スクワット 前 も も 痛い, 【いぬねこ うちのこ。】まめちゃん（２歳）と3匹のスタンダードプードルたち／たまねぎさん｜ウーマンエキサイト
こんにちわ// パーソナルトレーナーで 現在産後ダイエット中の安田由紀奈です。 私は過去に下半身デブで悩まされていました。 私の太り方はこうでした。 ・学生時代のクラブ活動による筋肉 ・ただただついてる脂肪 スタイルとしては 「太ってるというか、なんかゴツイ」 といった印象です。 脂肪は食事を基本としてカロリー収支をマイナスにすればいいのですが 筋肉もついていて太くなってる人 は 筋トレ方法にも着目しなければいけません。 どこの筋肉が太く見せてるのか?? 脚が太くて悩んでる方の多くは 前太もも、正確名称でいう 「大腿四頭筋」が発達しているから です。 中には大腿四頭筋にピシッと筋が入りモッコリしてるのが好きな女性もいるし私もカッコいいなと思いますが、ごく少数でしょう。 話しは戻って結論まで言いますと.... 前太ももは 筋肉も脂肪も落とすべし!! その代わりお尻の筋肉つけるべし!! では なぜ前太ももが発達するのか?? なぜお尻を鍛えると脚痩せにいいのか?? を見ていきましょう!! 前太ももの筋肉を落とすには?? 筋肉は鍛えなれければ基本的に落ちていきます。 という事は前太ももの筋肉を落とすには.... 前太ももを鍛えないこと!! です。 脚やせにはスクワットだ!! といってがむしゃらにスクワットしてませんか?? そして次の日、 前太ももに筋肉痛がガッツリきてませんか?? そんな方は要注意です。 脚を太く見せてしまいます。 では前太ももを鍛えないスクワットなんてあるのか?? これは.... スクワットで太もも前ばかり筋肉痛…太もも裏を鍛える方法は？メガロストレーナーが解説 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. ありません。 というのが私の答えです。 しかし 「できるだけ鍛えない」ことは可能 です。 前太ももにメインに刺激が入らないようなスクワットがあります。 ワイドスクワットです。 ・足を肩幅広めにとります(写真より狭くて良い) ・足先は外側を向けます(30度〜45度) ・ゆっくりお尻を下に降ろしていきます ・膝は足先より内側に入らないように外側へ広げたまま (どうしても内に入るときは足先の角度を少し狭くする) ・股関節から折りたたむ この時に前太ももに刺激が入りすぎる原因は?? ・ひざ関節から曲げてしまっている(股関節から曲げる) ・膝が必要以上に前に突き出てる ・重心が足の前側にありすぎる(足の真ん中〜かかとに重心を置く) ・立ち上がる時に前に体重移動してる(かかとで地面を上に押す) お尻を鍛える!!
スクワットで太もも前ばかり筋肉痛…太もも裏を鍛える方法は？メガロストレーナーが解説 | トレーニング×スポーツ『Melos』
2018年5月5日 2021年1月11日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 福岡でパーソナルトレーナーとして活動。専門学校を卒業後フリーランスの世界に入り8年。同期や後輩たちの近況を聞くたびに「トレーナー辞めた」の報告に心を痛める。 パーソナルトレーナーを一生涯続ける事は出来ないのか?そのモデルケースとなるべく日々模索中。 「生涯パーソナルトレーナーであるためにも、パーソナルトレーナーで生計を立てない。」その取り組みとしてブログを始めました♪ キングオブエクササイズとまで言われるスクワット。 ヒップアップや美脚作りのためにスクワットをやっている! … なのになんで!!? なんで私の太ももは太くなってきたの?! そんな悲しい言葉をよく耳にします。。 これではキングの座が危うい!! ということでスクワットの地位を守るべくスクワットで太ももが太くなる人の3つの共通点をまとめてみました! そもそもスクワットとは?! と、まずはスクワットについておさらいしときましょう! スクワットとは下肢全体のトレーニングです。 鍛えられる部位としては、お尻、ふくらはぎ、太もも…ん?太もも?? そう、スクワット自体は太ももの筋肉もめちゃめちゃ使うトレーニングです。 だからスクワットやって太もも鍛わるのはごく自然なこと。。 ・ じゃあスクワットや〜めた。 ってちょっと待ったぁぁぁ!!!!! それではなおさらキングの座が。。 スクワットが太ももをパンパンに太くさせるのではなく、 スクワットで太ももしか使えていない 人に共通点があるんです!! 共通点①. 普段から腰が反ってる まず一つ目、反り腰タイプだということ。 ん?反り腰の基準が分からない?? そんなあなたはこちらの記事を合わせてどうぞ↓ なんで反り腰タイプだとスクワットで太ももが太くなるのか… それは反り腰タイプの人は スクワットでお尻を使わない (使えない)から。 スクワットの際にお尻を使う局面は しゃがんだ位置 から 立ち上がる とき。 絵心を爆発させて図にしてみます↓ 専門用語でいうと 股関節屈曲 から 伸展 にかけて大臀筋が収縮します。 反り腰タイプの人がスクワットをするとこうなるケースが多い…↓ フィニッシュポジションでも股関節が曲がったままなの分かります?? これだと 股関節の伸展 が入っていないのでお尻を使えていないんです。 もちろんヒップアップ効果も下がります。 お尻を使わないのに立ち上がれている=太ももが余計に頑張っている すなわち太もも意図せず太くなるメカニズムが誕生してしまいます。。 これを トリックモーション と言います。 (ブログ名前はここからきてます) 太ももはサボってるお尻の分をカバーをしてくれているんですね。 この場合、頑張りすぎてる太ももには一旦お休みをあげましょう!
その他の回答(6件) 上体の角度、ヒップアングルに注目しましょう。前ももが効くのはニーアングル、後もも及び尻に効くのはヒップアングル。 恐らく森光子スクワットになっている気がします。 1人 がナイス!しています スクワットで後ろももの筋肉を鍛えたいのであれば、足幅を肩幅より広めにして、大腿部が床と平行になる姿勢よりも深くしゃがむフルスクワットをやりましょう。フルスクワットをやり込むと後ろももにかなり効きます。 5人 がナイス!しています 前に効いていれば、それが正しいスクワット。悪いところは無い。後ろをやりたければ、膝関節を固定して股関節のみを可動させるルーマニアン・デッドリフトをやる。 簡単に言えば、上体を直立に保という感覚でやれば前(大腿四頭筋)に効くということ。上体を大きく前傾させようという意識でやれば、後ろ(ハムストリング&大臀筋)に効く。 7人 がナイス!しています >スクワットをやると、前ももばかり痛くなり後ろももには効いていない気が? 脚の筋肉の働きをみてみましょう。(↓図) 腕を伸ばすのは上腕三頭筋ですが、膝を伸ばすのは大腿四頭筋(太腿前側)です。スクワットは膝を伸ばす運動なので、メインは大腿四頭筋になります。 腕を曲げるのは上腕二頭筋で、アームカールで鍛えるのが定番ですが、ハムストリングス(太腿裏側)は膝を曲げるための筋肉なので、レッグカールで鍛えるのがいちばんです。 ↓脚の筋肉のはたらき ①大腿四頭筋が縮む⇒膝が伸びる(スクワット) ②ハムストリングスが縮む⇒膝が曲る(レッグカール) 4人 がナイス!しています ↓レッグカール(主働筋はハムストリングス) 自重スクワットでもも裏に効かせるのはかなり難しいです。 何が悪いかと言われれば種目が悪いと思いますね。 もも裏を鍛えたいならレッグカールなどの種目に変えましょう。 3人 がナイス!しています
くぅさん13歳 りっくん11歳 がっくん3歳 まめちゃん4歳 むーむ2歳 いつもご訪問ありがとうございます≧(´▽`)≦ たまねぎによる 愛犬と愛孫 溺愛ブログです♪ 犬バカ孫バカすぎてごめんなさい~ (*´ェ`*) はじめましての方はこちらを見てね♪ ・黒白豆白 自己紹介 ★ご質問が多い関連記事のご紹介★ ※犬や赤ちゃんについて思うこと ・赤ちゃんとわんこの生活 ・犬と暮らすと言うこと ※スタンダードプードルについて ・スタンダードプードルについて ・縫いぐるみじゃないよ ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 先日、 インスタグラムにストーリーで紹介 されたのですが、今度は、フィールド投稿で紹介されました このページの この投稿の3枚目に紹介されています^^ 3枚目♪ めちゃくちゃ光栄過ぎて、大興奮(笑) ありがたや〜〜〜 ******************* ★愛用品をよく聞かれるので、楽天ROOM作ってみました★ よかったらみてみてね〜 くろしろまめむぎ+玉ねぎの愛用品のお部屋 ↓ 人気ブログランキング/犬に参加しています♪ いつも応援ありがとうございます!! ぽちっと応援よろしくお願いします♪ 人気ブログランキング ブログ村ランキングにも参加しています♪ こちらも ポチっと応援していただけると たまねぎ喜びます(笑) 宜しくお願いします♪ にほんブログ村 くろしろまめしろが本になりました
メニュー 検索 お気に入り Instagrammer News たまねぎ 動物 27, 538 70 2021/1/31 twitter facebook pinterest line 次のインスタ 前のインスタ たまねぎ の最新のインスタ もっと見る たまねぎを見た方におすすめの有名人 たまねぎと一緒に見られている有名人 長澤まさみ RIKACO 田中律子 夏木マリ マッシュ 清原亜希 おすすめの 動物 ゆう Kachimo Yoshimatsu Nyankichi Noraneko こてつ君 ヤンチャな豆柴『豆千代くん』の日常です?
なんと、たまねぎ! !HondaのAll New VEZELのアンバサダー(GOOD GROOVER)に就任いたしました!😍この度、公式サイトで公開となったVEZELのティザームービー。その撮影に、りっくんとがっくん参加してきましたよ!VEZEL!!それはそれはかっこよくて、うっとりしちゃいました💕車に惚れるってことあるのね〜〜(笑)みんなにも早く紹介した〜い!
たまねぎさん 小さい頃からお出かけの時にお洋服を着せていたので、『お洋服を着る=お出かけ=嬉しい楽しいこと』となっているようで、特に服を着たり帽子を被ったりということにストレスは感じていないように思います。また、何かをやったあとは必ず褒めるので、それも嬉しいみたいですね。 ――くぅさんを飼い始めてから10年以上、家族も増えましたね。 たまねぎさん くぅさんが体調を崩すことが多くなり、それとともに、今までくぅさんの後を追いかけてばかりいたりっくんが、自分から行動をするようになり、みんなを引っ張ってくれるようになりました。くぅさんのこともかばうしぐさもみられます。がっくんは、まだ子ども子どもした感じですが、少しずつワンコのルールを覚えてきたみたいです。くぅさんは、普段静かに寝ていることが多いのですが、たまにはしゃぎ過ぎるがっくんを叱ってくれるときがあります。みんなそれぞれに成長しているのだなぁと感慨深いです。 楽しいときも辛いときも寄り添ってくれる存在、孫たちの思いやりも育ててくれた ――赤ちゃんと犬が一緒に暮らすことに対して不安はありましたか? たまねぎさん "動物は赤ちゃんのそばに近づけていけない"という声も聞きますが、ペットと暮らした子の方が、学校での病欠が少ないという研究結果もあると聞いて…。うちはワンコと一緒に育てようと、家族で相談して決めました。ワンコが赤ちゃんをなめたり、赤ちゃんがワンコの毛を引っ張ったり、その都度根気強く注意し、愛情をたくさん注ぎ、信頼関係を築いてきました。 ――スタンダードプードルを飼ってよかったことはどういった点でしょうか? たまねぎさん まず、私自身がこの子たちにどれだけ助けられたことか。色々あって辛くて泣いていたときに、だまってそっと隣に来てずーっと座ってくれていたり、顔を舐めて、静かに私の肩の上に顔を置いてくれたり。どれだけ心が軽くなったことか。。孫娘のまめちゃんもワンコと一緒に育つことにより、本当に優しい相手を思いやれる子どもに育っています。心配したり、一緒に喜んだり、自分のものを分けてあげる、ということが、赤ちゃんのころから自然と出来るようになったのは、全てワンコたちのおかげです。私たちはほとんど何も教えていません。ワンコと一緒に赤ちゃんの子育てをするということは賛否両論あると思いますが、私はすごく良かったと思っています。 ――お孫さんたちはワンコたちとともに成長しているのですね。これまでの1番の思い出エピソード教えてください。 たまねぎさん 孫のむーむをカゴに入れて写真を撮っていたら、りっくんがやってきてむーむの上に顎をのせて寝てしまいました。ビックリしてしまいました。りっくんがどうしてそのような行動をしたのかわかりません。でも、その光景は凄く可愛くて、凄く幸せで…。今、思い返してもとても優しい風景に顔が緩みます。 ――本当に微笑ましいですね。最後に、ご家族にとってくぅさん、りっくん、がっくんはどんな存在でしょうか?
たまねぎさん 家族であり、仲間であり、親友であり、なくてはならない存在です。孫達にとっても同じだと思います。一緒にいるのが当たり前、そんな関係です。 Facebook、Twitterからもオリコンニュースの最新情報を受け取ることができます!
犬や猫と暮らしながら、子育てをしているファミリーをご紹介する「いぬねこ うちのこ。」。第13回目はおばあちゃんが登場。2歳の女の子、 3匹のスタンダードプードル と暮らす たまねぎさん です。 『大きなボク 小さなわたし』(KADOKAWA) 「お揃いで嬉しいワン!」 もこもこで人形みたいにかわいい、大きなスタンダードプードルたちと、小さな女の子の日常を写したインスタグラムとブログが大人気で、昨年には写真集 『大きなボク 小さなわたし』 も発売されました。 そんなたまねぎさんにうちのこのベストショット、犬と暮らしながらする子育てについて、お話を伺いました。 ■愛すべき「うちのこ」たちをご紹介!