ファスティング・断食2日目～5日目の過ごし方｜【-10Kg!】断食メガネ田中式ファスティングメソッド: マニュアル作成に必見！コツを押さえた書き方のポイントを解説 | Notepm
自粛生活で接待や飲み会の機会が減った今こそ、ファスティングのチャンス。 だけど、単純に「ただ食べなきゃいいんでしょ?」なんて思っていたらそれはマチガイ。今さら聞けないファスティングの基本の"キ"を教えてもらった。 教えてくれたのはこの人! 脂肪燃焼とケトン体は何日目から？【９日間ファスティング日記 ファスティング6日目】 - YouTube. 藤原 茜●Rubia代表。パフォーマンストレーナーとして、ファスティングや食事指導、トレーニング指導などを行なう。またプロボクサーとしても活躍。著書に『スポーツトレーナーが伝授する2週間でカラダが生まれ変わる断食術』(インプレス)。 ①「断食だから何も摂らない」は間違い! 何も栄養をとらず、水だけで過ごすのは「絶食」。これはファスティングとは別物だ。 「固形物は摂らないけれど、発酵ドリンクなどで必要最低限のカロリー(約200〜600kcal)と必要な栄養素は摂取することを『ファスティング』や『断食』と呼ぶことが多いですね」。 ファスティングに明確な定義はなく、それぞれのメソッドによって、期間や内容は変わってくる。 「ただし、絶食と違って、日常生活を変える必要はありません。水飲みで行う絶食は失敗する可能性が高いのですが、ファスティングならドリンクを飲むので、空腹感を感じにくいですし、低血糖による頭痛や吐き気なども起きにくい。普段通りの生活をしながら取り入れられるのがポイントです」。 ②ファスティングが体に良い理由 "内臓を休めるため"とはよく聞くけれど、なぜそれが体にいいのだろう。 「筋トレで筋肉を酷使したら、リカバリーのために数日は体を休ませますよね? 内臓だって筋肉なんです。ずっと働かせっぱなしにしていたら、パフォーマンスが落ちるのは当然。ファスティングで休ませて、機能を回復するのがひとつ目の理由です」。 もうひとつの目的は、体内で分泌される酵素にあるという。 「食事をしたときに分泌される消化酵素と、生命活動に携わる代謝酵素。体内で分泌されるこのふたつの酵素は、どちらか片方が優先されるようになっているのです」。 つまり、食事をすると消化酵素が優先的に分泌されるため、代謝酵素の分泌は弱まるということ。 「例えば、めちゃくちゃ疲れているときに、暴飲暴食したり、消化酵素を多く必要とする加熱した肉類や高タンパクな食事を摂ると、代謝酵素の働きが弱まるため体のリカバリーが遅れ、疲れが残る原因となります。疲れたときは肉などのスタミナ食よりも、消化の良い食事を摂るほうがいいのです」。 ファスティングでは消化酵素の分泌が抑えられるため、代謝酵素が活性化しやすい。結果、免疫力が高まったり、疲労回復が促されたりするのだ。 ③結局、何日やればいいの?
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こんにちは 「断食で体重を落としたいけど、どれくらいの期間やればいいのかわからない」 「断食の最適な日数ってどれくらいなの?」 そんな意見を多くいただきます。 今回は断食に最適な日数やどれくらいやせるのかなど紹介していきます。 断食期間の限界は? 断食をする上で大事なのは「安全にできる範囲で断食をすること」です。 そこで気になるのは「人間はどれくらいの期間何も食べないでも生きられる」のかということです。 わたしたちは、コンビニやスーパーがすぐ近くにあるので、お腹がすいたらすぐに食べ物を買って食べることができる環境にいます。 空腹感を感じることがほとんどないので、どれくらいの期間食べなくても体が耐えられるのかわかりませんよね。 実際、断食期間の限界はどれくらいなんでしょうか? 水を飲む場合 1981年にアイルランドでハンガーストライキを起こしたボビー・サンズという男性は66日間何も食べないで生きていました。 つまり2カ月以上何も食べていなかったんですね。 他にも船が漂流して遭難してしまい、何も食べ酢に長い間生き延びている人がいますよね。 どれくらい生きられるかは体型や体質による個人差はあるでしょう。 脂肪を蓄えていれば痩せている人よりも長生きできるはずですからね。 ただ一般的には水さえ飲んでいれば、1カ月(30日)くらいは生き延びることができそうです。 水を飲まない場合 水を飲まない場合、4~5日で体が耐えられなくなるようです。 人間は体重の20%の水分がなくなると死んでしまいます。 体重50キロの人だと10リットルの水がなくなると死んでしまうんですね。 水を飲むと2か月生きられるのにずいぶんと差がありますね。 やはり人間には水はかかせないみたいです。 断食中はこまめに水を摂るように心がけるのは、体にとって水分がとても重要だからなんですね。 断食の間に食べなくても大丈夫な理由 断食期間の限界はどれくらいかがわかりましたね。 長い人は2か月以上水だけで生きられるようです。 これだけ長い間断食をしてもなぜ人は生きられるのでしょうか?
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以外かもしれませんが、一定期間正しく断食を行うことで、脂肪を燃焼してくれる効果を期待することができます。 人間の身体は脂肪を燃焼する際に、脂質よりも糖質の方が先にエネルギー源として利用されていきます。 脂肪からケトン体が発生し、デトックスや脂肪燃焼が期待できるのが3日目以降になります。 なので3日~7日の断食がオススメです。 【3日断食の場合】 今回は断食開始5日後で3. 7kgの体重減ですから、約3. 7kgのウンチが体内にあったことになります。断食14日目で体重は6. 4kg減っていますが、そこからウンチの3. 7kgを引くと、減った脂肪は実質2. 7kgしかないことになります。 何故か断食を始めてしまった。思いつきで禁煙してからもう1年以上経つけどあの時の感覚と似ている気がする。計画していたわけじゃないんだけどなんとなくそうなってしまった感じ。単なる気まぐれ。太っている訳でもないのでダイエットに興味がある訳でもない 断食の効果③:脂肪燃焼の働き. 1日断食したら何キロ痩せる? 1日断食を行うと、確実に体重が減ります。復食期間までを終えて、1週間後に体重を測ると、2~3キロは痩せていることでしょう。普段から食べる量が多かった方なら、3~4キロ減らすことも夢ではないかもしれませんね。! 最短で結果を出して『自分のカラダが好きになる! 』ファスティングと筋トレ、分子栄養学の専門家断食メガネ田中裕規のTUKURU-ツクル-は細胞から健康的にダイエットとカラダ作りができるパーソナルトレーニングジムです。 3 ケトン体が出始める!脂肪燃焼スタート. 脂肪燃焼スープダイエットは短期間で効果の期待できるダイエット法です。しかし、失敗例も多く、確実に痩せたいのなら秘訣を知らなければなりません。当記事では、ダイエットに成功したいあなたに成功者の秘訣を紹介します。 1. 1. 結局何日やればいいの？日数別ファスティング(断食)の効果とやり方 | Organic Fasting. 1 生活のリズムに合わせて、16時間の断食時間を設定する; 1. 2 健康的に痩せたいなら、筋トレや運動も取り入れる. 酵素ナースが断食にかける時間について実際に実験してみました。. でも少なくとも脂肪の燃焼だけで減量しているのではないことはわかる。このグラフだと、10kgの減量のうち、脂肪の減少分は3kgで、残り7kgは他の組織の減少分ということになる。 追記。この数日後、体重は下がらずに、体脂肪率だけ16.
「マニュアルを動画で作成したい……」 と考えている企業は多いのではないでしょうか。 マニュアルはこれまでテキストが主流でしたが、技術の発達や新型コロナウイルスの流行などによって、動画で制作する企業が増加しました。 動画のマニュアルは 「視覚と聴覚からダイレクトに理解できる」「コストを節約できる」 などのメリットがあります。 動画マニュアルは無料ソフトで作成することも可能。 動画編集のできる社員がいれば、低コストで研修などを開催することもできるのです。 そこで今回は、 マニュアル動画の事例と種類 マニュアルを動画にするメリットとデメリット マニュアル動画を作成する流れ おすすめの無料編集ソフト を順に紹介します。 最後に自社での動画制作が難しいときの対処法も紹介しますので、あわせて参考にしてみてください。 社内マニュアル動画の事例やサンプル集 まずはマニュアル動画のサンプル例として、代表的なものを5つ紹介します。 事例1. 三井不動産商業マネジメント【業務手順】 三井不動産商業マネジメントは、運営する「ららぽーと」でマニュアル動画を採用しています。 内容は入館や開店準備、入金など新たに配属された店舗スタッフに向けて業務を解説するもの。 複雑な施設での仕事も、動画にすることで分かりやすくなっています。 事例2. 「自分用マニュアル」作成のススメ。あらゆる作業の効率化と、自分自身の能力アップに期待できます。 | Nomad Diary. century21【営業・接客】 不動産会社のcentury21は、接客コンテストでグランプリを獲得したスタッフが出演する接客マニュアル動画を作成しています。 動画は名刺交換からスタートし、笑顔でお客さまと話す様子などを映し出しました。 動画は15分の長さですが、実際の接客が分かりやすいうえに YouTube上で何度も見返すことが可能 です。 事例3. 日経BP 日本経済新聞出版本部【研修】 日経BP 日本経済新聞出版本部は、新入社員に向けた研修動画を作成しました。 学生と社会人の違い など、体系的に理解できる内容となっています。 事例ntendo【商品紹介】 任天堂株式会社は、「クラシックミニファミリーコンピュータ」の紹介動画を作成しました。 最初はゲームの操作方法からスタートし、本体で遊べるソフトなどもあわせて紹介。 ソフトの紹介順は年代別になっており、懐かしさから実際に遊んでみたくなる内容となっています。 事例5. 株式会社ピカコーポレイション【商品紹介】 次はサムシングファンで制作した動画を紹介します。 もともと脚立やはしごを販売していた株式会社ピカコーポレイションが、新たにペット用品を販売されるということで、商品の紹介PVを作成しました。 実際に歩くことが難しいワンちゃんが、サポート器具をつけて歩く姿を撮影しています。 長さは43秒と短いですが、使用した雰囲気や効果が目に見えて分かりやすいです。 動画マニュアルの代表的な種類4つ 続いては、先ほどの事例をふまえながらマニュアル動画の種類として、 業務手順 営業 研修 商品紹介や使い方 の4つを紹介します。 種類1.
「自分用マニュアル」作成のススメ。あらゆる作業の効率化と、自分自身の能力アップに期待できます。 | Nomad Diary
「自分用にマニュアルを作ると、色々とはかどるなぁ」と感じたので記事にしてみます。 自分用マニュアルって何? 「何かの作業手順をメモ書きしたファイル」のことを、「自分用マニュアル」と呼ぶことにする。例として、「カップ麺の作り方」の自分用マニュアルを載せてみる。 ◆カップ麺の作り方 作成日:2019年12月17日 お湯を沸かす。電気ケトルに水を350mlくらい入れてスイッチオン。 お湯を沸かしている間に、次の3点を済ませておく。 カップ麺のフタを半分くらいまで開ける。 中の「スープ」を取り出し、容器の外に置いておく。 中の「かやく」を取り出す。袋を開封して、中身を麺の上に散りばめておく。 沸かしたお湯を、カップの中の線まで注ぐ。シールでフタを閉めて、3分間待つ。※タイマーを使って時間を測る。 3分経ったらフタを空ける。「スープ」を注いで、箸でかき混ぜる。これで完成! こんな具合だ。 もっとも、カップ麺を作る手順程度の内容なら、わざわざマニュアルにまとめるほどのことはないかもしれない。しかし、専門的な作業の中には、複雑な手順を踏む必要があるものも多い。そんなときには、この「自分用マニュアル」の存在が役に立ってくる。 自分用マニュアルを作る3つのメリット 1. 複雑な作業工程でも瞬時に思い出せる 僕はふだん音楽制作を行っている。音楽制作の作業は専門的な上に、作業内容が多岐に渡っているため、必要な情報も多くなってしまいがちだ。そんな背景があるため、自分用マニュアルを作る習慣がない頃は、とにかく色々なことを忘れてしまいがちだった。例えば、 久しぶりに起動したソフトシンセの使い方 「久しぶりに譜面を作ろう」と思って起動した、Finale(譜面ソフト)の使い方 歌を録音するときの、マイクプリアンプ(録音機材)のGain(ツマミ)の位置 といった情報を、よく忘れていた。 だけど、自分用マニュアルを作るようになってからは、情報を思い出せずに困ることはなくなった。それに、「忘れてもいい」と気楽に構えられるようになったので、その分クリエイティブな作業に集中できるようになった。 2. 効率的な作業が可能になる 自分用マニュアルを作成する過程で、必然的に「無駄なく最適化された作業工程」を書き記すことになる。自分用マニュアルを見ながら作業をすれば、作業完了までにかかる時間は短くて済む。 MEMO 「記憶を頼りに、やり方を思い出しつつ作業する」のと比べれば、その差は歴然。「同じ轍(てつ)を踏む」ことによる時間のロスは、思いのほか大きいのだ。 3.
管理職研修の種類 外部に研修を委託する場合、自社の管理職に足りないスキルは何か、管理職に会社として求められることは何かなどを理解した上で選択することをおすすめします。 今管理職に求められること、また実際に管理職研修にはどのようなコースがあるのかなどを紹介します。 2-1. 現代の管理職に求められる能力とは 近年、管理職への研修ニーズが高まっています。管理職は組織を管理する役割があり、特に重要な業務として部下の育成や指導があります。具体的に管理職にはどのような能力が必要なのか調べてみました。 部下の動機づけと環境づくり 一人ひとりが意欲的に働けるような良い組織を作るためには、部下の仕事への意欲を引き出せる環境づくりが重要です。管理職は、部下が前向きに仕事に取り組めるよう動機付けできる能力が求められます。 適切な指導をおこなう 管理職の仕事は管理することだけではありません。部下の仕事をしっかりと把握し、適切な指導をおこなうことが重要です。部下の成長を第一に考えることに加え、部下が自らの課題を理解し、努力できるようにサポートすることが重要です。 目標設計をおこなう 部下へ仕事を割り振る前に、どのような特性があり、どういった部分を伸ばすことが重要なのか、また本人がどうなりたいのかなどを理解した上で、目標を設計することも重要な役割です。 定期的に評価をおこなう 定期的に仕事内容や業績を部下と一緒に振り返りをおこない、フィードバックすることが重要です。良い組織を作るためには、 管理職が部下と課題を共有 し合うことも必要です。そのために、きちんと時間を設け、フィードバックの場を設けることをおすすめします。 2-3. 管理職研修にはどのようなものがあるのか 管理職といってもいくつか階層に分かれており、研修にもいくつか種類があります。座学で研修をおこなうものもあれば、ゲーム形式でワークをおこなう研修も多いようです。 新任管理職研修 新任管理職としての仕事の始め方を具体的に学び、役割を遂行するために必要なスキルを身につける研修になります。 チームビルディング研修 チームビルディング研修では、チームワーク力をアップさせるため、さまざまな手法が取り入れられています。ゲームを用いた研修が多く、チーム力を身につけるためにはどうすればよいかを学ぶ研修です。 管理職研修 管理職として持つべき行動基準と、「組織」「業務」「カネ」「ヒト」を適切にマネジメントするうえでのポイントを学ぶための研修です。 上級管理職研修 メイン業務となる1.