すこやかコラム 第1回 - かんぽ生命｜かんぽ生命 - 洗面所の収納力アップ！「吊り下げ収納アイデア」実例3つ - 朝時間.Jp

Friday, 5 July 2024

最近ではラジオ体操の運動効果に着目し、DVDが発売されて話題になるなど注目されています。朝どうしても起きられない、通勤時間に間に合わないといったことで朝の時間帯にラジオ体操をするのは難しい方には、毎日都合の良いスキマ時間をつかって、こうしたDVDを利用するのも一つではないかと思います。 気軽に始められて運動効果も高いラジオ体操。毎日の朝活に、スキマ時間にと、ライフスタイルに合わせて上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。 【参考サイト】 <図解>ラジオ体操第一 <図解>ラジオ体操第二 NHKテレビ・ラジオ体操 【関連記事】 手軽に朝活!今日から始めたい簡単エクササイズ 体を柔らかくする方法は?柔軟チェックと柔軟体操 運動を習慣化する方法!楽しく継続する4つのコツ 久しぶりの運動再開で失敗しないために 寝る前5分で手軽にできる快眠セルフエクササイズ

1回3分！たるんだ体に「ラジオ体操」が効く！ 驚きのダイエット効果をチェック | B.V.D.

今、ラジオ体操が「究極のエクササイズ」と言われる3つの理由 子どもの頃、夏休みはラジオ体操が日課だったという人も多いのでは? 日本人なら誰もが一度はやったことがあるラジオ体操は、2018年11月に90周年を迎えた、伝統ある日本ならではのエクササイズ。老若男女、誰でもできて健康維持や美容に効果があると、今、改めて注目を集めています。 その理由は3つ。 1. 全身のあらゆる筋肉を使える ラジオ体操は、全身の約400以上の筋肉を使うと言われています。動きは簡単ですが、普段の生活では動かさないさまざまな筋肉や関節をたくさん動かすことができるのです。しかも大きく動かせます。 2. 動きが左右均等だから、体の歪みを正してくれる ラジオ体操は左右均等に体を動かすように構成されています。それにより体の左右の筋肉のバランスが整い、歪みが取れ、美しい姿勢とプロポーションを作ることができるのです。 3. 内臓も活性化する 体をひねったり、曲げたり、側面をぐっと伸ばしたりと、腹部の体幹を刺激する動きが多いので、胃腸をはじめとした内臓の働きが活発になります。血行が良くなったり、代謝が上がったり、便秘が解消したりと、内側からのキレイにも期待ができます。 姿勢と呼吸を整える「ラジオ体操第1」、強くしなやかな体を作る「ラジオ体操第2」 ラジオ体操には、第1と第2があるのをご存知ですか?ラジオ体操第1は、「いつでも」「どこでも」「だれでも」行える一般向けの体操。姿勢と呼吸を整えることがおもなテーマで、老若男女が対象なので運動強度は低めです。 一方、ラジオ体操第2は、職場向け、青年・壮年層向けに作られているので、労働に必要な筋肉を鍛える構成になっています。第1よりも運動強度が高く、強くしなやかな体を作ることができます。 それぞれ13の動きで構成されていて、所要時間は3分ちょっと。20代〜50代がダイエット目的でラジオ体操をやるなら、第1と第2を両方、もしくは第2を優先的に行うのがオススメです。 ちなみに、ラジオ体操の運動強度は、ラジオ体操第1で4. 1回3分！たるんだ体に「ラジオ体操」が効く！ 驚きのダイエット効果をチェック | B.V.D.. 0メッツ。卓球やパワーヨガと同レベルです。ラジオ体操第二だと4. 5メッツで、テニス(ダブルス)や水中歩行(中等度)と同レベル。どちらもバレーボールやゴルフ、ヨガよりも運動強度は高いんです。動かしている筋肉を意識して行ってみてください。 ※メッツ(METs)とは、安静時のエネルギー消費量と比較し、運動時のエネルギー消費量が何倍になるかを表した指標 くびれたウエストになりたい人にオススメの動きはこれ!

5メッツ)。日頃の運動や家事などにプラスすることで効率的に身体活動量を保つことができます。 *メッツの値については、厚生労働省「運動基準・運動指針の改定に関する検討会報告書」(平成25年)より。 4.ラジオ体操の音楽伴奏がすごい!

洗面所の棚DIYアイデア実例集 洗面所に備え付けられている収納では、正直足りないなと感じている方は多いはず。そんな時はDIYで棚をプラスしてみませんか? ちょい置き棚からたっぷり収納力のある棚などDIYだからこそ叶う、使いやすく且つおしゃれな棚のDIYアイデアをご紹介します! 洗面所の棚DIYアイデア《ラブリコ》 天井付近まで無駄なくフル活用 壁にキズをつけることなくおしゃれに棚を作れるDIYパーツの「ラブリコ」は、賃貸マンションや狭い洗面所でも頼れるアイテムです。 設置したい場所のサイズを測っておき、ホームセンターなどでカットサービスを利用すれば、あとはラブリコをつけるだけ。 天井付近まで無駄なく収納スペースとしてフル活用していますね! 壁掛け棚｜IKEA【公式】家具・インテリア雑貨通販 - IKEA. 古材風2×4材とブラックラブリコ インダストリアルでインテリアコーディネートしたおしゃれな洗面所。こちらは洗濯機上のぽっかり空いた空間に、ラブリコを用いた棚をDIYしています。 柱には古材風の2×4材、DIYパーツはブラックをチョイス。 棚におく収納ボックスには木箱を使うなど、インテリアをトータルコーディネートしたおしゃれでかっこいい洗面所ですね。 洗面台の上にも突っ張れるラブリコ こちらは洗面台の上にラブリコを設置したアイデアDIY。広々とした洗面台も素敵ですが、棚がないと使いづらさもありますよね。 突っ張るだけで取りつけられるラブリコなら、場所を選ばず設置が可能です。棚が増えたことで、歯ブラシやコップがスッキリ収まっていますよ。 DIYの棚にならステンシルなどでロゴをプラスすることもでき、カフェ風のおしゃれ洗面所に。 ちょっとした隙間を埋める収納棚 わずかなスペースも、貴重な洗面所の隙間をそのままにしておくのはなんだか勿体無いですよね。 こちらは市販の棚が入らない隙間にラブリコDIYで棚をプラスしたアイデア収納です。 ラブリコで使用する2×4材のサイズは38mm×89mmととてもスリム。壁に沿うように設置すれば、ただの隙間も洗面所での貴重な棚収納になりますね! あったらいいなが叶うラブリコ 狭い洗面所の隙間にぴったり収まる棚を、市販のもので探すのは至難の技。DIYでなら好みのサイズで棚を作ることができ、様々な問題も解決できちゃいます。 こちらは勝手口のわずかなスペースにラブリコで棚を設置し、ドア付近のスペースも有効に活用していますよ。 デザイン性のある棚受けパーツがさりげなくおしゃれなですね!

壁掛け棚｜Ikea【公式】家具・インテリア雑貨通販 - Ikea

洗面所の棚DIYアイデア《棚受け》 100均棚受け楽しむ洗面所インテリア 壁と棚板とを繋ぐ役目の棚受け金具は、100均でもデザイン展開が豊富なので、洗面所DIYにも取りいれやすいパーツです。 ホワイトの棚受けは、清潔感あるおしゃれナチュラルな洗面所インテリアとも好相性。洗濯機の幅と棚板の幅を揃えるとスッキリ見えますね! 毎日使うタオル置き場にしたり、グリーンを飾ったりと自分スタイルにアレンジが可能です。 ストレスフリーのDIYアイテム合わせ技 棚受けを直接壁に取り付けたくない場合には、ディアウォールやラブリコとの合わせ技がおすすめ。 2×4材の柱になら、穴跡を気にせず、棚を取りつけることができますよ。 ネジで棚板をしっかり固定するので、突っ張り棒だと落下する可能性がある洗剤や収納ボックスなど少し重さのあるものも置くことができるストレスフリーな棚です。 窓のメリットをキープしたDIY棚 洗面所の窓は換気がしやすく明るい空間になるといったメリットもありますが、洗面所の収納が少ないと窓のスペースも出来れば収納スペースにしたいですよね。 こちらは縦長の窓枠内側にディアウォールを突っ張り、棚受けで洗濯かご置き場など便利な収納棚をDIYしています。 棚板の隙間から光は差し込むので、窓があるメリットは生かしたアイデアですね! 棚受けをふんだんに使える壁面 ワトコオイルを塗り込んだおしゃれな洗面所の壁は、ラブリコに打ち込んだ板壁なので、あっちにもこっちにもと穴跡を気にせず棚を増やせます。 立体的な三角形の棚受けのデザインが可愛いですね! シーンから探す：洗面所｜ウォールラック 壁付けインテリアの企画・卸販売｜ベルク. 洗剤ボトルが置ける程度のスリムな棚板にすることで、狭い洗面所でも邪魔にならないようにひと工夫していますよ。 棚受けで支える大容量収納棚 家族が多いと必然的に収納するものも増え、家全体が収納棚不足になってしまいます。 こちらは洗面所の天井付近の大きなスペースに目をつけたアイデアDIY。幅広の棚板をしっかり支えるため、棚受けは各段3個使用。 洗面所の幅を目一杯使った収納力のある棚が生まれ、ナンバリングしたかっこいいボックスでおしゃれに活用しています。 洗面所の棚DIYアイデア《ボックス》 空間もおしゃれに!ちょこっと収納棚 洗面所の壁面に木製ボックスのちょこっと置ける棚があるだけでおしゃれな空間に。 釘やネジが使えない場合におすすめなのが、ホッチキスを使用した設置方法。 こちらは壁美人というパーツを用い、ホッチキスを使って固定をしています。 100均のタイルシートでDIYした木製ボックスは、ひんやりしがちな洗面所に温もりをプラスしてくれていますね。 深い木製ボックスで収納力UP 深さのある木製ボックスなら、さらに洗面所での収納容量もアップします。 こちらは洗濯機上に設置した木製ボックスの中には洗剤類を置き、ボックス上にはタオルを入れたカゴを収納していますよ。 ボックスが大きい場合は、しっかりとした固定が必要です。賃貸でもDIYが可能な物件なら、是非取り入れてみてください!

シーンから探す：洗面所｜ウォールラック 壁付けインテリアの企画・卸販売｜ベルク

見せる×隠すを叶える木製ボックス こちらは木製ボックスにDIYで扉やフックを取り付けた、おしゃれで機能的な小物収納棚です。 上部は飾り棚として、お気に入りのソープなどをディスプレイしています。 ホワイトの扉の中には、出しっぱなしにすると生活感がでてしまうコンタクトの箱を目隠し収納したアイデア。 備え付けの洗面所収納では足りない収納とおしゃれさを補ってくれるDIY棚ですね! アートのようなおしゃれ収納 アートフレームのような大きめのボックスにリメイクシートを貼ったDIY棚を、ナチュラルな洗面所の壁面に設置。 狭い洗面所ではインテリアを楽しむスペースも確保しにくいですが、壁面なら省スペースでディスプレイが可能に。 アクセサリーを収納するのも良いですね!凹凸がありすぎると洗面所では邪魔になってしまうので、スリムなボックスがおすすめです。 計算されたランダム収納ボックス こちらはラスティック調の木製ボックスを積み上げたDIYの収納棚。 ランダムさがおしゃれでショップディスプレイのような収納棚ですが、実は洗面台横のコンセントを避けながら、最大限にスペースを有効活用するために計算して作った棚なんですよ。 狭い洗面所を少しも無駄にしない収納棚はDIYならではですよね! 洗面所の棚DIYアイデア《アイアンバー》 コスパ良しのアイアンバー収納棚 毎日使う洗面所での収納棚は、使い勝手の良さも条件の一つではないでしょうか。 こちらは100均セリアのアイアンバーと端材でDIYしたタオル収納棚。 顔を洗った後など、濡れた手でもパッっと片手でタオルを取り出せる画期的なアイデア! コスパ良し、使い勝手良し、見た目良しの三拍子揃ったDIY棚は、是非洗面所に取りいれたいですね!

フェリシモ > インテリア・生活雑貨 > 収納・整理 > ちょい置きスペースで空間すっきり 穴が目立ちにくい簡単設置のフック付き壁付け棚の会 お申し込み番号:604421 月1個 ¥ 2, 050 (+10% ¥ 2, 255 ) ちょい置き&ちょい掛け収納を壁面にプラス すぐ手が届く場所に、サッと置いたり掛けられるフック付きの収納棚をプラス。穴の跡が目立ちにくい専用ピンがセットされているから、ひとりで簡単に取り付けOK。玄関では傘やかぎ、洗面所ではドライヤーなどの掛け収納にも。置き場に困りがちな物をちょい置き&ちょい掛けしてすっきり空間を実現!