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Thursday, 4 July 2024

こんにちは。管理栄養士の佐藤樹里です。 「忙しくて、ちゃんと料理するのも大変……。手軽ですぐ食べられるコンビニご飯で済ませたいんだけど、筋トレ中 or ダイエット中なんです。どうしたらいいですか?」という相談を受けることもしばしば。 毎日カンペキな献立を手作りするなんて、忙しい現代人にとってはかなりハードル高いですよね。 というわけで、今回は悩める皆さんのために ・コンビニ食材で作れる ・高たんぱく質 ・低脂質 という3つの条件をクリアしたレシピを難易度別で紹介します! 平日の夜ご飯やオフィスランチ、運動後の食事としてぜひお役立てくださいね! 【サラダチキン×カップスープ】「ヘルシーチキンスープ」(難易度☆) 材料( 1人分) ▲今回はローソンで材料を買ってきました。 カップスープ ( ミネストローネ ) ・・・1個 ほぐしサラダチキン・・・1袋 作り方 カップスープ容器に記載されている作り方に従ってスープを作る。 1にほぐしサラダチキンを入れる。 レシピと呼べるのか……?という感じですが、簡単にたんぱく質アップできる組み合わせ。洗い物も出ないし、オフィスでのお昼ご飯などでも簡単に取り入れられるアイディアです。 スープだけだと物足りないな~と感じてしまう人もいるかと思いますが、サラダチキンを入れることでボリュームもアップ、噛みごたえもアップ!腹持ちもよくなりますよ! 【栄養成分】 エネルギー 202kcal たんぱく質 24. 1g 脂質 3. 超おすすめ! セブン-イレブンの「高たんぱく質グルメ」人気商品7選【糖質制限にも◎】（1/3） - うまいめし. 7g 炭水化物 18g 食塩相当量 2. 6g 【ブランパン×さば味噌缶】「低糖質サババーガー」(難易度☆) 材料( 2 個分) ▲ローソンのブランパンを使うのがオススメです。 ブランパン・・・2個 さば味噌煮缶・・・ 1/2 缶 レタスミックスサラダ・・・適量 ブランパンの横に切れ目を入れる。 1の切れ目にレタスミックスサラダとさば味噌煮を挟む。 ハンバーガーのバンズなどで作っても良いのですが、ダイエットや筋トレをしている人には糖質とカロリー控えめなブランパンがオススメ。 味噌煮缶を使えば味付けも必要なし!挟むだけの簡単レシピです。 サバはいわずもがなですが、意外にもブランパン自体に 1 個あたり 5. 1g もたんぱく質が含まれています。 簡単で美味しい、さらに魚も摂れる!と良いことずくめな一品。 運動後の食事にもオススメですよ!

【手軽】高タンパク・低カロリーの食品をコンビニで買える？各チェーン店ごとに紹介 | Retio Body Design

低糖質パン 糖質量を抑えて作られたパンは、コンビニなどで手軽に購入できます。低糖質のパンは、小麦粉のかわりに、アーモンドやココナッツの粉など、高タンパク質または高脂肪の粉で作られることも多いです。小麦粉のパンと全く同じ味を感じるのは難しいかもしれませんが、代替パン自体の味や風味を楽しみましょう。 どんな食材から炭水化物を摂取するべきか 当たり前ですが、食事方法によって、摂取すべき炭水化物の量も異なります。たとえば、アトキンスダイエットは、炭水化物を1日あたり20g以下に抑えてから、その後ゆっくりと摂取量を増やしていきます。その他にも、1日あたり50〜150gの炭水化物を摂取することが推奨されている食事療法もあります。 血糖値の急上昇を避けるためには、低GI(グリセミック指数)食品を選択する ことが重要です。たとえば、全粒粉パン、全粒粉パスタ、全粒オーツ麦、玄米、豆を意識して食べてみましょう。また、余分な糖分の摂取を防ぐために、食事に含まれる砂糖やフルーツジュースの量に注意してください。 フルーツは食べ過ぎないように注意して、そのまま楽しむことはできますが、ジュースを飲むことは避けてください。フルーツが食べたくなったら、GI値の低いグレープフルーツ、リンゴ、ナシを食べるようにしましょう!

筋トレは食事から。コンビニでも買える減量・筋トレ飯9選

糖質制限ダイエット中に食べられるセブンイレブンで買えるおすすめ商品を集めました。そもそもセブンで買える低糖質な商品はあるの?低糖質制限中に食べられる食事やおやつ、パンなどをピックアップ。セブンを利用している糖質制限中の人の口コミも紹介します。 糖質制限中にコンビニ『セブン』で買えるものはある?

超おすすめ! セブン-イレブンの「高たんぱく質グルメ」人気商品7選【糖質制限にも◎】（1/3） - うまいめし

以上、コンビニで購入できる高タンパク質商品を紹介しましたがいかがでしたでしょうか。コンビニでリーズナブルに購入できるタンパク質含有商品は、筋トレやダイエットなど様々な目的に活用することができておすすめです。 コンビニでは今回紹介した食品以外にも様々な良質タンパク質商品が多数販売されています。ぜひコンビニでお気に入りのタンパク質商品を見つけてみてください。 ※ご紹介した商品やサービスは地域や店舗、販売期間等によって取り扱いがない場合や、価格が異なることがあります。 森永 inバープロテイン ベイクドビター サイトを見る 明治 ザバスミルクプロテイン 脂肪0 ベリーミックス サイトを見る

①サラダチキン 今やすっかり筋トレ飯の代名詞となったサラダチキン。筋肉はそのままに脂肪はすっきり削ぎ落としたい時は迷わずコレ!といった絶対的な安心感がある高タンパク・低脂質なヘルシー食。 1食換算、 プロテインを20〜30g程摂取でき、鶏肉1枚あたりカロリー約100g前後 、皮を除去した部位なら 脂質や炭水化物もほぼゼロ なのも嬉しいポイント。 サラダチキンのみでは淡白すぎて飽きる、他の栄養素も補給したいという時は野菜サラダを添えバンバンジー風で召し上がると栄養バランスもアップ! 高カロリー、高糖質なドレッシングはなるべく避け、ノンオイルタイプを選ぶと良いでしょう。 ただし、毎日コンビニでサラダチキンを購入するのは味に変化をつけにくい上コストも案外かかるもの。 そんな時は 自家製での作り置きしておくと便利 でおすすめ!しっとり柔らかく仕上がり、チキンのパサパサ感が苦手という方でも美味しく頂くことができます。 レンジで簡単に作れるレシピもあるので挑戦してみてはいかがでしょう。 ②おにぎり(高タンパク質・低糖質な具材) おにぎりはコンビニや外出先で気軽に購入できるお役立ちフード。 運動直後に、適量の炭水化物(糖質)とタンパク質を摂取した方が良いと先述しましたが、おにぎりなら両方の栄養を一度に補給できるまさに一石二鳥のスーパーフード。 塩おにぎり1個当たりの栄養価は、以下の通り。 エネルギー量156kcal|たんぱく質2. 5g【原材料:ご飯100g・海苔0. 5g】 単なる塩むすびだと炭水化物メインでタンパク質量は十分と言い切れません。しかし、 鶏肉や魚の高タンパク質・低糖質な具材を選ぶことで3〜6g程上乗せした量 を摂取できます。 特におすすめなのが、下記の具材です。 納豆【タンパク質量=5. 8g】 鮭【タンパク質量=5. 5g】 肉巻き【タンパク質量=6. 筋トレは食事から。コンビニでも買える減量・筋トレ飯9選. 0g】 鶏そぼろ【タンパク質量=4. 8g】 辛子明太子【タンパク質量=5. 7g】 ※タンパク質はおにぎり1個あたりの量 コンビニでの食事選びも、意識的に選択すると賢く栄養価を補給できる典型例ですね。 ③ギリシャヨーグルト 通常のヨーグルト水切りした濃厚な味わいが特徴のギリシャヨーグルト。 高タンパク低糖質で、筋トレ飯やダイエット中のおやつにも最適 。 プレーンタイプのほか、バニラやオレンジ味など豊富なバリエーションが展開されているのでお気に入りのフレーバーを探すのも楽しみの一つ(※ なるべく糖質が低いプレーン味がおすすめです ) 1カップ110g当たりの栄養価は以下の通り。 ・1カップ110gあたり:カロリー90kcal|たんぱく質11.
6g ・脂質:4. 4g ・タンパク質:18. 8g ・食物繊維:3. 2g ・食塩相当量:3. 1g 低糖質で低カロリーの「1/2日分の野菜!だし香る鶏団子鍋」は、ダイエットにおすすめの商品です。白菜やニンジン、ねぎなどの野菜がたっぷり。1日に必用な野菜の半分を補えます。 セブンプレミアム 7種具材豚汁 ▼栄養素(230gあたり) ・カロリー:101kcal ・糖質:6. 9g ・脂質:4. 8g ・タンパク質:6. 0g ・食物繊維:2. 5g ・食塩相当量:2. 0g 豚肉・大根・人参・玉葱・じゃが芋・蒟蒻・牛蒡の7種類の具材がゴロゴロと入った豚汁です。糖質は6. 9g、野菜の甘みと豚肉の旨味が感じられます。 サラダ 朝食や昼食、夕食にいつでも食べたいサラダはダイエットの味方です。なかでも満足感がある低糖質のサラダをピックアップしました。 蒸し鶏とたまごのバンバンジーサラダ ▼栄養素(1食あたり) ・カロリー:171kcal ・糖質:6. 0g ・脂質:11. 7g ・タンパク質:17. 1g ・食物繊維:1. 9g ピリ辛の濃厚ごまドレッシングがおいしい「蒸し鶏とたまごのバンバンジーサラダ」。糖質は6. 0g、カロリー171kcalと低くなっています。豆板醤、甜麺醤などの3つのジャンとごま油が食欲そそるサラダです。 ブロッコリーと海老のタルタルサラダ ▼栄養素(1食あたり) ・カロリー:303kcal ・糖質:10. 0g ・脂質:25. 1g ・タンパク質:6. 6g ・食物繊維:5. 1g ・食塩相当量:2. 2g ブロッコリーと海老がおいしい「ブロッコリーと海老のタルタルサラダ」は、糖質10. 0gです。濃厚なタルタルソースが満足感を与えてくれます。 スイーツ 糖質制限やダイエットしていても食べたくなるスイーツ。スイーツ解禁の日に食べたい低糖質のスイーツを見ていきましょう。 (糖質制限中のおやつについては以下の記事も参考にしてみてください) セブンプレミアム 糖質50%オフのロカボドーナツ ▼栄養素(1個あたり) ・カロリー:194kcal ・糖質:17. 1g ・脂質:10. 9g ・タンパク質:4. 4g ・食物繊維:9. 4g ・食塩相当量:0. 5g ロカボ商品「糖質50%オフのロカボドーナツ」。糖質は17. 1g、ミルクのコクがおいしい低糖質のドーナツです。甘いものが食べたい時におすすめです。 0キロカロリー寒天ゼリー ぶどう ▼栄養素(100gあたり) ・カロリー:0kcal ・糖質:0.

ニトリ接触冷感【Nクールスーパー】「極・冷感 枕カバー、ベッド用ボックスシーツ、掛布団カバー」 ニトリ の 接触冷感【Nクールスーパー】「極・冷感 枕カバー、ベッド用ボックスシーツ、掛布団カバー」 を買っていました。 ニトリ の 接触冷感【Nクールスーパー】「極・冷感 枕カバー、ベッド用ボックスシーツ、掛布団カバー」 をセットしてみました。掛布団は ニトリ の 「温度調整掛ふとん」 です。 まずは、 「極・冷感 枕カバー、ベッド用ボックスシーツ、掛布団カバー」 の 接触冷感生地 を触ってみると冷たい感じです。 「極・極・冷感 枕カバー、掛布団カバー」 パイル生地はさらっとした感じです。 機能も 「抗菌防臭加工」 、 「防ダニ加工」 が夏には嬉しい特徴です。 感想は、数日使ってみてからアップします。 ニトリの接触冷感【Nクールスーパー】「極・冷感 シーツ、カバー」は冷たい感じで、涼しかった! ニトリの接触冷感【Nクールスーパー】「極・冷感 枕カバー、ベッド用ボックスシーツ、掛布団カバー」を買いました 【ニトリ】公式通販 家具・インテリア通販のニトリネット 極・冷感+パイル生地 枕カバー(Nクールスーパー13 BL S) 寝具 – 【ニトリ】公式通販 家具・インテリア通販のニトリネット 極・冷感 ベッド用ボックスシーツ シングル(Nクールスーパー13 BL S) 寝具 – 【ニトリ】公式通販 家具・インテリア通販のニトリネット 極・冷感+パイル生地 掛布団カバー シングル(Nクールスーパー13 BL S) 寝具 – 【ニトリ】公式通販 家具・インテリア通販のニトリネット オールシーズン使える 温度調整掛けふとん シングル(スマートセル3 S) 寝具 – 【ニトリ】公式通販 家具・インテリア通販のニトリネット ニトリ「温度調整掛ふとん」を買って、使ってみました。快適! 寒くなってきたので、夏用から冬に向けて寝具を変えてみました。 TVCMでニトリの 「温度調整掛ふとん」 が気になりニトリネットを見てみました。 特集-温度調整掛ふとん – 【ニトリ】公式通販 家具・インテリア通販のニトリネット ニトリ「温度調整掛ふとん」 は温度調整で、28~32℃になるらしい。 「ドイツ発明賞受賞の特殊繊維」 を使用で、夏でも冬でも使える。オールシーズン使える掛け布団とはいいですね!

ニトリの羽毛布団をコインランドリーで洗濯して乾燥機へ！料金や時間はどのくらいかかったか？ | リセット-Reset-

布団を洗う方法は全部で3種類! 洗える掛け布団とはいっても、洗い方は布団によってそれぞれです。 下記の3つの方法のうち、使用している掛け布団がどれに当てはまるのか 洗濯表示タグを確認 してから洗うようにしましょう。 ・クリーニングに出すことで洗える布団 ・手洗いで洗える布団 ・自宅の洗濯機やコインランドリーで洗える布団 注意すべきは 「水洗い」 「ドライマーク」 の表示です。 水洗い表示が×である掛け布団は、残念ながら自宅では洗うことはできません。 ドライマーク表示がある掛け布団は無理に自宅で洗うと加工が取れてしまったり、中の素材が偏ってしまったりしてしまうので、必ず専門の クリーニング店に相談 しましょう。 下記ドライマークPは、パークロロエチレン及び石油系溶剤によるドライクリーニングが可能という意味です。 また、下記ドライマークFは、石油系溶剤によるドライクリーニングが可能という意味です。 直接お店に布団を持っていけば、その場で洗えるかどうかも確認できます。 またクリーニング店で洗う場合の相場は、お店にもよりますが、掛け布団1枚あたり4, 000円ほどです。 5. 自宅で洗えるかどうかを洗濯表示のタグをチェック! ニトリの羽毛布団をコインランドリーで洗濯して乾燥機へ！料金や時間はどのくらいかかったか？ | リセット-reset-. 前述の通り、掛け布団を洗う前にまず 洗濯表示タグをチェック しましょう。 「洗濯機マーク」 が付いているものと、 「手洗い」 表示があるものは自宅で洗濯が可能です。 洗濯機マーク 手洗いマーク 繰り返しになりますが、「水洗い」表示が×のものと「ドライマーク」表示があるものは、専門のクリーニング店に直接掛け布団を持ち込んで相談することをおすすめします。 6. 実践!掛け布団の【洗濯機洗い】の方法 では、「洗濯機マーク」と「手洗い」の表示があることを確認したら、さっそく掛け布団を洗ってみましょう!こちらの項目でご紹介するのは洗濯機での洗い方です。 6-1. 準備するもの ・液体洗剤 粉タイプの洗剤は溶け残りが布団に付着する可能性があるため、液体洗剤がおすすめです。寝具用の洗剤であればより安心して洗えますよ。 ・布団が入る大きなサイズの洗濯ネット 寝具用の洗濯ネットが販売されているので、そちらを用意します。 また布団は大量の水を吸い込むだけでなく、服のようにしっかり脱水することができないため中まで乾くのに時間がかかります。その期間およそ2日。そのため、 必ず天気がよい日が数日間続くタイミング で行いましょう。 6-2.

寝室-掛け布団のお手入れ | ニトリネット【公式】　家具・インテリア通販

コインランドリーでニトリの温度調整掛ふとん・マットレスのカバーとイケアのマットレスプロテクターを洗ってきました!乾燥機でしっかり乾かした!

投稿日: 2020年2月15日 2020年10月2日 カテゴリー 掛け布団 みなさん、掛け布団は自宅で洗濯できるって知っていましたか? 羽毛や綿の一部の素材はNGなものの、最近では「洗濯機洗い可」と銘打った掛け布団が増えているんです。 そこで今回は自宅でできる【洗濯機洗いの方法】&【手洗いの方法】を詳しく解説しながら、イケアやニトリなど人気ブランドを中心に、洗える掛け布団10選をご紹介いたします! 1. 干すだけじゃダメ? 掛け布団を洗濯するメリットは? それでは、掛け布団を選択するメリットは何でしょうか? 布団には必ず ダニや雑菌 が潜んでいます。 それは眠っている間に分泌される汗や皮脂が原因で、これらを栄養にしてダニや雑菌が繁殖してしまうのです。 またこれらのダニや雑菌、汚れは中の素材を痛めてしまうため、布団の寿命も縮んでしまいます。 ダニや雑菌の温床となった掛け布団を使い続けると、その被害により体がかゆくなるなどの不快な症状が現れます。 また眠っている間の呼吸でダニの死骸やフン吸い込むことで、アレルギー性鼻炎や喘息といった症状を引き起こしてしまうのです。 アレルギーを持っていない方であっても、ダニや雑菌だらけの布団で眠り続けるとアレルギー物質の許容量を超え、これらの症状を起こしてしまうこともあるでしょう 。 そこで掛け布団を洗濯し、 丸洗いすることで ダニや雑菌を大幅に減らす ことができ、汚れを落とすことでその後の ダニの発生や雑菌の繁殖も抑えられます 。 清潔な掛け布団は、それだけで 布団の寿命も伸びます よ。 2. 干すだけじゃ落ちない!「皮脂汚れ」が布団の寿命を短くする 掛け布団を洗ってはいないけれど、定期的に外に干して日光に当てているという方は多くいらっしゃると思います。 確かに、日に当てて干すことで布団が乾燥し、雑菌やカビの繁殖を防ぐことができます。 しかし、布団を天日干しにすることでダニの住みづらい環境にすることはできますが、 ダニの駆除できません 。また干すだけでは 汗や皮脂は落ちない ため、不衛生な状態が続き、中の素材も痛みやすくなります。 お気に入りの掛け布団を長く、清潔に使うためにも掛け布団の洗濯は大切です。 3. 洗濯の頻度は年1~2回でOK! 洗える布団だからといって頻繁に洗濯する必要はなく、布団を使う環境や使う人の体質にもよりますが、 掛け布団の洗濯の頻度はおおよそ 年1~2回 洗濯すれば十分だと言われています。 頻繁に洗濯し清潔に保つのもよいですが、頻繁に洗濯してしまうと布団に使われている素材を傷めることにつながります。 そのため、洗いすぎず適度な頻度で洗濯するようにしましょう。 4.