みんなで筋肉体操 - Nhk
筋トレをしたいけど、ジムに通うのはめんどう……という方におすすめなのが、簡単にできる自宅筋トレ。この記事では、 初心者でも気軽に挑戦しやすいトレーニングメニュー や、 筋トレのメリット をご紹介いたします。自宅筋トレで理想のボディを手に入れましょう◎ この記事でわかること 筋トレのメリットってなに? そんな悩みを解決をしてくれるのが、自宅でできる簡単筋トレです。 そもそも筋トレすることのメリットを知らないと、筋トレをする気も起きないですよね。 ここでは、筋トレをすることで得られるメリットを3つご紹介いたします。 ①基礎代謝が上がり、太りづらくなる 基礎代謝 とは、 人が何もしていない状態で消費されるエネルギー のこと。 高い基礎代謝は、その分体内のカロリーをたくさん消費するので、多少食べ過ぎても太りづらい体に。 筋トレをしてから、有酸素運動をすることで効率的にダイエットも◎ 有酸素運動にも挑戦したい方はこちらの記事もチェック! ②ストレス解消 筋トレをすることで、体も頭もすっきりとリセットされます。 気分をリフレッシュさせる 「セロトニン」 という物質が多く分泌されるのも、筋トレの効果◎ どんどん変化していく自分の体を見ることで、より自信を持てるようにもなります。 自宅できる筋トレは、環境に左右されないので、自分のペースをしっかり保てるのがポイント。 ③健康になる 筋力アップすることで、 体の冷えやコリ、歪みを改善 することができます。 また筋トレをすることで、摂取する栄養にも気を配るようになり、自然と食事改善に繋がることも。 寝つきが良くなったり、朝すっきり起きられるようになるなど、 睡眠改善の効果 も見込めます。 筋トレを継続させるコツって?
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ちゃるちゃんねる 画像: *॰ ̮̈ちゃるちゃんねる|YouTube *॰ ̮̈ちゃるちゃんねる|YouTube チャンネル登録者数:約9. 3万人(2021年7月現在) 次にご紹介するのは「 ちゃるちゃんねる」です。 ダイエット動画をはじめ、メイク動画やコスメ紹介動画、ファッションコーディネートや旅行の動画、Vlogなど を主に投稿されています。 チャンネル主の「ちゃる」さんはかつて 20キロのダイエットに成功 したそうで、その経験をもとにしたダイエット動画を多く投稿されています。 ダイエットに関する視聴者の質問に答えた動画 もあり、ダイエットの参考にしやすい点もファンから人気のポイントです。 企業とのタイアップ事例: ちゃるちゃんねる×ゆらこ ちゃるさんは株式会社オークローンマーケティングのテレビショッピング・ECサイト「ショップジャパン」とタイアップし、同社が販売する製品「 ゆらこ 」のPR動画を投稿されています。 以前から続けられているというダイエット習慣の紹介をしつつ、PR製品「ゆらこ」の紹介を行っており、実際に使用しながら使用方法や使用した感想などを詳しく解説されています。 ダイエットに力を入れすぎず、無理をしないでゆるくダイエットを継続しよう というスタンスに終始しており、 「自分にもできる!」と視聴者に思わせるトークが見事なPR動画 となっています。 9. HIKARIやで 画像: HIKARIやで|YouTube HIKARIやで|YouTube チャンネル登録者数:約12.
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ゆるゆる美活 / 山口絵里香 画像: 美コア / Yamaguchi Erika|YouTube ゆるゆる美活 / 山口絵里香|YouTube チャンネル登録者数:約14. 5万人(2021年7月現在) 続いてご紹介するのは「ゆるゆる美活 / 山口絵里香 」です。こちらは フィットネストレーナー の山口絵里加さんのチャンネルで、 体の各部に効果のある様々なエクササイズの動画 を多数投稿されています。しっかりと運動してダイエットをしたいという人や特に気になる体の部位がある人に特におすすめのチャンネルとなっています。 体のバランスを整えるコアトレーニングが中心 で、自宅で気軽にできるエクササイズから少しハードなトレーニングまで、専門家が教える幅広いニーズに応えたコンテンツが人気のチャンネルです。 企業とのタイアップ事例:山口絵里香 ×美ストレッチボール 山口絵里加さんはバレーボールをはじめとしたボール製品、スポーツ用品の製造・販売を行っている株式会社ミカサとタイアップし、同社の製品「 美ストレッチボール 」のPR動画を投稿されています。 動画では 同製品を使用した骨盤矯正やシェイプアップに効果のあるトレーニング を紹介しています。産後の体型変化やコンディションの悪化は女性にとって非常に気になるポイントです。 製品が産後の女性向けということで、 プロの視点から正しいエクササイズの方法を学べる ため、ターゲットに刺さる内容のPR動画となっています。 7. やまももちゃんねるつ 画像: やまももちゃんねるつ|YouTube やまももちゃんねるつ|YouTube チャンネル登録者数:約35.
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おうちエクササイズを楽しむ人が増えています。 気軽にマネできる動画サービスや、運動の効率を上げるグッズを紹介します。 30~40代女性におすすめ!人気YouTubeチャンネル 無料でさまざまな動画が見られるYouTubeでも、エクササイズ動画がたくさん投稿されています。人気ユーチューバーや、スポーツジムのプロが指南するチャンネルまで厳選! ●簡単な動きのダンスとトークが楽しい! "MarinaTakewakiアラサー健康チャンネル" 1400万回再生のハンドクラップダンス 簡単な動きのダンササイズが話題のチャンネル。発信する、まりなさんの明るいキャラクターも人気の理由のひとつです。 「『一緒に楽しく健康に』をコンセプトに、友達と運動しているような動画を目指しています。自宅で運動する最大の魅力は人目がないこと。全力で動いて汗かいて、楽しくやせましょう!」 1400万回再生された「ハンドクラップダンス」動画は、2週間で10kgやせると韓国で話題の「ハンドクラップダンス」を15分、30分バージョンなどにアレンジ。全身を使った有酸素運動で楽しく汗をかけます。 ハンドクラップダンスシリーズでもとくに話題を集めた、"おかん"と一緒に踊る動画。母のキレのいい動きがキュート。 食事や美容情報などを紹介する動画も人気です。 ・ MarinaTakewakiアラサー健康チャンネル ●女子でもできる本格筋トレがわかりやすい"のがちゃんねる" おなかを鍛えるプランク アップテンポな音楽に合わせて本格的な筋トレを教えてくれるのは、きゃしゃな女子・のがちゃん! 短時間にまとめられた動画は、お尻やせ、おなかやせ…など目的が明確でわかりやすいのが特徴。 「毎日続ければ必ず体は変わります。1日2分から始めてみて!」 男女から人気を集める体幹を鍛える「2分プランク」も「最初は後悔するほどツラいですが、体幹は慣れるのが早いので日々成長しているのがわかります! 猫背改善にも効果的」とのがちゃん。 実体験で効果が出た筋トレをまとめた「お尻やせ」。5日目から体が変わる! 筋 トレ ユーチュー バー 女导购. ・ のがちゃんねる ●プロの知識が満載のストレッチが魅力"オガトレ" 理学療法士の尾形竜之介さんが「子どもから高齢者まで、幅広い年代の人が楽しめるように」と、わかりやすくストレッチを指南する「オガトレ」。どの筋肉をどう伸ばしているか、なぜこの順番なのか、などの解説入りで、体への理解を深めながら体を動かせます。 大きく開脚して前に倒れる、いわゆる「開脚ベターっ」ができるようになるシリーズがいちばん人気。 「効率のよい順番で12種類のストレッチを紹介しています」 毎日お風呂上がりにストレッチして体を整える「ナイトルーティン」の動画も人気。 ・ オガトレ フィットネスジム公式チャンネルにも注目!
チューブ・ランジ 1. 輪状にしたチューブに両足を入れる。 2. 片足を大きく前へ踏み出し、膝を90度に曲げていく。上体はぶらさない。 3. 前足で床を蹴り、勢いをつけて元の姿勢に戻る。 このエクササイズは、大腿四頭筋や大臀筋やハムストリングスなど下半身全体を鍛えることができます。 ランジ の動作も、フロント ランジ だけではなくサイド ランジ やリバース ランジ 、クロスオーバー ランジ などに変えると、刺激される部分が変わってくるはず。 どの ランジ も上半身のフォームを保持したまま、正しい姿勢で行うように気をつけましょう。 \動画で動きをチェック/ チューブ・サイドウォーク 2. 足を腰幅に開き、膝を軽く曲げる。 3. 軽く腰を反らせて胸を張り、左足を横へ一歩踏み出す。 4. 元の姿勢に戻り、左側へ10歩動く。 5. 右側へ10歩動く。 サイドウォークは臀筋群全体を刺激します。足を戻したとき、足は完全に閉じず腰幅くらいをキープしておきましょう。その際、チューブが緩くなって負荷がなくならないよう、長さを調整するのがポイントです。足を踏み出したときにチューブが伸び、お尻にしっかり負荷がかかるようにしてください。 動作中、上半身の姿勢が崩れたり、膝や股関節が伸びてしまうと、お尻への負荷が少なくなります。上半身の姿勢を変えず、股関節を横に開いて動きましょう。 ファイヤーハイドランド 1. 輪状にしたチューブに両脚を入れて太ももの位置に置き、四つん這いになる。 2. 肩の真下に手をつき、股関節の真下に膝をつく。つま先は地面につけておく。 3. 片方の膝を真横に持ち上げていく。膝の角度が変わらないように股関節だけを動かす。 4. みんなで筋肉体操 - NHK. 限界まで上げたら元の姿勢に戻る。 このエクササイズは臀筋群の一つ、中臀筋を鍛えることができます。チューブの位置を太ももの上側に置き過ぎてしまうと、動きづらいだけでなく負荷がかかりにくくなります。そのため、太ももの下側あたり、もしくは膝のあたりにつけましょう。 また、脚を上げたときカラダが捻じれないようにするのがポイント。脚を高く上げるより、姿勢を崩さず股関節だけを真横に動かすような意識で動作を行ってください。 トレーニング 初心者や体力のない方は、まずは 自重トレーニング がしっかりできるようになったうえで、「負荷を増やしたい」と感じたらチューブを活用してみてください。 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中!