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筋トレをする時に気を付けたい3つのこと
筋トレの時の呼吸
慣れない筋トレをすると、 いつの間にか息をするのを忘れていた!
4つの悩み別に対策を紹介させて頂きましたので、最後に簡単にまとめておきます。
4つの悩み別対策方法 胸の垂を防ぎツンと上を向いた胸にしたい:猫背の改善と大胸筋の筋トレ 胸が離れている:猫背の改善と大胸筋の筋トレ、ドローイン ブラジャーの上からみえるボリュームが欲しい:合掌ポーズ 胸を小さくしたい:有酸素運動と脂質制限
現代は大きな胸よりキレイな胸・ハンサムな胸を特集する雑誌が多くなっています。そしてそこには必ず筋トレが紹介してあります。
紹介した筋トレ方法は自宅でできる簡単なものばかりなので、ぜひ筋トレへの入り口として実践してみて下さい。
胸をキレイにみせるポイントは大胸筋トレーニングと姿勢改善
4つの悩み別に対策を紹介します 胸の垂を防ぎツンと上を向いた胸にしたい 胸が離れている ブラジャーの上からみえるボリュームが欲しい 胸を小さくしたい それぞれ悩み別の対策を紹介していますので、自分に合った場所を参考にしてみて下さい。 (ちなみに私は垂れたくないし、ボリューム欲しいし、胸を真ん中に寄せたいです…笑) まずは全てに共通する筋肉で、胸の土台となる「大胸筋」について先にまとめておきます。
大胸筋は胸にある大きな筋肉です。筋肉がついている所で3つにわけることができます。
ここでは難しいことは省略して、イラストの通りなんとなく3つに分けられていると覚えて下さい。 3つを上から順に「上部」「中部」「下部」と呼びます。 同じ大胸筋でも悩みによってこの3つのどこを重点的に鍛えればよいのかが変わってきます。
胸の垂れを防ぎ、ツンと上を向いた胸にしたい
これは全ての女性の願いなのではないでしょうか。私も切実に希望しています!
目次
▼垂れ乳になる原因|なんで胸が垂れるの? ▷1. 胸を支えるクーパー靭帯が伸びたり切れた
▷2. ホルモンバランスが崩れ胸のハリが失われた
▷3. 血流やリンパの流れが悪い
▷4. ブラのサイズが合っていない
▼垂れ乳を防止する方法|バストアップのコツも解説
▷1. 自分に合う正しいサイズのブラをつける
▷2. 運動時はスポーツブラを着用する
▷3. 胸が垂れるのを防ぐナイトブラを活用する
▷4. 大胸筋を鍛える
▷5. 背筋を伸ばし、猫背にならないようにする
▷6. バランスの取れた食習慣を心がける
▷7. バストケアマッサージを取り入れる
垂れ乳になる原因|なんで胸が垂れるの? 「胸が垂れるのは加齢のせい」と思っている人は少なくないのではないでしょうか。もちろん年齢を重ねることで胸が垂れやすくなるのは事実ですが、垂れ乳になるのは年齢だけが理由ではないのです。
ここから、 垂れ乳になる本当の原因 を解説。
垂れ乳に悩む人やバストトップの位置をキープしたいと思っている人は、胸が垂れる理由を知って改善や予防に役立ててください。
垂れ乳になる原因1. 胸を支えるクーパー靭帯が伸びたり、切れたりした
胸には、乳腺と大胸筋をつないでバストを吊り上げる役割を果たす『クーパー靭帯』と呼ばれる組織があります。
このクーパー靭帯が伸びたり切れたりすることで、 バストを吊り上げる力がなくなってしまう のです。
クーパー靭帯は一度伸びたり切れたりしてしまうと、二度と元に戻ることはありません。さらに、クーパー靭帯は伸びても切れても痛みを感じないため、知らず知らずのうちにダメージを蓄積し、いつの間にか切れてバストが垂れてきてしまうのです。
垂れ乳になる原因2. ホルモンバランスが崩れ、バストのハリが失われてしまった
バストが垂れないようにするにはハリが重要。逆に言えば、垂れていない胸は重力に負けないほどのハリを持っているのです。
乳腺の発達を促して胸にハリを持たせるのは、『エストロゲン』と呼ばれる女性ホルモンの働きによるもの。不規則な生活であったり睡眠不足であったり、栄養が偏ったりすると、エストロゲンの分泌が悪化し、ホルモンバランスが崩れてしまいます。
ホルモンバランスが崩れることでバストがハリを失ってしまい、垂れ乳の原因となってしまうのです。
垂れ乳になる原因3. 血流やリンパの流れが悪い
十分な栄養がバストに届かないと、バストの老化を早めて垂れ乳になってしまいます。その主な原因は、血液やリンパの流れが悪いこと。
長時間のデスクワークやスマホの見過ぎなど、姿勢が悪い状態が続くことで血液やリンパの流れが悪くなってしまい、 栄養が運ばれる経路に老廃物が詰まってバストに栄養が届きにくくなってしまう のです。
また、運動不足も血液やリンパの流れを悪くする一因。運動不足や姿勢が悪いことによって体内の巡りが悪くなり、胸が栄養不足に陥ってしまい垂れてしまうのです。
垂れ乳になる原因4.
大胸筋を鍛える
胸が完全に垂れてしまった場合、本来の位置に完全に戻すことは残念ながらできません。従って、完全に垂れてしまう前に、 バストの土台である大胸筋を強くしてハリと弾力を持たせることが大切 。
筋トレで大胸筋を鍛えることで、バストの位置を今より引き上げることが可能になります。胸が垂れてしまったからと言って諦めていると、下垂はどんどん進行するばかりです。
ジムに通ったり器具を用いたりしないトレーニング法もあるため、自宅で簡単に行える筋トレでバストアップを図りましょう。
【参考記事】 バストアップに効果的な大胸筋トレーニングメニュー を解説!▽
垂れ乳を防止する方法5. 背筋を伸ばし、猫背にならないようにする
猫背になると腹筋や胸筋、背筋などの筋肉を使わないことになり、必然的にバストが下がってしまいます。
バストアップには上半身の筋力が大きく関わっているため、 姿勢を良くすることは垂れ乳防止に効果的 。背筋を伸ばすことで様々な筋肉が体を支えようとし、自然と上半身の筋肉が鍛えられます。
日頃から背筋を伸ばして猫背にならないような正しい姿勢を心掛けるだけでも、胸のバストアップ効果があり、垂れ乳の対策になりますよ。
垂れ乳を防止する方法6. バランスの取れた食習慣を心がける
垂れ乳を防ぎ、魅力的なバスト作りに欠かせないのがバランスの良い食事をすること です。
タンパク質 イソフラボン ミネラル
筋肉や血、骨を生成し女性ホルモンの分泌を促してくれるタンパク質。イソフラボンは、女性ホルモンの『エストロゲン』と似た働きをし、乳腺細胞を増やしてバストの形成を促してくれます。
ミネラルが不足すると、せっかく摂った栄養素を維持することができなくなるため、積極的に摂りたい栄養素です。
大切なことは「何を多く食べるか」より「バランス良く食べる」こと 。体に良いと言っても食べ過ぎは禁物。栄養バランスが整った食習慣をすることで垂れ乳を防ぎ、美しいバストを手に入れましょう。
垂れ乳を防止する方法7. バストケアマッサージを取り入れる
リンパの流れが悪くなって老廃物が溜まってしまうと、老廃物が細胞を老化させてしまい女性ホルモンが弱ってしまいます。
バストケアマッサージを行うことでリンパの流れを改善し、胸に栄養が行き届きやすい状態にしましょう。
コツは、鎖骨や脇などバストまわりのリンパを「痛気持ちいい」くらいの強さで流すこと 。リンパの流れが良くなってバストに必要な栄養素を送り込み、さらにホルモンバランスが整いやすくなることで、垂れ乳を防いでいけますよ。
何歳になっても"魅力的な美バスト"をキープしましょう。
垂れ乳は加齢だけが問題ではなく、様々な原因によって引き起こされてしまいます。一度垂れてしまうと本来の位置に戻すことは困難。
まだ垂れていない人は今のうちから今後に備え、垂れてしまった人は少しても上向きになるようにする努力が必要です。 垂れ乳防止の対策はそのままバストアップ効果や育乳へと繋がります 。
何歳になっても魅力的なバストを維持するため、日々のケアは怠らずにいきましょう。
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プルーム製品の中で最も煙が少ないとされている プルームエス は、タバコスティックを加熱する事で発生する蒸気を楽しむ事の出来る加熱式タバコです。
プルームエスを日常的に使用していて 充電できないなどの急な不具合 により、使えなくなってしまうとかなり困りますよね?
2017/11/28
故障?プルームテックが充電できない! 吸おうと思ったら、プルームテックが充電したはずなのに使えない!ということはありませんか。
まだ、そのような経験をされたことがない方も多いかもしれませんね。
プルームテックは構造的に壊れにくいと言われていて、故障はその他のタイプに比べると少ないのかもしれません。
しかし、いつかは充電ができない、故障かもなんて事態が起きるかもしれません。
知っていて損はない、充電ができない時の原因や対処法についてお伝えします。
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プルームテックが充電できない時は故障? プルームテック愛用者ならご存知だと思いますが、再度プルームテックの正常時のLEDの点灯による確認をしましょう。
LED の色
充電時
赤色
充電後
白色
交換時
青色点滅
使用可能
青色
では、どのような状態だと故障が疑われるのでしょうか。
・充電したのに、赤色が点灯する場合
・使用方法が間違いないのに点灯しない場合
・バッテリーが持たない
・充電中熱くなる
プルームテックの標準使用期間は? お手持ちのプルームテックは購入してから、どのくらい経ちますか? 1日に1箱くらい吸う方であれば、購入してから約1年でバッテリー切れすることがあるようです。
使用・充電回数など個人差はあるものの、
200回~300回充電するとバッテリーの寿命となる ようです。
(プルームテック公式サイトより)
充電できない時の対処方法は? プルームテックが、充電できない時は以下を確認してみましょう。
・USBが規格外のものではないか
・アダプターは専用のものであるか
・充電中に熱を帯びたりしていないか
USBやアダプターが専用の物で、確認したにも関わらず充電できない場合は、
バッテリー切れや故障の可能性 があります。
対処法①:プルームテック専用のバッテリーを自分で交換する※
対処法②:プルームテックのサポートセンター連絡
※プルームテック専用サイト及び店舗で購入可能です。
プルームテックの保証を受けるには? プルームテックの保証を受けるには、購入日から1年です。
この時に、購入を証明するもの※や、本体のシリアルナンバーも必要になります。
※購入を証明するものとは、販売店・購入日・商品名です。
プルームテックを購入したら、
JT スモーカーズIDの登録 と 購入証明書はきちんと保管 しておくことをおすすめいたします。
プルームテックの無料保証規定外の故障については、有償になるので注意が必要です。
保証規定を外れるケースというのは、修理をしようとプルームテックを分解する・改造してある場合です。
このような場合は、新しいものを再度購入する以外に方法はありません。
故障かなと思ったら、サポートセンターにまずは問い合わせしてみましょう。
プルームテック サポートセンター
TEL :0120-108-513
受付時間:9:00~22:00まで
休業日:年末年始
保証ために絶対してはいけないこと
プルームテックは構造がシンプルで壊れにくい反面、
興味から分解や修理などの衝動に駆られてしまうかもしれません。
このような状態だと、保証は受けられないので再び購入となるのですが、
品薄状態ですのですぐに手に入るか・・・という問題に直面してしまいます。
分解や、専用以外のUSB・アダプター使用はしないほうが良い と言えるのではないでしょうか。
返送方法と代替え品はいつ頃届く?
プルームエスも電子機器なので、 正しい使い方しないと充電できないなどの不具合が起こる可能性が高まってしまいます。
また、充電できない対処法を試しても改善されなかった場合は、 本体自体が故障していると考えられる ので保証期間が残っている方はプルームカスタマーサービスに問い合わせてみましょう。
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