 それに、二の腕もそうですが筋肉がまだあまりついていないといろんな箇所が鍛えられます! あくまで補助的な鍛えられ方なのですが、効果はあります! おすすめの腹筋ローラーの章までジャンプ スポンサードリンク アフターの体になるためには腹筋ローラーを何回すればいい? 膝コロ10回3セットを毎日 あのビフォーアフターのような体になるには目安として 10回を3セットを毎日 続けるようにされるといいですよ。 立ちながらやる「 立ちコロ 」は最初からはできないくらい力がいるので、まずは膝をつく 「 膝コロ 」 からスタートされるといいですよ。 それを3か月は続けましょう。 1週間だけやったらこうなります!って言いたいんですが、 筋トレして体が変わってくるのがわかるのって3か月は必要です。 それまでに変化には気付くのですが、一般的に3か月で変わってくるといわれますから、頑張って続けるようにしてください。 そうすれば、さっきのビフォーアフターみたいなウエストを手に入れる事も夢ではありませんよ。 女性におすすめの腹筋ローラーはこれ! タカヒロ おすすめの腹筋ローラーをご紹介しますね! 腹筋ローラーだけで痩せるは本当！毎日やるべき？ビフォーアフター画像も！ | Slope[スロープ]. おすすめ1位:安定している腹筋ローラー 女性におすすめなポイントとしては、 ローラーが離れているから安定して伸ばせる事です 。 初めてやろうとしたり、続けるにしてもローラーがくっついている商品は、伸ばして戻すことがナカナカ安定しなくてグラグラしてしまいます。 これが 微妙にストレスになりますし、慣れないと倒れてしまう ので、安定した腹筋ローラーを選ぶためにローラーが離れていた方がおすすめですよ。 ですので、こういうローラーが離れているものがお勧めです!

【劇的変化】腹筋ローラーを1カ月続けてみた結果 | ロケットニュース24

85 22. 7 1421 2020/01/12 65. 25 22. 7 1405 2020/01/23 66. 45 22. 5 1436 2020/02/24 64. 95 22. 3 1405 2020/03/31 62. 7 19. 9 1393 2020/04/30 NEW! 63. 2 19. 1 1419 ちょこちょこ腹筋ローラーをやっている程度ですが、意外と体脂肪率が減ってます! (子ども抱えて坂道走ったりしたのも効いてると思いますw) 腹筋は割れたのか?ビフォーアフターの写真 体脂肪は減ったけど、腹筋は割れたのか? お腹の傷はネコのツメ跡ですw う~ん・・・ちょっと腹筋が見えてきたかな?という感じですね。 腹筋ローラーは効果が無い?という疑問の答えはこうなります。 効果ないことはない! 【劇的変化】腹筋ローラーを1カ月続けてみた結果 | ロケットニュース24. 微妙な答えですねw ただ一つ言えるのは、もっと追い込めば割れると確信しています。 ならやれよって話なんですけど、それができればもうシックスパックですよ・・・ さいごに 腹筋ローラーをゆる~く4ヶ月続けたら、うっすら腹筋が見えてきた。という結論でした。 夏に向けてダイエットにボディメイクを考える方も多いと思います。 新型コロナでステイホームなので、ぜひ腹筋ローラーをゆる~くはじめてみてください。 以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。 TwitterやInstagramでは毎日のようにウサギとネコの日常をつぶやいていますので、ぜひフォローしてください! 寒くて膝掛け電気毛布を全力で占領するぽんちゃん😌 #猫 #ねこ #ねこ好きさんと繋がりたい #ぽんちゃん #猫のいる生活 #ねこのいる暮らし — Udokko (@Oshinsan8) December 13, 2019 筋トレ・ダイエット:人気記事一覧

【腹筋ローラーの効果】ぽっこりお腹のアラフォー初心者が3か月試した結果 | スタスタNote

腹筋ローラーのビフォーアフターがヤバいwww短期間で効果を出す方法を解説 - zerokatublog トレーニング成果 2020年1月22日 2021年5月29日 腹筋ローラーのみでも効果ある?腹筋ローラーのビフォーアフターを見てみたい!

腹筋ローラーのビフォーアフター！驚愕の効果画像付き！【裏ワザ有】 | ピュン吉Blog

5g~2g と言われています。 なので、もし体重60kgなら120gほど摂れれば上出来! なかなか普段の食事で100g超えは難しい人も多いので、厳しそうならプロテインも視野に入れておきましょう。 アンダーカロリーでタンパク質が足りてないと筋肉もごっそり落ちていきます。 筋肉をできるだけ落とさず、できるだけつけていくためにタンパク質は超大事! なお、タンパク質は異常なほど摂り過ぎると肝臓をはじめ内臓を痛めるようです。気をつけるべし! 腹筋の筋トレ!今回は腹筋ローラー アンダーカロリーにしつつ、タンパク質を摂取し、かつ筋トレ。 腹筋の筋トレ (今回は腹筋ローラー) を毎日やるのを習慣化します。 筋トレをしたら、2日は必ず休ませないといけないって聞いたことないですか? それって部位によって違うんです! 確かに48時間休ませるべき筋肉も多いですが、 腹筋の場合は24時間、つまり1日! ということで毎日同じ時間にやるよう習慣化しましょう! 私は ほぼ毎日、 寝る前に腹筋ローラーをやって、プロテイン飲んで寝床についてました。(実は数日サボりましたけど) その習慣と食事タンパク質に気を使う努力と継続が今、身体に表れてくれました。 短期間でも、ガチじゃなくても、身体はだいぶ変わる たった三ヶ月でも、ぷよっぷよのぽよっぽよから腹筋割れてくるほどまで変わるのが証明出来ました。 何事も努力と継続!美しいお腹周りを手に入れたい人はぜひ試してみては? 私もこれで満足せず、もっとキレイな腹筋と身体を手に入れるためにがんばります! 腹筋ローラー、1000円ほどで買えるし全然壊れないし超オススメです!ぜひこの機会にどうぞ

!」ってなります。 腹筋を鍛えるものなので、しっかり腹筋に効かせるためにも膝コロのやり方についてもチェックしておいてください。 【膝コロができない】貴方への4つのコツ!やり方をマスターし腹筋ローラー初心者卒業へ! 膝コロをやるにもコツがあります!やり方をしっかり押さえておくと、腹筋にしっかり刺激が入って効果的にトレーニングができます!やっぱり意識で全然ちがうので、膝コロのコツをお伝えしていきますね。... 腹筋ローラーとプラスして食事管理なんかは大事ですから、もしもっと痩せたいと思われているなら腹筋ローラーだけではNGですよ。 腹筋ローラーだけで果たして痩せるのか?痩せない本当の理由は・・・ 腹筋ローラーで腹筋を鍛えたら果たして痩せられるのか? お腹周りが気になってきたらまず初めに思いつくのが腹筋の筋トレですよね。腹筋ローラーは腹筋を鍛えるのにはすごくいいのですが、「痩せる」という点について効果的なのかをお伝えしますね。... いきなりめちゃめちゃやろうとしてるとケガも気を付けなければいけません。 ケガをしないようにこれらには気を付けてください。 【肩にも効く?】腹筋ローラーが万能すぎる件!痛い時は即中止! 腹筋ローラーで肩って鍛えられるのでしょうか? 貴方が初心者であれば、十分その可能性を秘めています!ではなぜ腹筋ローラーで肩が鍛えられるのか、詳しくお伝えしていきます。肩に負荷がかかるので、痛みを感じる場合もあります。その際には即中止をしてくださいね。... 腹筋ローラーで手首を痛めて腱鞘炎になる前に読んで欲しい2つのポイント 腹筋ローラーをしていて手首に何だか違和感を感じた事ありませんか? それ、やり方が間違っているかもしれません。やり方と言っても腹筋ロ... 腹筋ローラーで腰痛になる?予防にも原因にもなるその理由とは? 腹筋ローラーをするときに気を付けたい怪我で多いのが腰痛です! 腰痛になってしまうと、腹筋ローラー自体ができなくなってしまい... 腹筋ローラーがきつかったら 腹筋ローラーをやってみてきつかったらプランクなど、他のトレーニングをしてみるのもいいですよ。 プランクはこの姿勢を維持するだけのトレーニングなので、やりやすいですよ。 他にも、 オンラインフィットネス も自宅でできるので、楽しくておすすめです。 詳しくはこれらの記事をご覧ください。 【超手軽!】LEAN BODY(リーンボディ)が口コミどおりだった件!

写真は僕が1ヶ月間、腹筋ローラーに取り組んだ時のビフォーアフターです(左→右) 1ヶ月は短いけど、元々痩せ体質の人なら腹筋ローラーのみでくっきりした腹筋なれますよ😌 #筋トレ #ダイエット — ゆうき|大企業サラリーマン👨‍💼 (@yukiblogmesi) June 20, 2020 #腹筋ローラーチャレンジ 結果発表🎉 開始前と比べて腹筋がわかりやすくなったかな? ちょっとスッとした感じになりました😆👍 1ヶ月感継続して腹筋ローラーを転がしてるとここまで変化する事が実感できましたね!🎉🎉🎉 #筋トレ #自宅トレ #アブローラー #ビフォーアフター #ダイエット — 稲荷@筋トレ趣味の社畜/腹筋ローラー生活中 (@zhQ84VnSvCP1LqB) February 5, 2021 減量開始して1ヶ月の成果を晒しておきます😊 体重:70. 0kg➡️64. 8kg 体脂肪率:21. 0%➡️17. 1% 毎日1600kcal以下に抑え、毎日アブローラー100~200回を1ヶ月間やり続けるとこうなります💪✨ ちょっぴりだけ若く見えません?😁✨ #ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #ビフォーアフター — タウ【維持期】@テキ村式ダイエット垢 (@taufres) February 11, 2021 腹筋ローラーの女性ビフォーアフター 次に、腹筋ローラーのビフォーアフター女性編。 結論:300円で腹筋は変わる! ダイソーで買った300円のアブローラーを続けて、100日経過✨ ウエストは58cm、筋肉の線が見えるように☺️ 嬉しくって一人でわざわざプチ三脚立てて記念写真😇 腹筋に限っていえば、ジム通ってたときより変化が大きいし、結局いくらお金をかけたかより努力次第なのかも☺️ — おふう (@ofu_trainee) May 9, 2020 ここ2ヶ月のお腹のビフォーアフターです!! くびれはないけど前よりスッキリしてきました😭✨ うっすら腹筋も割れてきたので腹筋ローラー凄いです🥳 これからはリングフィットでくびれのトレーニングも増やしていきたいと思います💪 — ちゃも (@urityamooo) February 28, 2021 HurleyのサーフパンツMサイズ。 履けたけどやっとこ感ww お腹、これでもへっこんできたの。アブローラー様々です。おへそのブス感はなおらんが。ww筋肉の線出したい!