【初心者向け】チンニング(懸垂)が0から10回できるようになる練習方法【動画あり】|せいや|アラサー筋トレチャンネル|Note
何度も言いますが僕も175cm、85キロ時代は1度も懸垂が出来ませんでしたので
- 【完全版】懸垂の5つの効果とは?やるべき回数やコツもトレーナーが解説 | RETIO BODY DESIGN
- 懸垂ができない原因|出来るようになる初心者向けトレーニング方法とは? | Smartlog
【完全版】懸垂の5つの効果とは?やるべき回数やコツもトレーナーが解説 | Retio Body Design
広背筋や腕の筋肉を鍛えたい時に、多くの人が思いつくエクササイズが懸垂ではないでしょうか。 誰もが知っている有名な筋トレですが、女性に限らず男性でも実際に取り組もうとすると簡単にできず苦戦する人も多いのが特徴です。 しかし、懸垂ができない原因を知り、練習メニューをコツコツ取り組めば、誰でもできるようになります。懸垂ができないと悩む方は、ぜひこの記事の練習方法を参考に、懸垂に挑戦してみてくださいね。 【参考記事】 懸垂の正しいフォームやコツ を詳しく解説!▽ 【参考記事】 片手懸垂のやり方 とは▽ 【参考記事】慣れてきたら L字懸垂 も行ってみよう!▽
懸垂ができない原因|出来るようになる初心者向けトレーニング方法とは? | Smartlog
ネガティブレップ ネガティブレップは、 体を下ろす動作をメインに行うトレーニング方法 です。 斜め懸垂に慣れてきたとはいえ、最初から体を持ち上げて懸垂するのは、非常に困難です。 実際のチンニングを始めるときは、 体を下ろす動作から徐々にトレーニングしていく と良いでしょう。 台の上に乗り、体を斜め前に持ち上げる 足を台から外す ゆっくり肘を伸ばして体を下げる 台の上に乗る 筋肉を伸ばしながら行うネガティブ動作は、筋肉を縮めながら行うポジティブ動作より強い力を発揮できます。 チンニングでいう ネガティブ動作は、体を下ろす動作 。 ポジティブ動作は、体を持ち上げる動作 です。この方法でトレーニングすると、体を持ち上げられるようになります。 最初は、あまり回数できなくて大丈夫です。 徐々に回数を増やしていき、5・6回連続してできるようになったら、体を持ち上げる動作にチャレンジしてみましょう。 台が無い場合は、ジャンプして一気に体を持ち上げても良いです。 3. バンドアシスト懸垂 バンドアシスト懸垂は、チンニング用のバンドを使って行うトレーニング方法です。 伸びたバンドが元に戻ろうとする力でアシスト してくれるので、 普通のチンニングより楽 にできます。 バーにバンドを引っ掛ける 片足の足首のところにバンドをセット 1セット目は右足をバンドにセットして行ったら、2セット目は左足をバンドにセットして行うようにします。 バンドの強さはさまざまです。 チンニングがほとんどできない方は、 強めのバンド を使うようにしましょう。 この方法は、実際のチンニングに近い形でトレーニングできるのでおすすめです。 チンニング(懸垂)するときの5つの注意点 チンニングができるようになるには、 いくつか注意が必要 です。 チンニングするときの注意点を5つ紹介します。 強く握りすぎない 呼吸を意識する 上半身の筋肉を鍛える 徐々に難易度を上げる 毎日やらない この5つの注意点をしっかり守り、正しくチンニングするようにしましょう。 1. 強く握りすぎない バーを強く握りすぎないよう にしましょう。 バーを強く握りすぎると腕を使って体を引き上げてしまい 、 広背筋などの鍛えたい筋肉をうまく鍛えられなくなってしまう のです。 しっかりバーを握るのではなく、「支えている」というイメージをもちましょう。 2.
[筋トレ女子]懸垂が出来るようになるための練習法あります! - YouTube