体力 を つける 方法 バスケ, 方 南町 住み やす さ
バスケットボール特有の動きに合わせた体力づくり サッカーにはサッカーの、野球には野球の練習があるように、 バスケットボールでもバスケットボールで使う動き・技術に合わせた形で体力をつけていく必要があります。 ①シャトルラン 短い距離での激しい切り返し動作のトレーニング 。 コートのエンドラインに立つ 手前のフリースローラインまでを往復 ハーフラインまでを往復 向こう側のフリースローラインまでを往復 最後に向こう側のエンドラインまで往復 シャトルランは、 バスケットボールに必要な 切り返しの動きが多くあるトレーニング です。 ターンの素早さは トランジション(次の動作へ移行する動作) に欠かせない要素になります。 ②ダッシュ&ストップ 短い時間をインターバル(休憩)を入れて、全速力でダッシュするスピードトレーニング。 10秒間、全速力でダッシュ! ストップして10秒間のインターバル(休憩) 再び10秒間、全速力でダッシュ! これを繰り返し行う ダッシュ&ストップは、 運動強度が高く、 非常に負荷の大きいトレーニング です。 はじめのうちは、ダッシュする秒数を短く設定し、インターバル(休憩)を多く取るようにしましょう! ただ走れるだけじゃダメ！？バスケに必要な体力とトレーニング方法！ | Your Coach「あなたの専属コーチ」. ③スリーメン&ファイブメン 3人または5人で、ボールを使って、パスをしながらコート全体を走るトレーニング。 ランニングシュート(走りながらするシュート) の練習にもなるので、 「体力トレーニング」と合わせることで、 試合に近い状況での練習 にもなります。 全員がエンドライン近くまで行く勢いで走り、リバウンドを取ってからのボール運びなど、 バスケットボールに必要となる動きが多く入っているので、 ただ走るだけの練習に比べ、より実戦的でプレイヤー自身も楽しく行うことができます! ④三角パス&スクウェアパス 走りながらボールをキャッチして、パスをしたら走るトレーニング。 パスをしたら走る! という パス&ランの意識を習得できる練習 でもあるので、「体力トレーニング」と組み合わせることで効果の高いトレーニングになります。 「三角パス」 3人が三角形を描くように立つ パスを隣の位置のプレイヤーにパス パスしたプレイヤーは次の位置に移動する パスを受ける側もパスを受ける直前に走り、パスを受ける 次の位置のプレイヤーにパス これを繰り返す 走りながらボールをキャッチングして、パスを出すので トラべリングに気をつけて練習 しましょう!
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ただ走れるだけじゃダメ！？バスケに必要な体力とトレーニング方法！ | Your Coach「あなたの専属コーチ」
日本の成長期のバスケをプレイしている中高生が、どれくらい筋肉を鍛えればよいのか、どこを鍛えたら良いのか。 気になりますよね。 また、普段のトレーニングが実際に効果があるのかどうか、気になっている方も多いと思います。 今回はバスケットボールに必ずプラスになる「正しい筋トレ」を紹介していきます。 【完全版】バスケットシューズおすすめ人気ランキングベスト10 【保存版】バスケの筋トレを徹底解説!効果を実感できるメニューをプレー別にも教えます! 【完全版】バスケプレイヤーにおすすめのプロテイン10選!各メーカーの特徴も解説 そもそもバスケに筋肉は必要? プレイの強度や安定性を得るために、バスケにも筋肉のトレーニングは不可欠です。 なによりも、俊敏性・柔軟性を失わないよう、プレイに必要な筋肉を鍛えることが重要になります。 「筋肉を鍛える」というと、ボディビルダーのような体になることを想像していませんか? ボディビルダーのような筋肉は、非常に強い力を必要とするスポーツには向いていますが、大きく鍛えた筋肉は重いため、素早い動きをするには向いていません。 つまり、俊敏さや柔軟な動きが必要とされるバスケットボールでは、ボディビルダーのような筋肉は必要ないのです。 ただ全身の筋力をアップするのではなく、バスケのプレイに適した筋肉をきたえる必要があります。 バスケのプレイで自然とつく筋肉もある 練習内容や食事の内容にもよりますが、みなさんが普段行っている部活の練習でも筋肉はつきます。 フットワークやドリブル、シュート、ディフェンス、オフェンスなど、練習のなかではそれぞれに対応した筋肉が鍛えられています。 練習を始めたころは、普段の練習だけで全身が筋肉痛になっていませんでしたか? バスケは全身を使うスポーツですので、しっかり練習していれば上半身・下半身ともに筋肉がついていくのです。 ですが、それはあくまで「現状のプレイに対応するため」の筋肉。 練習以外で意識して筋肉を鍛えると、今までよりも力やスピードに余裕が出て、「プレイを高めるため」の筋肉を作ることができます。 正しい筋トレをしてバスケの成長を加速させていきましょう! ↓「考えるスキルブック 第6弾 スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちら バスケに必要な筋肉を5つのプレイごとに紹介 それでは、5つのプレイに分けて、それぞれどんな筋肉が必要になるのか、どのようなトレーニングが効果的なのかを紹介していきます。 1.
私が実際に実践した自主練のトレーニングメニューについても記事にしました。 30代の頃の体験談となりますので、ぜひご覧いただければと思います。 →社会人になって忙しくて練習に行けない人達へ・・・バスケの体力を戻す事に成功したマサテガの実話
街の話 公開日:2018/06/25 最終更新日:2020/09/07 治安が良く、新宿駅などへのアクセスも良好な杉並区方南町駅へ引っ越しを考えている方も多いと思います。しかし、方南町とはどのような地域なのでしょうか。今回は方南町の中心である方南町駅を中心に、方南町地区の特徴やおすすめスポット、家賃相場などを紹介いたします。 【方南町駅の利便性】東京メトロ丸ノ内線が通っており、東京駅まで35分! 新宿まで16分「終着駅・方南町」神がかった住みやすさだが… | 富裕層向け資産防衛メディア | 幻冬舎ゴールドオンライン. 方南町駅には東京メトロ丸ノ内線駅が通っています。方南町駅から東京駅へ1回の乗り換えで行くことができ、所要時間は35分程度です。 路線 補足 東京メトロ丸ノ内線 1時間に8本程度の電車があり、終電は0時18分(平日 2018/6/13時点) 新宿駅や渋谷駅、池袋駅へは15分から35分程度で行くことができます。特に新宿駅へは15分程度で行くことができるため、通勤や休日に行く遊びに行く場合にも方南町駅は便利な立地です。 駅名 経路 移動時間 乗換回数 新宿駅 丸ノ内線 14分 1回 渋谷駅 丸ノ内線→銀座線 34分 2回 池袋駅 丸ノ内線 37分 2回 【方南町駅の治安】繁華街もなく、犯罪件数も少なく女性に安心のエリア! やはり住むとなると地域の治安は気になるポイントの1つであると思います。今回は警視庁の発表している「平成29年 区市町村の町丁別、罪種別及び手口別認知件数」から方南町駅の治安を見ていきたいと思います。 方南町には「方南1丁目」と「方南2丁目」がありますが、どちらも平成29年度における凶悪犯罪は0件です。犯罪件数全体から見ると、方南1丁目が75件、方南2丁目が38件となっています。駅のある方南2丁目のほうが人通りも多く、街灯も明るいためか方南町駅周辺は 方南町駅の周辺にはスーパーや飲食店が立ち並んでおり、夜でも安心して移動することができる地域です。女性で方南町での一人暮らしを考えていらっしゃる方は、便利さだけでなく治安の面もあわせて、駅周辺の物件を候補に入れることをおすすめします。 【方南町駅の家賃相場】東京メトロ丸ノ内線、周辺駅と変わらない! 方南町駅の間取り別家賃相場 物件を決めるうえで重要となってくるのは、やはり家賃です。方南町駅周辺の家賃は、丸ノ内線の隣接する駅の家賃相場と比較して平均的な値段となっています。家賃の相場は日々変動していますので目安を紹介いたします。 2018/6/13時点 CHINTAIネット調べ 間取り 家賃相場 1R(ワンルーム) 5.
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杉並区方南町の住みやすさは一言でいうと 「一人暮らしにはかなり最適な町」 です。 丸ノ内線の中野坂上から方南町行きの電車に乗り換えていきます。 駅前にはスーパーやからあげや、焼き鳥屋やコンビニ、ブックオフなどが並び、日常生活は非常に快適です。 ちなみに、方南町近辺は大きな新興宗教が2つほどあります。 しかし、僕も実際に住んでいたことがあるのですが、住んでいて勧誘にあったことは一度もありませんでした。 もし宗教がらみで気にされている方がいましたら、特に心配はないと思います。 ただ、家族で住む場合はご近所付き合いなどもありますので、気になる方は不動産屋さんに聞いてみてください。 杉並区(方南町含む)のデータ 住みやすさ 住みにくい 住みやすい 家賃相場 1DKで8. 8万円 安い 高い 丸ノ内線 で一駅離れた 中野富士見町 は9万円。 丸ノ内線で二駅離れた 中野新橋 は8. 7万円。 丸ノ内線で三駅離れた 中野坂上 は9. 8万円。 JR/メトロ/その他 路線名 東京メトロ 丸ノ内線 主要な駅名 到達時間 経路の例 新宿 11分 丸ノ内線→ 中野坂上駅 →丸ノ内線 池袋 24分 丸ノ内線→ 中野坂上駅 →丸ノ内線→ 新宿駅 →山手線 渋谷 22分 横浜 53分 丸ノ内線→ 中野坂上駅 →丸ノ内線→ 新宿三丁目駅 →副都心線 主なスーパー 営業時間 サミットストア和泉店 9時~0時 まいばすけっと方南町店 7時~0時 肉のハナマサ方南町店 24時間営業 人口 553, 189人(平成27年11月) 少ない 多い 犯罪件数 5, 248件(平成26年)前年-183 犯罪発生率 0. 94% 外国人居住数 12, 698人(平成27年11月) 知名度・地名ブランド 低め 高め 都内に住んでる人でも知っている人は少ない。宗教的な意味で知ってる人は多いかも。 駅の混雑度 始発なので大抵座れる。ただし、中野坂上で乗り換えないと行けないのがネック。 一人暮らし向けor家族向け? 一人暮らしでも家族でもどちらでも快適なオールマイティタイプ。 居酒屋の数 居酒屋は多くはないが、そこそこ点在している。 気になる人を家に誘いやすいか・家デートがしやすいか 誘いづらい 誘いやすい 丸ノ内線の最果てなので誘いやすくはない。中野坂上での乗り換えがめんどくさいとぶつくさ言われる可能性は高い。 参考: 警視庁 参考: 杉並区公式 参考: 一人暮らしをされる方へ、治安のお話 このエリアがランクイン: 女性にオススメの住みやすさランキング 方南町のざっくり住みやすさデータはこんな感じです!
方南駅周辺は新宿へのアクセスが良好といった都会的な面がありながら、大型スーパーやホームセンターが駅近にあり、生活コストを低く抑えられる。大きな繁華街はなく住宅街は静か、また家賃相場も比較的安いので、結婚して子育てまで考えたカップルにおすすめだ。 方南町駅がいいなと思ったら、さっそく話し合ってみよう。とはいえ、お互いの条件などをシェアするのは意外と大変な作業になりがち。事あるごとに連絡を取り合うのは非効率だろう。 そこでおすすめするのが「ぺやさがし」。こちらは二人暮らしの賃貸物件探しに特化したサービスで、二人の意見をアプリ上で管理したり、二人の条件にあった物件をシェアできたりと、効率のよい物件選びをサポートする便利ツールだ。気になる方はぜひチェックしてみて欲しい。 同棲するなら、アプリ「ぺやさがし」でお部屋探しを! 同棲を始めたいけれど、なかなか希望に合う物件が見つからない。忙しくて部屋探しをする時間がない! そんなときは、カップル向けのお部屋探しアプリ「ぺやさがし」を使ってみよう。 「ぺやさがし」は、パートナーとつながる「ペアリング機能」で、ふたりで仲良く賃貸物件検索ができる便利なアプリ。気になる物件をお気に入り度やコメントと共にシェアすると、パートナーにプッシュ通知ですぐにお知らせ。条件をすり合わせる時間がないふたりでも、このアプリでペアリングさえしておけば、ふたりの条件に沿った物件の検索ができる。 「ふたりの条件に近いおすすめ物件」も見られるので、ふたりの意見が合わず、何を妥協して良いか分からないという時でも、意外に良い物件に出会えるかもしれない。 ダウンロードはもちろん無料。カップルのお部屋探しなら、「ぺやさがし」アプリをいますぐ使ってみよう!