くびれ 筋 トレ 寝 ながら
寝ながらできるくびれの作り方!くびれストレッチ3選
寝る前やテレビを見ているときに横になった状態でできるストレッチを紹介します。
ながら運動は手軽なので続けやすいことが魅力です。
(1)リラックスタイムにも!ねじるくびれストレッチ
マットの上で仰向けになり、両ひざを立てる。両腕は肩の高さで広げる。
お腹を出すようにして、おへそを引き上げる。
体をひねるように膝を倒す。
膝の高さは変えずに反対側にも倒す。両方の肩甲骨は浮かせずにキープする。
寝る前に取り入れてみてください。
(2)腹筋を鍛えてくびれを作るストレッチ
膝を立てて仰向けに寝る。
肘をのばした状態で両手を合わせ、ツイストしながら起き上がる。
首ではなくお腹の力で起き上がるように注意しながら、左右10回を目安にくり返す。
膝を立てて行う腹筋にツイストを加えたストレッチは、お腹の正面と脇の両方に効いているのが実感できます。
下腹と脇腹を一気に鍛えたい人におすすめです。
(3)ねじりながらマッサージ♪簡単くびれケア
マットの上で仰向けになり、両ひざを立てる。
ウエストをひねり、浮いた腰から背中部分に手を当てる。
浮いた腰を元に戻すのと同時に、当てた手で背中からおへそにかけてお肉をかき集めるようにマッサージ。
左右くり返す。
腹筋に負荷をかけながらマッサージすることで、内側と外側からすっきりしたお腹を目指すことができます。
5.
キュッと引き締まった”くびれ”を簡単に手に入れる筋トレ方法
1週間でくびれを作る方法はある? 1週間など短期間でくびれを作りたいと思うことがあるかもしれませんが、無理をすることは禁物です。 1週間でくびれを作ることを目標にして短期間に過剰なトレーニングをすると、 怪我のリスクや健康を害する可能性もあるのです。 まずは少しずつ自分ができる範囲からトレーニングを始め、無理せず習慣化することで美しいウエストを目指してください。 3.
<後編> は7月中旬の配信予定です。お楽しみに
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