妊娠中のひどい足のむくみの原因は？見分け方や対策方法
女性は筋肉量が少ないため血流が滞りやすいので、足のむくみに悩んでいる方も多いでしょう。 体質的にむくみやすことに加え、妊婦さんとなるとさらにむくみがひどくなります。 妊娠前はむくんだことがない方が、妊娠によって初めてむくみを経験したという話もよく耳にしますね。 妊婦さんの足のむくみは、体内の環境の変化や生活活動の変化、そして女性ホルモンの分泌量が関わっています。 そのため普通の改善法では良くならなくて、放置しているという方もいるかもしれません。 そこで今回は、妊婦さんの足のむくみ改善法をご紹介しますので、放置してひどくなる前にしっかりケアを実践していきましょう。 足のむくみとは?
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- 妊娠中の「むくみ」対策をして体重増加を食い止めよう
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足を冷やさない 体が冷えると、血管が収縮して血液が循環しにくくなり、むくみが現れやすくなります。特に下半身は、冬はもちろん、夏の冷房でもあっという間に冷えてしまうので、靴下やレッグウォーマーで体温調節をしましょう。また、足先の冷えにはフットバスがおすすめです。 ただし、足が水で濡れたままになっていると余計に冷えてしまうので、タオルで指の間までしっかり拭き取り、すぐに靴下を履くようにしましょう。妊娠後期は歩くだけでも疲れてしまうので、パートナーにマッサージしてもらうようにお願いしてみてはいかがでしょうか? 妊婦のむくみ解消法3. マッサージをする マッサージで足の血液循環をよくすると、むくみの解消につながります。ただ、お腹が大きくなってくると、自分で足をマッサージするのは難しいものです。 そんなときはパートナーの出番です。足の裏をギュッギュッと押してもらうと、気持ちがいいのはもちろんですが、夫婦間のコミュニケーションにも効果を発揮しそうですね。 妊婦のむくみ解消法4. 妊娠中 足のむくみ 原因. ウォーキングをする 「足を使う」ことは、滞りがちな血流の改善におすすめです。ただし、無理は禁物なので、自分の体調をみながら、余裕をもって歩くことを心がけてください。 膝を伸ばして、かかとから着地するよう意識することで、ふくらはぎの「ポンプ機能」がしっかり働き、足のむくみやだるさを解消してくれます。妊娠後期は運動不足になりがちなので、短い時間でも毎日コツコツとウォーキングしたいですね。 妊婦のむくみ解消法5.
「むくみ(浮腫)」は妊娠中にほとんどの妊婦さんが感じるトラブルの1つです。特に妊娠後期に多いのですが、デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢をとりつづけることの多い妊婦さんを中心に、妊娠中期からむくみに悩まされる人も少なくありません。今回は妊娠中にむくみやすくなってしまう原因と、むくみを解消する5つの方法をご紹介します。 むくみ(浮腫)とは? 妊婦さんの足のむくみに対応！私たちが考えた「妊娠中の足のむくみ対策」 - 靴と脚悩みコラム | 幅広のパンプス、靴（3E-4E）など | フィットパートナー公式ストア. むくみは、体の皮下組織などに水分がたまって腫れる現象です。基本的に痛みはないことが多いのですが、顔や手足がパンパンに腫れて指で押すと跡が残ります。 妊娠中期・後期になると、赤ちゃんも大きくなってきて、妊婦さん自身の体重増加も気になる頃です。顔や足が丸くなり「もしかして食べ過ぎたかも?」と思う妊婦さんも多いのですが、実際にはむくみのせいで太ったように感じることもあるようです。 ただし、むくみがひどいときには妊娠高血圧症候群などの病気も疑われるので、かかりつけの産婦人科医に相談しましょう。 妊娠中にむくみやすい原因は?妊娠後期・妊娠中期で違う? むくみは、塩分のとり過ぎや運動不足が主な原因ですが、妊娠中は赤ちゃんに届ける血液量が増えて体内の水分量が増えているので、妊娠前に比べてむくみやすい状態です。妊娠6週目あたりから血液のなかの血漿の量が増加しはじめ、妊娠20週後半には妊娠前の約1. 5倍になると考えられています(※1)。 それ以外にも、妊娠中期・後期で次のような原因があります。 妊娠中期のむくみ つわりも終わり、安定期に入って健康な日々を送れていると、ついつい家事や仕事などで活発に動いてしまいがちです。特に血液量が増加していく時期ですが、体内が変化していることに気づかず、妊娠前と同じように体を動かしているとむくんでしまいます。 妊娠後期のむくみ 妊娠後期になると、お腹の中の赤ちゃんが大きくなって重みが増してきます。そのため、お腹の周りの血管が圧迫され、足のむくみがより顕著に。あまりにむくみがひどいときには、妊娠高血圧症候群のリスクもあるので、産婦人科医の診察を受けましょう。 妊娠中は赤ちゃんの分の血液や水分も体に抱えることになるので、ある程度むくんでしまうのは仕方がありません。しかし、できるだけ不快感は解消したいところですよね。妊婦さんにおすすめの解消法を紹介しますので、ぜひ試してみてください。 妊婦のむくみ解消法1. 足を高い位置にあげる 寝るときや休息をとるときに、20cmくらいの高さが出るようにクッションなどを足の下に置いてみましょう。 仰向けに寝た状態で、両手両足を天井に向かって上げ、パタパタと10秒くらい振ってから寝るようにするのも効果的。妊娠後期は陣痛クッションや骨盤クッションを活用する人も多く、高さとしてもぴったりですね。 妊婦のむくみ解消法2.
妊娠中の「むくみ」対策をして体重増加を食い止めよう
「足のむくみに応じて中敷きが取り外しできる靴や、 締め付けがないけれど、 履いていて安定している靴があったら嬉しいです。」 「今まで履いていた紐付きの靴は、 むくむと締め付けられるので、 ゆったり履けるスリッポン系の靴で改善していました。」 「私はあまり、妊娠中むくみがありませんでしたが、 土踏まずをしっかり支える靴が欲しいです。」 アンケート調査結果、マタニティ期のむくみの有無は、 人により大きく異なることがわかりました。 全くない人もいれば、むくみの悩みを常に抱えていた という人もいらっしゃいます。 そもそも 妊娠中のむくみ って何なのでしょう?
妊娠中の手足のむくみの解消法は？マッサージや食べ物で対策できる？ | ままのて
床の上に腰を下ろし、足をまっすぐに伸ばします。 2. 息をゆっくり吐きながら、つま先を床に向かって倒し、足の甲を伸ばせるだけ伸ばす。 3. 息を吸いながら、つま先を起こし、足の裏と床が直角になるまで足首を曲げる。 以上の2.
5㎏増加 という急激な体重の増加がありました。 他にも結婚指輪がぬけなくなっていたり、おしっこの回数が少なくなり量も減ったなどの症状がありましたので、改善したいと思っています。 むくみを起こす生活要因 日常生活の中でむくみを起こしやすくしていないか、まずは生活を見直してみましょう。 塩分過多の食事 妊娠中は和食中心で、できるだけ塩分控え目の食事をしてくださいと産婦人科で指導されました。 塩分を取りすぎる食事をしていると、カリウムと呼ばれる体の中にある塩分を尿や汗として出す働きが間に合わず、体の中にある塩分を低くしようと水分を溜め込むことでむくみにつながってしまうのだそうです。 ただし食事面で注意したいのが、ヘルシーで体によいイメージの和食でも、味付けによっては非常に塩分が多くなってしまいます。 ガストのメニューで例えますが、和食の「鶏と豆腐ハンバーグのヘルシー和膳」が塩分3. 9gに対して、洋食の「オムライス特製きのこソース」が塩分2.