韓国 脚やせ 筋トレ – 結婚式の準備に食生活改善でインナーケア | Realuc (レアルーク) 東京
MAMAMOO ソラ みなさん普段から筋トレしていますか?ダイエットをするときに 食事制限 だけをしているという人も少なくはないようですが、食事制限だけでは健康的な体を作ることは 難しい 💧 です。 筋トレは、体で消費されるエネルギーの量を増やして シェイプアップ を目指せるだけでなく、筋肉量が増えることで、 体を動かすために必要な最小限のエネルギー量( 基礎代謝量 ) を上げることができます💪🏻🔥 今回は、 K-POP女性アイドルの中でも美しい筋肉 を持っていると有名な MAMAMOO の ソラ が教える 「4分で最大限の効果を出せる」 トレーニング方法の第2弾! 【お腹&ヒップ編】 をご紹介します。 前回の 【全身運動 Part. 1】 は下のカードから読めますので、まだチェックしていない方はそちらも読んで実践してみてくださいね。 ソラが言っている「タバタ」ってなに? 今回の記事でご紹介するMAMAMOOのソラが行っているトレーニング方法は、通称 「タバタ」 と呼ばれるトレーニング方法です。 このトレーニング方法、実は 日本 で誕生したトレーニング方法なんだそう! 方法は、20秒のトレーニングと10秒の休憩を1セットとして、8セット(4分間)で体を究極に疲れさせるというもの。 20秒のトレーニングの間に しっかりと体を疲れさせる トレーニングをすることが1番のポイント💡 クロスサイドキック(20秒) 立った状態で足を肩幅ぐらいに開き、腕は床に対して水平よりも少し高めの位置に広げる 左脚を伸ばしたまま、床に対して水平になるぐらいまで高くあげ、右腕をおろし、足のつま先にタッチする 左脚を元の位置に戻し、同じことを反対側(右脚・左腕)も行う ②〜③をできるだけ早くくり返す 足はできるだけ高く上げて 1セット(20秒)が終わったら、10秒しっかりと休みましょう。 ヒップスクワット(20秒) 立った状態で足を肩幅より少し広めに開き、手を胸の前で組む お尻を後ろに突き出すようにしながら、 ひざ〜お尻のラインが床と平行 になるようになるまでしゃがむ お尻に力を入れながらゆっくりと体を起こす ②〜③を お尻の筋肉に力が入っていることを意識 しながらくり返す スクワットは、曲げている膝がつま先よりも前に出ないように気をつけましょう! 太ももをスッキリ引き締める！韓国女子がよくする代表的な太ももトレーニング☆ - 韓国トレンド情報・韓国まとめ JOAH-ジョア-. スクワットは姿勢が大事!
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マッサージも大事ですが、俺と同じくらい大事なのが筋トレ! たるんだ足の脂肪を引き締めていくのに1番効果的なのが「スクワット」です! 間違った方法でスクワットしているとかえって脚が太くなってしまいますので、要注意ですよ! ①足を肩幅に開いて腕を垂直に伸ばします ②息を吸いながら垂直におしりを下げていきます ③腰を曲げたりおしりを上げずにしっかりキープ ④太ももと地面が平行な姿勢になったら10秒キープ ⑤ゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻します これを1日10回ずつでも始めると大分変わりますよ♪ 是非行ってみてください! ストレッチも大事! ストレッチなら動画を見ながらでも楽々できますよね♪ 毎日ストレッチをするだけで大分変化するので、是非試してみてください! ①右脚を脚の付け根に合わせて左足は直角にしたまま体を30秒ほど前に倒します ②その反対を30秒間行います ③両方の足の裏をくっつけ脚の付け根に持ってくる、そのまま前に前屈を30秒間行います ④次は、右足のかかとをお知りにつけるように外に曲げてそのまま後ろに倒れます ⑤太ももが浮かないように抑えたまま30秒間 ⑥その反対も30秒間行います これで以上になります! 最後のストレッチは少しきついですが、慣れれば血流が流れる感じがして凄く気持ちいですよ♪ 運動 「運動!」と聞くとがっつり体を動かすので少し面倒くさいイメージですが、今回紹介するのは簡単にできる運動法! 座りながらできるので、今日から実践するべきです! ①野球ボールを2つ用意します ②野球ボールを太ももの付け根辺りにおいてその上に座ります ③そうすると両手を地面につけて体を支えた状態で体を横に揺らします ④これを30秒ほど刻んで3セットほど行います かなり痛いですがそれが効いている証拠! F(X)のルナが実際に脚やせした運動方法です! 食事は特に気を遣う! 韓国情報サイト 모으다［モウダ］. ダイエットをするにあたって欠かせないのが徹底した食事制限ですよね…! 脚やせをするにあたってももちろん食事を見直すことは大事です! 数多くの食事法の中でも1番有名なサツマイモダイエット方法を紹介します! ①1日3食のうちの1食の主食をさつまいも(150グラム)に置き換えるだけ さつまいもは食物繊維やビタミンが豊富で栄養素も高いのですが、白米よりもカロリーが低い! なので、甘くて食べ応えがあり腹持ちがよくダイエット中によくある空腹感とは無縁に続けられます♪ さつまいもの調理法は焼くか蒸す、そして皮ごと一緒に食べるのがダイエット効率を上げるポイントですよ!
太ももをスッキリ引き締める！韓国女子がよくする代表的な太ももトレーニング☆ - 韓国トレンド情報・韓国まとめ Joah-ジョア-
脚が長く美脚な人が多いイメージの韓国人。しかしそれも努力あっての美脚!美脚を持つ韓国人は美脚を作るためにトレーニングは必須!今回は韓国女子が行っている代表的な太もものトレーニングをご紹介します。 KPOPアイドルだけじゃない!韓国には美脚な人が多い!>_< via 足が真っ直ぐで長く美脚なイメージが強い韓国の女性。 KPOPアイドルたちがスタイルが良くて美脚なのは基本中の基本みたいな感じになっていますよね(>_<) しかし美脚なのはアイドルだけかと思いきや街で見かける一般人でも美脚の人がかなり多いんです! ふくらはぎと太ももの太さがほとんど変わらない! ( ゚Д゚) そんな韓国女子の美脚の秘訣はやっぱりトレーニング!! 今回は韓国女子が行う代表的な太もものトレーニングをご紹介します♡ 韓国女子がする代表的な太ももトレーニング スクワット 1. 足を肩幅の広さに開きます。 2. 腕を前に伸ばします。 3. 息を吸いながらお尻を後ろに下げて座ります。 4. 腰は曲げずにお腹を真っ直ぐ伸ばす状態をキープ。 5. 太ももが床と水平になるように曲げたら状態をキープし息を吐きながら元の姿勢に戻ります。 ワイドスクワット 1. 足を肩幅より広く開いて立ちます。 2. 両手を腰または頭の後ろに添えます。 3. 両足はそれぞれ45度くらい外に向けて開きます。 4. 息を吸いながらゆっくりと膝を曲げていきます。 5.
のんきでおっとりした私の友人のSちゃんは、嘘がありません。 というか嘘が嫌いなのです。 見栄を張らない。 イヤなものはイヤ。 誘いを断る為に、あたりのいい嘘はつかない。 気分が乗らない時は、はっきり「気が向かない」と断ってくる。 続きを読む 夏は薄着になり、余計な贅肉が気になる季節ですね。 私は普段、自分にとってベスト体重を維持するために好きなものは食べますが、食べる量を減らしています。 最初はなんとも物足りない感じはしましたが、しばらく食事をしたあと「もうお腹いっぱい」と自分に言い聞かせていたら、不思議なことに量を減らした食事になれて、少ない量で満足するようになりました。今も持続しています。 私はどちらかというと内向的なタイプです。 外向的なタイプは、人などの刺激をそれほど敏感にとらえませんが、内向的なタイプは敏感に感じとります。 続きを読む
結婚式の準備に食生活改善でインナーケア | Realuc (レアルーク) 東京
釣り 淡路島西部の海でよく水面に跳ねている結構大きめの魚ってなんですかね? 1 8/7 0:37 アクアリウム このメダカの卵は有精卵ですか?無精卵ですか? 4 8/6 21:11 料理、食材 用水路のザリガニって料理すれば美味しいですか? 煮ますか? 2 8/7 0:15 水の生物 ペンギンの島の自分の島というところの家マークの隣の数字ってなんの意味の数字なのでしょうか? 0 8/7 0:16 アクアリウム 昨年9月にヒドジョウを3匹購入しました。 購入時は同じ大きさでしたが 一匹だけ濃いオレンジで めちゃでかくなりました。 他の二匹はピンク色で細いです。 特に喧嘩もせず一緒に寄り添ってたりします。 このヒドジョウ達は同じ種類なんでしょうか?? 1 8/6 12:22 xmlns="> 100 アクアリウム ザリガニの飼育環境はこれで大丈夫でしょうか 砂利の大きさ、エアーポンプ等などの問題点はありませんか? そしてこの中に現在アク抜きをしている流木を入れようと考えています 2 8/6 13:21 xmlns="> 50 アクアリウム 今日、ヤマトヌマエビを買ってきてメダカと同じ水槽に入れてあげたのですが最初はめちゃくちゃ動き回って居たのですが水草に逆さまになってしがみついています。 弱っているのでしょうか? 結婚式の準備に食生活改善でインナーケア | REALUC (レアルーク) 東京. 3 8/6 20:33 水の生物 海に足をつけて遊んでいた時、自重で徐々に足が砂の中に埋まりました その時足の甲に少しの痛みを感じて見たら小さな貝?のようなものがついていました。 すぐに取ったのですがよく見ようと思ったら波で流されてしまってよく見えませんでした。 (灰色っぽい色の1cmにも満たない大きさのものでした) 痛みを感じたところからは出血が少量だけありました。 毒を持っていたり、体内に何か入ったのかと考えると不安です あれは何だったのかわからないので、何か知っている方がいれば教えてください。 情報が少なくてすみません 2 8/6 22:53 xmlns="> 250 水の生物 シャチ ホホジロザメ ハンマーヘッドシャーク イリエワニ シロナガスクジラ ヒョウアザラシ 一番強いのはどれですか?また強い順番にすると? 2 8/6 22:11 投稿練習 【青薔薇】❌【ぽげムた】 質問:もうカブトムシはゲットした? 4 8/2 7:07 お酒、ドリンク 魚の剥製作成のために魚をアルコールにつけたいのですが、安くて量が多くて度数の高いお酒を教えて欲しいです!!
都内屈指の二郎インスパイア系と名高い千里眼のつけ麺を食べる！【ラーメン千里眼/駒場東大前】|つけ麺食べたい！
今日も遅いお昼になっちゃった・・・。 遅めまでやってるお店から思案。んっ?今日は 水曜 か!3年ぐらい行ってないし、あそこ行こ!と向かったのが浜松市東区の 甘藍屋 さん! このあたり、天竜川駅の北側から浜松アリーナ近辺は結構な激戦区だと思いますが、このお店も忘れちゃいけません!先日、 +N さんに行ったこともあって思い出しました♪ 甘藍屋さん、水曜日だけは通常のメニューでの営業ではなく、甘藍屋 ver. 都内屈指の二郎インスパイア系と名高い千里眼のつけ麺を食べる！【ラーメン千里眼/駒場東大前】|つけ麺食べたい！. 2として 塩らーめんと豚丼のお店 として営業されています。 実は通常のメニューより塩の方が好きだし、豚丼も欠かせないんですよね~♪ 『渾身の鶏塩そば』 750円 透き通った綺麗なスープにキラキラと鶏油が浮いています♪ 鶏ベースの 上品 であっさりとした味わいながら不足はなく、比較的しっかりした味わいです。 貝も使われているのか、 まろやかさ もありますね♪ 今回はしつこさも感じず、相変わらずいい感じっすね! 中細麺は今回は やや柔らかめ かな。 これなら麺硬めで注文しても良かったかも? トッピングのシラガねぎや水菜は相性抜群だけど、チャーシューはやっぱりこの塩には強いかな・・・。 チャーシューがたっぷり+半熟煮卵までのった 塩豚そばspecial はお値段的にはお得だけど、どうなんかな?それでも、一度ぐらい食べてみたい気もする(^p^) 最後、スープだけになると若干物足りなさも感じましたが、麺と一緒ならいい感じのバランスでした! 今回も食べやすくて美味しかったぞ(*^ー^)ノ 『豚丼(小)』 380円 今回もこちらをセットで頼んじゃいました! 鶏塩そばもいいけど、豚丼もいいんですよ~。 チャーシューは以前より若干パサつき気味のような気もしましたが、この 味付け がたまらんのですよ♪ 甘めの蒲焼き風のタレがいいんだよね~。 相変わらず肉よりもごはんの量が多いけど、このタレだけで食べられちゃうのヽ(´ー`)ノ 今回も美味しくて満足満足(o^-^) 今度は バナギョ とやらも食べてみたいな(・∀・)/
コロナワクチンを第2回目を接種 副反応が心配だ 死ぬ死ぬ詐欺? おいおいおいおい ワクチン接種2回目はマジで怖い 熱も出るみたいだし 熱が出たら 食欲なくなるといけないだろ? 先ずは 湯沢でお言いしいと評判のケーキ屋さん マンゴープリンと 杏仁豆腐に 栗のモンブランを買ったわ 明日もしも熱で食欲無くなっても良いようにね いやいや 今日食べておいた方が良いか? もしかしたら 熱でなく血栓出て 明日は虫の息の意識不明になっているかも? 最後の晩餐 なにが良いか?自問自答 鮨にしたわ 最後の晩餐だぜ 回る鮨では 俺が可哀想すぎるだろ? 湯沢で評判のお寿司屋さん 大鮨 回らない寿司屋さん 最後の晩餐だぜ ビールくらい飲みたいのだけど 運転あるからなぁ~ ノンアルコールビールで我慢するわ おいおいおいおい かぁちゃんは 本物の生ビールだぜ 俺 明日死ぬかも知れんのだぜ? アンタ 免許証ゴールドなんだから 運転変わるくらい言えんのかいな? プレミアム八海山? くぅ~飲みてぇよ~ もしも死んだら 化けて出てやるわ 先ずは もずく酢 夏にもずく酢はホンと美味い ではでは 鮨の晩餐の開始 シャリは勿論 南魚沼産のコシヒカリ 蟹 イカ ハマチ 中トロ マグロづけ 甘鯛 貝 イクラとウニ ノドグロ アナゴ 玉子焼き キュウリトロ巻き このキュウリは ブランドで さつきみどりって言うんだぜ(笑) マジな話しです 黒糖アイス 味噌汁 美味しくいただきました まだまだ 死ぬ前に食べたいものが一杯ある 明日生きていたら 明後日死ぬかも知れんし また 美味しいものを食べに行きたいと願っている