ビジネスパーソンに効く「セルフ・コンパッション」とは何か？｜Beyond Health｜ビヨンドヘルス - 子 宮頸 が ん 自覚 症状
コンフォートカードを活用する この方法は、リマインドペーパーとも言われ、辛い時に自分を慰める言葉を携帯し気持ちを切り替える方法です。 具体的には、カードにそれぞれ、紙や頭に浮かぶネガティブな過去や批判とその状況下での自分を慰める言葉や取るべき行動をかきます。後者の"コンフォートカード"を常に持ち歩き、必要な時に見直します。 写真を撮っておいたり、スマホのメモを活用しておくと便利かもしれません。 ⒈ 気持ちの切り替えがしやすい ストレスや強い不安感を抱いている時、気持ちを切り替えなければいけないとわかっていても、やり方がわからなくなってしまったり、さらに時自分を追い詰めてしまったりとなってしまうことが多いです。そんな時に思い出させてくれるものがあると、気持ちを切り替えがうまくいきやすいです。 ⒉ 安心感を得られる コンフォートカードという名前のように、自分に対して苛立ちを覚えている時でも、自分を安心させられるような言葉があると、気持ちが落ち着き冷静に判断がしやすくなります。 コンフォートカードは習慣化することで、自分自身でだんだんと慰めたり、優しくしたりというセルフ・コンパッション を鍛えることができます。 スマホ以外にも、様々な工夫ができるので、自分にあった方法でリマインドを心がけ習慣化してみてください。 2.
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Dr. Chandima Gangodawila『 自己愛から慈しみへ、我から無我へ: 「マッリカー経」 』出村佳子訳、Sukhi Hotu、2020年10月3日、Kindle。 Self-Compassion
171 セルフ・コンパッションが特に有効な役割を果たす時とは? 第9章 他者に対する慈悲の心 186 セルフ・コンパッションを用いた "自らの欠点" の見方とは? 187 "他者の立場に立つ" ことの欠点とは? 188 セルフ・コンパッションが多くの面で "利他的" である理由とは? 194 「一人の人間を非難することは、すべての人間を非難することに繋がる」とは? 199 "慈愛の瞑想" の素晴らしい点とは? 200 自分を "傷つけた相手" への慈悲の心がもたらすものとは? 第10章 セルフ・コンパッションを育児に活かす 203 子供のセルフ・コンパッションを育む上で最も有効な方法とは? 205 子供に最も伝えるべきこととは? 206 子供をしつける前に検討すべきこととは? 207 子供の "問題行動" が発するメッセージとは? 211 セルフ・コンパッションを低下させる "個人的寓話" とは? 第11章 愛とセックス 219 喧嘩における主要な問題行動 "ヨハネ黙示録の四騎士" とは? 220 恋人との喧嘩が生じる主要な原因とは? 222 セルフ・コンパッションが高い人の恋愛が幸福で満足感が高い理由とは? 232 自分の "セクシャリティ" についてのネガティブな感情への向き合い方とは? 第12章 変化の兆し 237 "心を開く" とは? 238 心が最も "閉ざされている" 時とは? 自分を思いやる「セルフ・コンパッション」を高める6つのテクニックとは？ | 兵庫県三田市の心療内科・精神科ならさくらこころのクリニックへ. 239 著者が "新しい苦痛" が生まれる度にしていることとは? 242 "ネガティブな感情" に囚われることの弊害とは? 244 "ポジティブな感情" がもたらすものとは? 247 セルフ・コンパッションの高い人が "楽観的" である理由とは? 247 セルフ・コンパッションの高い人が人生に対しての "好奇心" と "満足度" が高い理由とは? 247 「真に満足できる楽しい人生」とは? 248 人生は "ダークチョコレート" に近い? 257 セルフ・コンパッションを求める "シグナル" とは? 第13章 自分に感謝するということ:セルフ・アプリシエーション 260 自分の "長所を評価すること" に対して恐怖を感じる理由とは? 263 "セルフ・アプリシエーション" の源とは? 264 「私たち自身を賞賛することは、すべてを賞賛することを意味する」とは? 265 私たちの心の最も強い傾向性とは?
自分を思いやる「セルフ・コンパッション」を高める6つのテクニックとは？ | 兵庫県三田市の心療内科・精神科ならさくらこころのクリニックへ
ジャーナリング(journaling) ジャーナリングとは「書く瞑想」とも呼ばれ、5〜10分間思いついたことをそのまま書いていきます。 これによって以下の2つの効果が得られるとされています。 ⒈ 心のお掃除ができ、スッキリする 普段は口に出せないような「苦しい」「悲しい」「つらい」などといった心情も書くことで吐き出すことができます。 ⒉ 自分を受け入れられやすくする 自分のネガティブな感情を吐き出すことで、自分に対し苛立つのではなく、「仕方がない」などと優しくオープンに自分を受け入れやすくします。 ジャーナリングは誰でも簡単に始めることができるので、とてもオススメです。実際に試して効果を感じてみてください。 2. 手紙を書く この方法は、 ライティング(writing)とも呼ばれ、自分の過去や経験について、何もかもを受け入れてくれる友人になった気持ちで 、自分に手紙を書きます。そして最後に自分の書いた手紙を読み返します。 これによって以下の効果が得られるとされています。 自分への思いやりを感じることができる 普段自分に対して「思いやる」という気持ちを持つことは非常に難しいことだと思います。しかし、友人の視点で自分への思いやりを書き出すことで、自身への思いやりの気持ちを発見することができるのです。 このように自身に手紙を書き読み上げることは、自身を別の視点から捉え、自信を持たせてくれたり、ポジティブなマインドにしてくれたりします。 ジャーナリングに慣れてきたら、この方法を実践して、より自身への"思いやり"を見つけてみてください。 3.
(・∀・) セルフ・コンパッションの概念や、その3要素などは以下の過去記事を参照ください。 \ フォローはこちらから / Follow @sakura_tnh 記事が気に入ってもらえたら下部のシェアボタンをポチっとしてください☆
セルフ・コンパッション（Self-Compassion）とは？ | Earthship Consulting
「セルフ・コンパッション」(self-compassion) とは、自分に向ける 「思いやり」「優しさ」「慈しみ」 のことであり、自身の「強み」(長所)・「弱み」(短所)を認め、どんな状況下でも「あるがままの自分」を肯定的に受け入れられる心理状態のことである。また、それを実現する技法を意味する。セルフ・コンパッションの程度が、身体的・精神的な良好さ(ウェルビーング)と関連していることが研究で明らかにされ、日本でも広がりを見せている。 セミナー予約申込へ まっつん コロナウイルスで大変な時です。 本コラムの「転載・引用」に許可はいりません。 お役に立ちそうであれば、どうぞ自由に使ってください。著作権フリーとある画像もどうぞ!
71 孤独を "連帯感の一部" に変える方法とは? 71 人と比べる ことがもたらす悲しい結果とは? 75 セルフ・コンパッションに組み込まれた強力な "癒し効果" とは? 76 「私たちが完璧な存在であるならば、私たちは人間ではない」とは? 78 「自分を厳しく責めることは、ハリケーンを責めること同様に意味がない」とは? 79 判断と "分別智" の違いとは? 第5章 ありのままの世界に対してマインドフルになる 85 マインドフルネス とは具体的にどんなこと? 87 自分を見失う原因 "過剰なの一化" とは? 88 感情的な "過剰反応" を駆り立てる要因とは? 91 ホラー映画中に起こる "マインドフルな体験" とは? 92 意識 それ自体と "意識の内容" の区別の方法とは? 94 マインドフルネスによって得られる最も驚くべき恩恵とは? 97 「苦しみ=?×?」の?に入るものは? 97 「苦痛はガス状の物質のようである」とは? 100 "不健全な" 思考や感情への正しい対処法とは? 107 苦しむ子供に対して、親ができる唯一のこととは? 第6章 感情の回復力 118 セルフ・コンパッションの高い人が辛い感情を伴う経験に "意欲的" である理由とは? 120 セルフ・コンパッションの "マントラ" とは? 125 セルフ・コンパッションがもたらす "穏やかな勇気" とは? 131 セルフ・コンパッションがネガティブな経験に対処する方法とは? 第7章 自尊心ゲームからの脱却 136 「自尊心が高いことは、健全な行動の原因ではなく結果である」とは? 137 そもそも "自尊心" とは何なのか? 138 自尊心に "強い影響" を与える因子とは? 140 高い自尊心の重要な "利点" とその "代償" とは? 144 高い自尊心を獲得するための "健全/不健全な方法" とは? 149 高い自尊心が誘発する "ヘドニック・トレッドミル現象" とは? 152 セルフ・コンパッションが "自尊心以上の利益" をもたらす理由とは? 第8章 やる気と個人の成長 157 人が "自分自身に" 慈悲の心を向けない最大の理由とは? 159 個人の能力を最大限に高めるメッセージとは? 162 セルフ・コンパッションが自己批判より "人を動かす" 理由とは? 163 人間のやる気の根幹 "正精進" とは?
子 宮頸 が ん 自覚 症状 子宮膣部びらんとは?原因や症状、治療法は?妊娠はできるの?
子宮頸がん：原因は？症状は？検査は？ワクチンは結局どうなの？治療はあるの？ – 株式会社プレシジョン
子宮頸がんの治療法では、子宮を摘出する手術や、放射線療法が中心となりますが扁平上皮がんの場合や、腺癌でも早期の発見ができれば、子宮を残して、疑いのある部位のみを切除する円錐切除術で対応ができるそうです。 ただし、腺癌の場合は、円錐切除術でがんを取り切ったと思っても、20%の確率で癌が残存するという報告があり、子宮の温存には慎重を要し、患者が治療後の出産を望むかどうかなど意向を聞いた上で判断することが多いそうです。 それから、がんのステージがIIIb期以降になっている場合は、子宮を温存することはまず難しく、子宮・膣とともに下部結腸、直腸、膀胱などの切除をする必要があり、これを骨盤内臓全摘術と言います。 そして、この手術の後は人工肛門や尿路を再建する回腸導管や、膣を再建する造膣術などの手術も必要になり、長期間のリハビリも行うので、患者への負担がかなり大きくなります。 スポンサーリンク (関連記事: 子宮頸がんが再発する確率や余命!症状や治療法についても! ) 子宮頸がんを予防するには? このように、子宮頸がんの中でも腺癌の場合は早期発見が難しく、また見つかったとしてもステージの進度によっては予後がかなり悪いので、生存率も低くなり、出産も望めなくなるので、とてもつらいですよね。 ただ、それでも子宮頸がんの検診は2年に1度、定期的に受けた方が良く、自治体などの助成も適用されて無料になったり、有料の場合でも3, 000円~5, 000円程度で済むそうなので、積極的に受けて自分の体の状態を把握するようにしましょう。 また、子宮頸がんの原因は、HPVウイルスとされていますが、感染したとしてもほとんどの場合は体の免疫力で自然治癒が可能とされています。 一方で、HPVウイルスの感染自体は珍しいことではなく、性交渉の経験がある人であればほとんどの人が1度は感染しているそうです。 なので、HPVウイルスは感染していることを前提として、その後に体から無事に排除できるよう、免疫力の高い体作りをすることが子宮頸がんの予防になるのではないでしょうか。 特に、喫煙と子宮頸がんの相関関係は非常に高いとされているので、タバコを吸っている方は、できるだけ早く禁煙を心がけることを強くオススメします。 そして、栄養バランスの良い食事をとり、良質な睡眠をとるという当たり前の生活習慣を身につけることで、子宮頸がんにも負けない体を作っていきましょう。 まとめ いかがでしたでしょうか?
2017年8月4日 監修医師 産婦人科医 中村 絵里 産婦人科専門医。2001年、東海大学医学部卒業。神奈川県内の病院で産婦人科医としての経験を積み、現在は厚木市の塩塚産婦人科勤務。3児の母。「なんでも気軽に相談できる地元の医師」を目指して日々診療を行っ... 監修記事一覧へ 婦人科検診などで「子宮膣部びらん」という診断を受けた、という女性も多いと思いますが、言葉だけを聞くと病気なのではないか、と不安になりますよね。でも実は病気ではなく、子宮膣部の状態を指す言葉です。今回は子宮膣部びらんの状態のほか、原因や症状、治療法などについてご説明します。 子宮膣部びらんとは? そもそも「びらん」とは「ただれていること」で、一般的な「子宮膣部びらん」とは、「子宮膣部が赤くただれているように見える、もしくは実際にただれている状態」であることを表しています。特に性成熟期の女性に起きやすい生理的な変化です。 ただれているように見えるものを「仮性びらん」、実際にただれているものを「真性びらん」と区別して呼ぶこともあります。月経がある女性に見られる子宮膣部びらんのうち、ほとんどが仮性びらんで、これは病気によるものではありません(※1)。 子宮膣部びらんの原因は? 子宮膣部びらんができる原因は、女性ホルモンのエストロゲン作用によるものと考えられています(※2)。 女性が思春期・性成熟期を迎えて月経が来るようになると、エストロゲンの作用が高まります。この影響で子宮頸部がふくらむと、子宮頸管が膣の出入り口に向かって反った状態になり、もともと子宮頸管の中にあった上皮の一部が露出します(※2)。これがただれているように見えることから「子宮膣部びらん」と呼ばれるのです。 月経が始まったばかりの思春期の女性の約25%、特に女性ホルモンの分泌が盛んな性成熟期の女性の約40%に、肉眼で子宮膣部びらんが認められます。閉経を迎えると、子宮頸部が委縮するため、子宮膣部びらんは少しずつ見られなくなっていきます(※2)。 子宮膣部びらんの症状は?痛みはあるの? 子宮頸がん：原因は？症状は？検査は？ワクチンは結局どうなの？治療はあるの？ – 株式会社プレシジョン. 痛みなどの自覚症状はほとんどありません。ただし、びらんの面積が大きくなるほど、上皮からの分泌量が増えるため、おりものが多くなる女性もいます。おりものの特徴は、粘り気があり、白色か黄色をしています(※2)。 また、びらん部分は、細菌や刺激に対する抵抗力が弱く、上皮にたくさんの血管が集まっているため、性交や排尿、排便などの外的刺激により不正出血が起こりやすくなることがあります(※1, 2)。 子宮膣部びらんで病院に行く目安は?