太もも痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで ｜ Vokka [ヴォッカ] | 進撃の巨人諫山創ブログ

仰向けの体勢で足を垂直にあげます。 2. 上に上げた状態で足をパカパカと開閉します。 3. 膝を曲げずに行うことがポイントです。 4. 無理に180°開閉せず自分でできる角度で行います。 1セット60秒を目安に取り組んでいきましょう。 ワイドスタンススクワット ワイドスクワットは通常のスクワットよりも足の幅を広くとって行うトレーニングで、大殿筋と大腿四頭筋に加えて内転筋を鍛えることができます。スクワットと似たフォームで行うことができるので比較的取り組みやすいトレーニング。 ■正しいワイドスタンススクワットのやり方 1. 両足を肩幅より1. 8倍ほど開き直立する 2. 胸を張り背筋を伸ばしつま先は外側を向け体制を整える 3. 太ももが床と平行になるまで腰を下ろす 4. 股関節の内転動作を意識しながら体を持ち上げる 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 アブダクション アダクションは内転筋を鍛えるトレーニングの王道。横になった状態で行い、自宅でも気軽に取り組むことができるので、必ず習得したいトレーニング。 ■正しいアダクションのやり方 1. 体を横に向けて横になる。 2. 床側でない方の足を片足と組み、肩肘を立てる →これがセットポジション 3. 床側の足を持ち上げる 4. 3を繰り返す 1セット15回を3セット繰り返す。 チューブトレーニング チューブアブダクション レジスタンスバンドやトレーニングチューブを利用して内転筋を鍛えるトレーニング。バンドとバンドを支えることができる物があるだけで、自重よりも効率的にトレーニングを行うことができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいバンドヒップアダクションのやり方 1. 柱などにバンドを付け自分の肩脚をつなぐ 2. 足を閉じるようにしてバンドを引っ張る 3. 片足付近まで引っ張りもとの位置にもどす 4. 2と3を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 バンドスクワット 太ももにバンドを通した状態でスクワットを行うバンドスクワットは太ももの外側の筋肉、ハムストリングス、大腿四頭筋をターゲットに鍛えることのできるトレーニングです。 ■正しいバンドスクワットのやり方 1. 太もも痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 軽く足を開いた状態でバンドを太ももに巻き付けます。 2. バンドの抵抗を感じるあたりまで足を広げます。 3. 膝を前に出さないことを意識しながら腰を下ろしていきます。 4.

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ジムでできる脚痩せトレーニング方法を紹介！効果的なおすすめメニューも公開します - Lk.Fit

アブダクションの回数とセット数は? 20回固定の2~3セットがおすすめ。何があっても20回で止めるし、20回までやりきること!で、20回やりおわったあと余裕を感じたら次回のトレーニングで少し重さを上げるべし! アブダクションのコツやフォームは? 素早く脚を開く 開いたところで1秒ストップ ゆっくり脚を閉じていく(ちゃんと閉じきること) この繰り返しで!最後の方は脚が全然開かなくなっても必ず20回やるべし! (ただ12回目とかで脚が全然開かなくなってきたらそれは重すぎです) 3.アダクション アダクションはこんなマシンで脚をぱかぱか閉じる動き。 内ももの筋トレって解釈でOK! これをやると 外ももの張り改善 内もものたるんだ感防止 意外に大事な女性に多い頻尿や尿漏れを防ぐ 辺りが主な効果です!健康にも脚痩せにも効果的ですよ!絶対にやるべし!! ジムで太ももが100％痩せる筋トレメニューはたった2つ！細い太ももになろう！ | 超ヘタレ男リョウのタガメ王国へようこそ！ヘタレでも人生楽しみましょう！. アダクションのおすすめの回数とセット数は? こちらも20回固定の2~3セットがおすすめ。何があっても20回で止めるし、20回までやりきること!そして20回やりおわったあと余裕を感じたら次回のトレーニングで少し重さを上げるべし! アダクションのコツやフォームは? 素早く脚を閉じる(必ず閉じきること、一回目から閉じきらないなら重すぎる) 閉じたところで1秒ストップ ゆっくりと脚を開いていく て感じで!重さの設定は 大体15回前後でギリギリ閉じなくなる程度が一番いい重さ です! ある程度慣れてきたらワイドスクワットを足すべし! 少しだけ難易度が上がりますが、ワイドスクワットもかなりおすすめです!ただ最低限の柔軟性とテクニックが必要なのである程度慣れてきてから入れましょう! *ジムでのはなしです。自宅の筋トレならばワイドスクワットは必須レベルです。 あとはケーブルでおこなうバックキックも優秀ですが少し難しいです。 入れる場合は リアランジ ワイドスクワット バックキック アブダクション アダクション の順番でどうぞ! ただ初心者のうちから色々とやるくらいなら リアランジを極めた方が間違いなく脚痩せ的には有利 なのでそこだけ忘れずに! あまりお勧めではない脚痩せ目的の筋トレ種目 両足で行うスクワット(専門家に習うならあり) ブルガリアンスクワット(難易度高いがフォーム取れるなら優秀な種目) レッグプレス(どこにでもあるけどあまりおすすめしない) レッグエクステンション(絶対要らない) レッグカール(個人差アリ) ヒップスラスト(専門家に習うならやってほしい) これらの種目は トレーナーに習ったりの環境がない場合だと避けたほうが無難 かもしれません。やり方ひとつで逆効果になってしまう可能性が高いからです。 もちろん明確な目的があったり、ある程度筋トレに慣れてきて正しくフォームが取れるようであれば問題はないですが、 筋トレ初心者の間は避けたほうがいいかも です。 最後に石本哲郎から いかがでしたでしょうか?せっかくジムに通っているのであれば便利なマシンを使って有利にボディメイクをしたいところ!でもあまりに難しいのだと逆にちゃんとできなくて効果半減なんてことも・・・ぜひこの記事を参考にしてナイスな筋トレをやってみてくださいね♪ プロの手を借りて最速で身体を変えたい女性は大手町、神田、たまプラーザにある女性専門パーソナルジムリメイクへ!↓

筋トレで太もも痩せを目指す！太もものシェイプアップ方法【ジム編】 | Myrevo（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報

今回ご紹介したトレーニングは 『15回できるぐらいの負荷のレベルを10回に止めて行うこと』をお勧め します。 15回限界まですると脚が太くなる可能性が高まります。 全力の7割ぐらいが美脚を目指す上でちょうどいい負荷 といえます。ですから、まず初心者の方は10回からがおすすめです。 また、トレーニング初心者の方は回数にフォーカスしがちですが、大切なことは適切なフォームで鍛えたい筋肉を鍛えられているかということです。あまり回数に固執せずに適切なフォームで必要なところに負荷をかけて、怪我をしないように行いましょう。 以上、筋トレで太もも痩せを目指すためのシェイプアップの方法でした。

ジムで太ももが100％痩せる筋トレメニューはたった2つ！細い太ももになろう！ | 超ヘタレ男リョウのタガメ王国へようこそ！ヘタレでも人生楽しみましょう！

こんにちは、パーソナルトレーナーの横井です。 あなたは自分の太ももを気にしたことはありますか? 新しいパンツに足を通したとき。 デスクワークをしていて、ふと下をむいたとき。 太もものシルエットを気にされる方は多いです。 特に下半身は、筋トレをすると筋肉がついて足が太くなってしまう、と誤解されている方も多いと感じます。実は、足を鍛えることで代謝が向上し、痩せやすい体になるんです。 しかしそのためには、正しいフォームでトレーニングをすることが大事です。 誤ったフォームで取り組むと、足が太くなってしまうリスクはもちろんあります。 そこで、今回はジムのマシンを使った太もものラインを整える方法をご紹介します。 ジムで筋トレというとなんとなく気後れする人もいるかも知れません。 でも、大丈夫! 今回はジムの超初心者の方が読んでいただいた場合も踏まえて、シンプルに必要なマシンだけをご紹介します。 まず太ももの筋肉を正しく知ろう! 筋トレで太もも痩せを目指す！太もものシェイプアップ方法【ジム編】 | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. まずは太ももの筋肉のことを知りましょう。 太ももの筋肉は大きく3つに分けられます。 1つ目は 太ももの主要な部分を占める 大腿四頭筋( 大腿骨を挟み四方に存在する 筋肉の総称) 2つ目はハムストリングス(もも裏の筋肉の総称) 3つ目は内転筋 大腿四頭筋は人体の中で一番の体積を誇る大きな筋肉です。ですから大腿四頭筋を鍛えると代謝が上がりやすくなり痩せやすい体が作れる と言えます。 よくスクワットをすると痩せやすくなると言われるのは、スクワットでこの大腿四頭筋が鍛えられるからです。 大腿四頭筋の役割は膝を伸ばす役割があります。 椅子から立ち上がる時や歩く時の足の前の振り出しなどはこの部分が主に働いています。 下半身を支えている大きな筋肉なのでこの筋肉を鍛えることは、現在だけではなく将来の健康にも繋がります。 通常、年齢とともに筋肉は減っていきます。だから若いうちにこの大腿四頭筋の筋肉量を増やしておけば将来、筋肉量が減ったときの負荷を軽減して膝が痛くなったり寝たきりになったりするリスクを減らせます。 ハムストリングスは膝を曲げる役割があり、しゃがむ動作で使われます。 内転筋は足を閉じる役割があります この3つの筋肉は1つの筋肉が1つの動作をまかなっているわけではなく、関節によってそれぞれが連動しています。 単関節運動or多関節運動! 関節の動きに合わせた適切なトレーニング 筋肉は関節でつながっています。 そのため、足をトレーニングするためには筋肉の理解の次に関節を理解したほうがいいのです。 足を鍛えるということは、 1.

太もも痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで ｜ Vokka [ヴォッカ]

つま先と膝の向きは、絶対に同じにしましょう 関節が別々の方向を向いてしまうと、しっかりとかかる負荷がかからなくなってしまいます そして、フォームが崩れる原因にもなるので、つま先と膝の向きは一緒なのがベストです 手については、前に伸ばして肩と同じ位置にするのがオススメです 僕は実際に、最初は頭の後ろに手を組んでいたのですが ちょっとバランスがとり辛かったです(;^_^A でも、手を前に出してみたらバランスが良くなりました フォームを守るためにも、手を前に出す方が良いと僕は感じています 5. 股関節を意識して落とすイメージで膝を曲げる ちょっと最初は難しいかもしれまんが、これは繰り返しやっていって身体で覚えていってください! 股関節を意識して落とすイメージで膝を曲げましょう 正確に言うと、股関節が動くから膝が曲がって骨盤も前傾していきます これが、正しいスクワットです スクワット股関節から動かす事が正しいフォームにもなります これは、僕も最初は意味不明だったのですが(笑) 繰り返していく事でマスターできました 股関節が動くから膝が曲がって、太ももの裏側などの筋肉を効果的に刺激するんです 「膝を曲げる」 のではなくて 「股関節をたたむ」 とすると、イメージしやすいかと思います スクワットは、いかに膝関節に負担をかけずにできるかで正しいフォームかどうかが分かります ですので、 「あれ?膝に負荷がかかりすぎている!」 と感じたら股関節からスタートする事を意識してみてください! 股関節→膝と曲げて身体を落としていく時に、絶対に膝がつま先より前に出ないようにしましょう フォームが崩れてしまって、膝関節に無理な力がかかって危険です あなたが怪我をしてからでは遅いので、膝の位置にも注目してください! 股関節→膝関節を曲げて身体を落としていく時に、太ももが地面と平行になるくらいまでまげていきましょう こうする事で、筋肉に良い負荷がかかって効果抜群です! ただし!!! これはあくまでも目安なので、あなたが実践した時に 「これ以上曲げると危ない!」 と感じたならば、それより深く曲げないでください! 大切なのはフォーム、そしてあなたの身体です 太ももが地面と平行になるくらいまで曲げるのが無理ならば、曲げられる部分まで曲げていきましょう スクワットのフォームはこの動画が参考になります ここで、スクワットのフォームを確認するために、とても参考になる動画をご紹介します 動画にて、 「足幅が肩幅と同じくらい」 とお伝えしていますが これは、あなたに合わせて決めてください!

ジムで太ももが痩せる筋トレメニューはたった2つしかありません! 2つの筋トレ(スクワット→ランニングマシン)を実践すれば、あなたの太ももは絶対に痩せていきます! どうも、passです! ・ジムで太ももを痩せさせたい ・細い太ももをGETしたい こんな風にあなたは思っていますよね そして、色々と筋トレメニューがあって、どれをやればいいのか分からないと悩んでいませんか? でも実は、あなたの太ももが痩せる筋トレメニューはたった2つしかありません! スクワット→ ・ランニングマシン この順番でトレーニングを実践するだけで、あなたの太ももは確実に痩せていきます! スポンサーリンク そこでこの記事では、ジムであなたの太ももが100%痩せる2つの筋トレメニューとして スクワット・ランニングマシンの方法と絶大な効果をお伝えします とても簡単な事なので、あなたのペースで楽しく実践してみてください! 正しいスクワットの7ステップで確実に細い太ももに近づく スクワットはやり方を間違えると、太ももが太くなってしまいます それは、間違ったフォームでスクワットを実践して、 太ももの前側が鍛えられしまうからなんです ですので、正しいフォームで太ももの裏側・内もも・お尻をスクワットで鍛えれば大丈夫です そのために、正しいフォームでスクワットをしていきましょう 正しいスクワットの流れは、大きく分けて7ステップあります 1. 視線はちょっと上を見る 2. 足を肩幅より少し広く開く 3. つま先をまっすぐ前に向けて膝を同じ向きにする 4. 手を前に伸ばして肩と同じ位置にする 5. 股関節を意識して落とすイメージ 6. 絶対に膝がつま先より前へ出ない 7. 太ももが地面と平行になるくらいまで曲げる この流れが、正しいスクワットの動きです それでは、順番にお伝えしていきます 視線は意外と大切で、ちょっと上を見るようにしましょう 下を向いてしまうと、フォームが崩れて腰に負担が掛かって腰痛になる可能性があります 下を見ないと不安かもしれませんが、ちょっと上の視線をキープしてください! 肩幅と同じくらい足を開くのがベストと言われていますが 僕は、肩幅よりも少し足を開く事をおススメします その方がフォームが安定して、負荷も確実にかかるからです 僕の場合は、肩幅と同じだとなんだか窮屈が感じがしたのでw 肩幅よりも少しだけ広く足を開いています きっとあなたも、肩幅よりも少し開く方がフォームが安定するかと思います!

諫山創先生に直撃インタビュー! 『進撃の巨人』の原点 諫山創×川窪慎太郎 ロング対談 | Febri. 前半では連載を勝ち取るまでの軌跡を、後半ではキャラクター術についてお伺いします。 キミも続け!諫山先生の連載までの軌跡!! 諌山先生が連載を勝ち取るまでの軌跡をもとに、新人時代の心得や連載デビューまでの流れを大公開する。 ▼諫山先生のデビューまでの流れ 【編集者に見せよう!】〜持ち込み・投稿〜 ――漫画家としての歩みは編集部への「持ち込み」や漫画賞への「投稿」から始まることが多いと思います。週刊少年マガジン編集部に持ち込みをされた、当時の状況を教えてください。 持ち込みをしたのは19歳、当時通っていた専門学校の集団持ち込み会で上京した時でした。 いくつかの少年誌の編集部へ持ち込みをし、最後に持ち込んだマガジン編集部で「絵に力がある」と評価をされて担当がつくことになりました。 ▲「絵に力がある」と編集者に評価された持ち込み作品。 ――実際に持ち込みで編集者に見てもらった時はどんな心境でしたか? 緊張して、胃が痛かったのを覚えています(笑)。 漫画家志望者にとって持ち込みは、就職活動の面接みたいなものなので当然緊張します。 ですが、当たって砕けろの精神で原稿を持ち込みました。 漫画家になるという夢は、小学生からの夢だったので、一度「ダメだ」と言われないと諦めがつかないという気持ちと、自分の原稿を漫画のプロである編集者に一度は見てもらいたいという想いから、原稿の持ち込みをしました。 ――どうして学校の先生ではなく編集者に見てもらいたいと思ったのですか? 「読者代表」である編集者さんの客観的な視点を自分の作品に取り入れたいと思ったからです。 客観的な意見を取り入れることで、自分の中の「描きたいもの」を、より多くの読者のニーズに近づけていくことができると考えています。 自分の描きたいものと世間のニーズが一致するかどうかは運の要素が強いものだとは思います。 ですが、その運を少しでも引き寄せるために、客観的な視点というものは大きな武器になってくると思います。 その方法として、僕は「持ち込み」という手段を選びましたが、「持ち込み」であれ「投稿」であれ、とにかくプロの編集者さんに作品を見てもらうことが、新人にとっては一番いいと思います。 なので、編集者が選考する「新人漫画賞」は、漫画家になる第一歩として良い機会になると思います。 ――では、持ち込みをした『進撃の巨人』のプロトタイプとなった読み切りが、その「プロ」の編集者に評価された時はどのような気持ちでしたか?

『進撃の巨人』の原点 諫山創×川窪慎太郎 ロング対談 | Febri

うなぎの身をつぶしてご飯にまぜ、口に運びました。うまっ! 「つぎに、薬味を加えて食らふべし」。用意されていたのは、わさび、ねぎ、柚子胡椒(ゆずこしょう)、大根おろしの4種。わさびでピリッ、ねぎでシャキッ、柚子胡椒でヒリッ、大根おろしでジュワッ。おお、すばらしい味変! 「さいごに、茶漬けにて食らふべし」。わさびとねぎを入れて、だし汁を注ぎます。そして、一気に口に流し込む。このうまさ、まるで味変の確率変動です!

諫山 ユニバーサル・スタジオ・ジャパンでお披露目された等身大の巨人ですね。15メートルという設定なのですが、まさか等身大で作っていただけるとは……。どうせなら設定を25メートルくらいにしておけばよかった!と(笑)。 担当編集・川窪慎太郎 ――今後、これを超える大きさの巨人が制作されるとなると……。 川窪 もう50メートル超えの超大型巨人しか残っていませんね。さすがにそれは無理でしょうね(笑)。 諫山 あと、コラボ商品で言うと、自宅に40万円くらいする高価な超大型巨人のフィギュアがあるんですが、ずっと見ていられます。まったく飽きないです。造形があまりにカッコいいので、マンガで超大型巨人を再登場させた際にデザインを微調整して、フィギュアに寄せちゃったくらいです。 ――そんなこともあるんですね! ちなみに、諫山先生が『進撃の巨人』を描いていて、もっとも楽しい瞬間はどんなときですか? 進撃 の 巨人 諫山寨机. 諫山 最近は作画が楽しいです。デザインだったりパースだったり。キャラクターと対象の距離感などを考えて、もちろんアシスタントさんの力も借りつつではありますが、自分が想像していた以上のカットができたときはとても高揚します。 ――最近それを感じた渾身のカットは? 諫山 カットというかデザインなのですが、第92話に登場する鉄仮面をかぶって武装した車力の巨人です。締切の2日前までデザインが白紙で、最終的に鉄仮面の元ネタになったのが、高校生のときに初めて投稿した読み切りマンガに描いた仮面なんです。当時は仮面の絵ばかり死ぬほど落書きしていて、それに救われました。 ――なぜ、仮面ばかりを? (笑) 諫山 『ベルセルク』(三浦建太郎)の影響で、とにかく仮面が大好きだったんです。 ――ああ、なるほど。 諫山 僕が『ベルセルク』を好きな理由の多くはデザイン要素にあって、そのときもグリフィスの仮面がカッコいいなと。となると、必然的にガッツにも対称的な仮面を被らせたくなるじゃないですか。それで、勝手にガッツの仮面デザインを落書きしていたんですが、偶然にもその直後に「狂戦士の甲冑」が登場したんですよ。しかも、それが僕の考えた仮面と似ていて、その瞬間は三浦先生とつながった気がしてうれしかったです(笑)。 ――川窪さんは『進撃の巨人』の担当編集として、今は何をやっているときが楽しいですか? 川窪 至って普通なのですが、最初にネームを読む瞬間ですね。これから言うのは完全に僕の主観イメージで失礼な物言いなんですが……ここに「諫山創」という名の物語メーカーがあったとします(笑)。僕はそこに好き勝手なことをどんどん放り込むわけですよ。キーワードでもアイデアでもゴミみたいな意見でも質問でも何でも。それでしばらくすると、ポンっとスゴい物語が出てくる(笑)。Aを入れたらBが出てくるという方程式があるわけではないですし、そもそも僕が放り込んだものが影響を及ぼしているとも限りません。それでも、何がしかの物語、ネームが出てくる。諫山さんにしてみたら地獄の苦しみを経て生み出しているわけなんですけど、僕にとってはその過程が面白くもあり、いつまで経ってもサプライズなんです。 ――それはとても幸せですよね。では最後に、やはり触れておきたいのが今後のお話について。単行本最新巻では世界の謎が解き明かされ、新展開を迎えました。これからの方向性や作品の行く末については、今のところ当初の予定通りに進行していますか?