初マラソンでサブ4、サブ3.5は達成できるのか挑戦！ | No.2宣言 - まめ き ゅ ん ケンタ の 好き嫌い
初マラソン サブ4の難易度 ダイエットのためにマラソンを始めました。 40歳、中学高校と柔道をしていて、大阪ではトップレベルでした。(60kg以下級) 走るのは苦手(特に短距離)でしたが、そこそこスタミナはありました。 22年間まったく運動してなくて、タバコも吸っていましたが、ランニングを始めるときに、禁煙にも成功してます。 2ヶ月前にスポーツジムに通いだして、身長161cm 体重76kgから10kgの減量に成功。5ヵ月後のフルマラソンにエントリーしました。体重はあと6kg落す予定(体脂肪率10%前後)ですが食事制限しながら走っているので、慢性的に疲れています。 現在、月~木はトレッドミルで傾斜2. 5% 時速10. 5kmで5キロ、金曜日は外ラン10~12キロ、土曜は休んで日曜日に10~20km走っています。 10キロのタイムは頑張って53分くらいですが、1ヶ月前は10km走ることもできなかったので、毎日急速に進化はしています。 高校時代は、そこそこ運動していたので、自分を追い込むのは得意なほうだと思います。 初マラソンがフルマラソンでしかもサブ4達成したいと思っているのですが、これは一般的にはかなり難易度の高いことなのでしょうか?
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【マラソン】サブ3.5達成の難易度・割合はどれくらい？｜ぼっちランナーズ
サブ4ペースで走れる身体作りをする(速いペース走) 冒頭でも話した通りサブ4を達成するには、 最低限でも5:41/kmを余裕を持って走れる ようにならないといけません。 初心者ランナーや運動を全くしてこなかった人だと「6:00/kmで走るのもキツい」というランナーもいるのではないでしょうか? 自分のランのスピードを速めて1kmを速いペースで走れるようになるには、 ペース走トレーニング がオススメです! 走る距離と走るペースを自分で設定して行うトレーニングで、 初心者ランナーだと5km(ペース6:00~7:00/km) で最初は挑戦してみてください! 慣れてきたランナーであれば、距離を10kmに伸ばしてみたり、ペースを速めてみたりして、自分がキツいなと感じるようなペースで行うようにしましょう! 週に1, 2回を目安 にペース走を取り組んでみてください! ペース走についてはこちらの動画でも紹介しているので、合わせて見てみてください! マラソン後半でも失速しない腰高フォームを手に入れる サブ4を目指すランナーを指導していく中で「あれ、月間走行距離は踏んでいるはずなのになんでサブ4達成出来ないんだろう」というランナーは、 ランニングのフォームが乱れている可能性 があります。 乱れたランニングフォームは地面の負荷を上手く吸収できないことがマラソン後半の疲労や失速に繋がったり、最悪の場合だと怪我や故障を起こす可能性もあります。 マラソン後半でも失速せずラクに走るようになるには、 『腰高フォーム』で走る ことをオススメしています! 腰高フォームで身体を一本の軸のようにすることで地面からの反発ももらいやすくし、マラソン後半でも脚の余裕を残しラクに走れるようになります。 「自分は腰高フォームで走れている」と思うランナーは、一度動画を撮ったり他人に見てもらってみてください! もしかしたら腰が下がっているフォームで走り続けている可能性もありますし、こういうのは自分が出来ていると思っていても他人目線で見ると 「え、こんな腰が下がったフォームで走ってたの?」 と気づくことがあります。 一度時間に余裕がある時は 自分のランニングフォームを見直す ようにしましょう!腰高フォームで意識するポイントについては下記の動画で紹介しているので、一緒に見ながら自分のフォームを修正してみてください! フルマラソン3ヶ月前から考えるトレーニング表 一般的にフルマラソンでサブ4を達成するには半年前からトレーニングを開始したいとよく言われます。 レース本番の6~4ヶ月前は十分に走れるような身体作りを行い、レース3ヶ月前からは本格的にサブ4に向けてトレーニングを積み重ねていくイメージです。 実際にSPIRITS RUNが考える フルマラソン本番3ヶ月前からのトレーニング 内容をまとめてみました!
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まめきゅんと友達になりたい皆さん、今すぐ「チャンネル登録」お願いね☆Copyright © KEBIKIDS Corp. All Rights Reserved. かぼちゃスープのプレゼント! | パンダシェフ | まめきゅん MAMEKYUNN 病気クマのためにお見舞いに行くことにした友人。しかし、することを知っている料理がありません。どうしましょう?病気クマが力を出すことができる美味しい食べ物を売るシェフと一緒に作ってみてください。★ チャンネル登録 ►► ★ 子供のための総合教育アニメチャンネル、まめきゅん!まめきゅんが用意したいろいろな動画と一緒なら、楽しく見てるうちに知識と感性がスクスク! まめ き ゅ ん ケンタ 犬 を 飼う. まめきゅんと友達になりたい皆 前が見えないケンタ | やんちゃなケンタ | まめきゅん MAMEKYUNN いたずらっ子アランがの話を通じて目薬を恐れずに眼病を治療している。★ チャンネル登録 ►► ★ 子供のための総合教育アニメチャンネル、まめきゅん!まめきゅんが用意したいろいろな動画と一緒なら、楽しく見てるうちに知識と感性がスクスク! まめきゅんと友達になりたい皆さん、今すぐ「チャンネル登録」お願いね☆Copyright © KEBIKIDS Corp. All Rights Reser ハロウィンクッキー | パンダシェフ | まめきゅん MAMEKYUNN ハルロウィンパーティーに書き込むクッキーを乗せてしまいました。どうすればいい?友人がエキサイティングなハルロウィンパーティーを楽しむことができるようにクッキーを一緒に作って見ましょう。★ チャンネル登録 ►► ★ 子供のための総合教育アニメチャンネル、まめきゅん!まめきゅんが用意したいろいろな動画と一緒なら、楽しく見てるうちに知識と感性がスクスク! まめきゅんと友達になりたい皆さん、今 【生配信🔴】トイレンジャー★連続再生 | まめきゅん MAMEKYUNN トイレンジャー連続再生★ チャンネル登録 ►► ★ 子供のための総合教育アニメチャンネル、まめきゅん!まめきゅんが用意したいろいろな動画と一緒なら、楽しく見てるうちに知識と感性がスクスク! まめきゅんと友達になりたい皆さん、今すぐ「チャンネル登録」お願いね☆Copyright © KEBIKIDS Corp. All Rights Reserved. ジャックオランタンを食い止めよう!
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まめきゅん (Mamekyunn)は、韓国で作られた教育アニメ。 概要 [ 編集] 国語、算数などの知育系コンテンツやマナーや生活習慣などのアニメを主にしている。 2016年 より Youtube で公開されている。 主なキャラクター [ 編集] ケンタ 声 - 伊達朱里紗 主人公。いつもダメなことやいたずらをしてお母さんに怒られている。 お母さん 声 - 不明 ケンタの母親。ケンタをよく叱っている。 お父さん ケンタの父親。 モング 動物のキャラクターの主人公。いつもやんちゃでいたずら好き。 安全マン モングを安全に守る正義の味方。いけないことをしていたらその場で叱るが、実はとても優しい。 外部リンク [ 編集] まめきゅん - Youtube