マグネシウムを積極的に摂る
むずむず脚症候群のいくつかの症状は マグネシウム欠乏によって引き起こされる 可能性があり、 マグネシウム摂取を増やすことによって症状が改善できる 研究結果が出ています。
※元データ「マグネシウム欠乏が原因のむずむず脚症候群の臨床、脳波、筋電図および睡眠ポリグラフの研究」
PubMed
The present paper reports biochemical and neurophysiological…
マグネシウムを多く含む食品はこちらをご参照ください。
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以下の表のように、マグネシウムを多く含む食品は、動物性よりも植物性のものが多い傾向にあります。これは、マグネシウムが光合成をつかさどるクロロフィルの内部に存在するため、あおさ、青海苔、ひ[…]
経皮マグネシウムの効用も併せてご覧ください。
マグネシウム不足の深刻化
近年、マグネシウム不足の人が増えています。
生命の基礎ミネラルとも言えるマグネシウムが不足すると、メタボになるだけでなく、様々な体調不良、そして偏頭痛、心筋梗塞、高血圧、慢性筋肉痛などの原因になることが分か[…]
2. 鉄分を積極的に摂る
また、 鉄分の欠乏はむずむず脚症候群(RLS)の原因の1つ であると考えられています。 鉄分摂取を増やすことによって症状が改善できる 研究結果が出ています。
※元データ「むずむず脚症候群:病態生理学から臨床診断と管理まで」
PubMed Central (PMC)
Restless legs syndrome (RLS), a common neurological sensorim…
3. ビタミンDを積極的に摂る
ビタミンD欠乏症はむずむず脚症候群(RLS)と関連している 可能性があります。ビタミンD摂取を増やすことによってむずむず脚症候群(RLS)およびビタミンD欠乏症の症状が改善できる研究結果が出ています。
※元データ「むずむず脚症候群の重症度に対するビタミンDサプリメントの効果」
This study indicates that vitamin D supplementation improves…
血液透析を受けている人にとっては、 ビタミンCとEの摂取がむずむず脚症候群(RLS)症状の緩和に役立つ 研究結果が出ています。
※元データ「血液透析患者のむずむず脚症候群の治療におけるビタミンC、E、およびそれらの組み合わせの有効性」
Vitamins C and E and their combination are safe and effectiv…
むずむず脚症候群(RLS)を和らげる食品
マグネシウム :ほうれん草、牡蠣、大豆、米、みそ、ひじき、まぐろ、のりなど
鉄分 :あさり、大豆、豚レバー、干しひじき、鳥レバー、ほうれん草など
ビタミンD :サケ、イワシ、サンマ、カレイ、キクラゲ、干し椎茸など
その他、マグネシウムを多く含む食品はこちらをご参照ください。
4.
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これで眠れる!むずむず脚症候群の対処法
潜在的要因を排除する
カフェイン、アルコール、タバコの使用は、むずむず脚症候群(RLS)の症状を悪化させる 可能性があります。これらの使用を制限すると、症状を軽減するのに役立つ研究結果が出ています。
※元データ「American Family Physician」
Restless legs syndrome is a common neurologic movement disor…
5. 使用している薬を確認する
特定の薬の服用は、むずむず脚症候群(RLS)の症状を引き起こしたり、悪化させる可能性があります。
ジフェンヒドラミン(Benadryl)などの古い抗ヒスタミン薬
メトクロプラミド(レグラン)またはプロクロルペラジン(Compro)などの抗吐剤薬
ハロペリドール(ハルドル)やオランザピン(ジプレキサ)などの抗精神病薬
リチウム(リソビッド)
フルオキセチン(プロザック)、セルトラリン(ゾロフト)、またはエスシタロプラム(レクサプロ)などの選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)
アミトリプチリン(エラビル)またはアモキサピン(アセンディン)などの三環系抗うつ薬
トラマドール(ウルトラム)
レボチロキシン(レボキシル)
上記の薬のいずれかを服用している場合、RLSを悪化させる可能性があるかどうかについて医師に相談してください。
6. 健康状態の改善
腎臓疾患、または末期腎臓病(ESRD)、および神経損傷、糖尿病 はむずむず脚症候群(RLS)と関連 していることが分かっています。 鉄欠乏性貧血もむずむず脚症候群(RLS)と強い関係 があります。
特にこれらの状態のいずれかがある場合は、健康履歴がむずむず脚症候群(RLS)にどのような影響を与える可能性があるかを医師と相談してください。
※元データ「成人のむずむず脚症候群の治療」
Neurology
Objective: To make evidence-based recommendations regarding …
※元データ「2型糖尿病におけるむずむず脚症候群の関連」
To look for an association between restless legs syndrome (R…
※元データ「鉄欠乏性貧血患者に対するむずむず脚症候群の有病率と影響」
Restless Legs Syndrome (RLS) a common, under-recognized diso…
7.
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むずむず脚症候群は「レストレスレッグス症候群:RLS」とか「下肢静止不能症候群」とも呼ばれます。
奇妙な名前なので、どこかで聞いたような・・・と印象に残っているかもしれません。
これは実は、不眠症の一つなのです。
いったいどのような病気なのか、詳しくご紹介いたしましょう。
むずむず脚症候群とは?