看護師におすすめのダイエット方法とは？ダイエットを成功させるポイント3つ | お役立ち情報 | スーパーナース

看護師れもん皆さんは夜勤をやっていると、太っちゃうってことありませんでした? 私は2交代制で働いていた時期はそんなに太らなかったのですが、 3交代制の病棟に異動になってから、一気に3キロ太りました。汗夜勤明けについついいろいろ食べちゃったりするんですよねー。でもそれってとっても良くないことだったんです。今回はそんな3交代制の病棟に異動して、 3キロ太ってしまった私が、ダイエットして、元の体重に戻したことについてお話していきます。これを読めばあなたも「意外とできるダイエットじゃんー!」「私も簡単に痩せれるかも!」と思えるかもしれません! そうなったら、夜勤があっても、いつまでもキレイなままで、働くことができますね! もし読まなければ自分の気づかないうちに太っていき、白衣がきつくなっちゃう! なんてことがあるかも⁉ そうならないためにも、今回の記事を読んで簡単に痩せちゃってください! CHECK! 【参考記事】看護師の簡単で可愛い髪型16選!! 【動画あり】看護師は夜勤をすると太りやすくなる看護師が夜勤をすると太りやすくなる理由①生活リズムが不規則になってしまう看護師が夜勤をすると太りやすくなる理由として、生活リズムが不規則になる事があげられます。理由として、生活リズムが不規則になると自律神経が乱れて代謝が落ちてしまうんです。そうすると、代謝が落ちているのに食事をとるため、うまく代謝ができなくて、太ってしまうんです。特に、朝方の時間帯は代謝が落ちているそう。でも朝方って結構お腹すきますよね。そこでお菓子とか、ちょっとつまんでしまったりすると太りやすくなってしまうんですね。ということで看護師は生活リズムが不規則になると CHECK! 【参考記事】看護師は夜勤が多いと不妊になりやすい!? 不妊の原因と4つの対処法!! 看護師が夜勤をすると太りやすくなる理由②食事をバランスが整えにくい看護師は夜勤をすると太りやすくなる理由として、食事のバランスが整えにくいことがあげられます。食事のバランスはとっても大切ですよね。でも看護師は忙しくて、自炊をしている時間がないんです。「そんな時間があれば仮眠をとっていたい!」という看護師も多くいます。そして、食事のバランスはあまり考えず、パパっと食べられる物を食べてしまいがちです。そうすると栄養バランスが崩れてということで看護師は食事のバランスが整えにくくて看護師が夜勤をすると太りやすくなる理由③夜勤はコンビニ必須夜勤ではコンビニを使ってしまう事があげられます。なぜなら夜勤は忙しく、場合によっては休憩時間が取れない時もあります。そのために寝だめをする看護師が多くいます。食事を作る時間すら惜しんで寝る看護師にとって、コンビニは必須になりますね。また、お弁当を作っていっても忙しくて、食べられないことがあったりすると手軽に食べられるものを買ってしまいがちになります。そんな理由もあり、コンビニをよく利用する看護師が多くいるんです。ということで看護師にとって、コンビニは必須なんですね!

ストレスが多く、暴飲暴食しがち看護師の仕事は、心身のストレスも多いものです。ストレスを解消するにはさまざまな方法がありますが、つい手っ取り早く楽な「食べること」に解消の方法が偏っていませんか? 食べすぎ・飲みすぎでカロリーオーバーしてしまえば、それは余分な脂肪となってしまいます。看護師が効率よく健康にダイエットするには? 忙しくて毎日疲れているのに痩せない状況が続くと、それすらもストレスの原因になってしまいます。また看護師さんが忙しく働くうえで、つねに身体が重いことは体力面でもマイナス要素になるかもしれません。ここでは、看護師さんが体力を損なわず、健康的にダイエットするコツについてご紹介します。 1. おやつの品目を見直す看護師さんが「体力を使っているから」と、つい夜勤などで休憩時間に口にしがちになるのが「おやつ」ですね。このおやつの品目を見直すだけでも、太る原因を減らせます。お菓子やパン・ドーナツなどから、野菜スティックやコンソメスープなどに変えてみましょう。 2. 食べる順番に気を遣うお腹がすいて食事をするとき、ついつい主食などの揚げ物などから口にしてしまっていませんか? 脂肪になりやすい食べ物を口にする前に、繊維質が多く消化に時間のかかるものを食べたほうが全体の消化がスローになり、太りにくいといわれています。ごはんやお肉・揚げ物などより先に、野菜やお肉・豆類を食べるようにしましょう。具体的な順番としては【野菜→肉・魚・豆類→主食】の順に食べることで、好きなものを食べながら太りにくい食生活が実現できます。 3. 適度な運動を毎日続ける仕事でかなりの体力を使っている看護師さん。痩せるために激しい運動をしようとしても、現実問題難しいでしょう。続けやすい軽い運動を毎日の習慣にして、代謝アップで太りにくい体質を作る方法が効果的です。「ナースコールにはすすんで出て、廊下を歩くときも意識して早歩きをする」「書類を書くために机に座っているときも、姿勢を正して腹筋に力を入れる」などを仕事の中で習慣づけることも有効。寝る前のストレッチや腹筋を日々続けることも、地道にですが痩せやすい体質を作ってくれます。 4. 「痩せやすい時期」を考慮してダイエットを女性には「痩せやすい時期」と「痩せにくい時期」があります。生理の前など、身体に栄養や水分をため込むタイミングは痩せにくく、生理が終わって代謝がアップする時期は痩せやすい「痩せ期」と言われています。痩せにくい時期に食事を減らすと体力や体調にも影響しますから、身体の調子もスッキリする「痩せ期」をうまく活用しながら運動や食事の工夫を取り入れてみましょう。まとめ今回は、「看護師は太りやすい」と言われる理由や、忙しい看護師さんでもチャレンジしやすく成功させやすいダイエットのコツについてご紹介しました。「忙しいのに痩せない」という状況になれば、どうにも釈然としない気持ちになるもの。健康的に痩せられれば、そんな憂鬱を解消してストレスのもとを減らすことにもつながります。体力仕事なので常時ダイエットを意識することは難しいかもしれませんが、先にご紹介した「痩せ期」を意識しながら効率的なダイエットを続けると、意外に効果が早く現れるかもしれません。

耐えるだけの看護師を終えたい方は読んでみて下さい。何もしなかったら変わりませんよ!^^; 忙しいのはわかりますが、いつだって忙しいはず・・・。今、 1分読んでみるだけでこの先30年の人生が変わるかもしれないんですからちょっと立ち止まって読んでいって下さい♪

看護師さんの本音アンケートキツイものは続かないし、どれを試せばいいのか悩むダイエット。そこで、みなさんが実施にやってみたダイエット方法を聞きました♪ Q1. ダイエットをしたことがありますか? Q2. ダイエットに成功したことがありますか? ダイエットをしたことがある人は全体の87%、その内ダイエットに成功したことがある人は63%という結果に! 痩せたい!と思ってもなかなかうまくはいかないようですね… Q3. 痩せたい部位はどこですか? 痩せたい部位の第1位は太もも!パンツスタイルや座った際に太さが目につきやすいのにも関わらず、一度肉がつくとなかなか細くなってくれないクセモノ部位ですね… 一方、2位のウエストはダイエットをすると比較的、早く痩せやすい部位ですが最初に肉がつきやすい部位でもあるので、いつものスカートのフィット感で太ったことに気付いたなんてことも多いのではないでしょうか。みんなが痩せたい部位は下半身に多いことがわかりましたが、気になるのはそのダイエット方法! 様々なダイエット方法がありますがキツイものは続かないし、どれを試せばいいのか悩んでしまいますよね。そこで、みなさんにこれまでやったことのあるダイエットを聞いてみました♪ Q4.

まず看護師は不規則な生活、間食が多いこと、意外と運動不足で、睡眠不足なんです。これって、みんな便秘の原因なんですよ! さらに夜勤中は普通寝ている時間に働くということです。そうすると副交感神経と交感神経がうまくシフトできないことがあります。交感神経が優位のままですと、腸の動きが弱まってしまい、便秘になりやすくなります。便秘になると、下腹部が出てきたり、体重も増えてしまいます。水分摂取をこまめにして、下腹部の筋肉を鍛える、ことで、便を柔らかくし、排泄しやすくします。また、便秘の原因を解消することで、便秘もよくなっていくはずですよ! CHECK! 【参考記事】看護師が夜勤で体調不良になったら夜勤免除してもらえる!? 【自分を守る夜勤術】看護師が夜勤で太らないようにするには⑥むくみを解消するむくみを解消しましょう。看護師にむくみはつきものですよね。夜勤明けなんて、足がパンパンです。でもそのむくみで体重が増えていたりしますよ! しかもむくみを放っておくのは良くないんです。むくみを放っておくと、血流が滞り、筋肉が凝り固まります。そこへ脂肪がついていってしまうんです。しかも、血流を悪いままにしておくと、下肢静脈瘤になりやすくなります。そのため、こまめに足のストレッチをしましょう。足の甲をパタパタさせたり、ふくらはぎを伸ばすのもいいですよ! そのほかには、着圧ソックスもおススメです! 看護師が夜勤で太らないようにするには⑦矯正下着を身に着ける矯正下着を身に付けましょう。なんと矯正下着は身に付けることで、姿勢がよくなるんです! そうすると代謝が高まったり、猫背が解消されるため、筋肉の動きが正しく使われます! 筋肉がしっかり使われると血流もよくなるので、さらに代謝がアップするんですよ! CHECK! 【参考記事】看護師が耐え続けるのは絶対NG!! 実際に耐え続けた私の『頑張らない哲学』看護師の私が実際に夜勤で痩せた方法私は三交代制の病棟に異動して、 3キロ太りました。正直白衣も少しきつかったです。私がまず行ったのはお菓子をやめました。間食が多かったんです。どうしても食べたいときは、ドライフルーツか、素焼きアーモンドをちょっとずつ食べていました。そして準夜明けの過食をやめました!

看護師が夜勤すると太りやすくなる理由④ストレスがたまりやすいストレスがたまりやすいことがあげられます。なぜならストレスがたまるとホルモンバランスが崩れたり、代謝が落ちることがあるんです。また、夜勤による睡眠不足も重なり、脳が満腹感や幸福感を感じにくくなってしまいます。そうすると脳は「空腹だ!」と錯覚してしまい、たくさん食べてしまう事があるんです。あなたも思い当たる日があるんじゃないですか? 私は大いに思い当たります。笑ストレスを感じて、疲れた夜勤こそ、ジャンクフードなどをいっぱい食べてしまうんですよねー。ということで看護師はストレスを感じると CHECK! 【参考記事】看護師の夜勤はコンタクトとメガネどっちがいい?? 【失明の危険性とは】看護師は得!? 実は夜勤って痩せやすい!! 知ってました? 夜勤って実は痩せやすいんですよ! 痩せれるチャンスだったんです! なぜなら夜勤は勤務時間は日勤より長く、消費エネルギー量が多くなるんです! そのため、時間を考えて食事をとったり、間食をなくしたり、間食の内容を見直せば太りにくくなるってことです! やったー! ! ということで実は夜勤は痩せれるチャンスだったんですね! CHECK! 【参考記事】看護師は夜勤でメイク・化粧してる?? 【夜勤のメイク術】+オススメのファンデーション看護師さんは二交代制の夜勤より三交代制の夜勤の方が太りやすい!? 実は二交代制の夜勤より三交代制の夜勤の方が太りやすいんです! なぜって思いますよね? 理由として、三交代制の夜勤の方が夜勤明けの回数が多いからです。三交代制の夜勤は準夜帯と深夜帯があります。それぞれ夜勤明けがあります。しかしそれぞれの勤務時間帯には休憩時間があります。そこで軽食を取ります。そして夜勤明けに開放感いっぱいでまた食べてしまいます。三交代制の夜勤の方が夜勤明けが多いせいで、食べてまう回数が増えるんです。しかも、準夜帯の夜勤明けが特に魔の時間になります。これから寝ないといけないのに、ちょっと小腹がすいている・・・。しかも夜勤終わったし! ラーメンでも行こうかな♪ ってなってしまうんです! ! あるある! っていう看護師もいるんじゃないですか? 私はこれで太ったんです!涙二交代制の夜勤より三交代制の夜勤の方が太りやすいんですね!