糖質制限 一ヶ月 10キロ
3g 牛もも肉 100g 0. 6g 牛ヒレ肉 100g 0. 5g 牛ランプ肉 100g 0. 5g 牛レバー 100g 1. 9g ビーフジャーキー 10g(つまみ1食分) 0. 6g 豚肉の糖質量 豚肉(肩ロース、ロース、バラ、モモ、ヒレ) 100g 0. 1g 豚レバー 100g 1. 3g フランクフルトソーセージ 100g(大1本) 6. 2g 鶏肉の糖質量 鶏肉(もも、むね、ささみ) 100g 0. 1g 鶏肉(心臓、砂肝など) 100g 0. 1g 鶏レバー 100g 0. 3g 肉類では、鶏肉と豚肉は糖質量が少なく、牛肉は気にしなくてよい範囲ではあるものの、ほんの少しあるようです。肉類を食べる時に気を付けるのは、むしろ和風か中華風に調理する場合の調味料の糖質量でしょう。 卵の糖質量 鶏卵 50g(1個) 0. 2g うずら卵 10g(1個) 0. 0g ※極少量 魚介類の糖質量 まぐろ 60g(刺し身5切れ) 0. 1g 鯛 100g(切り身1切れ) 0. 1g えび 30g(1尾) 0. 1g かに 80g 0. 2g いか 135g 0. 3g 茹でたこ 100g 0. 1g あさり 60g 0. 2g しじみ 30g(みそ汁1食分) 1. 3g ツナ 50g(サラダ1食分) 0. 1g 牡蠣 60g(1個分) 2. 8g あわび 130g 5. 4g アジの開き 65g(1枚) 0. 1g 塩鮭 100g(1切れ) 0. 1g ししゃも 50g(2尾) 0. 1g うなぎの蒲焼き 60g(2切れ) 1. 9g うなぎの白焼き 60g(2切れ) 0. 1g 魚介類加工品(練り製品など)の糖質量 かまぼこ 20g(1cm) 1. 9g 焼きちくわ 20g(1/4本) 2. 7g はんぺん 25g(1/4枚) 2. 9g さつまあげ 40g(1/2個) 5. 6g 魚肉ソーセージ 80g(1本) 10g 明太子(めんたいこ) 10g(2切れ) 0. 3g 海藻類の糖質量 焼き海苔 3g(1枚) 0. １０キロ痩せる食事とは〜通常の糖質制限の仕方〜 - 〜１ヶ月で無理なく１０キロ痩せるパーソナルトレーナーの秘密〜. 2g 味付け海苔 3g(1枚) 0. 5g ひじき 10g(煮物1食分) 1. 3g わかめ(生) 3g(酢の物1食分) 0. 4g 刻み昆布 3g(煮物1食分) 0. 2g とろろ昆布 2g(1食分) 0. 2g ところてん 50g(1食分) 0. 0g ※1 めかぶ 50g(1食分) 0.
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糖質制限した方、方法と期間と成果を教えてくれませんか？ | トクバイ みんなのカフェ
たまに「糖質制限ダイエットは理論としては分かるけど、食費がかかりそうで無理!」と言う方がいらっしゃいます。確かに、いつもステーキばかり食べていたら食費がいくらあっても足りないでしょう。でも工夫次第で食費はある程度セーブできます。 タンパク質と脂質は糖質と逆にグレリンを抑え、ペプチドYYの分泌を増やす(下グラフ参照)。ゆえに糖質オフでは空腹に悩まされることがなく痩せやすい。低糖質・高タンパク質食だと食欲が抑えられる。 糖質とは正確にいえば、炭水化物から野菜などに含まれる食物繊維を除いたものですが、具体的にはご飯、パン、麺類に主に含まれる"でんぷん質"のことです。最近、この糖質を制限する食事療法、いわゆる糖質制限食がブームとなっています。 糖質制限の効果が出るまでの期間は何日?1ヶ月で効果ない人も. 糖質制限の効果が出るまでの期間は何日? 1ヶ月で効果でない人もいるの? 効果でない場合はどうすればいいの? 等々気になりますよね。 今回はこの辺について、40代単身赴任のメタボ街道まっしぐらであった私の. 金森式・断糖高脂質ダイエットで 3ヶ月で53 →44 にマイナス9kg のダイエットに成功したまるこです。(現在はお正月の糖質まみれ生活によりリバウンド、再チャレンジ中です。) 金森式断糖高脂質ダイエットはお金がかかる―。という 糖質制限ダイエット!1ヶ月で5キロ痩せました! 糖質制限一ヶ月で10キロ. まとめ ということで、糖質制限ダイエットを1ヶ月続けた途中経過ですが、 こんな感じですね。 1ヶ月で5キロの減量という結果は悪くないと個人的に思っています。 11月も5キロ痩せられとは思っていませんが、 少なくとも3キロくらいは痩せたいので継続していきます。 糖質制限で2ヶ月停滞期だったらどうすればいいの? 1ヶ月の停滞期はダイエッターとして、よくありがちな場面ですが、2ヶ月、3ヶ月停滞したままだとさすがに焦りますよね。そこで、1ヶ月以上体重減らず、ダイエットが停滞している…という方に 糖質制限ダイエット日記ブログ1~開始1ヶ月の感想~ | ぎゃも. 2016年4月1日から糖質制限ダイエットを開始し、1ヶ月間経過した頃に感じたことを振り返って書きます。 目次 1 とりあえず1ヶ月で5キロ痩せました 1. 1 基本的に食べていたもの 2 糖質制限を始めて、胃袋が小さくなった! 少食になった!3 外食の味に違和感を感じるように… エンゲル係数を上げない糖質制限の工夫術【File No.
１０キロ痩せる食事とは〜通常の糖質制限の仕方〜 - 〜１ヶ月で無理なく１０キロ痩せるパーソナルトレーナーの秘密〜
2g クリームチーズ 20g 0. 5g フレッシュ(植物性脂肪由来) 100g(1/2パック) 0. 1g コーヒーホワイトナー(液状) 5g(1個) 0. 1g コーヒーホワイトナー(粉状) 5g(大さじ1) 3. 2g ※コーヒーホワイトナーとは、コーヒーに入れることを前提とした、クリープや コーヒーフレッシュ のような乳脂肪由来でない商品です。 漬け物の糖質量 梅干 10g(1個) 1. 9g たくあん 20g(2切れ) 2. 3g 高菜漬け 20g(小皿1皿分) 0. 4g キムチ 20g(小皿1皿分) 1. 0g ザーサイ 10g(小皿1皿分) 0. 1g べったら漬け 20g(2切れ) 2. 4g 調味料の糖質量 濃口しょうゆ 6g(小さじ1) 0. 6g 薄口しょうゆ 6g(小さじ1) 0. 5g みりん 6g(小さじ1) 2. 6g 中濃ソース 6g(小さじ1) 1. 8g ウスターソース 6g(小さじ1) 1. 6g めんつゆ(ストレート) 100g(1食分) 8. 7g トマト ケチャ ップ 5g(小さじ1) 1. 3g みそ(信州みそ) 18g(大さじ1) 3. 1g マヨネーズ 12g(大さじ1) 0. 3g 穀物酢 5g(小さじ1) 0. 1g オイスター ソース 6g(小さじ1) 1. 1g たまりしょうゆ 6g(小さじ1) 1. 0g 豆板醤(トウバンジャン) 7g(小さじ1) 0. 3g 赤みそ 18g(大さじ1) 3. 1g 甘味噌 18g(大さじ1) 5. 8g カレールウ 25g(1人分) 10. 3g リンゴ酢 5g(小さじ1) 0. 1g ぶどう酢 5g(小さじ1) 0. 糖質制限 一ヶ月. 1g 米酢 5g(小さじ1) 0. 4g 酒粕 20g(1食分) 3. 7g サウザンアイランド ドレッシング 15g(大さじ1) 1. 3g ノンオイル和風ドレッシング 15g(大さじ1) 2. 4g ※おすすめの甘味料としてエリスリトールという糖アルコールがあります。食品分類上は糖質ですが、血糖値を上げず合成甘味料のように摂り過ぎによる弊害もありません。詳しくは以下のコラムへ。 糖質制限食ダイエットと 人工甘味料 ( アステルパーム や スクラロース ) 酒類の糖質量 日本酒( 清酒 ) 180g(1合) 8. 1g ビール 353g(350ml) 10.
糖質制限ダイエットを3ヶ月試しての結果と分かったこと | 都会のひきこもり暮らし
でもカロリーは大したことないんですよ(糖質ほぼゼロなので) もも肉とかにしちゃうと、1000kcal行きません。 ばら肉にしても、1500kcal。 なので、これだけ食べても太りません。 むしろ「食べるのがしんどいくらい」だと思いません? ここがMEC食のすごいところです。 考えてみるといくらでも食べられる物って糖質なんですよ。 お肉とか卵とかチーズってそんなに食べ過ぎるほどは食べられないんです(胃がもたれるから) しかも脂質は体の中で中性脂肪にはなりにくいんです。 摂取したカロリーはエネルギーが余ると中性脂肪になります。 ただしもっとも体脂肪になりやすい栄養素は糖質です。 脂質は糖質と組み合わされない限りは、基本的に体脂肪にはなりません。 なので主食を抜いている限りは 「食べ過ぎかな?」と思うくらいで丁度良い のです。 と言っても毎食はちきれんばかりに満腹するまで食べるのは胃腸やお肌に悪いのでやめましょう笑 せっかくのたんぱく質が消化酵素の方にとられて代謝酵素の働きが悪くなってしまいます。 MECに加えて野菜もどんどん食べましょう♪ 緑の葉物野菜にオリーブオイルをかけたサラダ。 これが 美容とダイエットにとって最も良いサラダの食べ方 です! オリーブオイルはたっぷりかけます。 大さじ2杯くらいはかけましょう。 そうするとオリーブオイルが30g。 カロリー的には30×9キロカロリーで270キロカロリーです。 痩せるはずのあなたの体重が停滞する理由。それは 「摂取カロリーが足りなくてなかなか痩せられない」 という、まことに不思議な事態なのです。 かといって、糖質や、質の悪い油を摂取するのはNG。太ります。 なので 「いかに良質なカロリーを効率よく摂取するか?」 これがダイエット成功の鍵です♪ 痩せテク3 金曜チートデイ&日曜プチ断食がダイエットを加速させる! 糖質制限した方、方法と期間と成果を教えてくれませんか？ | トクバイ みんなのカフェ. チートデイという言葉をご存知ですか? 人間の痩せる仕組みというのは、本当に複雑。 ある学問研究が示すところによれば 「毎日決まったカロリーの食事より、バラバラに食べた方が痩せる。」 カロリーを毎日きちんと管理するより、 日によって摂取カロリーにばらつきがあった方が減量効果が高いというのです。 驚きじゃありません?
ダイエットしたいと言って、色々なサイトや本を読んで実践しても痩せないことってありますよね? 糖質制限ダイエットを3ヶ月試しての結果と分かったこと | 都会のひきこもり暮らし. 今回は私がとても太りやすい体質でも痩せることができた方法について紹介します。 ★こんな方におすすめ! ✔ ダイエットをはじめていきたいが効果的なやり方がわからない人 ✔ 糖質制限ダイエットがうまくいっていない人 ✔ 断食しないで3食しっかり食べてダイエットしたい人 ★私の実績 このダイエット方法を試してから断念することなく、たった1ヶ月半で朝・昼・晩の3食を食べているにも関わらず6kgダウンのダイエットに成功しました。 私はマラソンなどの運動を継続して行うダイエットがどうしても続けることがかなりハードルが高く、続けることができませんでした。 また、断食ダイエットにもチャレンジしてみましたが、仕事で並行してやっていたこともあり、業務中に空腹のストレスがたまりパフォーマンスが非常に悪かったので、途中で断念しました。 しかし、このダイエット方法ではストレスも感じず、むしろ仕事のパフォーマンスも上げることができるダイエットだと感じました。 では、どのような方法なのかということをご紹介します。 結論:朝・昼それぞれ糖質30g以下の食事にする 1ヶ月半で6kgの減量ができた秘訣は、「朝、昼それぞれに糖質30g以下で抑えること」です。 これで私は1ヶ月半で6kgやせることができました。 もっというと1ヶ月で5kgやせることができました。 では、糖質30gは食べ物でいうどの程度なのか? およそですが、おにぎり1個あたりで糖質が30~35gあります。 少ないですよね、、、 なので、糖質の少ない食べ物をたくさんたべるようにしていました。 私が主に食べていたルーティンとしては、 【朝】 ・無塩のミックスナッツ(小袋サイズ) ・プロテイン ・グレープルーツ(1/2個) ミックスナッツが意外にも空腹感を満たしてくれ、プロテインのタンパク質とグレープフルーツのビタミンを豊富に摂取していました。 これで糖質が20g程度なので、糖質を抑えて満腹感を満たすことができます。 【昼】 ・おでん ・魚の塩焼き ・玉子焼き おでんは、大根と昆布とさつま揚げとゆで卵を中心に食べていました。ダイエット経験者はすでに知っていると思いますが、おでんはとても低糖質でお腹いっぱいになりやすい食べ物なのでとてもおすすめです。 ちなみに私は会社で、オカンオフィスを置いているので、おかずが1品100円で購入でき、お財布にやさしかったため、かなり利用していました笑 ただ、どうしても味の濃いものを食べたいと思った人は、カレーやシチューなどのレトルト食品を食べてもいいと思います。 糖質だけだと30gを切るものが多いため、味の濃いものを食べたいときはおすすめです。 私はどうしても食べたいときは、成城石井のボルシチのレトルトをよく食べていました。 とてもおいしいので、是非食べてみてください。 夜は普段の食事で!