短期 間 で 痩せる 食事 - レイク サイド パーク 宮沢 湖 ドッグラン
ダイエットや減量という言葉を聞くと皆さんはどんな方法を思いつくでしょうか。 白飯やパンを控える「糖質制限」や揚げ物や脂肪を多く含む食事を控える「脂質制限」、また一時期に話題となった◯◯◯ダイエット(バナナや青汁…等)など様々なダイエットの情報があります。 色々な情報を容易に得ることができるので、せっかくダイエットをするならば正しい情報で自分に合ったやり方を模索してみましょう! 今回は私も実践しているケトジェニックダイエット(糖質制限)についてお話ししたいと思います。 <体験談>ケトジェニックダイエット 1. 5ヶ月のケトジェニックダイエットでの成果は、体脂肪量−2. 5kg、体脂肪率−3. 4%、体重+0. 1kgです。 減量中に筋トレと食事制限を徹底して、また一つ大きな壁を乗り越えることができました。 インボディの計測時間が異なるため、一概にも100%結果が出たとは言い切れませんが、十分な成果だと思います。 ケトジェニックダイエットとは? シンプルに言うと、「脳や身体のエネルギー源を体脂肪にする」ダイエットです。 普段の私たちの食事では白米やパンや麺類を食べて、その「糖質」が脳や身体のエネルギー源です。 しかしケトジェニックの場合は、燃焼させたい体脂肪を直接エネルギー源にしちゃおうということになります。 そのためにはまず肝臓で「ケトン体」を作り出す必要があります。このケトン体は体脂肪を燃やして生成されます。 よって、食事のPFCバランスの割合は… 脂質:6割 たんぱく質:3割 糖質:1割以下 (50g以下がベストでできるだけ少ないほうがよい)にすることです。 普段の食生活では考えられないような、ステーキ肉やナッツ類、更にはチーズも食事に取り入れてOKです。 ここからはケトジェニックダイエットのメリットとデメリットについてです。 ケトジェニックダイエットのメリット<5選> ・一度ケトン体を体内で生成することができれば、物凄いスピードで成果で出やすい! ・外食の多くは糖質を含むため、自然と自炊の機会が増えて、より一層食事を大切にすることができる! ・牛ステーキ肉や豚バラ、鶏皮など、日頃控えることが多い食事を摂ることができる! ・脂質は消化吸収がゆっくりなため、とても腹持ちがよく、満足感を得やすい! ・短期間限定(目標までに時間が無い場合等)でのダイエットでとても有効であること!
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ケトジェニックダイエットのデメリット<5選> ・糖質(白米やパンや麺類、イモ)を最低限までカットするため、食物繊維不足になりお腹が不調になりやすい →野菜(葉物)やキノコを積極的に食事に取り入れて、食物繊維を補いましょう ・ケトン臭…ケトジェニックダイエットが成功している要因ですが、独特な臭いが気になる場合があります。 →代謝アップで少しでも臭いを無くすために十分な水分補給を心がけましょう! →ケトン体は酸性のためアルカリ性の食べ物(緑黄色野菜やキノコ、海藻等)を積極的に食べましょう ・金銭面…糖質オフ製品やダイエット食品はコスパが悪い →コストコや大型スーパーマーケットでの買い出しを心がけましょう! (毎日のコンビニ通いは要注意です) ケトジェニックダイエットの大きな味方となる食べ物<5選> ①MCTオイル 中鎖脂肪酸が豊富に含まれるMCTオイルが一番おすすめです。中鎖脂肪酸は肝臓で分解されてケトン体になります。 中鎖脂肪酸100%のMCTオイルを1日/30g〜60g程度が目安です。 2〜3時間毎に「5g」ずつ補給することが理想的です(一度に大量摂取するとお腹が緩くなることがあります) ブラックコーヒーにトッピングするだけでまろやかなバター風コーヒーのできあがりです! MCTオイルを取り入れて、ケトン体回路をスムーズにしていきましょう! ② ココナッツオイル 中鎖脂肪酸が約60%含まれています。同様に肝臓でケトン体になります。 オイルのタイプとして固形、液体など豊富にあるので、自分のライフスタイルに適切な方法で栄養補給しましょう! ③ 肉や魚 脂質をエネルギー源とするケトジェニックダイエットならではの嬉しいポイントです。 牛ステーキをはじめ、普段控えるような脂身たっぷりのお肉を食べます。 豚バラや鶏皮などを積極的に食べることができるので、食事の楽しみが増えますね! 魚を食べることによって良質な脂質とたんぱく質を同時に補給することができます。 ※加工肉(ベーコンやハム)は塩分や糖質が高いので避けたほうが良いです(栄養素を確認しましょう) ④ 食物繊維やビタミンが豊富な野菜やキノコ 糖質制限のダイエットのため特に食物繊維が不足しがちです。 お腹の調子を整えたり、健康な体を維持するためにも野菜やキノコが必要です。 野菜は葉物にしましょう。根菜やイモは糖質が高いため、せっかくケトジェニックダイエットの時は避けましょう。 →オリーブオイルや時にはバターなどで炒めて食べましょう!
⑤ ナッツ類やチーズ くるみやアーモンドなどのミックスナッツを間食に食べましょう。持ち運びも便利で手軽に栄養補給することができます。 脂質が多いチーズもケトジェニックダイエットでは有効です。スライスチーズや6Pチーズなど、自分の食事に合わせたチーズも食べてみましょう! 注意点はフルーツチーズです。糖質を確認し、あまりにも高い糖質のチーズは避けたほうが良いかもしれません。 ケトジェニックダイエット<実践編> ・ 1日のPFCバランスを確認します。 脂質:6割 たんぱく質3割 炭水化物:1割(理想は50g以下)です。 脂質が身体の栄養源になるので、十分な脂質を確実に補給します。筋トレをしている方は更に十分なたんぱく質が必要です。 毎日の食事をきちんと自分で管理しましょう! ・注意点 ケトジェニックダイエット失敗する原因の一つに、十分な脂質を補給できないことがあります。ダイエットなのにステーキ肉やナッツ類を食べることに不安があるかもしれませんが、きちんと割り切って、十分な量を食べることが大切です! ・「ケトン体」を増やすことがダイエット成功へのポイント MCTオイルやココナッツオイルを積極的に補給し、効率的にケトーシス(ケトン体が増加すること)になることが重要です! 毎日のコーヒーや紅茶のその1杯に5gほどのMCTオイルをプラスして、最短で効率良くダイエットを成功させましょう! ※砂糖やシロップは我慢しましょう ケトジェニックダイエットフル食 ケトジェニックダイエットのエネルギー源は脂肪です。脂質は糖質よりも腹持ちが良く、満腹感を得ることができます。 ダイエットのポイントは食事を複数回に分けることです。 食事と食事の時間が長いと、脳は筋肉をエネルギーにしようと指令を出します。そこで重要になるのが「 間食 」です。 それでは1日の食事をご紹介します。 ※自分の基礎代謝量や1日の消費カロリーを十分に理解した上で、自分に適切な量を食べるようにしてください。皆さんのダイエットの食事例として参考になれば嬉しいです。(運動と食事をバランスよく組み合わせてダイエットを頑張ってみましょう!) P:たんぱく質 F:脂質 C:炭水化物 <朝食> 413kcal P:30g F:30g C:5g 豚バラ肉 50g 鶏胸肉(皮有り) 50g ブロッコリー 100g ゆで卵 1個 MCTオイル 10g 朝食 空腹の状態でMCTオイルを補給することにより、ケトーシスを促進させることができます。 MCTオイルは一度に大量摂取すると、お腹が緩くなりやすいので、最初は5g程度からスタートして徐々に量を増やすことをオススメします。 たんぱく質も必要なので、鶏胸肉を皮付きで十分な量を補給します。 <間食> 787kcal P:13.
写真 2016. 12. 11 2013. 08.
飯能レイクサイドパーク宮沢湖(ドッグラン) - ペットのコミュニティポータル「ペコアス」
5km!車だと東京外環自動車道、戸田西I. Cから約1.
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ワンちゃん、ネコちゃん、みんなで楽しいゴールデンウィーク!
宮沢湖ドッグフィールド (閉業) - 飯能市、埼玉県
PM4:00 ご主人様から"散歩行くか"と お声が掛かったおいら。 "杏子"姫といっしょに車に乗せられ 近くの多摩川沿いのグランドへ。 最近の"杏子"姫、下半身デブ。 グランドの草を食べる姿は まさにジャージー牛。 お顔も牛っぽくなってきたかも。。。。 2010年3月 6日 (土) 一年熟成チーズケーキ 明日はご主人様のお誕生日。 という事でご主人様夫婦、 一日早いけど今日、新宿にお出かけ。 おいら達の知らない所できっと 美味しいものを食べているに違いないワン! 夕方6時ごろにご帰還。 お土産はケーキですワン。 夕食後、おいら達もワクワク! 宮沢湖ドッグフィールド (閉業) - 飯能市、埼玉県. 今日のおみやは HENRI CHARPENTIER( アンリ シャルパンティエ) というケーキ屋さんの "一年熟成チーズケーキ" \1260円、 名前に惹かれてご主人様、 新宿高島屋のデパ地下でご購入ですワン。 本店は神戸にあるらしいワン。 22cm x 5cm x 3cm 位の細長い四角い棒状の レアチーズケーキですワン。 専用の細長い箱から現したそのお姿は、 賓の良さそうなレアチーズケーキ。 ご主人様、ちびっとずつおいら達にもお裾分け。 おいら、目の色が変わるワン。 なんと濃厚でおいしいチーズケーキじゃ。 チーズのお味がお口の中に広がりますワン。 今までレアチーズケーキと言えば、 モロゾフさんが最高と思っていたけど、 それに匹敵するくらい奥深い味わいのある チーズケーキですワン。 表面はほのかに塩気が効いた チーズ本来のお味を楽しみたいなら だんぜんこのチーズケーキがお勧めじゃ。 ご主人様、また頼みますワン。 2009年12月29日 (火) "SKIP DOG"さんの福袋Get!! "杏子"姫のお洋服を探していたご主人様。 そこで割安感のあるSkipDogさんの福袋をネットで注文。 サイズXXS用は8000円の福袋しか残っていなかったけど、 内容が良さそうなのでクリックですワン。 そして今日、福袋が到着! お洋服6点と潜り込んで寝ると暖ったかそうなベット。 そして雑貨が数点。内容は盛沢山ですワン。 おいらと"梅吉"あにーには。。。。う~ん。"ぬいぐるみ"。 "カブゴン"あにーには大好きな猫じゃらし。 "杏子"姫はお洋服が増えて嬉しそうですワン。 歯が痒いためか、その辺に転がっているもの 何でも噛みたがりますワン。 日に日にやり放題のお転婆娘じゃ~。 "梅吉"あにーは優しく見守ってますワン。 2009年11月 2日 (月) "梅吉"あにーも仲間入り 10月23日、"梅吉"あにーも遂に"玉玉"取とりましたワン。 高齢になるとかかりやすい病気を心配したご主人様、 寒くなる前に、体調が良い今の時期が ベストタイミングという事らしいワン。 手術は無事終了、痛がる素振りもみぜず、 いつもと変わらぬ"梅吉"あにーでしたワン。 みんな一安心。 ただ心配事が1つ。 以前に増して食欲旺盛になった事じゃ。 去勢すると太ると言われているので、 注意しないといけないワン。 今日は丁度、手術して十日目、抜糸の日ですワン。 "玉玉"袋は小さくなり、黒い糸も無くなりましたワン。 これで立派においら達の仲間入りじゃ。 2009年10月18日 (日) "カブゴン"あにー 神経痛?
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施設名 レイクサイドパーク宮沢湖 施設住所 埼玉県飯能市宮沢27-1 備考 大きな地図で見る
埼玉県飯能市宮沢27-1 2021年4月18日 2021年4月22日 宮沢湖はなだらかな丘陵にひらけた周囲約3kmの湖で、その周囲に広がる公園が「レイクサイドパーク宮沢湖」です。自然散策、へらぶな釣り、F1カート、ドッグフィールドが楽しめるほか、宮沢湖を一望出来る露天風呂や岩盤浴を備えた温泉施設「喜楽里別邸」があります。 レイクサイドパーク宮沢湖の情報 こちらはレイクサイドパーク宮沢湖の基本情報です。実際の情報と異なる可能性がありますので、詳しくは公式サイトなどでご確認ください。 名称 レイクサイドパーク宮沢湖 読み方 れいくさいどぱーくみやざわこ 所在地 電話番号 042-973-1313 営業時間 各施設ごとに異なりますので、詳しくはHPをご参照下さい。 定休日 アクセス 電車・最寄駅 西武池袋線「飯能駅」より西武バス又はイーグルバス「宮沢湖」(8分)下車 車でのアクセス 首都圏中央連絡自動車道「狭山・日高IC」より約20分 042-973-1313 駐車場 公式 レイクサイドパーク宮沢湖のオフィシャル(公式)サイト バリアフリー 備考 各施設ごとに異なりますので、詳しくはHPをご参照下さい。 各施設ごとに異なりますので、詳しくはHPをご参照下さい。 この記事が気に入ったら フォローしよう 最新情報をお届けします