【筋トレ】3ヶ月パーソナルトレーニングを受ける！肉体改造！【カウンセリング/腹筋/ダイエット/はるどん】 - Youtube – 【ポケモン剣盾】色違いモルペコ | チトの備忘録

Tuesday, 2 July 2024

「3ヶ月で10kg減」を目標に4月末からスタートしたebody designでのパーソナルトレーニング。 自分にプレッシャーをかけるため、月に一度、経過報告の記事を書くことにしている。 通い始めて2ヶ月後のビフォーアフターは下記の記事で公開したとおり、9. 6kgの減量に成功! 4月29日に79. 6kgだった体重は、64日後の7月2日には70. 2kgに。 3ヶ月で10kg減の目標はほぼ達成したことになり、3ヶ月目以降は細マッチョを目指し、ウェイトトレーニング(筋トレ)をすることになった。 ということで、今回はウェイトトレーニングに切り替えた3ヶ月目(8回トレーニング終了時)のビフォーアフターを大公開したい。 はたして、締まったカラダを手に入れられたのか? 3ヶ月(24回終了時)の測定結果は…? まずは測定結果からお届けしよう。 測定日: 2019年8月20日(24回終了時) 体重: 79. 60kg→74. 0kg→70. 2kg→ 74. 7kg 体脂肪率: 19. 40%→18. 70%→16. 0%→ 17. 50% 骨格筋率: 35. 0%→34. 90%→36. 【筋トレ】3ヶ月パーソナルトレーニングを受ける！肉体改造！【カウンセリング/腹筋/ダイエット/はるどん】 - YouTube. 0%→ 35. 5% ウエスト: 89cm→82cm→77cm→ 81cm 体年齢: 41歳→37歳→32歳→ 36歳 糖質制限は2ヶ月目で終了し、3ヶ月目からは炭水化物も普通に食べている。 ウェイトトレーニングで筋肉を増やすためには、タンパク質だけでは不十分で炭水化物も採る必要があるからだ。 糖質制限から解放され、久しぶりに食べた炭水化物が旨いのなんの。すっかり以前の食生活に戻り、食べたいものを食べてしまっている。 脂っこいものや甘いものは控えるようにしているが、体重は前回測定時と比較し、+4. 5kgと大幅に増えてしまった。 言い訳をさせていただくと、3ヶ月目の測定日は、ランチの直後に食レポの仕事があり、お腹がパンパンの状態で測定している。 普段、起床時に測ると73kg台なので、一気にリバウンドしてしまったわけではないと信じたい。 それでは3ヶ月目の推移も掲載しておこう。 3ヶ月目(ウェイトトレーニング)の推移 2ヶ月目までの減量期と違い、増量期の変化は数値では少し分かりづらい。 それでは見た目の変化はどうなのか?

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【衝撃の50歳】宮迫さんのような筋肉がつく肉体改造法を解説します - 山田記

バルクアップHMB PROを一ヶ月使って、筋トレと食事制限することで肥満体型から肉体改造できたでしょうか?? ▼ちなみに見せたくないけどこれが一ヶ月前のふざけた体です。オーマイガー。 これが一ヶ月後はこうなりました。 ⬇︎ 相変わらず汚い体をしていますが、変化がわかりますでしょうか。ちなみにこれ言っときますけど息止めてないですからね。ズルしてないです。 まだ下っ腹には脂肪のたるみがありますが、全体的にスッキリして筋肉質になってきてますよね。 心なしか姿勢も良くなった気がします。一ヶ月で目に見える成果が出てきてくれるのはかなり達成感がありますよね。もうこれでいいじゃん。 ダイエットとしては結果が出たので成功ではないでしょうか?? ちょっとはマシになったみたいね。でも汚いで。やめとけよ。 これを二ヶ月目にはもっと引き締めてかっこよくするのだ。自分への戒めとして載せておく。 食事中の方、心よりお詫び申し上げます。 特に激しいトレーニングはしてないんですが、元がダメダメだっただけに一ヶ月でかなり改善されたように思います。 ベルトがないとズボンが落ちちゃうくらいにまで変化があったので、慌ててベルトを探しました。 脂肪が減ったのもあって筋肉の隆起がわかるようになってきました。 2ヶ月目に向けての抱負 トレーニング自体には慣れてきたので、さらに並行して新しいトレーニングも初めてみようと思います。 合わせてバルクアップHMB PROを併用して鍛えていきたいと思います。 2ヶ月目は器具も取り入れたトレーニングも始めます。効率的にさらに負荷をかけられると思うので、取り入れられるものは取り入れていこうと思います。 主にこの三つを導入予定です。 ダンベル プッシュアップバー 腹筋ローラー 筋トレが楽しくなってきました! 【衝撃の50歳】宮迫さんのような筋肉がつく肉体改造法を解説します - 山田記. 最初は筋肉痛がひどかったですが、体に変化が出てくると楽しくなってきますね。バルクアップHMB PROも効果があったみたいで嬉しいです。 これから2ヶ月目に入りますが、さらに筋肉に厚みが出るように引き続きバルクアップHMB PROを使って、さらにトレーニングメニューも充実させていきたいと思います。 今まで筋トレサプリメントって使ったことなかったですけど、トレーニング前に飲むだけでいいのでかなり手軽で続けられました。 同じようにぽっちゃり肥満体型で悩んでる方、今からでも遅くはありませんよ。 30代からでも体は変えられることがわかったので、2ヶ月目も頑張ります!

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9kcal、タンパク質18. 2g、炭水化物0. 1g、脂質0. 2gと、カロリーや炭水化物、脂質の量が低いから」だそう 「NutraBio Labs, Intra Blast, Intra Workout Muscle Fuel, Orange Mango, 1. 6 lb (724 g)」。EAA(必須アミノ酸)。トレーニング中のパフォーマンスを最大限に高めてくれるアイテム 食生活を大改善!

【筋トレ】3ヶ月パーソナルトレーニングを受ける！肉体改造！【カウンセリング/腹筋/ダイエット/はるどん】 - Youtube

3つのトレーニングメニュー に加えてこの 30日スクワットチャレンジ にも挑戦しました。基本的に上半身しか筋肉痛になっていないので、下半身は元気いっぱい(誤解のないようにw)。 特に 太ももの筋肉はかなり大きな筋肉 なので、鍛えれば 体全体の代謝量アップ が見込めます。 ▼その辺りはこちらの記事でも書いています。 参考記事➡︎ 気づいたよ!腹筋を割るために筋トレするなら『腹筋を集中的に鍛える』よりも、こっちの方が効果的に腹筋は割れる | カラフル! 筋トレがきつくてしんどいときはジョギングもせずにゆっくり体を休めました。でも気分転換にジョギングするのもいいですね。 走ることで上半身もほぐれてくれるので、ジョギング・ランニングは楽しいです。Bluetoothイヤホンも買ったことだし。 こちらもチェック➡︎ 【3000円以下!】初めてのBluetoothイヤホン「SoundPEATS(サウンドピーツ) Q12」を買ったのだ 基本的にはこのスケジュールを回してやってました。 筋トレ ジョギング スクワット 1 フロントプランク・腕立て伏せ 余裕があったらする する 2 休み 3 フロントプランク・サイドプランク 4 以下このサイクルを続けていく 1ヶ月間続けてみた数値の変化と体の変化 無事に一ヶ月が経過しました。僕はやりましたぞ。 それでは1ヶ月続けてみた感じの変化を、体の写真と数値でチェックしてみましょう。 ▼先ずは数値の方から。やる前の数値はこんな感じです。 ▼1ヶ月間の推移と数値はこうなりました!ジャン! ▼具体的にわかりやすいように、この一ヶ月の数値の変化を表にまとめてみました。 項目 ビフォア 8月7日 アフター 9月6日 変化 体重 78. 50kg 72. 30kg −6. 20kg BMI 24. 8 22. 8 −2. 0 体脂肪率 19. 80% 14. 30% ー5. 50% 筋肉量 59. 70kg 58. 70kg −1. 0kg 内臓脂肪レベル 10. 0 7. 3か月で腹筋を割ってみた！ 29歳酒クズ男子がマジ肉体改造に挑戦【前編】 - 価格.comマガジン. 0 −3. 0 基礎代謝量 1780kcal 1737kcal −43kcal 体内年齢 31歳 25歳 −6歳 全体的に落ちたねー!これ結構見た目変わったんじゃないの? ふふふ、そう焦るでない。今からその変化を披露しようじゃないか。 偶然の産物 またあの汚い体を見ることになるんですね。もうやだ。 ▼グラフにするとこんな感じで推移しています。ところどころ飛び出してますが、休みの日に食べ過ぎた時です。 サプリメントと筋トレ、食事制限の賜物ですね。 体の変化の方もチェックしておきましょう それではお待ちかね。体の方はどうでしょうか??

「MyFitnessPal」には、食品パッケージのバーコードをアプリでスキャンするだけで、その食材のカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物のグラム数などが自動入力される機能まで付いていてすごく便利! 週に1日だけ、お酒を飲んでいい「チートデイ」を作る また、無理なく食事制限をするためのポイントがコレ。「週に1日だけ、食事制限メニューではない好きなものを食べていい日=チートデイを作ること」だ。 目的は「栄養状態を整え、代謝をよくすること」。摂取カロリーを制限すると、体が飢餓状態になるのを防ぐために、消費カロリーも減っていく。これでは代謝が落ちてしまい、今度は筋肉からエネルギーを消費するため筋肉量も落ちて、本末転倒。そこで「ちゃんとカロリーを摂取していますよ」と身体に定期的にアピールすることで、代謝が落ちすぎるのを防ぐのだ。 加えて、それと同じくらい大事なのが、精神的な影響である。「3か月という長い期間の食事制限の中で、"好きなものを食べれる日がある"というのは精神状態を維持するための強力なモチベーションになるんです。絶対チートデイは設けないとダメ!」(久米) しかしチートデイはなんでも爆食い・飲みしていいわけではなく、「高カロリー食材は1~2種類だけ」といったように少しひかえめにするのがよい。アルコール至上主義の久米は、「チートデイ=お酒が飲める日」と設定。それでも大好きなクラフトビールは極力避け、居酒屋で最初の1杯だけビールを飲み、あとはレモンサワーとハイボールで我慢しているという。目の前にビールがある状態でこれを実行するのはかなりの精神力が必要……! チートデイはお酒を摂取する日と決めたので、そのほかにお菓子や油モノは摂らないようにしたという久米 また、久米は「水をたくさん飲むこと」も意識。あくまでも本人の経験だが、血行がよくなり冷え性が解消したほか、腸内環境が改善されるのか便通もよくなったそう。さらに、水が体に入ってきたことで、体が体温を元に戻そうとして代謝が上がり、エネルギーを消費するというメリットまであるらしい。「毎日2Lを目標に水を飲んでます。これが酒ならなぁ……」(久米) 12月中旬からタニタの体組成計を導入! さて、時系列は2019年12月中旬に。トレーニングをスタートして2週間ほどが経過した頃、久米は「自宅でもきっちり自分のウェルネスデータを計測したい!」と意気揚々。そこで用意したのが、タニタの体組成計「インナースキャンデュアル RD-911」である。 ブラック基調で洗練されたデザインの「RD-911」 本機は、体重・体脂肪量・筋肉量のほかに、筋肉の状態を評価する「筋質点数」や、トレーニング時に活用できる「脈拍測定」など多彩な計測機能を備えているのが特徴だ。しかも、専用のスマートフォンアプリ「ヘルスプラネット」と連携させることで、計測データをアプリ上で管理することも可能と、使い勝手にも配慮された1台となっている。 専用アプリ「ヘルスプラネット」をインストールしたスマホとBluetooth連携設定してから計測を開始すると…… 計測データがアプリ上にも共有される。毎日の計測データを蓄積していけば、その変化をグラフで見ることもできるので、体作りに便利!

ポケットモンスター 友達にポケモン剣盾の対戦で勝ちたいです。今更ながら剣盾を始めたシリーズ初心者なんですが友達に対戦で一勝でもいいので勝ちたいです。ハンデとしては相手は伝説禁止でこちらはなんでも使っていいとの事です。知識 が無いなりに今、エースバーン(リベロ)、ウーラオス(れんげき )、サンダー、ランドロス、ミミッキュ当たりを育てています。禁止伝説なども含めて皆さんの知恵をご教授ください。 0 7/28 0:48 ポケットモンスター ポケモンユナイトって右スタートのチームはbotなんですか?毎回左スタートなのですが、何が基準なのか分かりません。有識者の方、ご教示下さい 2 7/27 22:44 ポケットモンスター ポケモンGOでこの画面が表示されて、サインアウトを一度しない限りログインできなくなることがあります。 しかもその方法を用いると、設定で設定した物が一部消えてしまいます。 なぜでしょうか? 単なるサーバとの一時的な通信エラーならば、普通にやり直せば直りますよね? 違う理由がありそうなのですが、何が考えられますか? 【ポケモン剣盾】色違いモルペコ | チトの備忘録. 2 7/27 19:54 xmlns="> 25 ポケットモンスター ポケマスEXをプレイしている方に星6EX強化についてアドバイス伺いたいです。 道具があまり無いため、1タイプごとに1体ずつ順番に星6EXにしています。(アタッカー優先) 草タイプのミヅキ(Lv3)と、ユウキ(Lv4) キャラ的に好きなのはミヅキですが、性能的にはユウキの方が良いとお見かけします。 ドラゴンタイプのアナザーアイリス(Lv3)とマジコスシロナ(Lv4) 自分自身Aアイリスの方が性能的に良い気がしますが、MシロナがまさかのLv4になったことと、B技の全体攻撃は魅力かなと… この2体ずつを比べて、どちらか1体を星6EXにしようかで迷っています。 個人的な意見で良いのでぜひアドバイス下さい。 よろしくお願いします。 2 7/27 9:14 xmlns="> 250 ポケットモンスター ポケモンユナイトについて教えてください。 マジの初心者です。ビギナーでbot戦に勝っては対人で負ける程度の実力(要するにクソ雑魚)です。 それなりに強くなれる方法、というか味方に迷惑をかけないためにはどうすればいいのか教えてください。 こういうゲーム(MOBAって言うんですかね? )はほぼ初めてで、今まで役割とか何も考えずにやっていたんですが、調べてみて愕然としました。どうやら、自分は思ったより味方に迷惑をかけていたようです。 一から教えてください。味方に迷惑をかけないプレイングとはどういうものなのか。 近接になると自分はどうしても突撃死しがちなので(遠隔でも多少そうだったかもしれません、いやたぶんそうでした)、ちょっとはマシになるように遠隔を使うことが多いです。キュウコンとかヤドンとか使ってます。近接できたらファイアローとか使いたいんですけど…メインはキュウコンの方で、オーロラベールとマジカルシャイン取るようにしてます。もちものはかいがらのすずとものしりメガネ、ちからのハチマキというおすすめで出てきた上位の人(?

[ポケモン剣盾]色違いモルペコとアドバイス : 夫婦と息子の平凡な日々の4コマ漫画ブログ～徒然グレイフル〜

3 7/27 12:27 ニンテンドー3DS XYのフレンドサファリの質問です 3DSが2台あれば、カセットは一つだけでもリセマラは可能でしょうか? また、初期化する方の3DSはSDカードやインターネット接続は必要でしょうか 0 7/27 22:37 ポケットモンスター ポケモンGO 銀のパイルのみ ってジムポケへの回復量って変わりました?増えました?? 半分以上ライブ減ってるのに上げたらMAXかほぼMAXくらいまで回復しましたか 0 7/27 22:33 ポケットモンスター ポケモンユナイトで味方が抜けるんですけどどうやって抜けてるんですか個人で諦める方法とかはありますか? 3 7/27 19:28 ポケットモンスター ポケモンGOの「悪の組織に立ち向かえ8」のタスクがバグ(? )かわからないのですが一向に進みません。ジムバトルは何回もしてますし、こうかばつぐんも出してます。何がダメなのですか?それともバグですか?どなたかご 教授お願いします 0 7/27 22:30 ポケットモンスター 最近発売したポケモンユナイトってどういうゲームですか?面白いのですか?面白いのだったら買ってみます。価格も書いてくれると嬉しいです。 1 7/27 22:02 xmlns="> 50 ポケットモンスター ポケモンXY・ORASについて質問です。 この画像のような条件にするのはどうやってやるのですか? 3DSにCFW・FBI・NTR導入済みです。 0 7/27 22:12 ポケットモンスター ポケとるでおすすめのエスパータイプのポケモン4体は何ですか? 理由もお願いします。 0 7/27 22:05 ポケットモンスター ポケとるでおすすめのじめんタイプのポケモン4体は何ですか? ホビージャパン、SNSで“転売容認”発言の編集者を退職処分に - HOBBY Watch. 理由もお願いします。 0 7/27 22:05 ポケットモンスター ポケとるでおすすめのあくタイプのポケモン4体は何ですか? 理由もお願いします。 0 7/27 22:03 ポケットモンスター ポケとるでおすすめのゴーストタイプのポケモン4体を教えて下さい! 理由もお願いします。 0 7/27 22:02 ポケットモンスター ポケとるでおすすめのドラゴンタイプのポケモン4体を教えて下さい! 理由もお願いします。 0 7/27 22:01 ポケットモンスター ポケとるでおすすめのひこうタイプのポケモン4体は何ですか?

【ポケモン剣盾】色違いモルペコ | チトの備忘録

2020年1月1日 色違いモルペコの紹介 今年はねずみ年ということで、色違いモルペコの紹介です。 国際孵化で331匹目で産まれました。 モルペコ(まんぷくもよう) 通常 色違い 変化した所 肌が黄色 から白色 に モルペコ(はらぺこもよう) 肌が紫色 から紺色 に 以上、色違いモルペコの紹介でした。

ホビージャパン、Snsで“転売容認”発言の編集者を退職処分に - Hobby Watch

1: 名無しさん@おーぷん :21/07/21(水)18:31:52 1UXS たき火ポケモンとかトウガラシポケモンとかあるやろ 2: 名無しさん@おーぷん :21/07/21(水)18:32:52 GsLv 相反する感じのは複合にならんのやろなあって子供の頃は思ってました ボルケニオンが出るあたりまで 3: 名無しさん@おーぷん :21/07/21(水)18:34:00 jUxW 草炎の混合ってどんな感じになるんだろ 唐辛子モチーフとか? 4: 名無しさん@おーぷん :21/07/21(水)18:34:54 1UXS ドラクエに火吹く草いなかった?

1 7/27 23:59 ポケットモンスター これ以上ポケモンゲームにわかミーハーが増えないようにするにはどうしたらいいんですか? 4 7/28 0:00 ポケットモンスター このルザミーネの画像の絵師をどなたか教えてください! 1 7/27 23:55 ポケットモンスター ポケモン剣盾で、バトルタワーで自分のポケモンがひんしになったらそのポケモンのなつき度って下がるんですか? 1 7/28 0:02 ポケットモンスター ポケモン剣盾をやっている方、やり込んでいる方に質問です。 よくポケモン剣盾で通信交換をするのですが、皆さんなぜそんなに色違いを持っているのですか? やっぱり卵の孵化で頑張ってやっているのでしょうか? どなたかお願いします。 5 7/27 18:18 xmlns="> 100 ポケットモンスター ポケモンgoのNAIANTIC wayfarerについてしつもんです。今日wayfarerのテストに合格したので、審査を開始したのですが、300件中23件しかagreementsを得られませんでした。インターネットをみると300件の審査をやった ら、100件のagreementsをもらった人がいたのですが、何かコツなどはあるのでしょうか?回答よろしくお願いします。 0 7/28 0:14 xmlns="> 100 ポケットモンスター ポケモンバトルをやってみたいのですが、技威力は覚えていたほうが良いのでしょうか? [ポケモン剣盾]色違いモルペコとアドバイス : 夫婦と息子の平凡な日々の4コマ漫画ブログ～徒然グレイフル〜. 2 7/27 23:48 ポケットモンスター ポケモンが好きな方、ポケモンを知ってる方、皆さんの好きなポケモンは何ですか? 1人3匹まで回答していってください! 理由も簡単に書いていただけると幸いです。(「かっこいいから」など) どの地方でも構いませんが、実在しないポケモンはお控えください。 たくさんの回答をお待ちしています。 多くの人に選ばれた一位・二位・三位のポケモンの中で、一番そろっていた方をベストアンサーにさせていただきます。 1 7/27 23:57 xmlns="> 100 ポケットモンスター ポケモンでヒートロトム、ウォッシュロトムは扱いやすくよく使われていますがカットロトムって次の禁伝環境で戦えると思いますか?個人的に見た目が好みなので… 型とかも教えていただけると幸いです 1 7/27 22:31 xmlns="> 100 ポケットモンスター 今更なのですが ポケモン赤の救助隊にハマっておりまして、PARコード探しても見つからないのですが、どこに良いサイトはないのでしょうか。 ありましたら教えて下さい。 よろしくお願いします。 0 7/28 0:00 ポケットモンスター パッチラゴンが使用率1位になったのってシーズン何でしたっけ 1 7/27 23:48 ポケットモンスター ぽけもん初心者です!