ベッド の 上 で ストレッチ / 文章書くのが苦手

Thursday, 4 July 2024
寝る前のストレッチ……ベッドの上で脂肪を燃焼しよう! ベッドの上は便利なエクササイズ空間。毎日活用していきましょう! 毎日が忙しく、カラダを動かす暇がない!! とお嘆きの皆さんはぜひご注目。ライフスタイルを変えることなく、運動を日々の習慣にできて、しかも同時に疲れも取れる、そんないいとこどりエクササイズがあるのです。 それは、寝る前の時間を無駄なくフル活用するベッドタイムエクササイズ! 寝る前のたった10分間ストレッチ&エクササイズするだけで、ボディラインとストレスをすっきりとリセットできるのです。どうして寝る前なの?というと、寝る前にエクササイズをすると睡眠中の成長ホルモンレベルがググッと上がるから。特に午後10時から午前2時までが大量分泌のピークといわれているので、この間ぐっすり寝れるように、エクササイズでカラダをほぐして、成長ホルモンにガンガン脂肪を燃やしてもらいましょう!

朝起きたら、ベッドの上で簡単美活！「脂肪燃焼」「デトックス」できるストレッチ朝ヨガ

膝にタオルを挟んでベッドに寝転ぶ 2. タオルを挟んだまま1分間、膝を左右に倒す 3. 横座りをする 4. 手を前に付いて前屈する 5. 両手とかかとをベッドに押さえつけて15秒キープ 6. 反対側も同様にストレッチ 7. 体育座りをする 8. 膝を寄せたまま、両足を離す 9. 膝を内側に向け、かかとで床を押して15秒キープ 体の歪みを短期間で解消するのは難しいです。歪みが気になる人は、毎日コツコツとベッドでのストレッチを続けて、少しずつバランスを整えていきましょう。 ベッドの上でのおすすめストレッチ【2】ウエスト痩せストレッチ ポッコリお腹に悩んでいる人は多いはず。腹筋などのハードな筋トレを継続する自信がない人は、ベッドでできるストレッチでウエスト痩せを目指しましょう。ストレッチでお腹の筋肉をほぐしたり、背筋に刺激を与えたりすると、自然にくびれを作れます。 ■ウエスト痩せストレッチのやり方 1. ベッドの上で仰向けになる 2. 丸めたバスタオルをウエストの下に入れる 3. 1分間体を伸ばす 4. バスタオルの上で横向きになる 5. 1分間脇腹を伸ばす 6. 反対側も同じようにストレッチする ベッドの上でのおすすめストレッチ【3】寝ながらできる膝抱えストレッチ 膝抱えストレッチは、たるんだヒップを引き上げたい人におすすめ。お尻にある大殿筋に刺激を与え、理想的なヒップラインに導きます。また、太ももにあるハムストリングも伸ばせるので、脚の疲れの緩和にも良いでしょう。 寝ながらできるストレッチなので、体へ負担がかかりません。 ■膝抱えストレッチのやり方 1. ベッドに仰向けになり、つま先を天井に向ける 2. 片足を曲げて膝を胸に近づける 3. 両手で膝を抱え、太ももの裏を伸ばす 4. 左右10回ずつ行う ベッドの上でのおすすめストレッチ【4】朝にもおすすめの全身伸びストレッチ ベッドでできる全身伸びストレッチは、肩の筋肉をほぐすため、肩こりの緩和に効果的。全身がすっきりとするため、寝る前だけでなく、朝にも良いでしょう。 ■全身伸びストレッチのやり方 1. ベッドの上でできる簡単「朝ストレッチ」。【ジムトレーナー直伝】寝起きストレッチで一日すっきり！ | Lifestyle | Hanako.tokyo. 仰向けになり、両手を頭の上に伸ばす 2. 体全体をグーっと伸ばす 3. 自然呼吸で30秒間キープする 4. 3回繰り返す 足がつらないように、つま先は天井に向けておきましょう。朝は立ち上がった状態で3回程度体を伸ばすと、さらに目覚めが良くなります。 ベッドの上でのおすすめストレッチ【5】下半身痩せに良い足パカストレッチ 下半身痩せを目指すなら、足パカストレッチを行いましょう。足パカストレッチは太ももやふくらはぎ、お腹の筋肉を刺激し、下半身を引き締めます。続けていると、モデルさんのようなすっきりとしたお腹や美脚をゲットできるでしょう。 ■足パカストレッチのやり方 1.

ベッドの上でできる簡単「朝ストレッチ」。【ジムトレーナー直伝】寝起きストレッチで一日すっきり！ | Lifestyle | Hanako.Tokyo

この部分、気を抜くといつの間にかセルライトができてしまう魔の地帯。でも、安心してください。ジムに行かなくたって、クッションや枕を脚に挟めばちゃんと効果が得られ、ショートパンツの似合う脚の出来上がり! うつ伏せから、両肘を肩の真下で立て、脚の間にクッションか枕を挟みましょう。 息を吸いながらゆっくりクッションをお尻のほうに引き寄せます。この時、おへそをしっかり床につけて、上体を安定させましょう。 クッションをしっかりお尻につく位置まで引き寄せます。ゆっくり息を吐きながら元の位置に戻りましょう。15回を目安に。 いかがですか? たった5分！ベッドの上でできる朝ストレッチで心も体もキレイに | byBirth PRESS. たった10分ほどでできる簡単エクササイズですが、カラダ全体がしっかり引き締められる充実の内容になっています。慣れないうちは背筋やお尻の辺りが筋肉痛になるかもしれませんが、それはその部分がよく使われていない、または弱い部分だという証拠なのです。寝る前の新しい習慣を楽しみながらカラダとココロをリカバリーしていきましょう! 【関連記事】 寝る前5分で手軽にできる快眠セルフエクササイズ 骨盤矯正ストレッチ!寝る前10分で骨盤の歪みを直す 【ベッドで筋トレ】腹筋とヒップアップに効く新習慣 寝る前5分でOK!熟睡したい人の3つの快眠エクササイズ スモールボールエクササイズ!お腹周りから下半身を引き締めよう

たった5分！ベッドの上でできる朝ストレッチで心も体もキレイに | Bybirth Press

もし余裕がありましたら、少しづつひざを伸ばしてみてください。足を持ったままひざをまっすぐ伸ばせたら、かなりの柔軟性です。 決して無理はせず行ってくださいね。 ここまで終わったら反対の脚も同様に1〜4を行います。 一連でやっていただけるとじわーっと血が巡って、あったかくなってくるかと思います。 呼吸をゆっくりとしながら、決して無理をせずゆったりした気分で行ってください。 1日の終わりに行うむくみのリセットにも効果的ですし続けることで柔軟性が増していくと、美脚も目指せます!楽ちん簡単なストレッチを、ぜひ習慣に取り入れてみてくださいね。 ◆この記事を書いたのは・・・ゆみ ダイエットコーチ、ピラティスインストラクター、加圧トレーナー。 日々の暮らしの中で無理なく出来るダイエット方法や食べて痩せる方法、おうちでできる簡単エクササイズなどを発信しています。 Instagram:@yumi_dietcoach ※ご紹介した内容は個人の感想です。

門の弓のポーズ (脇腹、腰ストレッチ・体幹強化) 9. チャイルドポーズ (全身の力を抜いてリラックス) 【ポイント】 深い呼吸に合わせてリラックスして行います。 無理なく心地よさを大切に行います。 使っている部位・伸びている部位を意識することでより効果が高まります。 【注意事項】 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。 食後すぐは控えましょう。 水分補給をしましょう。 【期待できる効果】 血行促進・代謝アップ 冷え・むくみ解消 美肌 肩こり・腰痛 姿勢改善 眠りの質アップ など 継続がきれいをつくる秘訣! アラフォー世代は、毎日マルチタスクで忙しい。 だからこそ朝の時間にカラダを短時間でもカラダを動かし呼吸を整え、今の自分と向き合う時間を作ってあげる。 そして、いつも頑張る自分自身をほめて、認めてあげる。 ほんの少しの朝習慣を積み重ねる事で、毎日をより良いものに変えていきます。 朝ヨガ習慣をルーティンに取り入れて、いつまでも美しくありたいですね! ぜひお試しください。 教えてくれたのは:嶋田恵里香さん (LAVAトップインストラクター2020) 著者 楠部 静代 自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー この著者の記事をみる

【画像・参考】 ※寝る前の肩・腰ケア/WEBGYM ※Mills/PIXTA(ピクスタ) \今こそはじめよう!「宅トレ」/ 【レベル】から選ぶなら #入門編 #基本編 #実践編 #専門編 【部位】から選ぶなら #全身 #上半身 #下半身 #二の腕 #お腹 #背中 #お尻 #胸 #腰 #肩 #手首 #足首 #腕 #腹 #腹筋 #くびれ 【目的】から選ぶなら #筋トレ #パフォーマンス向上 #ダイエット #美ボディ #テレワーク疲れ #肩こり #腰痛 #快眠 【時間】から選ぶなら #時短 #5分前後 #10分以上

文章の上手・下手は、才能や頭のよさによるものだと思い込んでいませんか? 文章書くのが苦手 社会人. よい文章を書くのに必要なのは、ちょっとしたテクニックとコツです。 テクニックさえ使えば、誰でも一定水準を超える文章を書くことが可能だといえるでしょう。 今回は 「どうしても文章が上達しない」「文章を書くことが苦手だ」と悩んでいる人に向けて、うまく文章を書けない原因と改善方法をお伝えします。 1. 文章が下手すぎる人は「下調べ」をしていない 企画書や報告書、ブログにいたるまで、人に読ませることを前提とした文章を書くのであれば、やはり 「 最後まで読んでもらえる文章 」がもっとも価値がある といえるでしょう。完読される文章を書くにあたって、 絶対に必要なのは事前の準備です。 「自分は文章を書くのが下手だ」と自覚している人の多くは、白紙の状態からぶっつけ本番で文章を書き始めています。しかし、 どんなに文章が上手な人でも、下調べを一切せずに書きはじめることはありません。 ジャーナリストの池上彰氏は、まず「書くべき要素」を書き出すことが大事だと述べています。 文章を書くのが苦手という人の多くは、この「要素を書き出す」ということをしていないように思います。だから、テーマ、中身、そして話の流れまで、白紙の状態からすべてを同時に考えなくてはいけなくなってしまっているんですね。(中略)ラクをしようとするのではなくて、ちょっと遠回りに感じるかもしれないけれども、「材料を書き出す」ところから始めると、結局は、早く仕上がるように思います。 (引用元:池上彰, 竹内政明(2017), 『書く力』, 朝日新書. ) 早く仕上げることが目的ではなくても、文章を書くための材料がそろわないまま闇雲に書きつづけていると、結局は目的地を見失ってゴールに到着することすらできません。人によって下調べの方法はさまざまですが、本やインターネットからテーマに合うエピソードを拾い上げて箇条書きにしたり、友人との会話で印象的な話があればメモを取ったりと、探そうと思えばいくらでも書くための"ネタ"は転がっています。 伝える力【話す・書く】研究所所長の山口拓朗氏は、 「情報収集にあたって 『文章を書こう』という意識を持っておく と、アンテナが立ち、自分が欲しい情報が自然と入ってきやすくなり、行動も変わってきます」 と述べています。 たとえば、仕事で工場視察のレポートを書かなければならない場合、視察する前に 「課題」となりそうなことを想定して書き出しておくといいでしょう。 「コストの課題は?」「人員面での課題は?」と注意深く見るべきポイントをあらかじめ絞っておけば、「スタッフのシフトに偏りがあるようだ」などの気づきを得られます。「何について書かなければならないのか」を明確にしたうえで情報を集めることが大切です。 どんなに面倒でも、部品さえそろえてしまえば「上手な文章」を書くスタート地点に立つことができます。 自分の記憶やひらめきを過信しないことが文章上達の第一歩 だと覚えておきましょう。 2.

永遠に文章が下手な人と､上達する人の｢差｣ | 苦手な｢書く」がラクになる | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース

Study Hacker| あなたはどちらのタイプ? 「文章が苦手」2つのタイプの原因と克服法ーー"文章術のプロ"山口拓朗さんインタビュー【第2回】 東洋経済ONLINE| 永遠に文章が下手な人と、上達する人の「差」 cakes| 「文章力は、伝達力の基本」【第18回】「具体的に書く」とはどういうことが? Study Hacker| 人に惚れられる文章を! 文章がみるみる上達する「セルフ校正校閲術」 リクナビNEXTジャーナル| 【体はしぼった!文章はどうだ?】くどい"メタボ文"を改善する「文章ダイエット」の奥義 【ライタープロフィール】 StudyHacker編集部 皆さまの学びに役立つ情報をお届けします。

文章力アップ！「書く」のが苦手な人におすすめの本 - ブックオフオンラインコラム

そして、 文章には目的や形式に応じた「型」があり、それに当てはめて文章を作っていくというやり方が最もロジカルな方法 だと知りました。 逆に、型さえ知れば読みやすい文章を書くのはそこまで難しいことではありません。 僕自身、文章の型を知ってからプロフィールを書いてみたところ、見てくださった読者さんから「境遇にすごく共感しました」といった共感のメールを頂く機会が以前よりも増えました。 YOTAのプロフィール はじめまして。 ブログ運営者のYOTA(@yota_media)と申します。 世の中にたくさんのブログがある中、このブログをご... ちなみに型にはめると言っても、あくまで伝わりやすくするために書く順番を整理しているだけです。書く内容は自身の考えや想いから成るものであり、ちゃんと自分だけの文章になりますのでご安心ください。 文章を書くのが苦手な人が克服するための練習方法 まずは文章の「型」を知る まずは文章の「型」を知ることから始めましょう。 でも、実際に調べてみた方はPREP、QUEST、PASONA法など文章の型がたくさんありすぎてちょっと難しいかも…と感じたかもしれません。 そこで、僕がよく使用する汎用性の高い型である 『Golden Circle』 をご紹介したいと思います。最初はこれだけ知っていればOKです! この『Golden Circle』はとてもシンプルな型で、 文章を「Why(なぜ) → How(どのように) → What(なにを)」の順番で書いていく というものです。 人間は「Why(なぜ)」の部分が明確だと物事を理解しやすいという性質を利用した型なのです。 参考:TED「Golden Circle」 例として、炭水化物ダイエットを紹介する文章の構造を考えてみたいと思います。 (炭水化物ダイエットの効果はすごいです。笑) 『Golden Circleの実例』 【Why】 なぜダイエットが必要なのか? → 太っていると健康的なリスクが高まるよね。 【How】 どのような方法でダイエットするのか? → 炭水化物を抜くダイエット。 【What】 具体的にどうするの? → 毎食ご飯やパンを食べずに鶏肉や果物を食べるようにしてみよう! 永遠に文章が下手な人と､上達する人の｢差｣ | 苦手な｢書く」がラクになる | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース. このように文章の骨組みを考えた上で、詳細な内容で肉付けしていくことで" それっぽい文章 "になります…! さらに、詳細な文章を書いていく時にちょっとしたテクニックを加えるとより文章が整理されて見やすくなります。 そのテクニックとは 1つのテーマの中では「抽象 → 具体 → 抽象」の順番に説明する ということです。 ブログで言うと抽象の部分が「見出し」になったりもします。そうすることで文章の結論やサマリが先に知れるので全体像が把握しやすくなるのです。 真似したい人を設定した上で文章を書く 自分の好きな文章を書く人の真似をしていくことで圧倒的に上達が早くなります。 その対象は小説家でもブロガーでも会社の先輩でも、その人の文章に触れやすい環境にいるなら誰でもOKです。ちなみに僕は論理的かつ優しさのある文章が好きなので、そういった文章を書くブロガーの方を何名か参考にしています。 実際に文章を書いていくプロセスとしては、 まず『Golden Circle』で文章の構造や見出しを考えます。 その後、「 あの人ならどういう表現や考え方をするか?

文章を書くのが苦手な大学生へ。文章力を劇的アップさせる方法 | ゼロワンインターンマガジン

この記事のまとめ 上手い文章、下手な文章の違い とは何でしょうか? 読まれる文章、読まれない文章には、どんな違いがあるのでしょうか? 本記事では 文章が下手なひとによく見られる「悪い文章のクセ」 を9つのトピックにまとめてみました。 文章が上手くなるためのテクニックや考え方をわかりやすく解説していますので、ぜひ文章上達の参考にしてみてください。 もっと文章が上手くなればいいのになぁ と思うことはありませんか? 文章 書くのが苦手 手紙. 私サンツォは本業(Webマーケティング)でも副業(ブログ)でも文章をあつかう仕事をしているので、 つねに もっと上手に・短時間で文章を書けるようになりたい! と思っています。 では、 上手い文章と、下手な文章の違い はなんでしょうか? 読まれる文章、読まれない文章にはどんな違いがあるのでしょう? 今回は 文章が下手なひとによく見られる 特徴・悪癖 を9つピックアップしてみました。 これらの悪癖を反面教師として、今後の文章作成に活かしていきましょう。 今回のポイントは下記の10点です。 誰にでもわかる表現や言葉使いを選ぶ 漢字・ひらがな・カタカナの割合に注意する 句読点の正しいルールを知る 結論は先に、詳細は後に書く テーマを決めて、必要な情報だけを書く 修飾・感情表現は使い過ぎない 根拠となるデータ・エビデンスを書く 自分なりの意見を断言する 読者と共感関係を築き、読者と同じ視点で書く 独りよがりでつまらない冗談を書かない 目次 SEOに強くて、お洒落で、記事制作スピードも速いテーマ! ブログ部でも使っている超おすすめテーマ「 SWELL 」はこちら!

「１通のメールに15分」もかかる人に、決定的に“足りない視点”――上阪徹の『超スピード文章術』 | リクナビNextジャーナル

文章力を上げるために具体的にどうすれば良いのか?→ ゴールを決める、材料を出す、並べ替える、埋める、整える(どうやって?) こんな感じにするとわかりやすいですね。 最終的な見出しは下記のようになりました。 最終的なこの記事の見出し 文章力がない=文章を作るための型がない 型があれば誰でも文章は上手くなる 型を使って文章力を上げる5ステップ 1. ゴールを決める 2. 材料を出す 3. 並べ替える 4. 埋める 5. 整える(足す・削る) まとめ これでかなり構成が固まりました。 この構成で文章を書くことでブレずに最後まで書くことができますね。 4. 文章力アップ！「書く」のが苦手な人におすすめの本 - ブックオフオンラインコラム. 埋める 次は 見出しに文章を入れて いきます。 構成があれば文章を書くのにはほとんど苦労しないはず です。 例えば文章を入れてみるとこうなります。 ・見出し:文章力が全くない人は存在しない 世の中に文章力が全くない人は存在しません。 という人ならいるでしょうが、そもそも文章は書けます。そして文章が書けるなら絶対に上達することができます。SNSでもLINEでも文章が書けるならいくらでも上手くなります。 など見出しに文章を入れていきます。 文字数が多い・少ないは関係ありません。 とにかく一気に書いて埋めていきましょう。 5. 整える(足す・削る) 最後は埋めた文章を 「足す・もしくは削る」 作業で整えていきます。 説明不足→ 足す=図解・詳しい解説を入れる わかりにくい= わかりやすい言葉に変える 一文節が長い= 文章を区切る、もしくは言い回しを変える 段落が長々している= 段落一つ一つの文章を削って短くする などになります。 説明不足な箇所は足す だらだらと長い箇所は削る と覚えておくとやりやすいと思います。 文章は誰でも必ず上達します。 正しい書き方の型を学んで反復をすればどんどん応用力が身に付いていきます。そしてどんどん新しい型を学んでいけば、文章の幅も広がっていきます。 今回ご紹介する5つの方法は 文章を書く上での基本中の基本です。 整える このステップを踏んでいけば誰でも文章がスムーズに書けるようになります。もし 「文章が全く書けない!」「1行で止まる!」 という方がいたら、必ず文章が書けるようになるので試してみてください。 それではこの辺で失礼します。
」 ということです。 場合によってはこれらの表現を使ったほうが、エモくて読者の心をひきつける文章を書くことができますからね。 データや調査が不足している 文章が下手なひとの文章は、 根拠となるデータや調査結果が不足 していることが多いです。 「読者はなにを目的に文章を読んでくれていのるか」を考えたことはありますか? 文章を書くのが苦手な大学生へ。文章力を劇的アップさせる方法 | ゼロワンインターンマガジン. それはもちろん、 悩みや疑問を解決するため です。 分からないこと・困ったこと・知りたいことがあるから、 インターネットを検索し、自分が抱えている問題を解決してくれそうなサイトに訪問するわけです。 もしそこに、 適切で明解な答え や、 調査に裏づけされた結論 が書かれていなかったら… あなたならどう思いますか? ガッカリしてすぐに他のサイトに移動していまいますよね。 あいまいな表現が多い ミスや指摘を恐れるあまり、結論を言い切らずに あいまいな表現 でごまかしてはいないでしょうか? 言い切るだけの確証を得るのを面倒くさがり、 おざなりで無難な表現 にしてしまってはいないですか? でも、それが正確であろうが、間違った意見を述べていようが、 読者ははっきりと断言されている意見に心を動かされる んですよね。 もちろん、間違いがないように一生懸命に調査して確証を得ることは最低限のマナーです。 でも、それが面倒くさいからと言ってあいまいに逃げるのは最低です。 後々にミスに気づいたら、真摯に謝って修正すれば良いだけ。 まずは 自分なりの意見を、自信をもって断言する ことが大切なのです。 他人事である 文章が下手なひとは、読者に呼びかける際「 みなさん 」という表現を使います。 逆に、文章が上手なひとは「 わたしたち 」「 われわれ 」などの表現を使います。 この違い何だかわかりますか?

支離滅裂でも問題なし! とりあえず書き上げる! ということを念頭に置いてほしいなと。 ダン・イズ・ベターザン・パーフェクト (完璧を目指すことよりも、まず終わらせろ!) という言葉もありますし、 どんな形でも終わらせる。 下手くそでもオッケー。 文字数が少なくてもオッケー。 言葉足らずでも問題なし。 書き上げればひとまずは合格。 完璧主義を捨てて、 これぐらいの気楽さで、 書くことに慣れてほしいと思います。 ・他の人の文章をたくさん読む、そして書く 上手く書けない原因のひとつに、 事例のストックが足りない事が挙げられます。 事例とは、 上手い文章の実例で、 本とかメルマガとかのことです。 これから、 文章を書けるようになるためには、 自分の中にたくさんの事例を ストックしていく必要があります。 その為に、 他人の文章をたくさん読む。 この時もポイントがあって、 分析する思考を持つ 、ということです。 なんで読みやすいんだろう? どこが他の人と違うんだろう?