３分間のシャドーボクシングダイエットの効果は？有酸素運動と無酸素運動がコラボ！護身術にも？｜須田祐樹のダイエット・健康大全集！: 「雨の前の洗車は無駄ではなかった！？雨の後の洗車より雨の前に洗車した方がいい3つの理由」.洗車.手洗い.コーティング - Youtube
- 【3分間だけ本気でやる！】体力作り＆筋トレにピッタリな「シャドーボクシング」 | ダイエットプラス
- 洗車は雨の前と後どちらにするべき？洗車について学ぼう！ | 暮らし | オリーブオイルをひとまわし
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【3分間だけ本気でやる！】体力作り＆筋トレにピッタリな「シャドーボクシング」 | ダイエットプラス
?恥ずかしい!って驚きました なのでやりすぎかな?と思うくらい大げさに動くくらいがちょうどいい です。 ④アップテンポな曲に合わせて行う アップテンポな曲に合わせながらシャドーボクシングを行うと気分も上がっていいですよ。 自然と動きがスピードアップしトレーニング効果が高まります。 音楽に合わせてトレーニングするのはシンプルに楽しいです。 曲の早さはBPM125~135くらいがオススメです。 私はお気に入りの曲を7, 000万曲も聴き放題の Amazon Music Unlimited で聴いています。 楽しくエクササイズするには音楽が必須です! \ 30日間は無料でお試し可能 / ⑤コンビネーションを取り入れる 単調な技だけだと飽きてしまうので慣れてきたらコンビネーションを取り入れてみましょう。 パンチやキックをつなげることで燃焼効果も上がり、コンビネーションを覚えられた達成感も得られるのでトレーニング効果がアップ します。 まずは簡単なコンビネーションから 【ジャブ・クロス・ジャブ・クロス・フック】 慣れてきたらパンチの間にディフェンスを入れてみましょう。 【ジャブ・クロス・ダッキング・クロス・ジャブクロス・ジャブクロス・ロールバック】 アパ子 コンビネーションは自由!自分の好きな動きを取り入れて考えてみよう! ⑥3分間のメニューを作ってみよう 上記で紹介した"⑤コンビネーションを取り入れる"の応用です。 リズムが取りやすくて動きがついていける曲を選びましょう。 前半は単調な動きを繰り返す 中間は動きを増やして体を多方向に動かす 後半は早い動きを取り入れる 後半に向かって運動量を上げていく内容にしましょう。 岡田敦子さんのキックボクシングエクササイズ動画はとてもアクティブで楽しめますよ! ハードだけど参考になるし、見てるだけでも楽しめておすすめです。 ⑦対面した相手がいるイメージしてみる 慣れてきたら対面する相手がいることをイメージしてやってみましょう。 イメージは「とても強い相手」 ですよ! 【3分間だけ本気でやる！】体力作り＆筋トレにピッタリな「シャドーボクシング」 | ダイエットプラス. ラスボスを倒すイメージをもつだけで上達が早くなりますし、よりシャドーボクシングが楽しめます。 アパ子 やっつけたい人でもOK! ⑧【20秒間全力クロス→20秒間休む】を2分半 やることは簡単だけどきついメニューのオススメです。 これはジムでやったメニューのひとつなんですが「爽快感・充実感・疲労感」で満たされたので紹介しますね。 トレーナー曰く … トレーナー 人間が全力を出し続けられる時間は 20秒間!
ソウ まぁ明らかにウソだよね 実際のシャドーボクシングの消費カロリー じゃあ、実際シャドーボクシングでどれ程のカロリーが消費できるのかって話だよね。 「 かんたん消費カロリー計算 」というサイトでスクワットやランニングと同じ計算ができるので、そこで確認をすると、 こんなかんじだった! これを数字で考えると、 スクワット10分の消費カロリー = シャドーボクシング40分の消費カロリー こんなかんじね! まぁ、感覚値としては妥当なんじゃないかな! シャドーボクシングは痩せるのか シャドーボクシングの消費カロリーが分かったところで、いよいよ本題。 「シャドーボクシングは痩せるのか?」という疑問に対する回答だけど、 シャドーボクシングでも痩せられるけど、もっと効率的な方法はあるよ! こんなかんじね。 というのも、脂肪を1㎏落とすのには、大体7, 200kcal消費する必要があると言われてるんだ。 つまり、5㎏痩せたいのなら36, 000kcal消費する必要があるわけ。 でも、さっき説明したとおり、シャドーボクシングは10分で10kcalしか消費できない。 これだと、仮に毎日30分シャドーボクシングを行ったとしても、 36, 000kcal ÷ (10kcal×4) = 900日 900日、つまり約2年半は必要という計算になる。 一方、これを毎日30分のランニング(10分で95kcal)に置き換えた場合、 36, 000kcal ÷ (95kcal×4) = 95日 95日、つまり約3ヶ月で5kg痩せられる計算になる。 5kg痩せるのに必要な日数 シャドーボクシング:2年半 ランニング:3ヶ月 こういうことね! これだけの差がある中でまだシャドーボクシングでダイエットをするかって話だよね。 ソウ シャドーボクシングの方が楽かもしれないけど、貴重な「時間」って財産を捨ててまで、走ることを拒否する理由はないんじゃない? ダイエット目的のシャドーボクシングについて解説したよ! 今回の内容をまとめると、 Point シャドーボクシングの消費カロリーは10分で10kcal程度 一方、脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーは7, 200kcal 仮に5㎏の脂肪をシャドーボクシングで落とすなら毎日30分行っても2年半は必要になる 一方、ランニングであれば3ヶ月で目標を達成できる 少し厳しい現実かもしれないけど、本当に痩せたいなら、シャドーボクシングよりも走る方がいいかもしれないね。 今回の記事が参考になったら嬉しいな。 さて、この記事では、「シャドーボクシングのダイエット効果」について解説したけど、僕のブログでは他にも、 どうやったら強いパンチが打てるようになるの?
今年もいよいよ梅雨の季節が到来。皆さんは愛車のお手入れはお済みですか?何もしていないというあなた、ちょっとしたメンテナンスで梅雨を快適に乗り切ることができます。今回は梅雨前にしておきたいお手入れの話です。 文・山崎友貴 雨は想像以上に愛車にダメージを与える 雨が降ったり、止んだり、また降ったり。梅雨の時期は本当にうっとうしいものです。それは、愛車にとっても実は同じこと。皆さんが想像している以上に、雨は愛車にダメージを与えています。 昨今、日本上空の大気は、近隣諸国の影響によって汚染されています。黄砂やPM2.
洗車は雨の前と後どちらにするべき？洗車について学ぼう！ | 暮らし | オリーブオイルをひとまわし
この前の土曜日にちょっと近所まで買い物に行ったのだが、我がいとしの愛車アウディTTがあまりにも汚れていたので、買い物が終わったらすぐに洗車をしようと考えた。もちろん、洗車機ではなく手洗い洗車だ。 しかし、翌日の日曜日は雨。天気予報では降水確率80%だったので、洗車をすべきか否か凄く迷った。 「せっかく頑張って洗車しても明日は雨か・・・。今日洗ってもすぐに汚れちゃうな・・・。どうしよう。洗うべきか、洗わざるべきか・・・」 翌日が雨と分かっていながらも洗車をすることに意味があるのかを考えてみた。 雨の前日の洗車は意味が無い? 洗車をしようと思った理由。それは、愛車を見ていて可愛そうだと思うくらい汚れていたからだ。ホコリ、黄砂、花粉などが車の屋根やボンネットに塊を作っていた。遠くから見てもその汚れがはっきと分かるレベルだ。 ちなみに、一週間前に水洗い洗車をしたばかりなのだが、我が愛車アウディTTはすでにかなりの汚れを身にまとっていたのだ。 では、一週間前に洗ったばかりの愛車がなぜこれほどまでに汚れているのか?その理由は洗車後の雨だ。前回も洗車をした二日後に雨が降ったのだ。 「洗車をすると雨が降る」マーフィーの法則通りだ・・・。 話を戻すが、洗車をしても雨が降ると自動車は汚れてしまう。よって、雨の前日に洗車をすることは意味が無いという結論になる。 徹底的に洗車すれば意味がある! しかし、それでも俺は洗車をする決意をした。 なぜなら、前回は水洗いだけだったが、今回は違う。水洗いの後、コーティング剤でしっかりと愛車のボディーを保護してやるつもりだったからだ。 結論から言えば、雨の日の前の洗車には意味がある。ワックスやコーディング剤(スマートミストやゼロウォーター)を使って、汚れにくい状態を保つのであれば意味があるのだ。 つまり、こういうことだ。 汚れたまま洗車せずに放置する。 → 雨に打たれる → 汚れは落ちない → それどころか余計に汚れがつく → 雨が乾くとより一層頑固な汚れに進化する → 次回の洗車時に汚れが落ちにくく苦労する。 雨の前に水洗いだけする。 → 見た目は綺麗になる → 雨に打たれる → ワックスやコーティング剤による保護効果が薄くなっているorなくなっているので汚れがつきやすい → せっかく洗ったのに想像以上に愛車は汚れる。 雨の前にワックス・コーティング剤による保護をする。 → 見た目が綺麗になるだけでなく汚れにくいボディになる → 雨に打たれても雨を弾く!汚れを流す!
雨の前の洗車は無駄ではなかった！？雨の後の洗車より雨の前に洗車をした方がいい4つの理由 - ながら洗車でシェア
そんな経験がある方は、是非!! 雨の日でもカーケアセンターの純水洗車を体験しにいらしてください。 雨の日でも洗車の意味を体感していただけると思います!!!! お客様のご来店を心よりお待ちしております★
山崎友貴|Yamazaki Tomotaka 四輪駆動車専門誌、RV誌編集部を経て、フリーエディターに。RVやキャンピングカー、アウトドア誌などで執筆中。趣味は登山、クライミング、山城探訪。小さいクルマが大好物。