怒られるのが怖い 鬱
1. 相手をよく見るようにしてみよう 叱責への恐怖感に駆られる時、人の意識や集中は「自分」に向けられています。 「こんなことを言ったら怒られるかも」「こんな状態では怒られるかも」… 自分の行動・発言・状態等にばかり目が行き、相手のことを見られていないのです。 「怒られるかも」という気持ちが強くなった時、相手の状態をよく見てみるようにしましょう。 相手の表情や声音、姿勢…それは果たして、本当に「怒っているもの」でしょうか? 相手に対して注意を向けていくと、「怒りをぶつけられるわけではない」という恐怖感が軽減します。 2. 怒られるのが怖い 克服. 「しなければならない」という気持ちを疑おう 怒られることが怖い人は、行動や思考に「××しなくてはならない」という『must』の傾向が強く見られます。 「こうしないといけない」「こうしないとダメだ」という思考からプレッシャーが強くかかり、行動や発言にも伸びやかさが自信が失われていくのです。 結果として「優柔不断」「判断が遅い」といったイメージが作られ、相手から悪印象を持たれやすくなってしまいます。この相手の持つネガティブ印象がコミュニケーションにぎこちなさを生み、余計に「怒られるかも」という恐怖感を煽ってしまうのですね。 「××しなくちゃ」「××すべき」という考えが頭に浮かんだら、「本当にそうしなくてはいけないのか?」と自分に問いかけてみましょう。 自分を縛る「心の鎖」の在り処に気づくことが、恐怖感を消す大切なプロセスとなるのです。 3.
怒られるのが怖い 鬱
ミスをしたらノートにまとめて、意識しながら仕事をする 同じミスを何度も繰り返すのは、怒られる原因の1つです。 同じミスを繰り返さない ためにも、過去にどんなミスをしたのかを自分自身で把握しておくことが大切。 具体的には、ミスをしたらノートにまとめて、定期的に見直すという方法がおすすめです。 同じミスをしないよう意識しながら仕事をすれば、怒られる回数がグッと少なくなりますよ。 怒られないようにする方法2. 約束事や期限はしっかり守るようにする 約束事や期限はみんなが守る前提 で会社全体の仕事は回っているので、誰か一人が守れなかっただけで周りの人に対して大きな迷惑かけてしまうこともあります。 社会人として約束事や期限を守るのは当たり前のことですが、当たり前のことだからこそ守れなかった時は怒られてしまいがちです。 仕事でよく怒られるという人は、まずは自分が小さな約束事や期限をしっかり守れているかどうか見直してみましょう。 怒られないようにする方法3. 誤りが発覚した場合、すぐに謝る 本来怒られない内容でも、放って置くと大事になって怒られる要因となります。 また自分自身は小さなことだと思っていても、上司にとっては大きなことである可能性も。どんな小さなミスでも、すぐに 報告・連絡・相談を心掛ける のが大切です。 不用意に怒られる回数を減らすためにも、誤りが発覚した時点ですぐに謝るようにしましょう。 怒られるのが怖い時は、事前にミスをなくすようにしましょう。 仕事をしていれば、大人になっても怒られることはあります。とは言え気持ちよく仕事をするためにも、できればあまり怒られたくないですよね。 怒られるのが怖いという感情は、行動や考え方次第で対処できます。 日々怒られるのが辛いと思っている人は、 「怒られるのが怖い」という感情にしっかり向き合う ことが大切です。 【参考記事】はこちら▽
HSP(ひといちばい敏感な人)の基本的な知識から、最新の議論までをご紹介する、精神科医・明橋大二先生の連載「HSP大全」第5回です。 人前が苦手、少し怒られただけでもひどく落ち込んでしまう…。 心が弱いから?と思いがちですが、それこそがHSPの大きな特徴の1つ「感情反応の強さ・共感力」かもしれません。 今回は、トラウマ反応との違いや、相手の感情に巻き込まれないための対処法を教えていただきます。 (1万年堂ライフ編集部より) 大人気『子育てハッピーアドバイス』シリーズを執筆する子育てカウンセラー つい感情が激しく出てしまうのはHSP?それともトラウマ反応?