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ハムストリングスのストレッチ ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉です。猫背の方は特に、硬くなりやすい箇所です。 ①椅子に浅く座り、右足を前に真っ直ぐ伸ばします。 ②爪先を天井に向け、背中を伸ばします。 ③息を吐きながら、背中を伸ばしたまま、ゆっくりと右足に向かって身体を前に倒します。 ④身体を元に戻したら、今度は左足を伸ばし、同じようにストレッチします。 2. 腸腰筋のストレッチ 股関節の前に付いている長い筋肉です。反り腰の方は硬くなりやすいので、以下のストレッチを行いましょう。 ①脚を前後に大きく開き、前の膝を90度くらいに曲げます。 ②息を吐いて背中を伸ばし、後ろ側にある脚をさらに後ろに下げ、脚の付け根を伸ばします。 ③可能な方は、後ろ側の脚の膝を床につけ、さらに脚の付け根を伸ばします。 ④元の姿勢に戻って脚を入れ替え、反対側の脚も同じように伸ばします。 上記のストレッチがつらいと感じる方は、椅子の背もたれなどを持ちながら無理なく行いましょう。 3. 内転筋群のストレッチ 内転筋群は、股関節の内側に付いています。股関節に痛みがあり、身体が緊張している方が硬くなりやすいです。 ①椅子に座るか空気椅子をし、両足を大きく広げます。 ②右手を右膝、左手を左膝に置き、背中を伸ばします。 ③右肩を前に出して身体をひねり、右股関節を伸ばします。 ④身体を元に戻し、反対側の脚も同じように伸ばします。 ①椅子に座るか、立って行います。 ②片足ずつ、太ももを股関節よりも高く上げます。 ③背中が丸くならないように意識し、20回繰り返しましょう。 ①壁や椅子の背もたれなど、支えるものを持ちます。 ②片脚を上げ、前後に振り子のように20回振ります。 ③支える手を反対にし、反対側の脚も同じように20回振ります。 ①立った姿勢で、両足を大きく広げます。 ②右手を右膝、左手を左膝に置きます。 ③身体を片側に倒しながら片足を浮かせ、左右交互に20回四股を踏みます。 股関節は日常生活で大きく動かすことが少なく、硬くなりやすい関節です。 日頃からストレッチやエクササイズをしてしっかりと動かしましょう。継続してストレッチを行うことで、むくみや冷え、ケガの予防につながったり、姿勢を改善したりすることができます。 できる範囲で無理なく初めてみてください。 関連する記事 関連するキーワード 著者

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利用規約に記載されているとおり、一度ご購入いただいたダウンロードソフトや追加コンテンツの返品・払い戻し・譲渡はできません。 お問い合わせをいただいた場合も対応できません。 ニンテンドーアカウント利用規約 なお、ダウンロードソフトの予約商品は、決済がおこなわれる前であればキャンセルすることができます。詳細につきましては こちら をご覧ください。 関連Q&A Switchのダウンロードソフトの購入履歴はどこで確認できますか? ソフトの購入を途中でやめたのに代金が引き落とされました。なぜでしょうか? ニンテンドー3DSシリーズで購入したダウンロードソフトを返品したり払い戻したりすることはできますか? この情報は役にたちましたか? このQ&Aを見た人はこのようなQ&Aも見ています 【マイニンテンドーストア】購入した商品のキャンセルや内容変更はできますか? 【Switch】購入したダウンロードソフトを返品・払い戻し・譲渡することはできますか？. 【3DSシリーズ】購入したダウンロードソフトを返品したり払い戻したりすることはできますか? 【Switch】ダウンロードソフトおよび追加コンテンツの再ダウンロード手順は? 【Switch】間違ったNintendo Switch Onlineの利用券を購入してしまいました。払い戻しやプラン(個人・ファミリー)の変更はできますか? 【3DSシリーズ】ダウンロードした3DSソフトや追加コンテンツを削除してしまいました。再ダウンロードできますか? 前のページに戻る 関連サポート情報 Switchの利用方法(AI自動応答) 故障かなと思ったら(AI自動応答) 修理のご案内 サイトアンケート お問い合わせ サポート Q&A 【Switch】購入したダウンロードソフトを返品・払い戻し・譲渡することはできますか?

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