ローソンのダイエットメニュー！糖質制限と食物繊維で楽痩せ！／コンビニ研究本部新ジャンル調査室 | コンビニ・サラリーマン総研～最新コンビニグルメがわかるブログ～

ライタープロフィール満畑ペチカ調理師ライター。作って食べることが大好きで、調理師免許を取得。過去に糖質制限で20kgの減量に成功しています!栄養や調理の知識、ダイエット経験を生かして、わかりやすい記事をお届けします。糖質制限中は文字どおり「糖質を制限」するので、糖質量の多いご飯・パン・麺を控えなければなりません。「じゃあ、おにぎりやパンなどコンビニご飯が多い私は、糖質制限に取り組めないの?」答えは「NO」です。逆に、コンビニ食材だけを活用して糖質制限に取り組むことだってできるんです! 今回は、ローソンで手に入る商品だけで作成した1日の献立(3食+おやつ)をご紹介。 3食+おやつを完食しても、栄養成分は「糖質60g以下」かつ「1, 400kcal未満」です。コンビニご飯が多い方もそうでない方も、買えばすぐに食べられるコンビニ食材を活かして、気軽に糖質制限を始めましょう! 糖質制限は"食事"がハードルになりがち|糖質量の計算が手間! 糖質制限は、文字どおり「糖質を制限して摂取しないようにすればいい」と考えがちです。しかし実際は、その人に適した「糖質制限の強度」があるので、むやみに糖質をカットしてしまうのも良くありません。糖質の摂取目安量は、取り組む糖質制限の強度によって以下表のように異なります。糖質制限の強度 1日の糖質摂取量(目安) スーパー糖質制限 60g以下スタンダード糖質制限 80g以下プチ糖質制限 100g以下緩やかな糖質制限 120g以下とはいえ、表の摂取目安量に合わせて食品の糖質量をすべて調べ、毎食計算するのは大変な作業です。自炊する場合、最初のうちは食材や調味料の糖質を細かく調べて計算できても、続けていくと面倒に感じるもの。「これくらいは大丈夫かな?」と自己判断を繰り返し、結果的にあまり糖質を制限できていない状況が起こり得ます。そこで自炊と糖質量計算の手間を省いてくれるのが、コンビニ食材なんです。低糖質なコンビニ食材で"手軽・健康的"に糖質制限ダイエット! 「コンビニ食材は手軽に買えておいしいけれど、健康にはよくない」こんな印象を抱いている方も多いのではないでしょうか?

6グラムとなっています。どちらも人気のホットスナックになりますが、糖質制限中には購入しても問題ないメニューと言えるでしょう。最後に、からあげくんの北海道チーズ味になります。北海道チーズ味は、からあげくんの中でも一番糖質があり1. 8グラムとなっています。それでも、0. 2グラム差になっていますのでそこまで気にしないで食べることができるメニューとしておすすめになります。ローソンの揚げ物まとめ!ホットスナックのメニューなどおすすめ人気商品を厳選! 美味しい商品がそろうコンビニエンスストア・ローソンには、手軽に食べられるホットスナックや惣菜... ローソンで糖質制限中に買えるおすすめ糖質オフ商品ローソンの中にはホットスナックにも低糖質のメニューや商品なども揃っているので、糖質制限中の方でも安心して食べることができるメニューが揃っています。糖質をチェックするのに悩んだ場合にも選べる種類が豊富なのも嬉しいところです。ここまで紹介してきたのが糖質カットされている、低糖質メニューになります。ここから紹介していくのは、糖質オフ商品になります。モーニングやランチにもピッタリの商品がありますので、ローソンを良する時にはぜひ選んで購入してみてください。おすすめ糖質オフ商品(1) シーチキン&コーンサラダ最初に紹介していくのは、糖質カットには必ず摂取しておきたいサラダになります。シーチキンやシャキシャキの食感を楽しめるコーンにゆで卵のカットも数切れ入っているサラダで、3. 9グラムとなっているのでシーチキンや卵を低糖質で味わえます。ドレッシングが別売りになってしまいますので、ドレッシングの種類でカロリーや糖質は塩化してしまいますので、注意するようにしましょう。ですが、サラダは必要な栄養素を摂取するためにもおすすめになりますのでぜひ購入してみてください。おすすめ糖質オフ商品(2) ほぐしサラダチキン(プレーン) 次に紹介するのは、サラダチキンになります。0. 1グラムの糖質がありますが、ほぼ糖質オフの商品と言えるでしょう。糖質制限中の方の場合にはサラダにプラスでボリューム感を増すこともできますし、肉を食べることで満足感も得ることができます。他にも、いろいろな料理にアレンジすることもできますので、一袋あればいろいろなバリエーションで独自の楽しみ方もできる使用品となっているのでおすすめになります。低糖質メニュー作りに、ぜひ役立ててみてください。おすすめ糖質オフ商品(3) コーヒーモーニングやランチ後などには、コーヒーが好きな方は飲みたくなるものです。もちろんコーヒーも糖質はありませんので、お茶などと同様に味わって飲むことができるおすすめの商品になります。ですが、ブラックが飲めない方はコーヒーを楽しめないのでおすすめしません。カフェオレなどになると、糖質やカロリーはゼロではありませんので、糖質制限中の方は注意するようにしましょう。ローソンで糖質制限中に買えるおすすめ糖質オフスイーツってあるの?

ローソンの旨塩チキンのカロリーは275Kcal、糖質(炭水化物量を表示)は12. 2g だ。からあげクンレギュラーは220Kcalで8. 0g。ボリュームの割には相当低い糖質量である。サラダチキンの方がもっと全然低糖質! というのは勿論知っている。サラダチキンはむね肉使用で脂質が少なく素晴らしいダイエット食だ。しかし私はサラダチキンがやや苦手なんです。 (個人的事情で恐縮です💦) それに職場やイートインでランチなどの時には、なかなかサラダチキン単品で食すのは難しいケースもあるだろう。手軽で糖質軽めで美味しいという点では、セブンのコンビニチキンに優るものはなかなかないのではないかと思います。パン、お弁当、麺は極力避けましょう! 記載した「プチ糖質制限」レベルで1食を置き換えるならランチであろう。糖質50g以下を目標にしたいものだ。パンは見た目より糖質量が多く50gを超えるものもかなり多い。メロンパン1個の糖質量は40g~60g程度だから、これを食べたらもうランチの糖質量目標は終わってしまう💦 お弁当も50~100gが多いし、蕎麦、冷し中華など軽めに見えるものでも同様なのである。イメージと糖質量は結構違っている場合も多いのである。勿論3食の中でのバランスが大事であり食べても構わない。目標とする糖質を意識してしっかり商品をチョイスすることが大事なのだ。まとめ:手軽で効果的!ローソンで簡単ダイエット! コンビニの商品はホットスナックなどを除き成分量がしっかり表示されている。実はこれが大きなポイントである。一日や一食の目標とする糖質量(糖質表示がない場合は「炭水化物量」)を自分で決めて、表示を確認し計算しつつ購入することが容易なのです。そして食物繊維・たんぱく質の摂取をしっかり意識して心がけ商品をチョイスすることが、無理なく健康的にダイエットすることにつながるのです。しっかり食べて痩せようと思うならやっぱり「食物繊維」「たんぱく質」! 食物繊維ではローソンのブランパンシリーズ、もち麦、玄米おにぎりシリーズはマジ注目です! からあげくん、Lチキも高カロリー、高たんぱく・低糖質! 特にからあげクンは国産鶏むね肉使用でおススメ🙌 この辺を購入時にちょっと意識するだけでも劇的に変わります! (経験者は語る💦) 1項目に記載した私のおススメ「もち麦ぱんバター入りマーガリンサンド」&「からあげクン」は、高カロリー、低糖質、食物繊維豊富、たんぱく質しっかりと、パーフェクトなメニューなのです🤩 しかも美味しい!

ブラン商品、ホットスナック、デザートにアイスと、いろいろな糖質オフの商品を購入できるローソン。糖質制限中の方には、嬉しい商品がたくさん置いてあるのでおすすめになります。しっかりとした味も楽しめるので糖質制限を頑張ることができるでしょう。現在糖質制限を行なっているという方はもちろんですが、これから糖質制限を始めてみようと考えている方もローソンで食品を購入することがある時には、ぜひ当記事を参考にして糖質オフを購入してみてください。関連するキーワード