糖質制限！おからパウダーでポテトサラダ風★ レシピ・作り方 By ぴろり.19｜楽天レシピ

Saturday, 1 June 2024

TOP レシピ サラダ パパッとカロリーオフ♪ おからサラダのレシピ19選 ダイエッターの味方とされる低カロリー食材の「おから」を使って、サラダを作りませんか?生おから、おからパウダー、乾燥おからの3つに分けてまとめていますので、バリエーションゆたかなおからサラダをぜひ試してみてくださいね♪ 保存方法もご紹介しています。 ライター: ichigo フリーライター "Happy♪は美味しいものを食べている時"をモットーに毎日好きな料理をしています。 おからサラダの作り方が知りたい! 大豆から豆腐を作る際に出る「おから」は、食物繊維が豊富な食材。栄養豊富で低カロリーなので、ポテトサラダやコロッケを作るときに混ぜれば、体にやさしいメニューになります。ほかの食材より比較的安いのもうれしいですね。 この記事では、おからを使うサラダのレシピをご紹介します。 具だくさんで栄養バランスのよいごちそうサラダや、混ぜるだけでできる簡単なものまで、今食べたいおからサラダがきっと見つかるはず! 人気のポテトサラダも!生おからのサラダ7選 1. 塩昆布が決め手!卯の花ポテトサラダ ジャガイモと食感の似ているおからを使う和風ポテトサラダです。ジャガイモにおからをプラスするので、かさ増しにもなりますし、いつものポテトサラダとひと味違うおいしさを楽しむことができます。 和風の味付けのポイントは、仕上げに加える塩昆布です。ほどよい塩分と昆布のうまみで、マヨネーズの分量が控えめでもおいしくなりますよ。 2. レンジで時短!おからサラダ 生おからは、フライパンではなく電子レンジで加熱することができます。きゅうりはスライサーを使うことで包丁なしで調理ができ、忙しい時の時短料理におすすめです。 おからのパサつきを抑えるために、温めた牛乳を加えましょう。こうすることでコクも出て、おいしさがアップします。 3. おからパウダーのポテトサラダ！簡単ダイエットレシピの作り方。 | やまでら くみこ のレシピ. コク深い味わい!菜の花とひじきのおからサラダ おからと相性のよいひじきを使う食物繊維たっぷりのおからサラダです。練りごまがコク深い、オリジナルマヨネーズドレッシングでいただきます。レシピでは菜の花ですが、季節に応じてインゲンやアスパラに代えて作ってもよいでしょう。 4. 具だくさんで満足♪ おからのごちそうサラダ ゆで卵、ツナ缶、ハムの入った、具だくさんで食べ応えのあるおからサラダです。 プレーンヨーグルトとレモン汁の酸味に食が進みますね。 ゆで卵は粗く刻むことで、存在感がアップします。混ぜるときに少し細かくなるので、気持ち粗めを意識してくださいね。 5.

ポテサラ風おからパウダーでおからサラダレシピ！ヨーグルト入り【低糖質】

2分で完成。 本来のフムスもひよこ豆の水煮缶を使えば混ぜるだけですが、フードプロセッサーは必要なのでおからパウダーのほうがらくちん。 仕上げにさらにオリーブオイルを回しかけます。クミンシードやチリペッパー、パプリカなどを振るとかっこよくなります。どこからどうみてもフムスだ。にんにくの香りが食欲を刺激するぜ。 舌触りに違いがあるものの、全然遜色ない。これでいいじゃん、こんなに簡単にフムスができるなんて夢のようだ。ひよこ豆よりもあっさりとした後味なので、こっちのほうが好きという人もいました。両方豆なので似た味になるの当然なんですよね。 いやしかし、 フードプロセッサーを出さないというだけで圧倒的にラクだなあ、洗うのめんどくさいし。 おからパウダーを常備しておけばスプーンで混ぜるだけですぐ食べらるのは我が家にとって革命だ。 お酒のおつまみはもちろん、腹持ちもよいので食事やおやつにも◎ 【三品目】おからパウダーのニラチヂミ 粉モノが好きなあなたにはこれ。糖質オフのチヂミを作ってみましょう。 卵2個 ニラ好きなだけ 桜えび適量 1. 糖質制限！おからパウダーでポテトサラダ風★ レシピ・作り方 by ぴろり.19｜楽天レシピ. ボウルに入れて混ぜます。顆粒だしを多めに入れるとタレなしでも食べられます。お好みでどうぞ。 2. フライパンにごま油を敷き、うっすら焦げ目がつくまで両面焼きます。小麦粉や片栗粉を使うとチヂミに近づきますが、あえて使わずにやってみます。 卵が多めなのでニラ玉のようにも見えますが、食べてみると卵焼きという感じは皆無。おからのざらっとした感じは気になる人もいるだろうというレベルですが、ニラや桜えびの力でチヂミへと脳内変換されます。タレをつけちゃえば完全にチヂミです。これはこれでおいしい。ニラを限界まで多めにしてニラ焼きみたいにしてもいいですね。 これで糖質オフというのは驚きです。チヂミはタレを自分好みにアレンジする楽しみもあっていいですよね。おつまみだけでなくちびっ子のおやつにも喜ばれそうです。 以上、おからパウダーを使い倒してみた、でした。 面倒くさがりの私にとって、おからパウダーは最高のパウダーということがわかりました。腹持ちも良いし、最近はろくに炭水化物を摂っていないことに気付いてしまった。 罪悪感が薄まる、大豆たんぱく晩酌をしばらく続けていこうと思います! プロフィール

おからパウダーのポテトサラダ！簡単ダイエットレシピの作り方。 | やまでら くみこ のレシピ

おからパウダーを使った、ダイエットにぴったりのポテトサラダ風レシピをご紹介します。 おから料理研究家の 高橋典子 さんが考案した「おからパウダーのポテサラ風」です。 じゃがいもの代わりにおからを使う このポテサラは、じゃがいもを一切使いません。 じゃがいもの代わりに、おからパウダーを使うと、糖質をかなり抑えることができます。 ごく普通のポテトサラダの糖質は、1人分でおよそ10g。 でも、おからを使うと、糖質は2.

糖質制限！おからパウダーでポテトサラダ風★ レシピ・作り方 By ぴろり.19｜楽天レシピ

おからパウダーを使って作るおからのポテサラ風レシピ! ヨーグルトを加えて、マヨネーズを控えめに。 じゃがいも無しで糖質オフ 全部混ぜるだけ! ヘルシーに作りました◎ じゃがいもを使っていないので、材料があれば混ぜるだけ!ととても簡単です。 それではさっそくレシピへ おからポテトサラダレシピ おからポテトサラダ材料 2〜3人前 【A】 おからパウダー20g 水100g 【B】 きゅうり…1/2本 ハム…2枚 ゆで卵…1個 オイコス(水切りヨーグルト)…大さじ1 マヨネーズ…大さじ1強 酢…小さじ1 塩・こしょう ヨーグルトがない場合はマヨ増量で代用OK。 ★おからパウダーはなめらかに作れる超微粉タイプがおすすめです。 入れる具材や味付けの加減はお好みで楽しめます♪ おからポテトサラダ作り方 〜きゅうり、ハムはカットしておく〜 ①おからパウダーと水を混ぜる ②材料を全て混ぜる ゆで卵は混ぜながら潰したり、事前に切っておいたりその時の気分でOK! 全体をしっかり混ぜます。 ③調味料を加えて味を整えたら… 完成! ポテサラ風おからサラダの完成! この写真よりもやや多くできます! じゃがいも不使用レシピなので、潰す手間もなし。 あっという間に完成しました! またタッパーで作っているので、そのまま冷蔵庫で保管もOK◎ しっかり冷やしたほうが味がまとまってより美味しく感じました! おからサラダのアレンジ おからサラダが余ってしまった場合は、パンに挟んでサンドにするのもおすすめです! ポテサラ風おからパウダーでおからサラダレシピ！ヨーグルト入り【低糖質】. (しっとりしているのでパンとも相性良し♪) ちなみにこのおからサラダ、全部ヨーグルトにして試作もして見ましたがおから感が強すぎて私は苦手でした(;; ) マヨは多めの方が食べやすくなるので、おから感が気になったり物足りない場合はお好みで調節しても◎ (あと胡椒しっかりめも私は好き!) おからサラダのカロリーや糖質 ポテサラ風おからサラダの栄養成分はこちら! 全部(2〜3人前)でおおよそ255kcal、糖質4. 3g。 カロリー 255kcal たんぱく質 17. 4g 脂質 16. 4g 糖質 4. 3g 食物繊維 13. 1g ★カロミルというアプリを使って計算しました。 わたしの材料でのざっくり計算なのでおおよその目安程度にみてもらえればと思います◎ 今回使った材料 今回使用した材料はこちらです。 超微粉タイプ、糖質ゼロのおからパウダー。 よく水を吸うタイプなので他のおからパウダーで作る場合はお水をやや少なめに。 少しずつ加えて調整するとべちゃっとした仕上がりにならないと思います!

お気に入りの無糖オイコス! お好みのマヨネーズで大丈夫ですが、今回はカロリー控えめのキューピーハーフを使いました。 0. 1g単位で計れるタニタのデジタルスケール。 今回使ったタッパー! まとめ 今回はおからパウダーを使って作るおからのポテサラ風を作りました。 ヨーグルトを加えて、マヨネーズを控えめに。 じゃがいも無しで糖質オフ 全部混ぜるだけ! ヘルシーに、簡単にできたかなと思います◎ さっそく作ってくれたフォロワーさんもいて大喜びです! 最後まで読んでくださりありがとうございます。 ではまた、 おりは でした。