回復 食 2 日 目 メニュー
ファスティング翌日のベストメニュー ファスティング翌日に食べるのにベストなのは、" 液体状の食べ物 "。 きゅうりのすりおろしは、断食翌日のメニューにバッチリです。 また、大根には消化を助けてくれる酵素が入っているので、スッキリ大根も、ファスティング翌日には◎。 断食翌日につかえるメニュー メニュー おすすめな人 作り方 きゅうりのすりおろし 断食効果をキープしてくれるものを食べたい お肉をメラメラ燃やしたい アマニオイル 、 玄米油 、 黒酢 、 生みそ 、醤油を合わせたものを、すりおろしたきゅうりにかける スッキリ大根 (クックパッドより: 美腸のためのスッキリ大根 ) お腹の中をキレイにしたい 大根を2〜3cm厚さに切って厚めに皮を剥く 鍋に昆布と大根を入れ、水を入れて中火にかける 煮立ったら弱火にし、30〜40分コトコト炊く ファスティング終了2日目以降のベストメニュー ファスティング終了2日目以降は、" 消化に良い食べ物 "を食べます。 ただし、ただ消化にいい食べ物を食べるだけではもったいない!
ファスティングは回復食が大切！１日目２日目のメニュー例を紹介します♪ | 時計好き女子の話題キャッチ
2日断食はどちらかというと短期間なので、「プチ断食」に近いです。 胃腸を休めることで、不調をなくす効果が期待できます。 しかし長期断食のメリットでもある「デトックス効果」も期待できます。 なぜなら断食による身体の反応が出やすいのが2日目だからです。 2日断食して、3日目は回復食…くらいやれば、期待している効果は体験できるのではないでしょうか。 「半日〜1日じゃそんなに効果ないし、けど3日以上は安全性が気になる…」と言う方には、このいいとこ取りな2日断食がおすすめというわけです! 初心者でも身体への負担が少ないですしね。 それでは、2日間の断食の流れを紹介します。 プチ断食のざっくりとした流れ 2日断食(ファスティング)は、分類的にはプチ断食です。 まずざっくりとしたスケジュールを見てみましょう! 2日断食のスケジュール 早速2日間のプチ断食を行いますが、いきなり始まっていきなり終わる訳ではありません。 胃に負担を掛けないよう、断食の前後に 【準備期間】【回復期間】 を設けます。 まずは実際のスケジュールから見ていきましょう。 【断食前日】 前日は準備期間。お肉や魚を控え、食べ過ぎないようにする。 【1日目】 断食1日目。酵素ドリンク350mlを飲む。 【2日目】 断食2日目。酵素ドリンク350mlを飲む。 【3日目】 回復食1日目。梅流し(大根と梅干し)をよく噛んで食べる。午後からは徐々に野菜や豆類を食べる。 【4日目】 回復食2日目。野菜や豆類を中心に食べ、肉魚ごはんパンは控える。 5日目以降は肉や魚解禁!腹八分目を心掛けながら、通常の食事へ。 こんな感じです。 「2日間と言いつつ、5日間は自由に食べれないじゃん」 と思ったあなた! 2日のファスティング後にリバウンドする原因は回復食！おすすめメニューを紹介. その通りです。これがポイントです。 基本的に断食は、「いきなり断食が始まると胃がびっくりするので、胃に優しい準備期間を設ける」「断食後、いきなり物を食べると胃がびっくりするので、徐々に鳴らす回復期間を設ける」ことが大事です。 なのでプチ断食はきっちりスケジュールを組んで計画的に行うことをおすすめします! ※ちなみに断食日にある「酵素ドリンク350mlを飲む」ですが、商品により飲む量が異なります。 ▼私はこちらの「大高酵素」を飲むときは350mlにしています。(ちょうど1本で2日断食しやすいので) リンク ここで日数の決め方をもう少しだけ学びましょう。 2日なのに5日?確保する期間の決めかた この記事を見ている方は「2日断食」をやろうと思っているのでしょう。 その効果を最大に発揮するため、断食のスケジュールはきっちり確保しましょう!
2日のファスティング後にリバウンドする原因は回復食！おすすめメニューを紹介
前日(準備期間) 会社に行くなど、普通の生活を送ってOK。 ただし腹八分目、肉と魚とカフェインは摂らないこと。 朝昼夕と、野菜と豆製品が中心のメニューでした。いずれも腹七分目。 朝:バナナ、ヨーグルト 昼:豆腐、納豆、味噌汁、雑穀米 夕:軽めに野菜スープ 私はこんなメニューでした。 準備食の基本は胃腸に良いものをたべること。 「まごわやさしい」 という、胃腸に優しい食材の頭文字を取った言葉があります。 これは豆類、ごま、わかめ・海藻、野菜、魚、しいたけ・きのこ類、いも類・穀物の頭文字をとったもの。 この中から「魚」以外のものを選ぶと準備食にちょうどいいメニューとなります。 以前、断食前日にやきとりを食べたことで断食期間中の腹痛がすごかったので、準備期間は本当に大事! 1日目 1日目は頭痛腹痛眠気がでることもあるので、休日に取り組んで欲しい。 メニューは、1日で「50ml×7回」を飲むこと(合計350ml)。 カフェイン厳禁!飲み物はルイボスティーや麦茶がおすすめ。 ざっくりと私が飲んだスケジュールを。 6:30(20ml) 寝起きお腹が空くタイプなので、軽めに飲んだ。 8:00/10:30/12:30/14:00/16:00/18:00(50ml) 1時間半〜2時間おきに50ml飲む。 19:30(30ml) 夜お腹すくと困るので、軽めに飲んだ。 ▼主な感想(日記より) 9:50〜10:20 急な眠気がきたので眠る。 11:30 おなかすいてきた。飲んだ後眠い。寝た。下腹がキリキリする。 15:00 頭痛くなってきた。あとお水すごい飲むのでお腹張る。 16:00 また飲むの!