間食 しない の に 痩せ ない
タンパク質・・・? プロテインは、その名の通りタンパク質が多く含まれている食品です。 プロテインには、 プロテインドリンク (例:ザバスミルクドリンクなど) プロテインバー (例:1本満足バープロテインチョコなど) などの種類があり、筋トレをしている多くの人は摂取しているでしょう。 では、ここからはダイエットに最適なプロテインについてみていきましょう。 間食に最適なプロテインダイエットとは? 【間食に最適なプロテインダイエットとは?】 ①:水筒にプロテインを入れて空腹時におやつ代わりに飲もう! 間食に最適なプロテインとしてオススメしたいものは、固形のプロテインバーではなく ドリンクタイプ の「 プロテインドリンク 」です。 どうしてドリンクタイプが良いべい? プロテインバーの方が腹持ちが良さそうべいよ。 間食に「 プロテインドリンク 」をオススメしたい理由として、 食べるときに音が出ない 手を汚さずに食べられる 低カロリー・高タンパク質である などが挙げられます。 プロテインドリンクをオススメする理由 プロテインバーや他のお菓子と比較して食べるときに音が出ない 手を汚さずに食べられるため、手洗いや消毒を気にせず気軽に食べることができる プロテインバー(1本あたり100~200kcal)よりも 低カロリー高タンパク質 である 職場でおやつを食べると、カサカサと袋に触れる音やサクサクと食べる音が恥ずかしいからドリンクは良いめんね! 50代母も10kgやせに成功。ダイエットがうまくいく「間食」コントロール法. ドリンクのプロテインは種類があるのかなめん? では、プロテインはどんな種類があるのでしょうか。 プロテインの種類を見ていきましょう。 プロテインの種類まとめ ホエイプロテイン ソイプロテイン カゼインプロテイン エッグプロテイン この4種類の他にも様々な種類があります。 今回はその中でも、 筋トレ後のタンパク質を吸収しやすい「 ホエイプロテイン(牛乳) 」 吸収が緩やかでダイエットに効果的な「 ソイプロテイン(豆乳) 」 の中から、たこべいオススメのプロテインを見ていきましょう。 ザバス:ホエイプロテイン(リッチショコラ味) 「ザバス:ホエイプロテイン(リッチショコラ味)」の栄養成分(1食21g) エネルギー:83kcal 炭水化物:2.8g タンパク質:14.6g 脂質:1.5g 引用:株式会社明治 ザバス公式サイトより 「 ザバス:ホエイプロテイン(リッチショコラ味) 」は、ドリンク1杯分(21g)につきカロリーが83kcalです。 約200gの水または牛乳に溶かして飲みます。 濃いココア味のため、甘くて満足でき腹持ちが良いですよ。 カロリーが低くてタンパク質がたくさん摂れるべいね!
50代母も10Kgやせに成功。ダイエットがうまくいく「間食」コントロール法
5リットル位水またはお茶を飲んで下さい。 代謝を良くする為です。 夕食後1時間位のウォーキングをして下さい。 時間があるなら朝もやってみて下さい。 ウォーキング前にコップ1杯水を飲んで下さい。 汗と共に老廃物を出して代謝を良くする為です。 この場合は早歩きでいつもより少し歩幅を広くして腕は90℃にまげて前後に振りながら歩いて下さい。 たまにこういう人目にした事ないですか? サウナスーツがあれば尚いいですよ。 筋トレもして下さい。 ウォーキング後の筋トレが効果あります。 筋トレは女性なら20回×2セット(1セット終わったら2分休む)やればいいと思います。 週に2~3回行って下さい。 女性の場合逆にこれ以上回数をやり過ぎると筋肉が付いてしまいますので。 あくまでも筋肉の引き締めが目的です。 回数は体の具合を見て自分で調整して下さい。 下記のサイトの筋トレメニューをクリックするとそれぞれの部位の鍛え方を見れますので見て下さい。 … 腹筋 トランク・カールをして下さい。 この時腕はお腹の上で腹筋を意識して腹筋を使っている事を意識して下さい。 大胸筋 プッシュアップ(腕立て伏せ)をして下さい。 女性の場合もし無理ならひざを着いてやってもいいです。 女性の場合は美しいバストを保ったり形を良くしたり役立ちます。 お尻 バック・キックをして下さい。 腕(ダンベルが必要なので1キロ~1. 5キロ、ホームセンター等で売っているのでまず店頭で少しやってみて重さを決めて下さい) ワンハンド・トライセプス・エクステンションをやって下さい。 俗に女性が気になるという二の腕って奴です。 たぷたぷしたりたるみの解消で引き締まります。 背中(下) ボディーアーチをして下さい。 背中(上) ワンハンド・ダンベル・ローイング ダイエット中はエレベーター、エスカレーターは使わない。 ダイエット中は小さな消費カロリーが積もり積もって大切です。 お風呂は少し熱いかなと思う位の湯船に15分位浸かります。 初めは無理だと思うので無理な場合は徐々に時間を長くしていって下さい。 お風呂上りは水を1杯を30分位かけて飲んで下さい。 お風呂上りはストレッチ。 これをやれば毎月1.5キロ落とせます。 停滞期があったりしますので必ずとは限りませんが停滞期が来ても焦らない。 ダイエットは根気と年月が必要です。 苦労して痩せるからこそもう太らないように気をつけようとか思う訳です。 エアロバイクをリビングに置けばテレビ見ながらできるのでお勧めですよ。 1万円以下の物もあるので他にも色々ご自分で調べたりしてみて下さい。 因みにウォーキング1時間よりもエアロバイク1時間の方が消費カロリーが多いです。 応援していますので頑張って下さい。
わーもう今度からやめようかな・・・。でも足は速くなったんでよかったと思ったほうが良いかな。 インナーマッスル都市伝説なんですね^^笑 普段の食事は結構、普通。・・・いやそれでも多いのかもしれません。 よしっ、それじゃあ高校か、大学に持ち越しかなダイエゥトは! ありがとうございます。 お礼日時:2012/05/24 08:03 No. 8 jyourakuga 回答日時: 2012/05/23 17:17 京都市 西京区 桂というところで整体院で働いています。 このサイトの店 職業柄太りやすい体質痩せやすい体質はわかります。 まず運動で痩せることはむつかしいです。フルマラソン3回走って一キロ体重減る程度です。 でも筋肉つけたら基礎代謝上がるので痩せやすい体質になります。 間食がまんしてるなら、あとは飲み物気をつけてください。ジュース類は500みりでスtィック砂糖で15本分くらいつかってます。 あとお腹と足が太る人で多いのが下半身太りしやすい骨盤になってる場合です。仰向けで寝た時だらんとして足の指先が内側むいていたら可能性たかいです。その場合は、骨盤矯正も手ですが、若いので是非自力でなおしてみてください。ピラティスの本ぱらぱら読んで、骨盤の位置ニュートラルポジションの体操みつけてその呼吸と運動してみてください。 参考URL: 0 そうなんですかー。 フルマラソン・・・、足は筋肉ついてると思うんですが、腹回りは・・・。 う~ん私はコーラやオレンジジュースなどほとんどのジュース類嫌いなんですが、唯一好きなのが野菜ジュースなんですよね(あと牛乳)油彩ジュースは大丈夫なのでしょうか。 ああ、確かに、今やったらそうなりました。姿勢に骨盤は関係ないのでしょうかね。がんばります お礼日時:2012/05/24 07:56 No. 6 fertile 回答日時: 2012/05/21 11:17 筋肉がつく運動ではなくて、有酸素運動で代謝を高める方がいいと思う。 一度、ジムへ行って体質に合う運動方法を教えてもらった方がいいんじゃないかな? 最後に一つだけ、俺の経験ですが、成長期の食べる量は半端ではない。 消費カロリーに対して食い過ぎ(摂取しすぎ)じゃないかとも思う。 他の回答者も言うように、消費カロリー>摂取カロリーが成立しないとダメですから。 No.