何時に寝るのがベスト？

早寝早起きというけれど、何時までに寝て何時間寝るのがベスト? 子どもが朝すっきり起きるために親ができることは? 気になる子どもの睡眠にまつわる疑問を、睡眠を研究テーマにされている富山大学人間発達科学部長の神川康子教授にお聞きしました。 30年で40分も減少!年々減っている子どもの睡眠時間まず、理想的な就寝時間と睡眠時間を、神川先生に伺いました。子どもに必要な1日の睡眠時間とは?

いつお風呂入ってる？睡眠の質を最大限に高める入浴時間とは

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お話を聞いたのは… 神川康子先生富山大学人間発達科学部教授兼学部長。専門分野は睡眠学、睡眠環境学、家庭管理学、家族関係学、住居学。一般社団法人日本睡眠改善協議会JOBS 評議員、富山県子育て支援・少子化対策県民会議委員、親を学び伝える学習推進委員会会長など多くの顔を持ち、子育て支援や睡眠環境改善を社会に広く啓蒙する活動を行う。無料のインターネット講座「とやま親学び講座」では、「親が学べば子どもも変わる」「睡眠習慣と学力及び健康」の2つの講座を担当。ライター紹介青柳直子ライター暦16年。神戸生まれ・育ち・在住のアラフォー世代。芸能・インタビュー、舞台・コンサートレポをメインに、子育て関連、街取材まで"守備範囲を広く"がモットー。小学1年生の長男、1歳の長女、ヨーゼフ(ハイジの犬)似の夫+猫2匹と、毎日てんやわんやな暮らしぶり。娘が歩けるようになったのを機に、家族キャンプ再デビューを計画中。 ※年月にいこーよで公開された記事の再掲です。この記事を読んでいる人は「自立心」に関するこんな記事も読んでいます・睡眠不足は脳の発達を妨げる!? 寝る時と起きる時の睡眠リズムの作り方・睡眠不足は学力低下の原因に!改善には大人の習慣がポイント・子供の成長や集中力がUPする睡眠習慣を紹介ママの眠りの実態も・【未来へいこーよ】が育むココロのスキル(非認知能力)について SHARE ON

起床時間は決まっている方も意外に入眠時間は不規則で、ついつい夜ふかししてしまう方が多いようです。上記のような睡眠の役割を考えると、入眠する時にあなたの1日の価値が決まると言っても過言ではありません。入眠時間からあなたの1日が始まるという意識を持つことが重要です。いったい何時に眠るべきなのかサーカディアンリズムの重要性私たちの体には約24時間周期で変動する生理現象、概日(がいじつ)リズム(英語名:サーカディアンリズム)が備えられています。サーカディアンリズムは一般的に体内時計と呼ばれ、私たちは夜行性ではなく昼行性にコントロールされています。そのことは私たちの1日の体温の変化に現れていて、昼間は高く夜は低く抑えられています。昼間高い体温は午後の11時ぐらいから一気に下がり始め私たちの体に眠りを促し、明け方の5時ぐらいに一番低くなます。その後徐々に体温を上げて爽やかな目覚めへと導きます。そのため、午後11時ぐらいの体温低下のタイミングで眠りにつくのがベストです。私たちはこの体の中の時計に従って寝たり起きたりを繰り返しているのです。規則正しく質の高い睡眠を保つにはこのサーカディアンリズムが一定に刻まれることがとても重要です。体内時計はリセットが必要生物時計、生理時計とも呼ばれる私たちの体内時計は、光によって強くコントロールされています。おおよそ24.