６０台目ですが、何か？ | 隊長＠熊本市のブログ一覧 | - みんカラ | 自宅で簡単にできる！　ダンベルを使った部位別の筋トレ方法

Friday, 28 June 2024

ためか、満員御礼状態だったので、週末の身の振り方を考えなきゃと思ってたものの、よくあるこの週末台風パターンでとどめを刺された感じ。コロナ禍で、そんな生活(仕事以外で外に出ない)も慣れてはきましたが、また、しばらくつづくのかな・・・ (´・_・`) 束の間の・・・ 2021. 24 やはり・・・ 次便のおが丸は、台風5号の影響により着発(6/25 父島着11:00・発18:00)となりました。それでも、緊急事態宣言明け初便となる満席に近かった便で、今日(6/24)東京竹芝を 144名のお客さんを乗せて出港した模様。今朝の竹芝桟橋はバタバタだったのかと・・・ こちらへの最接近は26日の夜から27日の朝くらいでしょうか。 暴風警戒域に入ってるんですけど・・・ より西のコースをとって欲しい。何事もありませんように・・・ 今日の写真は、寂しいながらもギリ楽しめた(昨年は、すぽっと抜け落ちたということもあるし)魅惑の深海系から、サケガシラ属の一種のチビ 2021. 23 よりによって・・・ 台風5号発生。今週末、こちらに来るよう・・・ 今のとこ、まだ、それほど発達しない予報ですが、こちらに最接近時(ギリ、予報円に入ってはいない)がピークらしい (@_@) 次便のおが丸、どうする? まさか、こちらでやり過ごす??? 今日の写真は、先日(と言っても、もう2週間以上前)の 嫁島遠征 から。 たくさんいたものの、集まり? の悪かった ムレハタタテダイ (´▽`*) 2021. 22 ドンピシャ・・・ 今度こそ夏本番かと思いきや、次は台風? 発達しない予報ではあるが、今週末は・・・ シテンチョウチョウウオのチビ 2021. 【リーガルハイ】非リア充アイドル 南風るんるん(小島藤子) : ジェイアイドル。. 21 ちょっとした差で・・・ この前 の久しぶりなドルフィン・スイム。 海も、ずっと荒れ模様だったらしいので白っぽく濁るのは仕方ない。が、数回チャレンジして、それほど場所(二見湾の湾口付近)は移動していないのに、これだけ水が違う・・・ これだけ差があると、やはり、「小笠原でイルカ」と言うことで(透明度高く青いという先入観? に応えるため)、どちらか1枚ピックアップするとなれば後者かな・・・ 2021. 20 もうちょっと早く・・・ 6月20日、おが丸出航日。 荒天つづく小笠原。今日も晴れ間は覗くも曇天。風も強い。 これから梅雨前線は北上し、週間天気予報は、晴れ/曇りマークが並び予想最高気温も 30℃と。これで夏本番かぁ~?

ワイ、日本には南アルプス市（正式名称）があると知って絶句

この前 の嫁島遠征の、11か月ぶりのマグロ穴 (´▽`*) 数量的に写真ストックは増えたが、イソマグロの数が少なく、日の目を見ることなく埋もれる写真の可能性大(もしくは、再選別で捨てられる)なので、ここで放出しとく (^。^)y-. 。o○ イソマグロ 2021. 14 また・・・ 関東甲信梅雨入りとか言ってるのに、また、梅雨前線が南下してきて、こちらも梅雨な陽気。また、ちょっとつづくみたい・・・ 太平洋高気圧が不安定? なのかな? シコンハタタテハゼ 2021. 13 素通りできない・・・ お気に入りな、お魚のかわいい頃・・・ 毎年、同じような写真がどんどん貯まってく・・・ カレハスズメダイのチビ(もう、ちょっと大きいかな) 2021. 12 北寄りの風が冷たかった (>_<) 6月12日、晴れのち曇り、気温27℃。北東の風強く。 ローカル+αで海へ。島影で、まったり3ダイブ。 相変わらず水は青いものの白く濁り、水温低めのモヤモヤの先は23℃でした・・・ もう少しの辛抱? イルカの姿無し。魚もこれといった出物ナシ(あっ、自分は逢えなかったが、湾内の奥のポイントに、はぐれアサヒハナゴイがいたらしい)。 で、今日の写真から、 小笠原に来たんなら、ぜひ、逢ってってシリーズ (´▽`*) ヨスジニセモチノウオ スミツキゴンベの子ども 2021. 【リーガル・ハイ】法廷で南風ルンルン踊りを踊ったヤレンおじさん | 面白いダンス - YouTube. 11 如実に・・・ やはり現実問題として、産まれついてのハンディ? は否定できないもので、"みにくいアヒルの子"的なハッピーエンド? は、稀有な例・・・ だって、共に「はじめて逢いました」で、 昨日の投稿 のフェニックススズメダイ(こっちのほうがここではレアなんだと推しても)と並べれば、ほぼ100%の割合・確率で・・・ なんだろうな。 コガネヤッコのチビ これがまた、いいトコ(切り立った根のトップ。浅いので、目の前に陣取って飽きるまで? )にいてくれて ヽ(^。^)ノ でも、期間限定(小さいうちがハナ)だから、チャンスは長くはないハズ・・・ やはり、一期一会。 2021. 10 地味で、人気なさそう・・・ だけど、 スズメダイ好きは放ってはおけない。十分にカワイイっす (´▽`*) ということ で、何とかゲットした(残った)写真は2枚。十数カット撮影して(シャッター押せて)、半分近くは何も写ってなかった (>_<) なんとかピンが合ったのが2枚でした(もう1枚は、あの"流され"撮りの)。再チャレンジしたいなぁ~ 誰か、リクエストしてくれないかなぁ~ フェニックススズメダイのチビ ご無沙汰 ヽ(^。^)ノ しばらく間が空いたり、マクロモードだったり、浮遊モードだったりしたので、この前は、久しぶりなご対面でした (´▽`*) 2021.

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ドラマ おとぼけホルモンのナキ寝入り大喜利 、 、 この場面にひとこと セリフでも可 おもしろい回答にベスアン ドラマ おかえりモネの低視聴率や『つまらない って声が多いのは何故ですか?』 つい先日(7/31)は13%台と朝ドラとしては前代未聞のあり得ないかなりヤバイ数字でした。 ドラマ テレビ時代劇の内容にツッコミを入れるのはナンセンスですが、「水戸黄門」シリーズでは「越後の縮緬問屋の隠居光右衛門」が徳川光圀であることが判ると、士農工商全ての身分の人たちが驚き畏まります。 現実は「水戸光圀」の名はそんなに認知度が高かったのですか? 日本史 及川光博さん 出演ドラマで好きなドラマはなんですか? ドラマ 夜な夜なラブ子さんのさとまる破局の回でさとまる回想のシーンで流れてた曲を知りたいのですが、どなたか分かりませんか? ワイ、日本には南アルプス市（正式名称）があると知って絶句. ドラマ ゆるキャン△の好きなキャラクターは? ちなみに…大きい熊のぬいぐるみに抱きつくとことツンデレな感じがするから大垣千明です アニメ ドラマ【ハコヅメ】で 戸田恵梨香が買ってきた 透明なケースで フルーツタルトが見えてる タルトやさんはありますか? 可愛くて…気になりました。 ドラマ 踊る大捜査線の作品名が分かりません。 川の中央に水死体が浮いていて河岸に着いた方の管轄になるからお互い嫌がるってシーンなんですけど。 確か本編冒頭のシーンだったはずです。 TVスペシャルですか?分かる方教えてください。 日本映画 ドラマ「彼女はキレイだった」の登場人物について (中傷ではありません) 佐藤愛の友人役をしている女優さんのキャラクターについてですが 彼女はスタイル抜群ですし お顔も可愛らしいと思うのですが、 あのドラマでの髪型とか衣装が常に不自然というか、個人的に残念だなーと感じています とびきりキレイなキャラクターとして映し出したいなら もう少し違った髪型、衣装などありませんかね 同じような感想を持たれている方はいらっしゃいますか? ドラマ 孤独のグルメにはまり、視ています。 主役の井之頭五郎さん役を松重豊さんが演じていますが、なにかのインタビュー記事で、松重豊さんは飲めるので、飲めない役は辛いとありましたが、お酒が飲める人が、お酒が飲めない役を演じるのは辛いのでしょうか? 私は、持病からお酒が飲めないため、イマイチ分かりません。 ドラマ 演技力が高いと思う女優は誰でしょうか。 俳優、女優 あるドラマ?映画?を探しています。 私は今中学二年生なのですが、 小学二年生〜四年生の間のいつかで見たと思います。(2015~2017) 多分堺雅人さんが主人公で、 堺雅人さんの友達が車の中にいて、車が爆発して友達は死んでしまい、その罪を着させられていたと思います。 堺雅人さんは釣り、ヘリコプターのラジコン(?

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もう数日早くにズレてれば・・・ ん゛? 南の怪しい影は・・・ もうちょっと早く(カワイイ頃に)逢いたかった・・・ メイキュウサザナミハギの子ども 2021. 19 チビぃ~ o(^o^)o 6月19日、雨/曇り、気温27℃。南寄りの風強し。 荒れ模様な小笠原。どんぶらこっことダイビング。天気と海のせい? で、マクロモード。でも、いろんなチビが湧いてて十分に楽しい。こういう時に、イレギュラーな子たちが出現するんだよな (´▽`*) シロワニいなかったけど、玉突き? で潜ったポイント(ログ・チェックしたら8年ぶり)でシテンチョウのチビと遭遇。おまけに、この子、全然逃げ隠れせず撮りやすかった ヽ(^。^)ノ 朝、二見湾の湾口で1月半ぶりにハンドウと泳げた ヽ(^o^)丿 でも、水中は暗くて透明度もいまいちで・・・ 欲を言えば、なぜ、こういう時に限って・・・ 次回に期待! (^^)! って、次はいつだ? 2021. 18 今日は・・・ 時折、雲の隙間から青い空も覗け、風も落ち着いた感じ。 明日からは、また・・・ ヨコシマニセモチノウオ シラタキベラダマシと(一応)ツキベラのチビ 2021. 17 今日も・・・ 大雨(土砂災害)・雷・強風・波浪注意報が並ぶ、荒れ模様な小笠原。 おが丸入港日で、往路の道中は問題なかったのか定刻どおりの入港。が、やはり小笠原近海は海が悪いようで、おが丸入港接続となる はは丸は運休となりました。東京から来たヒトと物資は母島に渡れず父島止めとなります・・・ 今日の写真は、お気に入りなスズメダイの類の中から、青と黄色が特徴なセナキルリスズメとカンザシスズメダイ o(^o^)o アバウトですが、このくらいのサイズ比率かな。 セナキルリスズメ カンザシスズメダイのチビ 2021. 16 って・・・ ドカッと梅雨前線を伴う低気圧があって、荒れ模様な小笠原。 雷、大雨(土砂災害)、高潮に注意しろと・・・ (>_<) スミツキゴンベの子 2021. 15 つらつらと と 、言うことで、"イソマグロ" のストック・フォルダをみてたら、自分、どうも2年毎の周期があるみたい。タイミング? 悪く一度も遠征に参加できない年もあったので一概には言えないが・・・ この前 の思い出が2019年、 この写真が2017年、 4年前、密だったイソマグロ すると、今年は、あたり年かぁ~ ヽ(^。^)ノ 肥しになるの?

【リーガルハイ】非リア充アイドル 南風るんるん(小島藤子) : ジェイアイドル。

09 なぜだろう? この子は、そこそこなサイズ(体長で3cmほど)だったので、チビって言うより子どもかな。それでも、この手(ハタタテ・アケボノ・シコン)のチビって、よぉ~く見ると、かわいくない・・・ 口(:比率が大きい?)がいけない? え゛? そう感じるのは自分だけ? で、正面にまわって撮ってごまかす (´▽`*) シコンハタタテハゼの子ども 2021. 08 おかわり たくさん撮ったけど、「コレ」ってのが無く(もっと大玉だったら・・・)、ここで出しとかないと、ストックの山に埋もれてしまう・・・ 前に、 ふたたび 放出 (´▽`*) ユウゼン小玉 暴走開始 目白押し 2021. 07 玉? いわゆる「フィッシュ・ボール」や「ベイト・ボール」をイメージしてると、 え゛(゜. ゜) って、感じでしょうが、いにしえ? より「ユウゼン玉」と、呼ばれてます (´▽`*) そういえば、最近、大玉に出くわしてないなぁ~ 不思議と青い海に似合う、シックなユウゼン (´▽`*) 突飛? な黄色のアクセントがいい感じ? 小玉、暴走中・・・ あっ 轢かれた (´▽`*) 2021. 06 パラサイト 6月6日、晴れ、気温29℃。南寄りの風。 おが丸出航日。 で、サクッと、午前中2本潜ってきました。連日アップされる小笠原のマニアックな魚たちに、浮游系・深海系の魚たち・・・ 聞けば、K島に集う屈強? な方々とか。これは、お零れに与かるしかないと、パラサイト。 チビ・シコンハタタテハゼに満足し、大人しく、いい子にしてれば、コガネヤッコのチビが目の前をウロチョロ (´▽`*) 縁のなかったフェニックススズメダイの、チビ・シューティングに混ぜてもらいました ヽ(^。^)ノ ただ、浅場でうねりの影響がひどく、流し撮りではなく流され? 撮り:前後左右+上下と、1m近く瞬時に体が跳ばされる中、チビもピュンピュン丸のように? 動き回り・・・ とりあえず・・・ フェニックススズメダイのチビ 海が良ければ絶好な撮影ポイント。ココからいなくなる前、大きくなる前に、また、チャレンジしたいなぁ~ 2021. 05 あやふやな・・・ 思い込み、思い違いを否定するため(書いてから、ちょっと不安に・・・)、さっき 書いたコト のウラを取ろうとストックを見返したら・・・ 思い込み・思い違いだった件: こんなんをイメージしてたので・・・ ね?

こちらは先週の馬たちの運動の様子 まずはさつき 案外いい子で ちょっとびっくりΣ(・ω・ノ)ノ! すんなり乗れちゃって 丸馬場内だけだけど 乗り運動もバッチリでした(`・ω・´)b 続いて幹太 多少元気だったけど想定してたよりぜんぜん大人しめ そして驚きのいい子っぷり! すんなり乗れちゃって驚きが隠せなかったわたくしでした(笑) また運動しましょう~ もうちょっと涼しい日に~^^

あと、日本の分布をチェックすると、ある記述では「小笠原諸島、伊豆諸島、相模湾~九州南岸の太平洋沿岸、琉球列島」って・・・ あちこちにいるんじゃん。ホントか? で、今日の写真もシロワニ (´▽`*) | 固定リンク | 2 2021. 27 「リーガルハイ・スペシャル2」 かなり前の作品になりますが、テレビドラマ・シリーズのスペシャル第2弾。 2つの正義と真実・・・ このタイミングで、再び、観るべき作品のひとつ・・・ かな。 2021. 26 お騒がせな? 強い台風5号は、26日15時時点で父島の西南西約250km(北緯25度50分・東経140度5分)にあって、北北東方向へ 20km/hで移動中。中心気圧 980hPa、中心付近の最大風速 35m/s・最大瞬間風速 50m/s。25m/s以上の暴風域は全域で 45km、15m/s以上の強風域は東側 220km・西側 165km。 勢力は昨日と変わらずで、これから落ちはじめるらしい。強風域も小さくなって、これからギリ強風域に入るかも・・・ 程度。最接近は、昨日の予報から早まり今晩になる模様。明日の晩には風向きも変わって街中も吹くのかな? それより過ぎ去るスピードが速いので・・・ このまま大過無く、単なるお騒がせ台風で過ぎてほしい。 「劇場版 鬼滅の刃 無限列車編」 やっと観れた・・・ が、素直な感想。 コロナ禍により、昨年、恒例の年一の帰省・上京が無くなり、そろそろ2年が経過しようというタイミング(次回の予定も立たず。3年目に突入? )。やっと観れた・・・ 本作について、今さら書くことは無いか。 テレビ・アニメ第2期「鬼滅の刃 遊郭編 」が、今年中にスタートするということで、楽しみ ヽ(^。^)ノ 2021. 25 グダグダな・・・ 強い台風5号は、25日15時時点で日本の南(北緯21度55分・東経139度0分)にあって、北北西方向へ 20km/hで移動中。中心気圧 980hPa、中心付近の最大風速 35m/s・最大瞬間風速 50m/s。25m/s以上の暴風域は全域で 45km、15m/s以上の強風域は東側 280km・西側 165km。 27日の朝に最接近でしょうか。強風域にかかる(入る)模様。さらに、予報円の最も東寄りの進路をとれば暴風域にも? な感じで、今後の動きに注意が必要です。 今日、ほぼ定刻に入港したおが丸は、先程、東京向け出航しました。追い風だし、うまく逃げ切れる感じかな。 今便は(次便も?)、緊急事態宣言が明けた?

プレートや塊の部分を両手で支えるように、両手で1つのダンベルを持つ。両腕は肘を伸ばしたまま頭上に伸ばす。 2. 肘の位置を固定しつつ、ゆっくりと肘を曲げてダンベルを下ろしていく。 3. 下ろせるところまで肘を曲げたら、肘を伸ばしていき元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 動作中に肘が前後に動かないように注意する。どうしても肘が動いてしまう場合は片腕ずつ行い、反対の手で肘を動かないように固定する。肘の開き過ぎにも注意。 ダンベル キックバック(上腕三頭筋の筋トレ) 1. 右手でダンベルを持つ。ベンチに左手と左膝をのせ、カラダを前傾させておく。 2. 右腕をだらんと下ろした姿勢から、肘を90度になるように持ち上げ脇腹に固定する。 3. 肘の位置を動かさないようにして、肘を伸ばしていく。 4. 伸ばしきったらゆっくりと肘を曲げていき、元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。反対側も同様に。 【ポイント】 肘を伸ばしきったところでグッと力をいれ、上腕三頭筋を意識すること。肘を戻すときもしっかり上腕三頭筋を意識して、ゆっくり動作する。 ダンベル アップライトロウ(肩(三角筋)の筋トレ) 1.ダンベルは手のひらがカラダを向くように両手で持つ。 2.腕を下ろした姿勢から、肘を曲げながらダンベルをあごの下まで持ち上げていく。 3.あごの下までダンベルを持ち上げたら、ゆっくり腕を下ろしながら元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 ダンベルを持ち上げた時、肘が肩の高さよりも上になるようにする。ダンベルを下ろす時は動作をゆっくりとコントロールすること。 ダンベル サイドレイズ(肩(三角筋)の筋トレ) 1. ダンベルを両手に持ち立つ。 2. 手のひらを下に向けたまま、腕を真横に上げダンベルを持ち上げる。動作中、小指側を高く上げるような意識で行うとやりやすい。 3. 自宅で簡単にできる！　ダンベルを使った部位別の筋トレ方法. 肩の高さまでダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと腕を下していき元の姿勢に戻す。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 ダンベルよりも、肘を持ち上げるような意識で行うと効果的。動作は反動を使わないように注意。 ダンベル リアレイズ(肩(三角筋)の筋トレ) 1. ダンベルを両手に持ち立ち、上体をまっすぐにしたまま前傾させ、軽く膝を曲げて姿勢を保持する。 2. 腕を下ろした姿勢で上体を固定したまま、ダンベルを頭の方向に斜め横へ持ち上げる。 3.

【現役トレーナーが解説】ダンベルを使ったおすすめの筋トレと選び方のポイント3つ | Retio Body Design

自分のフォームを確認するコツはありますか? 自分が正しいフォームで出来ているのかわかりません。確認するコツはありますか? 鏡の前で筋トレを行うのがコツです。適切なフォームでなければ、あらぬ場所に負荷がかかる場合もあります。 狙った部位に効かせられるよう、この記事を読み直しながら正しいフォームを身につけてください。 ダンベルを使った筋トレメニューまとめ 自宅で筋トレを始めたくなったとき、手に取りやすいのがダンベルのメリット。 また、少しの動作の違いで鍛える部位を変えられるのもダンベルを使った筋トレの魅力です。 ダンベルには様々なメニューがありますが、誤ったフォームでトレーニングをすると事故や怪我の原因にもなります。 慣れない間はトレーナーの力を借り、正しい方法や注意点に従ってトレーニングするのも効果的。 自分に合うオリジナルのメニューを習得できれば、自宅でトレーニングする際にも役立ちます。 近くの おすすめパーソナルジムを探す QOOL編集部 プロとして実績のある身体づくりの専門家を監修者に迎え、正しいフィットネス情報を発信。クールなカラダをつくるためのモチベーションアップをお手伝いします。 編集部ライターが24/7Workoutに通ってみた! ダンベルを使った上半身の筋トレメニュー【プロが教える筋トレ】 | ORICON NEWS. 24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。 評判もとても良く 「これは本当かどうか確かめる必要がある」 ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。 少しずつ 情報を追加 していきますので、 24/7Workout が気になっている方は下記の記事を 定期的にチェック してみて下さい。 無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。 24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。 食事管理は、こんな感じで取り入れています。 トレーナーさんの人柄も良く、清潔感があって通いやすいジムです。気になる方は、ぜひ家の近くの24/7Workoutを検討してみて下さい。

自宅で簡単にできる！　ダンベルを使った部位別の筋トレ方法

記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。 ダンベルを使って効率的に筋トレしよう。 Zing Images Getty Images 宅トレで効果を存分に感じたいなら、ダンベルを使ったトレーニングがおすすめ。そこで今回は、ダンベルを使った筋トレメニューを部位別に解説する。背筋、胸筋、上腕二頭筋、三角筋の4つの部位別だから、自分の鍛えたい部位を中心に筋トレを実践しよう。 1 of 17 宅トレにダンベルトレーニングを取り入れよう 外出自粛期間が続き、ジムにはなかなか行きにくい近頃。自重トレーニングはしつつも、高負荷のトレーニングも恋しくなる。そこでおすすめなのが、ダンベルを使ったトレーニング。ダンベルさえ持っていれば自宅で簡単にできるし、HIITのように音を気にする必要なく行えるので、おすすめ。 今回は初心者でも簡単なダンベルトレーニングを部位別にご紹介! 2 of 17 部位別トレーニング①背筋 ダンベル・スイング 1. 足を肩幅に開き、両手を重ねてダンベルの一端を持つ。 2. 背中を伸ばしたままヒザを軽く曲げ、お尻を突き出し、ダンベルを股の下に通す。 3. ダンベルが体の後ろへ行ったら、臀筋(でんきん)を収縮させて腰をグイッと前へ出し、その勢いでダンベルを胸の高さまで振り上げる。 4. ダンベルが最も高い位置に来たら、臀筋(でんきん)、大腿(だいたい)四頭筋、体幹を収縮させる。 5. ダンベルを再び股の下に通す。 3 of 17 ベントオーバーロウ 1. 足を肩幅に開き、体の脇でダンベルを持つ。 2. 骨盤を後ろに引いて、胸を前に出す。体を股関節から前に倒し、胸を床と平行にする。 3. 床に向かって腕を伸ばし、ダンベルを持つ手のひらを向かい合わせる。 4. 体幹に力を入れて背中を(床と平行に)伸ばし、あごを引く。ヒザは軽く曲げておく。 5. 息を吐き、肩甲骨を寄せながら両腕をサイドに上げる。肩をすぼめて耳にくっつけるのはNG。 4 of 17 ダンベルリバースフライ 5 of 17 部位別トレーニング②胸筋 ダンベルチェストプレス 1. 【現役トレーナーが解説】ダンベルを使ったおすすめの筋トレと選び方のポイント3つ | RETIO BODY DESIGN. 床またはベンチで仰向けになり、両足を地面にピッタリつける。 2. それぞれの手にダンベルを持ち、両腕を肩から真上に伸ばす(手のひらは足の方を向いている)。 3. 肩甲骨を寄せ、ヒジをゆっくり曲げながら、ダンベルを体の両側へ下ろしていく。 4.

ダンベルを使った上半身の筋トレメニュー【プロが教える筋トレ】 | Oricon News

手のひらを内側に向け、ダンベルをアゴの高さで構える。 4. ダンベルを頭上に押し上げ、左右の二頭筋で顔をはさむ。この状態を1秒ホールド。 5. 3秒かけてダンベルを下ろし、スタートポジションに戻る。 12 of 17 フロントレイズ・パームスダウン 1. 足を肩幅に開いて立ち、それぞれの手にダンベルを持つ。 2. 手のひらを体に向けて腕を伸ばし、ダンベルを太ももに当てる。 3. ヒジを曲げずに腕を肩の高さまで持ち上げてから、ゆっくり下ろす。 14 of 17 ダンベルの正しい選び方 ダンベルは自分に合った重さを選ぶことが大切。では、どうすれば正しいウエイトがわかる? ダンベルの重量が正しいことを確かめるには、下記の項目をチェックして。 ● ウエイトの重さを感じるか ● 正しいフォームでエクササイズが行えるか ● 各レップで正しいフォームが維持できるか ● 全セットできるか ● 難易度が高いと感じるか 推奨されるウエイトの重さはエクササイズの種類によって異なる。しかし、どこまで重いウエイトを使うかは、その人の既存の筋力レベル次第。現在のレベルに応じた重量を選ぶには、下記のガイドラインを参考にして。 【初心者】 ワークアウトやウエイトトレーニングをこれから始める人。 2~10kg 【 アスリート 】 定期的な有酸素運動と自重トレーニングのおかげで基礎筋力がある人。 4~10kg 【 エリート 】 自分の体重と同じくらいのウエイトでスクワットができる人。 ダンベル:6~10kg 関連記事: 重ければ重いほどいいの? 正しい重さのウエイトの選び方とは 15 of 17 おすすめのダンベル① SONGMICS ダンベル 2KG×2個セット SONGMICS 床においても転がらない、六角形のダンベル。表面がコーティングされているので、フローリングに置いても傷つきにくい。ゴム材質なので握りやすく、汗や水にも強い。カラーも6色から選択可能。どれもポップでかわいい見た目だから、部屋に置きっぱなしでも違和感なし! 16 of 17 おすすめのダンベル② スマートダンベルタワーセット Body Sculpture 1. 5㎏・3. 0㎏・5. 0㎏がセットになったダンベルタワー。人間工学に基づいてデザインされているので握りやすく、トレーニングしやすい。色分けされているので、ひと目で重さがわかる。 17 of 17 おすすめのダンベル③ ダンベル 片手 20kg 2セット PURE RISE 1.

上腕が肩と平行になり、ヒジが90度に曲がったら、ダンベルをゆっくりと押し上げてスタートポジションに戻る。肩甲骨を常に寄せるのがポイント。 関連記事: ハリのある胸をつくる「ダンベルチェストプレス」の正しいやり方 6 of 17 ライイング・ダンベル・チェスト・フライ 1. 仰向けに横になり、ヒザを曲げて足は床につける。 2. 少し軽めか適度な重さのダンベルを両手に1つずつ持ち、ヒジは肋骨から斜め45度に開いて床につける。 3. 背中を床に押しつけ、体幹を引き締め、息を吐きながら両手を同時に胸の上に持ち上げる。 4. ゆっくりとヒジを床に下ろす。 7 of 17 ダンベル・プルオーバー 1. 仰向けに横になり、脚を浮かせてヒザを曲げ、足のすねと床を平行にする。 2. 適度な重さのダンベルを両手で持ち、腕を天井に向かってまっすぐ伸ばす。 3. 体幹を締めて、背中を床に押し付ける。 4. 腕を45度後方に倒したら、ヒジを曲げて、頭の後ろでダンベルを床に落とす。 5. ゆっくりとスタートポジションに戻る。 関連記事: 姿勢を正す! 胸筋と上腕三頭筋を鍛えるワークアウト 8 of 17 部位別トレーニング③上腕二頭筋 バイセップカール 1. 足を腰幅に開いて立ち、体の横でダンベルを持つ。 2. 手のひらを前に向け、背筋を伸ばして胸を張る。 3. 上腕を固定したままヒジを曲げ、ダンベルを肩の方へ巻き上げる。 4. ダンベルをゆっくり下ろしてスタートポジションに戻る。 9 of 17 ハンマーカール 1. 足を腰幅に開いて立ち、体の横でダンベルを持つ。 2. 手のひらを内側に向け、背筋を伸ばして胸を張る。 3. 上腕を固定したままヒジを曲げ、ダンベルを肩の方へ巻き上げる。 4. ダンベルをゆっくり下ろしてスタートポジションに戻る。 10 of 17 クロスボディ・オルタネイティヴ・バイセップカール 1. 足を腰幅に開いて立ち、体の横でダンベルを持つ。 2. 手のひらを太ももの前面に当て、背筋を伸ばして胸を張る。 3. ヒジを体の脇につけたまま、右のダンベルを左の肩に近づける。 4. スタートポジションに戻り、反対側でリピート。 11 of 17 部位別トレーニング④三角筋 ハンマーショルダープレス 1. 足を肩幅に開いて立ち、ヒザを軽く曲げる。 2. それぞれの手にダンベルを持ち、体の前でヒジを曲げる。 3.