好き な 人 恋 バナ | コンビニ食で腸スッキリできる　「腸活プロ直伝」すぐ買って食べられる優れもの: J-Cast トレンド【全文表示】

」と言われてしまい、心を閉ざされてしまうかもしれません。 話を聞いてほしいけれど、どんどん聞かれるのは嫌なのが女性の心理 です。 話の内容にツッコみたいところがあっても、相手から話してくれるまで待ってあげましょう。 自分語りばかりしない 恋バナでイイ感じに盛り上がるには、自分語りばかりしないこともポイントです。 緊張してしまうと、相手に質問したとしても、ついつい自分の話もたくさんしてしまうことがありますよね。 しかし、 女性は話を聞いてもらいたい生き物 なので、自分の話ばかりをして話させてくれない男性とは話していても楽しくありません。 たとえば 「 友達が結婚することになっていろいろ相談を受けてるんだー 」 などと女性が言ったら 「 そうなんだ!俺も友達から相談受けててさ… 」 などと自分の話をはじめるのではなく 「 そうなんだ!どういう話なの? 」 と 女性に話をさせてあげる返事 をしましょう。 相手の反応をしっかりチェックする 女子と恋バナをするときは、相手の反応をしっかりチェックしながら話をすることが大切です。 表情や声のトーンなどで脈ありなのか、はたまた答えづらい質問だったか、楽しそうかなど、 相手の気持ちを汲み取る努力 をしましょう。 聞かれたくない質問だったかもしれないと思ったときは、すぐに話題を変えれば、嫌な雰囲気を作らずに済みます。 会話中に自然に相手を褒める 会話中に自然に相手を褒めるのも、恋バナをするときに気を付けたいポイントです。 「〇〇ちゃんって恋すると一途なんだ!そういうところ素敵だなぁ」 「〇〇ちゃんとのデート、すごい楽しそう!」 などと 前向きなコメントをする ことで、「この人と会話するの楽しいなぁ」と思ってもらえます。 大人になればなるほど褒められる機会は減っていくので、わざとらしくならない程度でどんどん褒めてあげましょう。 恋バナできる相手を見つけるには? 「好きな人と恋バナしたいけど、その人には別に好きな人がいる…」 「昔はよく好きな人と恋バナしたな…」 と、今現在好きな人と恋バナできない状況の方もいらっしゃるでしょう。 そんな方におすすめなのが、 マッチングアプリを活用した恋活 です。 マッチングアプリならスマホ1つで隙間時間に場所を選ばず恋活ができるので、仕事が忙しい方でも気軽に始められます。 累計登録数2000万を超えるハッピーメール なら、全国各地にたくさんのユーザーがいるので、自分にピッタリの相手がきっと見つかるはずです。 ハッピーメールでぜひ大好きな人を作って楽しく恋バナしましょう!

1. 女性は恋バナ大好き！恋バナで盛り上がる質問＆避けたほうがいい微妙な質問
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女性は恋バナ大好き！恋バナで盛り上がる質問＆避けたほうがいい微妙な質問

そもそも恋愛に駆け引きを持ち込むこと自体、難易度が高いテクニックですし、相手の気持ちを振り回すことはできても、相手と信頼関係を築くことはできません。 「駆け引きに疲れた・・・」恋愛は素直になると10倍楽しくなる! まとめ 好きな人と恋愛の話にならないのは、たまたまなのか、それともそうならないように何らかの力が働いているのか…。どちらかは分かりませんが、2人の関係を進展させようと思った時に、恋愛観に触れるのはありです。 特に友達関係が長い場合は、できるだけ早く女性として、恋愛対象として見てもらいたいですから、恋愛の話をするのは良い刺激になるでしょう。 過去にとらわれず、今と未来を見て恋バナを楽しんでください!

恋バナをする男性の心理とは？好きな人と恋バナする時のポイント

「好きな人いるのかな？」好きな人との恋バナはココに注意して！ | Koimemo

「LINEから恋愛に発展させるためには?」「テクニックや脈アリの判別方法はある?」などLINEの恋愛テクニックが気になりますよね。 そこで、 気になる人を振り向かせるためのLINE(ライン)テクニックから、脈あり/脈なしの判別方法まで をお伝えします! 気になるあの人を振り向かせるLINEテクニック9選 男子が好きな相手に送る8つのLINE脈ありサイン 気になる人とのLINEを恋愛に発展させるための話題 このページを読めば、気になるあの人を狙い落とせる、恋愛上手に近づくことができるでしょう。 ※この記事は女性向けに書いています。男性の方は以下を参考にして下さい。 1. 気になるあの人を振り向かせるLINEテクニック9選 「気になるあの人を確実に落としたい!」「でもLINEでどうしても上手くいかない…」 このように悩む人ももう安心! 実は男性を振り向かせるためのLINEのコツがある からです。 以下の9個を実践すれば確実に以前より相手を落としやすくなるので、ぜひ実践してみて下さい。 (基本編) ⑴ 返信の「間隔」と「長さ」は相手に合わせる ⑵ 彼自身についての質問をする ⑶ 絵文字/スタンプはやっぱり使うべき ⑷ 既読スルーでもジタバタしない ⑸ 相手の返信で終わらせる (応用編) ⑹ 好きアピールをする ⑺ 既読スルー、未読スルーはしない ⑻「何してるー?」で始めない ⑼「お風呂入ってくる~」「今お風呂出たところ」 一度に覚えるのは大変という人は、 まずは基本編の5つのテクニックを覚えるようにしてください 。それだけでも成果はかなり違ってきます。 それでは順に説明します。 ⑴ 返信の「間隔」と「長さ」は相手に合わせる 返信は早い方がいいのかな、長い方がいいのかな?と気になりますよね。 「早くて長いとガツガツしてる感があって男性に引かれちゃうし、かといって遅くて短いと素っ気なくて男性は諦めてしまうし.. 恋バナをする男性の心理とは？好きな人と恋バナする時のポイント. 。」 (実際どちらも正解です!その通りです。) しかし、 そんな悩みを一気に解決する方法があります。それが早さと長さは相手に合わせることです ! 相手が5分で返信してきた→ こちらも5分で返信 相手が既読までに1時間かかった→ こちらも1時間は未読 相手が半日後に返信してきた→ こちらも半日後に返信 相手が2行で返信してきた→ こちらも2行 相手が10行で返信してきた→ こちらも10行 と、こんな具合に相手に合わせましょう!

HOME > 恋愛 > 恋バナ好きな人の特徴4個 最終更新日:2017年5月3日 「友だちと恋愛の話をすることが好き」という人が少なくありません。 特に若い年代に多く見られますが、そうした恋バナ好きな人にはどういう特徴があるのか、 主なものをいくつか見ていくことにしましょう。 1. 自尊心が強く、自慢話をするのが好き 恋バナには、自慢話がつきものです。 「今、こんなすてきな人と付き合っている」とか、「すごくスペックの高い人と出会った」、 「こんなラブラブのデートを楽しんだ」、「今度の連休に恋人と旅行へ行く。 すごく楽しみ」というような自慢話やのろけ話をすることが、恋バナにはよくあります。 つまり、恋バナ好きな人には、そうした自慢話をすることが好きという特徴があると考えていいでしょう。 特定の相手とのラブラブエピソードを語るだけでなく、 自分はいかにモテるかを自慢するというケースも少なくありません。 恋バナをすることで、自尊心を満足させ、良い気持ちになろうとするのが、 恋バナ好きな人の特徴の一つです。 2. 恋愛体質で恋愛することが好き 例えば、グルメな人は食事や料理の話をすることが、自然に多くなるでしょう。 旅行好きな人は旅の話を人とすることが好きに違いありません。 それと同じように、恋バナ好きな人は恋愛をすること自体が好きです。 もちろん、多くの人は恋愛をして心がときめくことが好きなものですが、 恋バナ好きな人は、そうでない人よりも、より恋愛好きと言うことができるでしょう。 恋バナ好きな人は、自分の人生の中で恋愛が占める比重はかなり大きいと感じています。 ほかのことよりも恋愛のことを考えていることが多いわけです。 そして、実際に恋愛する機会も増えるのが、恋バナ好きな人ということができるでしょう。 恋愛経験が人よりも多いため、恋愛に関するエピソードも増えるわけです。 つまり、恋愛体質で、頭の中に恋愛のことがいつもあるため、 人と話すときに話題が恋愛に関することになることが多いのが、恋バナ好きな人の特徴です。 3. 女性は恋バナ大好き！恋バナで盛り上がる質問＆避けたほうがいい微妙な質問. 人のプライバシーに対する関心が強い 最初の項目で「自慢話が好き」という特徴を紹介しましたが、 自分の恋バナを話すだけでなく、人の恋バナを聞くということも、当然あります。 会話なのですから、お互いに恋バナを話したり聞いたりすることは言うまでもないでしょう。 恋バナ好きな人は、自分の話をするのが好きというだけでなく、人の恋バナを聞くのも好きという特徴があります。 そこにあるのは、「人のプライバシーを知りたい」という心理と考えていいでしょう。 恋バナをすれば、自分のプライバシーを人に教えることになります。 逆に言うと、人の恋バナを聞くことで、その人のプライバシーを知ることができます。 「どんな人とどんなつきあいをしているのか。 どんなデートを楽しんでいるのか。 どんなことでケンカしたのか」などなど、他の話では見えてこないプライバシーを、 恋バナをすることで覗くことができるわけです。 つまり、恋バナ好きな人には、 人のプライバシーに対する関心が強いという特徴があるということになるでしょう。 4.

なんであの人はたくさん食べても太らないんだろう……。 痩せている人をみて、羨ましく思ったことはないでしょうか。 同じエネルギー量の食事を摂取し、同じ活動量にも関わらず、太る人、太らない人は存在します。その違いは、 腸内フローラ(腸内細菌叢)のバランス にあると考えられています。 今回は、ファミリーマート、セブン-イレブン、ローソンの大手コンビニ3社の商品を取り上げ、腸内細菌を味方にしたダイエット法をご紹介します。 まずは腸内環境と肥満の関係を知ろう ※画像はイメージです(以下、同じ) 腸内フローラは肥満と強い関わりがあると考えられており、太っている人と痩せている人では、腸内フローラのバランスが異なっていると言われています。 また、肥満者が食事を改善し、体重が減少すると、健常者の腸内フローラ構成に近づいてくることも明らかになってきました(※1)。 ダイエットを成功させるために、腸内細菌のバランスを整える食事をとりましょう。では、どのような食事をとれば良いのでしょうか。 カラダに良い菌を育てよう あなたは食物繊維を意識してとっていますか? コンビニやスーパーで買える！だから続けられる！太りにくく動ける体を作る“時短＆手間なし“腸ケア食材5つ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース. カラダに良い働きをする腸内細菌は、食物繊維をエサとし、短鎖脂肪酸と呼ばれる脂肪酸の一種を作り出します。 短鎖脂肪酸は、脂肪の蓄積を抑えたり、新陳代謝を向上させるなどの働きを持つと考えられており、ダイエットするにはもってこいなのです。 たとえば、朝ごはんは抜き、昼ごはんは野菜ジュースにサンドイッチ、夜は飲み会でビールに唐揚げ……といった食生活をしていると、食物繊維はあまりとれません。 痩せるためにも、食物繊維を積極的に食べ、身体に良い菌を育てましょう。 ファミリーマートから5商品をピックアップ! ■「 オクラとなめこのネバネバサラダ 」248円(税込) 46キロカロリー ファミリーマート「オクラとなめこのネバネバサラダ」※画像は公式サイトより ネバネバ好きに朗報! オクラやなめこのネバネバ成分は、「水溶性食物繊維」と呼ばれ、身体に良い働きをする菌のエサとなります。また、ワカメなどの海藻類にはアルギン酸と呼ばれる食物繊維が含まれています。 海藻類は毎日の食事に取り入れたい食材ですが、意識しないとなかなか摂取できないもの。コンビニで手軽に購入できる海藻サラダは"腸"うれしい。 さらに「とろーり豆腐」シリーズから2種続けて紹介!

コンビニランチで痩せやすい腸に！3大コンビニから10選 | Bizspa!フレッシュ

1gのところ、キウイではなんと2. 5g。コンビニのカットフルーツなら、皮をむく手間がかからずそのまま食べられるのも嬉しいところ。季節問わず年間を通じて買えるので習慣的に食べられますね。 次におすすめするのはライ麦や小麦全粒粉。精製された白い小麦粉より、ライ麦や小麦全粒粉のほうがより多くの食物繊維を含んでいます。100gあたりで比べると、白い小麦粉に含まれる食物繊維は2. 7 g、ライ麦では12. 9g、小麦全粒粉では11. コンビニ食で腸スッキリできる　「腸活プロ直伝」すぐ買って食べられる優れもの: J-CAST トレンド【全文表示】. 2gとその差は歴然。より精製が低いものを選ぶと、より多くの食物繊維がとれますよ。意識して見てみると、コンビニの売り場でもライ麦や全粒粉を使ったパンやサンドイッチ、ビスケットなどが並んでいます。 きのこ類にも食物繊維が多く含まれています。コンビニで買いやすいのは、なめこのおみそ汁ですね。いつものお弁当に追加するだけで手軽に食物繊維の量を増やすことができます。 そのほかに食物繊維を豊富に含む食材として、海藻もおすすめ。あらゆる食品に含まれる食物繊維総量のランキングではトップ10に4つも海藻類がランクインしているんですよ。コンビニでも海藻サラダや、わかめが入ったスープやみそ汁、ラーメン、おにぎりなど、意外と海藻が使われた商品は多いんです。 おやつでも食物繊維がとれるとうれしいですよね。ほぼすべてが動物性食品から作られているプリンより、フルーツが使われてるゼリーを選ぶと◎。また、先ほどもご紹介した全粒粉は、クッキーやビスケットで使われている商品もたくさんありますよ。実は定番のブルボン「アルフォートミニチョコレート」には全粒粉と食物繊維が豊富な小麦ふすまが使われています。1箱12個あたりに2. 1gの食物繊維が含まれています。(2019年12月現在) 最近ではパッケージに「食物繊維たっぷり!」「食物繊維りんご○個ぶん」などと表示しているお菓子も多く売られています。例、お馴染みの江崎グリコ「ビスコ」シリーズにも食物繊維がより多く含まれている商品があります。「ビスコシンバイオティクスさわやかなヨーグルト味」では、1パック22. 7g中、食物繊維量は1. 5gも。(2019年12月現在)アサヒグループ食品「クリーム玄米ブランブルーベリー」では、1袋2枚36gあたりに食物繊維が3. 4gも含まれています。(2019年12月現在)こういった商品も上手に利用すれば、食物繊維の摂取目標量の不足分を補うことは難しくなりそう。他にも食物繊維を多く含んだお菓子はたくさんあるので、ぜひコンビニの売り場を探してみてくださいね。 コンビニで手に入る食物繊維を多く含んでいるおすすめの食べものをいくつかご紹介しました。意外とコンビニで手に入る食品でも手軽に食物繊維をとることができるんですね。コンビニで買うものに迷ったら、たとえば、白いパンのサンドイッチじゃなくて全粒粉のサンドイッチを選ぶようにするだけで食物繊維量がアップ。無理に食生活を変えなくても、少しの心がけで食物繊維の摂取量を増やしていくことができます。

日々の食生活が次第に腸の状態を悪化させてしまうこともあれば、驚くほど元気にしてくれることもあります。食事の力は決してあなどれません。美腸のために私たちは何を口にすべきなのでしょうか。無理なく腸活を続けるための工夫とともに、知っておきたい「乳酸菌」の種類や、コンビニ飯の選び方など、美腸ナースの小野咲さんに腸をキレイにするための食材選びの極意を伺いました。 ■コラム テーマ 美腸ナースが教える『人生を変える腸活』 日本美腸協会代表理事 小野 咲先生 一般社団法人日本美腸協会理事長。美腸ナース。国立成育医療研究センターPICU(小児集中治療室)勤務を経て、小林メディカルクリニック東京の便秘外来で腸について集中的に学ぶ。2013年、一般社団法人日本美腸協会設立。著書に『下がらないカラダ』(サンマーク出版)、『腸が変われば、人生変わる 美腸の教科書』(主婦の友社)がある。 【第6回】腸に良い食べ物・悪い食べ物 私がコンビニでお昼ご飯を買うなら 編集部 前回は「美腸のために心がけたい食事のとり方」がテーマでしたが、今回は具体的な食材の選び方について伺っていきたいと思います。腸を変えるために取り入れるべき食材は、ズバリ何でしょうか? 小野 ちょっと待ってください! コンビニランチで痩せやすい腸に！3大コンビニから10選 | bizSPA!フレッシュ. 腸に良いものを食べるよりも前に、やるべきことがあります。それは「腸にとってマイナスになるものを食べない」ことです。どんなに優れた食材を取り入れても、腸内環境が悪ければ台なしになってしまいます。まずは、善玉菌の敵になる食品添加物を、できるだけ体内に入れないことを意識してください。 編集部 食品添加物というと、保存料や着色料、甘味料などのことですね。もちろん、体に良いものだとは思いませんが、腸にとってそんなに悪影響があるものなのですか? 小野 食品添加物は化学合成物質で、体外に排出することがとても難しいといわれています。どんどん蓄積されていき、必要な栄養素の吸収を妨げ、不要な腸内細菌を増やしてしまうのです。 編集部 でも、今の時代では、食品添加物をゼロにするというのは難しいように思いますが……。 小野 確かにそうですが、少しでも減らそうという心がけを大切にしたいですね。例えば、毎日のようにコンビニやファストフード店で食事をしている人は、週に数回でも家庭的な定食屋さんを選ぶだけで全然違ってくるはずです。また、コンビニで食品を選ぶにしても賞味期限をチェックするとか。 編集部 賞味期限ですか?

コンビニ食で腸スッキリできる　「腸活プロ直伝」すぐ買って食べられる優れもの: J-Cast トレンド【全文表示】

PrettyVectors Getty Images 今、話題になっている"腸活"。なんとなく腸にいいことをすればいいというイメージだけど、具体的に何をしたらいいかわからない人も多いはず。今回は、管理栄養士でもありコンビニ外食研究家としても活躍している浅野まみこさんにコンビニでできる腸活テクを教えてもらいました。自粛の中でも始められるコンビニ腸活、今日からSTARTしてみて♡ そもそも「腸活」とは? 「 腸活というのは、簡単に言うと 腸内環境を整える活動のこと です。 腸は小腸と大腸に分かれますが、栄養素の約9割は小腸、残りが大腸で吸収され、いらない物は便となって排泄 されます。腸活というと小腸だけだと勘違いされやすいのですが、小腸と大腸両方のことを指し、特に大腸を整えることが大切です。ちなみに便秘の人の場合、大腸に滞っている便から不要なものを吸収してしまうので、それが肌荒れなどを引き起こす原因になるんです。 腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌と言われる腸内細菌がいて、理想の割合は、2:1:7と言われています。これらの菌群は種類ごとにグループを作っているんですね。そのグループがまるでお花畑のように見えることから腸内フローラと呼ばれているのですが、善玉菌の 腸内フローラを活性化させることが重要 になります。 腸内環境の菌そうは本当に人それぞれで、さらに毎日少しずつ変化します。ご飯を食べて吸収して排泄して…そのときに同時に菌も排出されるので、常に善玉菌、そしてその餌になるものを取り 入れていくことが大切 です。ということで、 継続的に良い菌を育てるために常に腸内環境を整えるものを食べることが腸活 になります 」 腸活に必要なものは? 「 腸活は善玉菌である乳酸菌・ビフィズス菌を摂ることがマスト です。乳酸菌とビフィズス菌は混同されやすいのですが、 大腸まで届いて働いてくれるのがビフィズス菌 です。 ちなみに熱を加えたりして死んでしまった死菌と言われるものでも、善玉菌の餌となるので摂取をオススメします。さらに 菌を繁殖させるための土台になるのが水溶性の食物繊維 となります」 コンビニで手に入る乳酸菌・ビフィズス菌食品のオススメは?

小野 ハチミツを入れるだけで、とても美味しくなりますよ。また、好きなフルーツを加えてみてはどうでしょう。バナナやイチゴ、ブルーベリーといった果物と相性が良いですから。基本的には食後、それも夜に食べることで、腸内環境を改善する効果が高まります。 良質の"エサ"を取り入れて善玉菌を育てよう 小野 善玉菌を増やしたら、今度はそれを 育てる ことが大切です。彼らの"エサ"となる 食物繊維 や オリゴ糖 をたっぷりとりましょう。これらは消化酵素で分解されず、大腸まで届いて善玉菌を元気にしてくれます。 編集部 食物繊維は善玉菌の"エサ"になるのですか? 便のかさを増やすものだと思っていました。 小野 食物繊維はさまざまな働きをするのですが、便のかさを増やしてくれる、蠕動運動を活発にしてくれるのは「不溶性食物繊維」です。善玉菌を育ててくれるのは「水溶性食物繊維」ですね。 海藻やオクラ、なめこ、長芋や里芋など に多く含まれています。 編集部 いわゆるネバネバ食材ですね。 小野 それから、雑穀にもたくさんの食物繊維が含まれています。毎食のように食べるご飯に雑穀を混ぜ込むことで、簡単に摂取量を増やせますよ。初心者の方におすすめめしたいのは、白米と一緒に炊き込むだけでよく、しかも味や食感になじみやすい 「もち麦」 です。 編集部 それなら無理なく続けられそうですね。食物繊維ついてはわかったのですが、オリゴ糖のほうはあまりピンときません。どのようなものなのでしょう? 小野 たくさんの種類があり、しょうゆや味噌などの調味料、はちみつ、大豆、玉ねぎ、ごぼう、たけのこ、ニンニク、てんさい糖などに含まれています。どれに含まれているのか、いないのか、暗記しようとすると大変ですが、 野菜多めの和食 にすることで自然と摂取できるはずですよ。 編集部 そういう意味でも、和食は体に良いのですね。今日からでも積極的に取り入れていきたいです! 関連記事 ◆ ◆ お話を伺った人 ◆ ◆ 日本美腸協会代表理事 小野 咲(おの さき)先生 一般社団法人日本美腸協会理事長。美腸ナース。大学卒業後、2007年より国立成育医療研究センターPICU(小児集中治療室)勤務。その後、小林メディカルクリニック東京の便秘外来に移り、腸について集中的に学ぶ。2013年に一般社団法人日本美腸協会を設立。著書に『下がらないカラダ』(サンマーク出版)、『腸が変われば、人生変わる 美腸の教科書』(主婦の友社)がある。 日本美腸協会 撮影/山本美紗子 取材・文/中澤仁美(ナレッジリング) 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。

コンビニやスーパーで買える！だから続けられる！太りにくく動ける体を作る“時短＆手間なし“腸ケア食材5つ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース

「水溶性食物繊維が多いのは、バナナ、たまねぎ、海藻、杏、いちじく、ゴボウ、にんにくなど。 コンビニでは、カットフルーツやもずく酢、ゴボウやレンコンのサラダ は鉄板です。食物繊維は加工されていても問題ないので、ゴボウチップスやレンコンチップスでもOK! フルーツの場合、ドライのほうが成分も凝縮されているのでドライフルーツは特にオススメしたいですね。フリーズドライのものでもいいですよ。逆にフルーツジュースや野菜ジュースは、食物繊維を除いているものが多いので表示を確認しましょう。 寒天は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方含まれているので、便秘にも◎ 。寒天入りのデザートやミルク寒天はおやつにぴったりですね。もちろんこんにゃくも水溶性食物繊維が豊富です。最近はこんにゃく麺を使った麺類やこんにゃくサラダなども増えてきているので、是非食べてみてください!」 コンビニ食でできる応用編は?

小野 賞味期限が短い食品は、保存料の添加が少ないことが多いというわけです。例えば、どのコンビニでも、 塩むすび の賞味期限はあまり長くありません。また、酢の効果で腐りにくいことから、酢飯の含まれた納豆巻きなどもよいですね。私がコンビニでお昼ご飯を買うなら、 納豆巻 き に ゆで卵 、 バナナ 、インスタントの お味噌汁 などを選びます。 乳酸菌=ヨーグルトとは限らない! 編集部 できるだけ腸にマイナスになる食材を食べないようにした上で、腸に良い食材を取り入れるという段階を踏むことが必要なのですね。 小野 その通りです。プラスとマイナスの2つの方向性を考えようというわけですね。プラスの方向性としては、腸内にいる善玉菌が優勢になるように、 乳酸菌 をとりましょう。実は、乳酸菌にも 植物性と動物性の2種類 があります。どちらも腸を活性化させてくれますが、より菌の力が強く、生きたまま腸に届きやすいのは 「植物性乳酸菌」 ですね。 編集部 動物性乳酸菌であるヨーグルトやチーズならなじみがあるのですが……。植物性乳酸菌は、どんな食材に含まれているのですか? 小野 納豆や漬物、麹、甘酒 など です。いわゆる 発酵食品 ですね。料理に甘味をつけるとき、みりんを甘酒に置き換える方法もあります。甘酒はスーパーなどで気軽に買えますし、わが家では手作りしていますよ。炊いたおかゆに麹をかけて、しばらく保温しておくだけで完成です。 編集部 調味料を変えてみるのは、食事ごとに特別な食材を取り入れるより簡単かもしれませんね。 小野 そうですね。大豆と塩だけで作られた味噌を選ぶこともお勧めです。使いやすく、続けやすいというメリットを考えると、 調味料に投資 することはコスパに優れていると思います。たくさんの種類をそろえるよりも、少数精鋭でいきましょう! 編集部 ヨーグルトの選び方や食べ方についてはいかがでしょうか? 小野 ヨーグルトを買うときにパッケージをよく見ていただくと分かりますが、含まれる菌は商品によって異なります。初めのうちは1つの種類に偏らず、さまざまなものを試してみてください。2週間を目安に同じものを食べてみて、お腹の調子が良くなっていると感じるものが見つかったら、それを続けていきましょう。食べる量は1日に200gくらいで、できるだけ 無糖・無脂肪 のものをチョイスしてください。 編集部 無糖のヨーグルトは味がちょっと苦手で……。美味しく食べられる方法はありますか?