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「YumiCoreBodyオンラインレッスン」 はこちらから! 投稿者プロフィール Yumi Core Body編集部 出版社にて雑誌/書籍の企画、編集ライターとして美容・健康系記事も多く経験。現在は1児の母として子育てをしながら、フリーライターとして活動。
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夏までに痩せる方法は?美容の賢者がすすめる「簡単筋トレ&食事」 | 美的.Com
また、膣や骨盤に守られている臓器を冷えやすい状態にしつづけることは体にとっていいことではありません。 そうならないように、骨盤が歪まないように安定させるために必要な「股関節周りの柔軟性」を整えることで血流をよくしていきたいところ。 そこで今回は、寝る前にできる「骨盤を整えながら骨盤底筋が縮まないようにする膣トレ」をご紹介します。 膣だけでなく骨盤全体をケアすることも意識しながら、大切な体を整えていきましょう。 寝ながらできる「膣トレ&骨盤ケア」 1.ベッドや布団の上に仰向けに寝ます 2.腰がそらないように背中と腰を少し丸めるようなイメージで両ひざを軽く曲げた姿勢を取ります 3.背中全体が床にしっかりとつくようにします 4.左脚を上にして脚を組みます 5.両方の外すねを重ねるようにくっつけます 6.左足の甲を伸ばし、甲の小指側を右足首に沿わせます 7.外すねを合わせた両脚が離れないように意識して、右側へ倒します 8.左のお尻からの伸びを感じましょう 9.脚を元の位置に戻します 10.両脚が離れやすいので内ももにしっかりと力を入れて引き締めながら、両脚が離れない位置まで左側へ倒します 11.元の位置に戻します 12.左右で1セットとし、5~10回ほど行ないます 膣トレと同時に下半身もスッキリ! 膣トレは骨盤を整えるような意識で行なってみてください。 この機会に、あなたも簡単にできる膣トレを毎晩の日課にしてみませんか? 下半身のむくみや便秘で悩んでいる人にもおすすめですよ。 ©opolja/gettyimages 上村 由夏 「マナヨガ」代表。 20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える"マナメソッド"を発案。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。 ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
~ピンクリボン月間に寄せて~ 【未病と膣トレ】小さな不調のサインに気づける自分になろう。 2ページ目
昨年1月3日のこと。いつも飲んでいる ピル をうっかり紛失した私は、正月でも営業している婦人科クリニックをネットで探した。病院を訪れると、そこには階段まで続く長〜い行列。ほとんどの女性がピルを求めて来院していることは明らかだった。 私は持病の影響でピルを服用しているため、仮に飲まなかったとしても多少苦しむだけで済む。しかし女子たちの中には不測の事態とか、倒れるレベルの生理痛とか色々抱えている者もいるのだ。病院が閉まっていた年末年始、彼女たちがどんな気持ちで過ごしたかを考えると…… 「何だかなぁ」って感じ。 ・『ミレーナ』とは ちなみに私が諸外国を旅した経験上、日本ほどピルが高価で入手困難な国は珍しい気がする。昨年 "日本でも薬局で緊急避妊薬を販売へ" との報道がなされたが、具体的な時期や詳細は決まっていないのが現状だ。法改正をアテにしている場合ではない。 ……ってことで婦人科へ行き、ずっと気になっていた 『ミレーナ』 を装着してもらうことにした。『ミレーナ』とは子宮内に装着する子宮内システム(IUS)で、黄体ホルモンの1つである『レボノルゲストレル』が子宮内で持続的に放出されるというもの。ちょっと難しいよね! ミレーナには 高い避妊効果 があるため、欧米などでは避妊具としてメジャーらしい。幸い私は避妊に悩む状況ではないのだが、重要なのはミレーナのもう1つの特徴…… "生理を軽減させる可能性が高い" という点である。 私は持病の関係で "ほっといたら1回の生理が半月続く" という体質だ。それじゃ困るから仕方なくピルを飲んでいるのだが、ピルにはほとんど害がないと理解しつつも 「なるべくなら薬は飲みたくない」 のが人情というもの。 ここからは私が医者に聞いた話であるため、くれぐれも参考程度に……とお断りしたうえで話を進めさせていただく。ミレーナの効果には個人差があるらしく、医者の話ぶりからは「絶対に良くなると断言するわけにはいかない」という雰囲気が伝わってきた。 それでも精一杯言葉を選び、医者が伝えてくれたミレーナの効果は 「装着した人の約8割が生理痛・出血量ともに軽減する」「うち約2割の人は生理そのものがなくなる」 というもの……な、何だと…………? あの憎らしい生理がなくなるかもしれないって!?!?
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「膣トレ」ってどういうトレーニングなの? 膣トレとは、骨盤底筋という骨盤内の一番底辺にあるネット状の筋肉群であり、直腸や膀胱、子宮などを支えているインナーマッスルを「鍛える」、もしくは「ほぐす」トレーニングのことを指します。 この骨盤底筋が緩むと骨盤の歪みや尿漏れの原因になることもあり、出産後に尿漏れで悩む女性はこの骨盤底筋の力が衰えている、または骨盤底筋が縮んでいる可能性があります。 「膣トレ」は出産後や年齢を重ねた女性向け?
また、膣や骨盤に守られている臓器を冷えやすい状態にしつづけることは体にとっていいことではありません。 そうならないように、骨盤が歪まないように安定させるために必要な「股関節周りの柔軟性」を整えることで血流をよくしていきたいところ。 そこで今回は、寝る前にできる「骨盤を整えながら骨盤底筋が縮まないようにする膣トレ」をご紹介します。 膣だけでなく骨盤全体をケアすることも意識しながら、大切な体を整えていきましょう。 寝ながらできる「膣トレ&骨盤ケア」 1.ベッドや布団の上に仰向けに寝ます 2.腰がそらないように背中と腰を少し丸めるようなイメージで両ひざを軽く曲げた姿勢を取ります 3.背中全体が床にしっかりとつくようにします 4.左脚を上にして脚を組みます 5.両方の外すねを重ねるようにくっつけます 6.左足の甲を伸ばし、甲の小指側を右足首に沿わせます 7.外すねを合わせた両脚が離れないように意識して、右側へ倒します 8.左のお尻からの伸びを感じましょう 9.脚を元の位置に戻します 10.両脚が離れやすいので内ももにしっかりと力を入れて引き締めながら、両脚が離れない位置まで左側へ倒します 11.元の位置に戻します 12.左右で1セットとし、5~10回ほど行ないます 膣トレと同時に下半身もスッキリ! 膣トレは骨盤を整えるような意識で行なってみてください。 この機会に、あなたも簡単にできる膣トレを毎晩の日課にしてみませんか? 下半身のむくみや便秘で悩んでいる人にもおすすめですよ。 ©opolja/gettyimages 上村 由夏 「マナヨガ」代表。 20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える"マナメソッド"を発案。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。 文 / 上村由夏
月野帯人 おっぱい責め バック 【有馬芳彦】「好き…」「その言葉が聞きたかったよ」生徒と先生の禁断エッチ 女性向け無料アダルト動画 生徒の有馬芳彦くんが憧れていた先生とホテルでイチャイチャします。気になっているのに先生の気持ちが分からずモヤモヤしていた有馬くん。先生の体に初めて触れて興奮が収まらない様子。後ろから抱きしめながらおっぱいの感触を確かめるように撫で回し。先生のすべてが欲しくて後ろからお尻のにおいを嗅ぎながらクンニ。初めて有馬くんのおちんちんが中に入ってきて一言、「好き」。「その言葉が聞きたかったよ」。と、思い続けてきた気持ちがようやく通じ安堵しながら、いっぱい愛情確認をする生徒と先生の禁断のエッチです。 168 いいね! 有馬芳彦 中出し 【志戸哲也】舌先を絡め合いながら敏感な乳首をころがされ、手をぎゅっと握りながらクンニされると力が入っちゃう…濃厚な前戯から気持ち良いに浸っち... 目を見開き見つめ合いながらキスをし、舌を絡めるカップル。志戸哲也さんの手は彼女のおっぱいへ伸びてゆき、乳首をイジられワキ責めされちゃいます。クンニから手マンされると手がびしょ濡れになっちゃう程愛液が溢れ、そんなおまんこにバックで挿入!清楚系なお姉さんが色っぽくあえぎ、寝バックから騎乗位や正常位と体位を変えフィニッシュを迎えると本当に気持ち良さそうな表情が伺えます。 137 いいね! 女性のための無料アダルト動画Hnetエッチネット-女性向けAV | レズ動画xvideos. 志戸哲也 【服部義】年上彼氏にリードされて初めての絶頂を経験しちゃうロリ系の女の子 女性向け無料アダルト動画 ツインテールのスレンダーな女の子が服部義さんとホテルデート。キスを交わしながらおっぱいや上半身を愛撫され、四つん這いの体勢でクンニや手マンをされちゃいます。義さんの乳首を舐めたあとフェラをして、鏡の前でまた手マンされ潮吹き絶頂!ベッドの上でもバックや騎乗位で激しくピストンされて呼吸を荒くして感じちゃいます。 197 いいね! 服部義 潮吹き 【玉木玲】爆乳美女とお風呂でお互いを求め合う激しいセックス 女性向け無料アダルト動画 玉木玲くんが爆乳のお姉さんとおしゃれなお風呂場で激しく求め合います。服を脱がしていき、ブラを外したところで大きなおっぱいを前にして理性を奪われてしまった玉木玲くんが顔を埋めていきます。お姉さんも負けじとフェラチオ。ひとまずシャワーを浴びようとしますが、シャワーをしながらもキスで舌を絡めます。水でつややかに濡れたカラダが照明で光ってエッチです。立ったままおちんちんをおまんこに擦りつけて、早くエッチしたい気持ちが逸りますがまだ挿入しません。立ったままお姉さんのあそこに顔をうずめてクンニ。お尻の穴も舐めてあげます。じっくりと前戯を味わってから立ちバックで生エッチ。後ろから突かれて大きなおっぱいがゆっさゆさ揺れます。 115 いいね!
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