身長161㎝体重50㎏普通体型の私が成功したダイエット方法を伝授しよう | 色々あるよね、人間だもの。

見出しの通り、ランチをサラダにするだけというダイエット方法です。なんだ~ よく聞くダイエット方法じゃん! って、あなたは思ったことでしょう。正直、サラダだけだと本当に満足感がなくて続けにくいです。ダイエットとは、継続力との戦いだから! どんなダイエット方法も、継続できないと痩せないんです。続けれたら、必ず痩せます。サラダダイエットを継続させる5つのポイント point ❶必ず鶏むね肉を入れる ❷休日に1週間分のサラダを仕込む ❸野菜はできるだけ種類を多く取り入れる ❹ドレッシングは何でもOK ❺休日は野菜スープやシチューに置き換えダイエットを継続させるためのポイントは上記の5つだけです。本当に、このポイントは重要なので厳守してください!! ❶必ず鶏むね肉を入れるまず、❶必ず鶏むね肉を入れるの重要性についてご説明します。何でかって言うと、単純にサラダだけだと満足感ゼロだからです。やっぱり、むね肉でも入ってると満足感が格段に上がります。逆に満足感がないと、食べた気がしなくて結局続かないんです。動物性たんぱく質、マジ大事。私は適当にカットした鶏むね肉に塩コショウをかけて、酒をかけて、耐熱皿にラップしてチンしたものを入れています。らくちんです。これも、本当重要! この理由は、単純にサラダ弁当を準備するのが楽になるからです。私は、大きなタッパーにキャベツの千切り(スライサーを使ってサクッとやる)、普通サイズのタッパーに人参のスライス、玉ねぎのスライス(水にさらして苦みを抜いてね!

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自分の今の体型。決して太ってはいないけど… スタイルがいいとは言えない脱いだ姿には自信がない体重は軽いのに見た目はあまり痩せてない普通体型だけど体型に自信がない方は、体脂肪率が高めで筋肉量が少ない体型かも。実は同じ体重でも、全員が同じ見た目ではありません。体脂肪と筋肉の割合によって、見た目は変わります。あなたが今よりもモデル体型に近づくには、筋肉量を増やす必要があります。「モデル体型なんてムリかも…」と諦めてしまうような、難しいことはありません。実は意外とシンプルで、ポイントを押さえてそれをコツコツと継続していくのみ! モデルみたいな美しいメリハリボディになるために、必要な知識を早速身につけていきましょう。普通体型の女性がモデル体型になる方法【食事編】まずは食事改善のお話から。食べるもので体は作られるので油断は禁物です。普段何にも考えていなくて食べたいものだけ自由に食べていた方は、これを機にがっつり見直し! ちょっと意識を変えて続ければ、今の体型からだいぶ変われるので頑張りましょう! 空きっ腹にスイーツや白米を食べないまず避けたいのは、太りやすい食べ方。今の体型をキープするためにも、太る食べ方は今後NG! 太りやすい食べ方の代表格は「空きっ腹に高GI食品を食べること」です。【GI値とは】食べ物を食べてから血糖値が上昇するスピードを測ったもの。血糖値が上昇するスピードが早ければ早いほど脂肪を溜め込む作用が起きやすい。GI値70以上のものは高GIと呼ばれていて、太りやすい食品として要注意が必要。この太りやすい作用を起こさないためには、2つの工夫が必要。普段から高GI食品を控えめに主食を白米[GI86]ではなく玄米[GI56]に変更食パン[GI91]から全粒粉パン[GI50程度]に変更菓子パンや甘いスイーツ[ほぼGI80以上]を控えめに消化吸収の遅い食物繊維や低GI食品を先に食べる高GI食品より先にこんにゃくやサラダを食べる簡単で今すぐにでも始められる対策だからこそ、きっちり守りましょう! 栄養バランスがとにかく大事!まずはタンパク質を意識筋肉を作る栄養はタンパク質。筋肉を増やしたい女性は1日体重×1〜2g。 1gは切らないように心がけましょう。食事だけで摂るのは大変な量なので、プロテインで補給するのがおすすめ。最近は認知度も高まってきて、ダイエットや美容・健康目的で飲む人も増えました。水とシェイクするだけだから、忙しい朝にもぴったり。【関連記事】ダイエット中にもタンパク質が超大切な理由と上手な摂取の方法!...

キツいと感じてから限界になるまで追い込むことで、筋肉に良い刺激が入って、しっかり鍛えられます。「せっかくやるなら限界まで」が鉄則です! いろんな種目をやる筋トレって部位ごとに筋トレ種目がたくさんあります。そうすると湧いてくる疑問が「同じとこを鍛える筋トレならどれか1つの筋トレを選べば良くない?」というもの。実はこれはNG。同じ部位を鍛える筋トレといっても、動き方が違うので筋肉に入る刺激も微妙に違うんです。筋肉をより効率よく鍛えるには、様々な刺激を筋肉に与えることが大切。そのため同じ部位を鍛える筋トレでも1つだけをやり続けるよりも、3つくらい組み合わせてローテーションして違う刺激を入れるのが断然おすすめ! まずは自宅で出来るダイエットにおすすめな筋トレから試してください。【関連記事】ダイエット中に自宅でやるべき筋トレと1週間のメニュー例... 抜群スタイルの秘訣!モデル体型になるための筋トレメニュー... 有酸素運動モデルボディになるためには、余分な脂肪は減らしたいところ。体脂肪を減らすには、有酸素運動が効果的です。今普通体型なら筋トレを優先すべきですが、どうしても体をはやく絞りたいなら有酸素運動をしてもOK! 特に食べるのが好きでたまに食べすぎちゃう方は、「食べ過ぎたら運動」のクセをつけましょう。普通体型の女性がモデル体型になれるまでの期間筋トレの効果が目に見えてわかる継続期間は「約3ヶ月間」と言われています。 1ヶ月続けるのでも今までやって来なかった方からすれば相当な努力だと思います。しかし1ヶ月ではっきりとした効果はなかなか現れにくいのが現実。でも「筋トレの効果は3ヶ月!」と言い聞かせて、頑張って継続していきましょう。間違っても「効果が出ない!」と言って、数週間〜1ヶ月で辞めてしまうことのないようにしましょう。せっかく継続したのですからそこで辞めてしまってはとってももったいないです。これだけは始める前にお伝えしておきたかったこと。忘れないようにしましょう! 確実にモデルボディを目指すならパーソナルトレーニング筋トレや食事管理は1人きりでは慣れるのに時間がかかるもの。しかも、自己流で思わぬミスをし続けているのに気づけず何ヶ月も過ぎる…なんて恐ろしいことも。「マイペースにゆるく♪」ではなく、「なるべく早く効率的に確実に」体型を変えたい人はパーソナルトレーニングを受けるのがおすすめ。(早くモデル体型になった方が楽しめる期間が増えますしね…!)

もちろん、タンパク質だけでなく他の栄養素も大事!筋肉を作るには、タンパク質だけでなくビタミンやミネラルも必要です。ただ、「バランスの良い食事が大事」なのは分かっていても、なかなか出来ないことですよね。忙しい人やズボラな人にはかなりのハードルです。そんな方は、栄養バランスが完璧&レンジでチンするだけの宅食サービスが便利。【2021年最新】ダイエットが超はかどる宅食サービス(宅配弁当)厳選4社!... ダイエットスタートでつまずかないために、試しに利用してみるという選択もアリです。 Sponsored Links 普通体型の女性がモデル体型になる方法【運動編】普通体型の女性がモデル体型になるには、もちろん運動も欠かせません! 筋トレで美しいボディラインをゲットし、有酸素運動で体脂肪を減らしましょう。筋トレ筋肉がつきやすい食事をしただけでは筋肉はつきません。筋トレは必須です。筋肉を増やすと太くなりそうと思うかもしれませんが、滅多なことでは太くなれないので心配無用! 女性はホルモンの影響で筋肉がつきづらく、素人がちょっとやそっと筋肉量が増えたところで太くはなれません。プロのボディビルダーの方が、女子にしてはあり得なくらい重いダンベルを振り回し続けてようやくムキムキになれるくらい。普通の方が真面目に筋トレに取り組む程度では太くなるほど筋肉はつかず、むしろ理想的な体型になれます!ぜひ日課にしてください。筋トレをするに当たって大切なポイントをまず解説しておきます。大きな筋肉を鍛えるキツい!と思ってからの追い込みいろんな種目をやる大きな筋肉を鍛える全身の筋肉量を増やすには、まずは大きな筋肉を優先的に鍛えましょう! 比較的大きな筋肉は、太もも・お尻・背中・胸。ここを鍛えると、たるんだ太もも→キュッと引き締まる平らなお尻→つんと上向きに平らな背中→女性らしい滑らかなラインが出来る垂れ気味のバスト→底上げされてバストアップお尻・背中・バストのボリュームアップ→くびれが目立つようになるまさにモデルボディに生まれ変われます。特にお尻やくびれは、モデルと一般人ではかなり差が出ますよね。さらに、大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝がアップするから痩せやすく太りにくい体型になれます。今まで喉から手が出るほど欲しかったモデル体型に生まれ変われちゃうんです。 (ちなみに、二の腕や腹筋などの筋肉は小さめなので、筋肉量アップには非効率。余裕があったらやりましょう。) キツイと思ってからの追い込み例えば「10回やったから終〜わり!」で辞めてしまうと、筋トレ効果はイマイチ。実はこれがとってももったいない!

普通体型で太ってはいないけど、やせてもいない… おデブちゃんからは羨ましがられる悩みですが、普通体型のあなたは私と同じように悩んでいるのでしょう。太ってないことは知っている… だが、私にとっては太っているんだ!!! 分かります… 分かりすぎるほど、分かりますよ!その気持ち!! あなたと同じ、普通体型の私も同じ悩みを抱えていました。もともと161㎝、体重48㎏だったのですが、29歳の誕生日が近づくにつれて徐々に体重増加し50㎏になって焦り始めたのです。このままじゃ、ヤバイ。そんな私が1か月で2. 5㎏の減量に成功した具体的な方法をお伝えしていきたいと思います! これであなたも、やせ型体型になって細身のお洋服が似合うようになりますよ! (しのさんはボディーラインが出る服が好き!アラサーだけど) 普通体型に特化したダイエット方法って少ないダイエットするにあたって、とりあえずダイエットサイトを調べまくりました。そしたら、本当のおデブちゃん向けのサイトしかないんですよ。正直、ガチのおデブちゃんとはスタートラインが違いすぎて参考になりません。そんな時、たまたま見つけたユーチューバーの「ねこあや」ちゃんのダイエット方法を参考にさせていただきました! ねこあやちゃん、マジ可愛いから本当に観て欲しい!! その動画の内容を簡単にまとめると、自分の基礎代謝を図って、その基礎代謝以内に一日の摂取カロリーを抑えようというもの。確かに、基礎代謝以内の摂取カロリーにしたらどう考えても痩せていきます。当たり前だけど、ダイエットを始めようとする者にとっては結構目からうろこでしたね。基礎代謝を調べるには、身長・体重・年齢などで計算する方法もあるんですけど、面倒なので(体重は毎日変わるしね) 基礎代謝やBMIが測れるタイプの体重計を購入して下さい。 2000~3000円程度で購入できるので、本気で痩せたいなら高くないです。むしろ、無駄なダイエット製品を購入する方が高くつくから! 私は↓のピンクを使ってますよ~ 身長、年齢などを4人まで登録できるので家族全員で使えて便利です。 1か月で2. 5キロやせた具体的なダイエット方法では、私が行った具体的なダイエット方法をご紹介します。まじ、らくちんです。動画でも解説してるのでぜひ見てね! ランチはサラダに置き換えダイエットはい!