週 に 一 回 断食

5〜2Lのお水を飲む 夜は12時までに眠る 簡単そうな月曜断食ですが、守らなくてはいけないルールが多いです。 なお、 不食の日は月曜日に設定する必要はありません。 毎週上記のサイクルさえ守れば大丈夫です。 月曜断食でリバウンドした方の声 流行りに乗って去年挑戦しました。 1日だけ断食をして2kg一気に痩せたので、続けられると思いました。 そこまで苦痛でもなく1ヶ月で6kgの減量に成功! しかし、月曜日も飲み会が入り継続できない週が続きました。 徐々に体重が増えましたが、また始めたらすぐに痩せることができると思うように。 正直そのままやる気が出ず、2ヶ月で元の体重に戻りそのままやめてしまいました。 辛い!月曜断食5つのデメリット 生活スタイルによっては難しい月曜断食。 普通の断食は1週間など一気に行いますが、 月曜断食は最低でも1ヶ月続ける必要があります。 付き合いが多い会社員や外食が多い方には向いていません。 月曜断食のデメリットは5つ 一生続けられない 空腹が辛い 筋肉量が減る 食欲をコントロールできない 頭痛やふらつきが出ることも 順番に説明していきます! 1. 一生続けられない 最大のデメリットは、一生続けられないことです。 一生続けられないということは リバウンドするということ 。 始めたばかり、これから始める方はイメージできていないかもしれません。 これからの人生週に1回、水しか飲めない日が続くのです。 好きなものを食べられる日が2日間あるので、我慢の少ないダイエットに見えます。 しかし、 食べない日があると食欲のコントロールが困難に 。 1日食べないでリセットするより、毎日栄養バランスを考え摂取カロリーを適度に制限する方が無理なく続けられます。 2. 空腹が辛い ずっと空腹は辛いです。 たった1日だからと侮っているかもしれません。 特に普段3食食べている人には、1日水しか飲めないのはかなり苦しいです。 コーヒーやお茶、炭酸水などの嗜好品も飲むことができません。 1日の時間が長く感じます。 イライラもしやすくなります。 3. 「月曜断食」でやせる理由。ルールはシンプル、土日は好きに食べてOK | ESSEonline（エッセ オンライン）. 筋肉量が減る 食べないダイエットは筋肉量が減ります。 筋肉量が減るということは基礎代謝が下がり 痩せにくく太りやすい体 になるということ。 食べなければ体重は減ります。しかし、脂肪とともに筋肉も減らすことに。 脂肪は食事を戻せば元どおりになりますが、筋肉は戻ってきません。 そのためリバウンドを繰り返しやすい体になるのです。 4.

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「月曜断食」でやせる理由。ルールはシンプル、土日は好きに食べてOk | Esseonline（エッセ オンライン）

断食当日は、2回排泄。 翌日も、2回排泄。 嫌な便意ではなく、とてもすっきりしたものです。 あまり食べていないのに、しっかりトイレができたのも不思議です。 「月曜断食」は、食事制限である 「月曜断食」と聞くと、月曜日の1日だけ何も食べず、他の日は何を食べてもいいと思われるかもしれません。 違うのです。 食事量は大きく制限されます。食べるものも制限されます。 唯一、土日は何を食べてもいいのですが、量だけは制限されます。 初めて1日断食をしたら、翌日は、そんなに量を食べたいと思わなくなりました。 少しの量でも、お腹はいっぱいになりました。 それだけ、普段食べている量が多かったのだとわかります。 まとめ 初めての1日だけの断食は、体を軽くし、食事の意識を体から変えてくれる良い経験となりました。 たった1日断食をしただけでしたが、体が変わるのを実感しました。 何も食べずにつらいと感じることはなく、週1回の月曜断食を続けられそうです。 ダイエットや体調を整えるには、まずは食事から見直す必要があるのだ、と強く意識させられました。 週1回1日だけの断食を続けて、体がどう変わっていくのか、またブログで報告していきます。 今回参考にさせてもらっている本↓ ポチップ あわせて読みたい 【月曜断食】4週間行って、体重4. 筋トレも糖質制限も挫折…そんな“小太り50代”が「プチ断食」で体重を4キロ落とせたワケ | 文春オンライン. 6kg 体脂肪率3. 5%落ちた! 2020年10月中旬から始めた「月曜断食」。週1回断食して、目安の4週間が経ちました。週に1kg体重が減っていき、体脂肪率も下がって、ダイエットとして、とても効果があり...

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弱った体を修復する内臓リセット健康法』42~43ページより引用) 運動をするのは、 平日1回と、土日の「16時間の空腹」中の計2回 。「朝断食」の場合は、起床後~ランチまでのあいだが運動タイムになりますね。 運動は激しいものである必要はなく、誰でも無理なく簡単にでき、かつ多くの筋肉にバランスよく負荷をかけられるものがおすすめ だそう。本書では、青木先生が考案した約20分の運動のプログラムについても、くわしく紹介されています。 夜は好きなものを食べて、睡眠時間の延長でプチ断食。運動は週2回──これなら断食のハードルはグッと下がります。食べ過ぎが気になるこれからの季節、試してみる価値はおおいにありそうです。 断食が気になったらこちらもチェック [がんを克服した糖尿病医が考案! 弱った体を修復する内臓リセット健康法] image via Shutterstock この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。

「ステイ・ホーム期間中に増えてしまった体重が、なかなか元に戻せない」。そんな人が多いのではないでしょうか。 9月2日に明治安田生命が、20~79歳の既婚男女(有効回答者数5640人)を対象に8月中に行ったインターネット調査の結果を公表しました。その結果、約半数(45. 1%)の人がコロナ禍を機に食事・栄養や運動など生活習慣の改善を心がけるようになり、「健康への意識が高まった」と回答したそうです。 © しかし、一方で「運動不足・食生活の乱れで体重が増えた」という人が2割以上(21. 2%)もいて、とくに男性(18. 3%)に比べて女性(24. 2%)のほうが、「コロナ太り」になってしまった人が多いという結果でした。 週に1、2回夕食を抜く「プチ断食」 かく言う私(50代)も、コロナ太りに悩んでいました。いや、コロナになる前から、太っていました。身長163cm、体重71kg、BMI(体格指数=体重kg÷身長mの2乗)26.

コロナ禍による外出自粛とお正月休みで、運動不足になっているという人も多いのでは? 道具も運動も不要で、そんな正月太りを解消できると評判なのが「月曜断食」だ。 「太っている人の多くは、とにかく食べ過ぎが原因です」と話すのは、『月曜断食』発案者である関口賢さん。 これまでいかに食べ過ぎていたかを知るためにも、まずは断食で胃腸をリセット。その後、定められた食事量を摂り、週1回の断食サイクルを続けることで、しだいに体がスッキリし、本来必要な食事量だけで満足できるようになるという。 「断食の医学的エビデンスは明白です。私も糖尿病治療や、減量治療などで一部断食を取り入れています」と内科医の工藤孝文さんも言う。 「胃腸を休めることで、代謝機能がアップしてやせる体質にシフトしていきます。体の不調なども改善し、整っていきますよ」(関口さん) まずは、お正月に蓄えた体重を元に戻すことを目指し、1か月の月曜断食から始めてみよう。 日頃、食べ過ぎていないかCHECK □毎食、お腹いっぱいになるまで食べている □空腹を感じなくても時間になれば食事をする □毎日夕食に炭水化物(米、パン、麺類など)を食べている □食間にお菓子を食べるのが習慣になっている □食事を終えて2時間以内に就寝することがよくある ※1つでも当てはまるものがあれば食べ過ぎ! これだけは守ろう【5つのルール】 【1】1回の食事量はこぶし1〜2個分までにする 断食翌日以降の良食日、美食日の1回の食事量は咀嚼した量でこぶし1〜2個分までを守ろう。「胃の本来の大きさが自分のこぶし1〜2個分。胃は食べた分だけ大きくなるので注意を」(関口さん・以下同) 【2】毎日1. 5〜2リットルの水を飲む 「水分を摂ることで体内の水分が入れ替わり、代謝がUP! 硬水よりも軟水がオススメ」。冷たい水は内臓が冷えて胃の活動を低下させるので、常温か白湯を。炭酸水は胃にガスが溜まるので避けて。 【3】夜は24時までに寝る 寝る2時間前までに夕食をすませ、空腹状態で寝ることが大切。「人の体は睡眠中に"体の修復と回復"が行われてやせていきます。質の良い睡眠で、よりやせやすい体を作りましょう」。 【4】食べ過ぎた翌日は夜断食を決行する 「どうしても食べ過ぎてしまったという日もあるはず。それでも大丈夫! 早い段階でなかったことにすることが重要です」。前日に食べ過ぎたのなら、翌日の夜だけ断食を決行しよう!