180度開脚に近づくストレッチ｜股関節を柔らかくする効果的な方法とは？ | Smartlog / タブホ特集｜フレッツ光メンバーズクラブ｜フレッツ公式｜Ntt東日本

ぺたりと開脚ができる柔らかくしなやかな体。憧れを持ちながらも「体が硬くてガチガチだから……」と諦めてしまったことはありませんか? ペタッと横開脚できるようになりたい！ストレッチのコツ教えます | バレエさがそ！. そこで今回はヨガインストラクターのみなさんに聞いた、体が硬い人向けの開脚ストレッチをご紹介します。1日2分以内の続けやすい簡単なストレッチばかりなので、無理のない範囲でチャレンジしてみて! 1:「1ポーズ10秒」でできる簡単柔軟ストレッチ憧れの柔らかくしなやかな体。せっかくやるなら、180度開脚ができるようになりたいですよね。でも、「何から始めれば良いのかわからない……」と諦めてしまった経験のある方も多いのではないでしょうか? ご紹介するのは、ヨガインストラクターのNATTYさんによる1か月で180度開脚が目指せる"1ポーズ10秒"の柔軟ストレッチ。寝る前やお風呂上がりのおうち時間に、動画を見ながらやってみてくださいね。 (1)足裏を合わせ、10秒間ひざを上下に動かしましょう。 (2)足をやや前に出し体の前に脚でひし形を作り、手をふくらはぎの下から通して上体を倒しながら10秒間ゆったり呼吸しましょう。 (3)次に10秒間、手でひざを下に押し、ひざを閉じる意識で押し合いましょう。(数回行っても良いです) (4)最後に脚をできる範囲で開き、骨盤を立てつま先を上に向けましょう。 (5)脚の付け根から上体を前に倒しましょう。 (6)手は好きなところにつき、腰・背中を伸ばしたまま呼吸します。 (7)10〜30秒程度、態勢を保持します。 (8)ゆっくりポーズを解放しましょう。【もっと詳しく】 1ヵ月で180度開脚が実現!?

ペタッと横開脚できるようになりたい！ストレッチのコツ教えます | バレエさがそ！
ストレッチよりコツが重要！誰でも１日で開脚出来る方法があった | ELi（イリィ）
どんなに体が硬い人でも、開脚ができるようになる「ストレッチ方法」とは？（動画あり） | TABI LABO
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ペタッと横開脚できるようになりたい！ストレッチのコツ教えます | バレエさがそ！

!足が開きやすいような… 久実代先生:ひじを床につけて手のひらに顔を置いてみて下さい。 KJ心の声:そんなことできるわけ…….. できターーーー!!! !驚き×嬉しさ100% 一瞬すぎて何が起きたのかまったく把握できません。頭の中ははてなでいっぱいでしたが、ただ嬉しくて仕方なかったです笑。 1−2施術5分で、でこドンができた!!! 一瞬でひじドンができた衝撃でKJは完全に緊張が解けました。ここからニヤケが止まりません笑。久実代先生:まだまだ柔らかくなります。すぐにでこドンもできますよ。足の指をクイクイっとしたり。体をグイッとしたり。グゥーっと足に力を入れたり。 KJ心の声:こんな感じで施術してもらった後5〜6時間ストレッチしたり足を両側に引っ張ったりしてでこドンができるようになるのかな…. 。太ももをチョンチョンしたり。久実代先生:はい。いいですよ。もう1度前屈してみて下さい。 KJ心の声:え?もう終わり?まさかそんなわけ…….. "でこドン"できターーーーー!! ストレッチよりコツが重要！誰でも１日で開脚出来る方法があった | ELi（イリィ）. !涙。 ※こちらの写真はおでこが床についておりません。おでこつき瞬間の写真がなかったためご了承ください泣。 KJでこドンの瞬間を温かく見守ってくれていたインストラクターの皆様に囲まれて喜び120% 世界が輝いて見えます。 1−3180度開脚はできるのか⁉︎ でこドンまでできるようになったKJは、だんだん欲が出てきました笑。こんなに短時間ででこドンまでできるようになったので、 180度開脚もすぐにできるのではと思い、 " 美構造開脚システム開発者藤原寛さん " に伺ったところ、急遽施術していただけることになりました。またしてもクイクイっとして、トントンとして、ハイーーーーッッ!! パッカーーーン!

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体が硬い人でも、3つの手順を踏んで柔らかくすれば、必ず開脚が出来るようになります。こちらでは、180度開脚を目指す人に向けたストレッチ方法を解説します。ぜひチャレンジしてください! 開脚ストレッチは、体が硬い人にとってハードルが高いと感じる人も多いと思いますが、実は手順を踏んで練習すれば必ず柔らかくなります。時間をかければ180度に開くこともできるようになるのです。では早速やり方を解説していきます。 180度の開脚ストレッチは手順が大事!体が硬い人向けのやり方を解説いきなり開脚から始める方が多いですが、実はその方法だと一つの部位をしっかり伸ばすことができず、なかなか柔らかくなりません。なので、一つづつ伸ばしていって、最後に開脚するという手順をおすすめします。では順をおって説明します。 1. 足の裏を伸ばすストレッチ開脚をするには、足の裏が柔らかくある必要があります。パターンによって伸びる部分が違うので写真の手順でしっかりと足の裏を伸ばしていきましょう。片足づつまっすぐに伸ばす各足30秒~1分づつ伸ばしてください。足を開いて横に伸ばすタオル使って伸ばすタオルを使うとしっかりと伸ばせますのでこちらもおすすめです。 2. どんなに体が硬い人でも、開脚ができるようになる「ストレッチ方法」とは？（動画あり） | TABI LABO. 股関節を伸ばす続いては股関節のストレッチです。こちらも開脚の開きを広くするには必ず必要となります。一気にやると怪我に繋がるのでゆっくりと伸ばしていきましょう。股関節のストレッチ最初はきついとおもいますが、少しづつ足が開くようしっかりと股関節を伸ばしてください。各足30秒~1分ほど伸ばします。 3. いよいよ開脚! ここまできて初めて開脚に移りたいと思います。可能な限り足を開き、これまでに伸ばしてきた足の裏と股関節のストレッチを感じながらゆっくりと前に倒していきます。「2週間で開脚!1日3分」では柔らかくなるのは難しい! YouTubeの動画などで、「2週間で開脚!1日3分」などのタイトルで動画をよく発見しますが、ストレッチは柔らかくなるまで時間がかかります。無理しない程度にしっかり時間をかけて、毎日行うのが一番の近道ですので、習慣づけることを大事にしてください! 体が硬い人にオススメの器具こちらは体が硬いという方にオススメしたいストレッチ器具です。これを使えば体が固定されるので、正しい姿勢で一人でストレッチを行うことが可能です。まとめ体が柔らかいと健康に良いだけでなく、ケガの予防や疲労回復、老化予防など様々な効果があります。特に開脚ができるようになるとスポーツのパフォーマンスも上がりますし、インナーマッスルや太もも、腹筋が鍛えられ、リンパや血流が良くなって基礎代謝が上がるのでダイエット効果も期待できます。是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか #ストレッチ #筋トレ #ダイエット #女性 #ハウツーダンスニュースメディアサイト Dewsでは、ダンサーの情報やダンス動画、インタビュー、イベント、オーディション情報などを毎日更新しています。

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座って行う上体倒しストレッチ「上体倒しストレッチ」は、股関節を柔らかくするストレッチです。座ったままできるため、空いた時間を利用して簡単に取り組めるところがメリット。股関節をほぐし動きやすくすることで、無理なく脚を開けるようになります。あぐらをかいて座り、両足の裏を合わせる骨盤を立てるようなイメージで、体を内側に引き寄せる約30秒間姿勢をキープしたまま、ゆっくりと呼吸をする手を床につくようにして上体を前に倒していく痛気持ちいいと感じるポイントで止めるそのままの姿勢で30秒間キープをし、ゆっくりと呼吸をする上体倒しストレッチは1度に負荷をかけすぎると怪我につながるので、30秒を1日3回程度で充分。その代わり、毎日継続することが大切です。いきなり筋肉を伸ばそうとはせずに少しずつゆっくり伸ばしていく痛気持ちいいと思う場所で止めること上体を少しずつ前に倒していく時には、背中を丸めないように注意するあぐらをかく時には、両脚が浮かないように骨盤を意識して行う少しずつ前屈していく時には、両手を床につく状態で背中を伸ばしたまま行うようにしましょう。背中が丸まっていては、思うように筋肉が伸びません。無理をして倒そうとしないで痛気持ちいいと感じる場所でストップし、正しい姿勢のままキープできるようにしましょう。【参考記事】股関節の筋肉を柔らかくする方法とは? ▽ 開脚ストレッチメニュー3. 立って行う開脚シコストレッチ「開脚シコストレッチ」は、骨盤や太ももの筋肉の柔軟性を高めるストレッチメニュー。相撲をする時の「しこを踏む」ような体勢で行うことから、この名前がつきました。肩幅ほどのスペースがあればどこでもできるので、取り入れやすいストレッチです。両脚を肩幅より広く開くこの時に、つま先を外側に向けるようにする膝をしっかりと曲げて、両手を太ももの内側に置く肘を張って膝を外側に向けたまま、上下に20回ほど揺らす次は右肩を内側に入れ膝を外側に向けて、上下に20回ほど揺らす最後に左肩を内側に入れ膝を外側に向けた状態で、上下に20回ほど揺らすどの動作も、上下に20回ほど体を揺らすことが大切です。毎日継続することで、180度開脚できるよう筋肉をほぐすことができます。足の裏はしっかりと地面につけて、つま先は常に外側を向いている状態にする肘を張って体を揺らす時には、膝が内側に入らないように両手で押さえる肩を内側に入れる時には脚も同時に内側に入りやすいため、開いた状態をキープする肩を体の内側に入れて体を揺らす時には、つられて膝も内側に入やすいです。下半身は肩幅以上に開いてつま先を外側に向けたまま、キープできるようにしましょう。内側に入りこまないように、手で太ももをしっかりと押さえるのも一つの方法です。開脚ストレッチメニュー4.

今回は、Youtubeの運動初心者向け健康チャンネル「 MuscleWatching 」から、驚くほど体が柔らかくなるストレッチ方法をご紹介。個人のレベルに合わせたプログラムが用意されているので、無理のない範囲で、毎日コツコツ頑張ってみて! 01. ~初級編~ まずは開脚具合が、現時点でコレくらいの人向けから。足のつま先を外側に向けて腰を落とし、両手を膝の上に置きます。どうしても痛ければ肘を曲げても構いませんが、可能な限り、肘はしっかり入れましょう。手で膝を押す感覚を持ちつつ、お尻を縦にゆすります。その後、右肩を入れ、ゆっくりと内ももを伸ばします。反対も同じように。正面を向き、力士が四股を踏むようなイメージで、上半身を左右にスライド。さらに、もう少し柔軟性を高めるためには、片方の膝を曲げ、手を前につきます。ただし、伸ばした足のつま先が前を向かないように。キツい場合は、軸足のかかとを浮かせても構いません。もちろん反対も。足の付け根をほぐしていきます。可能なら、軸足のかかとを地面に付けたままで。 02. ~中級・上級編~ 次は、この辺りまで開脚し、肘をつけるものの、ここまでいってみたい!という人向け。家の中のこういった場所を使います。つま先が前に倒れないよう、壁で支えることができればOK。このままの体勢をキープすると、足の付け根にじわじわ効いてくるのだとか。努力を続ければ、ここまで体を柔らかくすることだって夢ではありません。ではもう一度、しなやかなボディを手に入れるために、以下の動画でやり方を復習しましょう! Licensed material used with permission by MuscleWatching

目次 ▼180度の開脚ストレッチは誰でも出来る! ▼180度の開脚が出来るメリットとは? 1. 周囲から憧れの目で見られる 2. 基礎代謝が上がって痩せやすくなる 3. 怪我をしにくくなる ▼開脚が出来るようになる股関節ストレッチメニュー 1. 前後開脚ストレッチ 2. 座って行う上体倒しストレッチ 3. 立って行う開脚シコストレッチ 4. 太もも裏ストレッチ 5. 壁を使って行う開脚ストレッチ ▼開脚ストレッチの注意点とは? 1. 痛みが走るくらい伸ばそうとしない 2. 痛い時はすぐにストレッチを中止する 3. 呼吸を止めない 4. 毎日継続して行う ▼開脚におすすめのストレッチ器具3選 1. viewing レッグストレッチャー 2. サンテプラスフレックスクッション 3. LINTELEK エクササイズバンド「開脚ストレッチが出来ない... 。」まずは1ヶ月ストレッチを続けてみよう! 180度の開脚ストレッチは誰でも出来る|できない人は諦めないで! 元々柔軟性のある女性や子供から開脚運動をしている人、ダンスやバレエなどの運動をしている人には、足を180度開脚ができる人が多いです。しかし、ほとんどの人が元々出来た訳ではなく、日々の鍛錬によって180度まで広げられるようになりました。今は開脚ができなくても、股関節の筋肉の柔軟性を高めれば 180度の開脚へと近づけられます。ただ、体の硬さが、その人自身の筋肉や骨格などにも強く影響されている部分が強いため、出来るようになるまでは時間はかかるのも覚えておいて。もし、あなたが「180度の開脚が出来るようになりたい。」、「今以上に足を広げられる人を目指したい!」と思っているなら、諦めずに体の柔軟性を高めていきましょう。【参考記事】縦の前後開脚ができるようになる方法とは?▽ 180度の開脚が出来るメリット|自慢できるよりも嬉しいプラスの効果とは? 180度開脚ができるということは、股関節の筋肉の柔軟性を高めれられている証拠です。では、180度の開脚ができるくらい柔らかくなることで、どのような恩恵が得られるのでしょうか。ここでは、 180度の開脚が出来る、または180度の開脚を目指すメリットを解説。途中で投げ出したりしないよう、「180度を目指すのは、◯◯のため!」と言い切れる自分になりましょう。開脚が出来るメリット1.

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