本当に効果のあるダイエット！効果的に体重を減らすための食事・筋トレ・運動・生活習慣など６つ | ホットニュース (Hotnews)
【効果のあるダイエット5】8時間ダイエット 8時間ダイエットとは、 1日の食事を8時間以内に済ませて水やお茶のみで過ごす 減量法です。 実質16時間の断食により、 食べ過ぎを防げる 内臓を休ませられる 脂肪燃焼の働きが促進される といったメリットを得られます。 腸内環境の改善や免疫力の向上、アンチエイジングといった効果も期待できるので、 健康・美容法としても有効 でしょう。 ただし、8時間以内だからといって好きなものを好きなだけ食べてしまうと、逆に太りかねません。 主食・主菜・副菜を意識しつつ、 栄養バランスの良い食事 を心がけましょう! ▼8時間ダイエットの正しいやり方やリバウンドを防ぐコツを徹底解説▼ 【保存版】一日一食ダイエットのやり方完全ガイド【読まなきゃ損する成功への知識】 スムージーダイエットは1週間でも効果アリ! ?やり方やポイントを徹底解説 【必見】糖質制限で成功する秘訣と10のコツ【ケトン体が鍵を握る!
本当に効果のあるダイエット方法
野菜から食べて30回以上咀嚼する 痩せやすい食事習慣を作りたいときは、可能な限り血糖値を上げないよう心がけることが重要です。血糖値を上げないようにするために、食べる順番にも注意しましょう。 <血糖値を上げずに食べる順番> ①生野菜(千切りキャベツやサラダなど) ②温野菜(煮物など) ③タンパク質(肉・魚・大豆) ④炭水化物(ごはん、麺など) ⑤汁物(味噌汁など) 最初に食べた野菜の食物繊維が胃や小腸に広がることで、次に食べるたんぱく質や炭水化物の糖質・脂質の吸収を抑えられるといわれています。 炭水化物を最後に摂取すれば、糖質の吸収を抑え、血糖値の急上昇をある程度防ぐことが可能です。 また、ゆっくりとよく噛んで食べることを心がけましょう。 30回以上噛めば次第に満腹中枢が刺激され、食欲が抑制されるだけでなく、満腹感が長期間続く効果も期待できます。 2-3. 本当に効果のあるダイエットとは？成功する基本の方法、食事と運動で痩せるには【専門家監修】 | 店通-TENTSU-. 夜ごはんは少なめで腹八分にする 昔から「健康には腹八分目がよい」といわれています。 胃腸は食べものを消化吸収することが仕事です。食べ過ぎや飲み過ぎは胃腸に負担をかけ、働きを低下させてしまいます。 胃腸を元気よく活発に活動させるためには、腹八分に抑えて食べ過ぎないことが重要です。 また、 寝る前に食べると太りやすいことから、ダイエットでは夜ごはんを少なめにすることが推奨されています。 量は少なめでも栄養バランスの取れた食事を心がければ、高い満足感・満腹感を得ることができ、「間食したい」という気持ちを抑えることができます。 3. 【運動編】着実に痩せる方法 食事制限だけで痩せようとすると、極端に摂取カロリーを抑えなくてはならないため、必要な栄養素が不足してしまいます。また、食事を我慢することが大きなストレスとなれば、ダイエットの失敗につながってしまうでしょう。 健康的に痩せるためには、食事と運動の両方からのアプローチが必要です。 ここからは、食生活の見直しとともに取り入れたい運動方法を紹介します。 3-1. 定期的に筋トレを行って全身を鍛える 日常生活の中で多くのカロリーを消費する「痩せやすい体」を目指すためには、基礎代謝量を上げる必要があります。 腹筋運動やダンベル体操などの筋トレをトレーニングメニューに加えることで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。 定期的な筋力トレーニング(筋トレ)は、効果的な運動のひとつです。 ただし、一か所だけを重点的に鍛えても脂肪燃焼は行われません。 背中や脚などの大きな筋肉を中心に、全身を鍛えましょう。 しっかりと筋肉をつけることで見た目が引き締まり、ダイエットの効果が高まります。 また、 筋トレは毎日行わず、2日に一度など休息日を設けることがポイントです。 3-2.
?やり方やポイントを徹底解説 >> スムージーダイエットは1週間でも効果アリ! ?やり方やポイントを徹底解説 【効果のあるダイエット3】糖質制限 糖質制限は、日々の食事をしっかり摂りつつ、 糖質の摂取量を減らす 減量法です。 糖質は身体のエネルギー源となる大切な栄養素ですが、過剰に摂取すると脂肪として蓄積されかねません。 しかし糖質制限をすれば、 糖が脂肪として蓄えられるのを防げる 糖質の代わりに脂肪がエネルギーとして分解される といった効果が期待できます。 太りにくく、脂肪燃焼しやすい 身体作りを目指せるでしょう。 なお、糖質制限は主に以下4つの種類があります。 ローカーボ(低糖質) 1日の摂取量は70〜130gまで プチ糖質制限 1日の摂取量は110〜140gまで スタンダード糖質制限 1日の摂取量は70〜100まで スーパー糖質制限 1日の摂取量は30〜60gまで 摂取量を減らすほど高い効果を期待できますが、糖質は生きていくために欠かせない栄養素です。 早く痩せたいからといって、 必要以上に制限すると体調不良につながりかねません。 健康的にダイエットをしたいのであれば、緩やかな糖質制限である「ローカーボ」から始めていきましょう! ▼糖質制限の正しい知識や成功するコツを徹底解説▼ 【保存版】一日一食ダイエットのやり方完全ガイド【読まなきゃ損する成功への知識】 スムージーダイエットは1週間でも効果アリ! ?やり方やポイントを徹底解説 【必見】糖質制限で成功する秘訣と10のコツ【ケトン体が鍵を握る! ?】 >> 【必見】糖質制限で成功する秘訣と10のコツ【ケトン体が鍵を握る! ?】 糖質制限したいけど、計算するのは面倒くさいという方は、 宅食サービスのnosh がおすすめ。 糖質30g以下の冷凍お弁当が届くサービスです。 好きなメニューを選べて、食べるときはレンジでチンするだけ。自炊をする余裕がないときの味方になりますよ! noshのHPはこちら 実際の口コミはこちらをご覧ください! 本当に効果のあるダイエットサプリ. >> 【評判】nosh(ナッシュ)の口コミを徹底調査!メリット・デメリットや料金プランを紹介 【効果のあるダイエット4】ファスティング ファスティング(断食)とは、 数日間固形物を食べずに水のみで生活する ことです。 本来の目的は、体の中の老廃物を排出して胃を休めるデトックス。ただし、大幅なカロリーダウンが実現するためダイエットとしても有効です。特に短期間で高い効果を得たい方には最適でしょう。 とはいえ、ファスティングは 「ただ食べなければいい」というわけではありません。 基本的には、 準備食(軽い食事)を2日間 断食(液体のみの摂取)を3日間 回復食(消化のいい食事)を2日間 といった手順を踏んで取り組む必要があります。なかでも回復食を怠ると、元よりも体重が増える可能性があるので注意しておきましょう。 なお、ファスティングは大幅な減量が期待できますが、長期間行うと体調不良を引き起こしかねません。 あくまでも体内のデトックスを目的として、 数日間(1週間以内)だけ 取り入れてみてくださいね!