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4% 「本田の彼女が、自分ょりぃぃ女だった 」 「そんな事なぃですょ!」 恭一ゎ自分が恋をしてしまったのか分からなぃ 学校へ行く途中。突然雨が降ってきて雨宿りしてると、本田がぃた。 そしたら理恵もやってきて二人ゎ恭一に傘を差し出す。 断ったけど、傘を借りるコトにした。 夜、傘を返しに行く。本田ゎ部屋に恭一を招く 本田ゎ恭一の憧れる仕事をしてる人だった 大学の先輩だし、温かさに触れて義兄弟の約束を交わすほどに♪ そこに、理恵も登場!理恵もまた素敵な女性だった 二人に文句をぃぉぅと思ってたのに、二人を好きになってしまった・・・ するみの家。電話がかかる。 翌日、学校の入り口にするみが立ってた 恭一に 「デートしょう?」 と連れ出す。 隆志ゎ 「本当にいたんだ・・・しまもマジ良い女・・・」 いつもの様子と少し違うするみでも、デートを楽しんだ 途中、するみが席を立った時、偶然、本田と理恵と会ってしまった。 恭一ゎ焦ったけど戻ってきたするみゎ平然を装ってた。 実は、本田ゎするみが子供の頃の家庭教師。 久々の再会だった その夜 、「結婚の約束をしてた話しゎウソだったんですねっ アノ二人お似合いです」 するみゎ背を向けて泣いていた・・・ 第3話 「尾行」 13. 3% 翌日乗り気がしない恭一とやる気マンマンのするみが理恵を尾行する するみゎ理恵の本性を暴こうとしたのだ・・・ でも、理恵ゎ次々と仕事をこなして、完璧なキャリアウーマンだった 学校でゎ景子が恭一が他の女性に夢中になってるのが気に入らない 理恵の尾行をしてるするみが 「つまらない」 と言い出す。 「理恵に近づいて、イロイロ聞き出してきてょ 」 するみの頼みの為、理恵に相談がぁると無理矢理近づく。 そして、理恵ゎ本田の職場へ連れて行って相談に乗ってくれようとした 本田ゎオープンデスクに呼んでくれたそんな二人を恭一ゎますます好きになっていく。 お店で・・・ するみと景子に挟まれて座ってる恭一。 景子ゎ 「付き合ってあげる。彼女になってぁげる 」 「やったじゃん キョン! 私達ゎ何もないから♪」 恭一ゎその言葉がズキッと痛む 恭一ゎするみに本田が本当に好きかを聞いて 二人きりにしてあげた。 恭一が帰るとするみが帰ってた。 するみゎ恭一にお礼をぃって、ホホのお礼のキスをする。 翌日、恭一ゎ本田の仕事場へ言って、受入実習をお断りする 第4話 「見られたキス」 12.
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私はあなたのコトは絶対に認めない 」 するみは恭一の部屋の明かりを見ながらそのまま去る。 翌朝、するみは恭一の部屋へ行きデートに誘う。 「キョンが行きたい所に連れて行って欲しい」 恭一ゎある一軒家の前に案内する。 そこは恭一の父親が作った家だった その後、散歩しながら公園に行く。言い過ぎた事を誤る恭一。 「私、キョンに告白されて嬉しかったょ キョンのコトゎダイスキ。 だけど、キョンの気持ちにゎ答えられない。 ごめんね。旦那さんの所へ戻る。楽しい夏休みは終わり 」 恭一の元を去る。 第10話 「号泣のラブレター」 12. 4% しずえに「エス」に来るように言われる。 今日ゎするみの最後のバイトの日だから・・・ 「するみちゃん旦那の所に戻る」 市ヶ谷達ゎウソをついてぃる事に気がつくけど、 雰囲気からぃぅのをやめる するみと二人きりになる 「あんまり人を振り回さないように 」 「 ぃぃ男になってね。でもキョンはキョンのままでいて 」 「するみさんは幸せなんですょねっ?」 「うん 」 市ヶ谷ゎ事実を話してその後ゎ自分で考えろと事実を話す。 恭一ゎするみの姿を求めて飛び出す。 本田の事務所に行って、 「するみさんゎ本田さんに助けて欲しかったンじゃなぃんですか?」 本田ゎするみが結婚してぃた事を知ってた 「そうしてオレにだけ、本当のコトを言ってくれなかったんだろう?」 「君のコトが好きだから、本当のコトを言えなかったンじゃなぃかな?」 恭一ゎ自分のコトばっかり考えて、するみの気持を考えてなかった事に気付く。 恭一ゎ、するみと一緒に公園にやってきた! するみが仕掛けた手紙がぁる。それに辿って行動すると、 砂場にたどり着いた。砂場の箱の中から手紙が出てくる 「キョン。嬉しいな。読んでくれてるんだね。 大変だった?キョンがここにたどりつくまでを想像すると笑ってしまぃます キョン。ありがとう 出合ってから今日まで本当に楽しかった。 こんな私に付き合ってくれてありがとう 怒ったり、笑ったり、イロイロあったけど、本当に楽しかった。 一緒行った海。二人でやった花火。お台場でデートもした キョンと過ごしたこの夏全部がステキな思い出です。 キョンはいつか忘れチャゥかもしれないけど、私は絶対にわすれないょ。 最後までゎけのゎからない女で、迷惑ばかりかけてごめんね。 お別れする事になっちゃったけど、キョンのコト絶対忘れません 産まれ変っても絶対キョンに会いたい。 その時ゎ一番最初にキョンに逢いたい。そう思います。 キョン、手紙読んでくれてありがとう。 お元気で、さよなら 片岡 するみ 」 恭一ゎ手紙を読みながら、涙を流してた。 第11話 「スタジアムの奇跡」 13.
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デッドリフト 1. バーベルの後ろに立ち、両手で持ってバーベルを持ち上げる 2. 背筋を伸ばしたままバーベルをゆっくり下げ、地面すれすれまで下ろす 3. ゆっくりバーベルを持ち上げる 4. 2と3の動作を1回として、10回×3セット行う 【ポイント】 ・上げ下げする際に背中が丸まらないようにする ・腰を痛めやすいので無理な重量で行わない ・トレーニング中は息を止めない 3. ラットプルダウン 1. 肩幅よりやや広めの順手でバーを持ち、マシンに腰掛ける 2. 肩甲骨を寄せたまま体をやや背中側に倒しながら、みぞおちあたりを目指してバーを下ろす 3. 肘を伸ばし切らない程度に素早くバーを戻す 4. 2と3の動作を15回×3セット行う 【ポイント】 ・胸を張り、肩甲骨を寄せながら行う ・バーを下ろすときは下げすぎず、元に戻すときは肘を伸ばし切らない お尻に効くトレーニング(ヒップアップ) ヒップアップのためには、お尻の大臀筋という筋肉を鍛えることが大切です。 この大臀筋を鍛えることでキュッとお尻を引き締めることができます。また、ハムストリングスや大腿四頭筋などの太ももの筋肉は、お尻を支える役割も担っているので、これらを効率的に鍛えていきましょう。 1. スクワット 1. バーベルを肩の上に乗せてラックから外す 2. 背筋を伸ばし前かがみにならないように注意しながら、ももと地面が平行になるところまでゆっくりと腰を下ろしていく 3. 膝を伸ばしながら体を持ち上げる 5. 10回を1セットとして3セット行う 【ポイント】 ・腰を落とす際はつま先より膝を前に出さないようにする ・しゃがんだり上がったりする時に上半身が前傾しすぎないように注意し、しっかりと胸を張る 2. フロントランジ 1. 足を腰幅に開き手をバーベルを肩に担ぐ 2. 右足を真っ直ぐ前方に踏み出し膝の角度が90度になるところまで曲げて腰を落とす 3. 踏み出した足で地面を蹴って元の姿勢に戻り、左足を踏み出す 4. 交互に左右10回ずつ行うのを1セットとして3セット行う 【ポイント】 ・背筋をしっかり伸ばし胸を張る ・足は真っすぐ前に踏み出す ・戻るときに反動を使わない 3. ヒップスラスト 1. ベンチを横にし、肩甲骨のあたりをベンチにつける 2. バーベルを腰骨の上あたりに置き、手を順手にして軽く握る 3. 足裏で地面を押しながら腰を上げ、バーベルを持ち上げる 4.
ダンベルカール 1. ダンベルを、手のひらが前に向くようにして両手に持つ 2. 反動をつけないようにしながら、肘を曲げて胸の近くまで持ち上げる 3. 力を抜かず負荷をかけながら、肘を伸ばしていく 4. 2~3の動作を繰り返す 5. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・上半身は反らさず、真っすぐ立つ ・肘を少し体から離して行う 2. ハンマーカール 1. 手のひらが体に向くようにダンベルを両手に持つ 2. 手首を固定したまま、肘を曲げてダンベルを持ち上げる 3. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・肘を固定してトレーニングを行う ・軽い重量から扱っていく 3. トライセプスキックバック 1. トレーニングベンチに片手片足を着き、体を前傾させる 2. ベンチについていない方の手にダンベルを持ち、脇を閉めて肘を90度に曲げる 3. 2の状態から肘を固定したまま、肘を後方に伸ばす 4. 伸ばした位置で1秒静止する 5. 肘を曲げて2の状態に戻る 6. 2~5の動作を、10回×3セット行う 【ポイント】 ・背筋をしっかり伸ばして行う ・反動を付けない 4. ダンベルフレンチプレス 1. トレーニングベンチに座り、肘を伸ばして頭の上でダンベルを構える 2. 肘をゆっくり後方に曲げ、ダンベルを下げていく 3. 肩が動かないようにしながら、ゆっくり1の状態に戻る 4. 1~3の動作を繰り返し、10回×3セット行う 【ポイント】 ・肘の位置をしっかり固定する ・ダンベルを上げるときは素早く上げる 胸に効くトレーニング(バストアップ) バストアップには、大胸筋などの胸の筋肉を鍛えることが欠かせません。 具体的には、大胸筋の上部はバストを持ち上げる役割、大胸筋内側がバストを寄せる働きを担っているので、これらの筋肉を効率的に鍛えることが大切です。また、デコルテ(胸の付け根)に筋肉が付くことで、バストのボリュームアップにもつながります。 1. チェストプレス 1. 拳が肩のラインよりも下に来るようにシートをセットし、マシンに座る 2. 肩甲骨を寄せたまま、腕を前に押し出す 3. ゆっくり負荷をかけながら肘を曲げて元の位置に戻る 4. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・グリップが肩より上に出ると関節を痛める要因になるので注意する ・戻るときも力を抜かず、しっかり負荷をかける 2.