ダンベル筋トレ背中女的标: 下がった腸を戻す

キックバックこちらも二の腕を引き締めるために必要な上腕三頭筋を鍛えるメニューです。肩に不安のある方は、フレンチプレスよりもキックバックを中心に行ったほうが良いでしょう。 ①ダンベルローイングと同様にベンチやイスに膝と手を付け、脇を閉じるように肘を後ろに引いた状態で肩まわりを固定します。 ②そのまま肘を伸ばしていきましょう。これを左右 10 回ずつ行います。 ※肘の位置が変わらないよう注意しましょう。また、肘を伸ばし切った後に小指を引き上げるように意識することで、二の腕の引き締め効果を高めることができます。ダンベルの負荷を最大限かけるためには、地面に対して垂直に引き上げる動作が重要なため、上半身はなるべく地面に対して平行に近い状態で行います。 Ⅳ. ダンベルデッドリフトダンベルの重さを利用し、太もも裏のハムストリングやお尻まわり、そして背中を鍛えることができます。背中を引き締めるためには背中にある筋肉だけを鍛えれば良いと思いがちですが、背面にある筋肉全体を刺激することで、よりトレーニング効果が高まるのです。 ①両手でダンベルを把持し、背筋を伸ばします。 ※手首を返し、脇を閉じることで広背筋に刺激を入れることができます。 ②太もも前にダンベルを沿わせるように、そしてお尻を突き出すようにして上半身を前に倒していきます。太もも裏にストレッチ感が出た所で止め、お尻を締めるように元の位置に戻りましょう。これを 10 回繰り返していきます。 ※背筋を伸ばしたまま、股関節をたたむように意識していきましょう。 Ⅴ. ダンベルベントオーバーローイング先ほどのデッドリフトの状態から腕を後ろに引くことで広背筋を鍛え、更に背中を引き締めることが出来ます。両手を同時に動かすため左右差を整えたり、太もも裏に刺激を加えることができるため比較的難易度は高いメニューです。ダンベルローイングとダンベルデッドリフトでそれぞれ筋肉の収縮感を得られた上で挑戦してみてください。 ①両手でダンベルを把持して背筋を伸ばします。太もも前にダンベルを沿わせながら後ろにお尻を突き出し、上半身を前に倒していきます。そして太もも裏にストレッチ感が出た所で止めます。 ②上半身が起き上がらないよう注意しながら、ローイングと同様に脇を閉じるように肘を後ろに引いていきましょう。これを左右 10 回ずつ行っていきます。 ※顎が上がると肩がすくみやすくなるので注意しましょう。 Ⅵ.

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スラリとした足、引き締まったお腹、それと同じくらいスタイルに大きな影響を与えるのが背筋。ジムに行くと背筋を鍛えている女性を目にしない日はありません。後ろ姿を美しくきれいに見せるためには、背筋を鍛えるのが一番の近道。どんなに綺麗なくびれがあっても、どんなにスラリとした足があっても背中がだるだるではそれだけで台無しに。背筋を鍛えることで姿勢も良くなり、肩こりや腰痛の改善にも繋がります。ここでは忙しい女性でも簡単にできる背筋の鍛え方をご紹介。背中の筋肉って? 「背筋」ってどこの筋肉を指しているかご存知ですか?

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ダンベルアップライトローイング少し珍しい種目ですが、背中の上部にある僧帽筋を引き締める効果が期待できます。猫背や巻き肩などによって背中の締まり感が低下すれば、脇のハミ肉(下着の締め付け肉)が増える原因となるため、是非挑戦してみましょう。 ①ダンベルを横に持ち、身体の前で把持しましょう。 ※足は腰幅に保ち、お腹に軽く力を入れておきます。 ②肘を上に引き上げ、上げ切ったら肘を後ろに引いて肩甲骨を少し寄せていきましょう。これを 10 回繰り返していきましょう。 ※肩よりも肘が高くなるように、そして肩がすくまないように注意しましょう。 Ⅶ. ダンベルプルオーバーダンベルを持った状態で両手を上げ下げすることで、肩甲骨や背筋を支える広背筋を鍛えることができます。ベンチ台が無くても、床に仰向けで寝た状態(背中にクッションを置く)や、ストレッチポールに乗った状態で行うことができます。 ①仰向けとなり、ダンベルを真正面に把持しましょう。 ※ダンベルを落とさないよう、最大限注意してください。 ②肘を緩めないよう、そして肩がすくまないように注意しながら頭上にダンベルを下ろしていきます。これを 10 回行っていきましょう。 ※広背筋への負荷が抜けるため腰は浮かないよう意識し、お腹に軽く力を入れておきましょう。 Ⅷ. 背中を引き締める自重トレーニングより背中を引き締めるために、更に追い込んでいきましょう! ダンベル筋トレ背中女组合. バックエクステンション肩甲骨まわりの筋肉は、腕を上げる動作によって最も鍛えることができます。そこで、うつ伏せの状態で腕と足を対角に上げて背中まわりを鍛えていきましょう。 ①うつ伏せとなった状態で両腕を上げ、支えるようにして上半身も引き上げましょう。 ※お腹を地面に押し付けるように力を入れることで、腰への負担を減らすことができます。 ②右手と左足を対角線上に引き上げ、肩甲骨の間とお尻まわりを引き締めます。これを左右それぞれ 10 秒キープしていきましょう。うつ伏せプルダウンうつ伏せの状態で、両手を上から下へ引き下げていくことで、肩甲骨の間にある僧帽筋を鍛えることができます。また肩甲骨の動きを最大限引き出すため、背骨の柔軟性や肩こり改善にも効果を発揮します。 ①うつ伏せとなった状態で両腕を上げ、更に上半身も引き上げましょう。 ②上半身は浮かせ、前腕が地面と平行となるようキープしながら手首を返して肘を引き下げていきます。これを 10 回行っていきましょう。いかがでしたか?

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2020/05/13 バーベルとダンベルの使い方気温が高くなるについて、少しずつ薄着となる機会が増えてきますよね。そして同時に、二の腕や背中まわりの贅肉、気になってきませんか? 長い冬の間は隠せていたものが、そろそろ隠すのに限界を迎えているはずです。つまり、今年も背中痩せの季節がやってきたのです。今年でいよいよ、贅肉を隠すことから卒業してみませんか? ダンベル筋トレ背中女图集. 「ダイエットはしたいけど、大がかりなトレーニングはやりたくない・・・」そのような方のために、今回はダンベルさえあれば簡単にできる背中痩せトレーニングについてご紹介しましょう。トレーニングアイテムとしてダンベルは非常に汎用性が高いことが特徴です。ダンベルトレーニングはいわゆるフリーウエイトトレーニングの 1 つで、押したり引いたりすることで目的となる筋肉に刺激を加え、鍛えることができます。それでは、ダンベルトレーニングのメリットについてみていきましょう。 Ⅰ. あなたに合った負荷でトレーニングができる例えばバストアップトレーニングの王道である"腕立て伏せ"。実は難易度が高く、正しく出来ていない方は意外と多いのです。できないトレーニングを覚えることから始めると、時間も掛かるし効率も良いとは言えません。そこでダンベルを使ったダンベルプレスから始めることで、あなたに合った負荷でバストアップに必要な大胸筋をトレーニングすることができるのです。また、単調なトレーニングだけでは鍛えることができない肩まわりの細かい筋肉も鍛えることができます。 Ⅱ. 身体がしなやかになるベンチプレスやデッドリフトなど高重量を扱うトレーニングでは、安全にトレーニングを行うためにも身体全体をある程度固める必要があります。しかしダンベルは関節の可動域を広く使って筋肉に刺激を入れることができるため、筋肉の柔軟性を保ちつつトレーニングを行うことができるのです。 Ⅲ. トレーニングの幅や選択肢が広がる実は背中は非常に鍛えにくい部位で、裏を返せばそれだけ弱くなりやすい筋肉なのです。 "引く"という動きによって肩甲骨の間にある僧帽筋や菱形筋、そして広背筋が活動するのですが、日常生活では非常に難しい動きという訳ですね。しかしダンベルさえあれば"引く動き(ローイング)"を行うことができ、背中を引き締めることができるのです。冒頭でお話したように、下着の締め付け肉を改善させるだけが、背中を鍛える目的ではありません。その他にも、あなたが背中を引き締めたくなる理由が多くあるのです。 Ⅰ.

今回は主にダンベルを使った背中引き締めトレーニングを中心にご紹介しました。手軽で収納スペースが必要ないダンベルを駆使することで、是非美背中を目指してみてください。ただ漠然とトレーニングをするのではなく、「このトレーニングは何のため?」「どこの筋肉を鍛えるの?」といった疑問を解決し、意識しながらトレーニングすることがダイエット・引き締めを成功させる大きな秘訣です。今回ご紹介したトレーニングメニューを 1 つのルーティンとして行っても良いですし、気に入ったメニューがあれば、普段のトレーニングのアクセントとして取り入れてみてくださいね。広島のパーソナルトレーニングジムくびれ美人山戸勝道 ↓広島市のパーソナルトレーニングジムくびれ美人の公式ラインはこちら↓

バストアップ効果バストアップと言えば、大胸筋など胸まわりの筋肉ばかりを鍛えるイメージがありますよね。勿論間違いではなく、必要なことです。しかし、より短期間でバストアップ効果を実感したいのであれば、背中のトレーニングを欠かすことはできません。肩甲骨を内側に寄せる動き(内転)を担う筋肉を鍛えることで背筋は伸ばされ、その結果バスト全体を引き上げる効果が期待できるのです。 Ⅱ. ウエストのギャップが作れる(くびれ) まさに"引く動き(ローイング)"効果の賜物と言っても良いでしょう。背中から腕の付け根に付く広背筋はバストとウエストの黄金比を担う筋肉の 1 つであり、上から下へ引き締まった逆三角形のように見せることができるのです。 ※ここで言う逆三角形とはボディビルダーのような筋肥大という意味ではなく、あくまでギャップによる見え方というイメージです。つまりウエストのくびれを作るために腹筋ばかり鍛えることは非効率的方法という訳ですね。それではここで、背中を引き締めるために鍛えるべき筋肉を確認しておきましょう。鍛えられる筋肉を意識するだけでもトレーニング効率は向上し、意識するかしないかで筋肉への刺激量は 10 %前後変動すると言われています。 Ⅰ. 広背筋脇の付け根から背中・腰に掛けてを覆う筋肉です。主に腕を後ろに引く動きや姿勢の維持を担っています。ただし、背中を反らしながら捻る動作によって最も収縮するため、猫背姿勢のように背中を丸めた状態では非常に鍛えにくい筋肉となります。 Ⅱ. 僧帽筋背中の中央を覆う筋肉で、両側の肩甲骨を繋いでいます。主に肩甲骨を内側に寄せたり、腕を上げる動きを担っています。 Ⅲ. 菱形筋僧帽筋と同様に、背骨を境に両側の肩甲骨を繋ぐ筋肉です。そして僧帽筋の深層に位置するため、表面からは確認することは出来ません。主に肩甲骨を内側に寄せる動きを担っており、引き締まった背中を目指すために必要なインナーマッスルと言えるでしょう。トレーニングでは重さよりも大切なことがいくつかあります。そこで今回是非知っていただきたいことは筋肉を動かす位置です。それではダイエットのために筋肉を引き締める方法とは何なのでしょうか? ダンベル筋トレ背中女总裁. Ⅰ. 引き締めには短縮位短縮位と言ってもピンと来ないかもしれませんね。簡単に言うと、筋肉が最も縮む位置でトレーニングをするということです。筋肉が力を発揮するタイミングは様々で、大きく分けて 3 つ。 ①短縮性収縮:筋肉が縮みながら筋力を発揮すること ②等張性収縮:関節を動かさずに筋力を発揮すること ③伸張性収縮:筋肉が伸ばされながら筋力を発揮すること体形や姿勢の崩れの大きな原因は②や③の収縮様式が主な原因であり、締まりのある身体、つまり引き締めを狙うには、目的となる筋肉が最も縮む位置(二の腕であれば肘を伸ばしきる)まで動かせるウエイト(ダンベルなど)を選ぶことが重要なのです。 Ⅱ.

ダイエットして体重は減ったのに、お腹周りのお肉だけなかなか落ちなくて困ることってありますよね。筋肉量が少ないことが多い日本人女性の場合、お腹にお肉が付いてしまうと落ちにくいという傾向はあるものの、手足は割と細い・細くなったのに下腹だけぽっこりしているような時は「内臓下垂」が原因のぽこりお腹かもしれません。内臓下垂はダイエットの邪魔をするだけでなく、健康にも影響するやっかいなトラブルです。内臓下垂によるぽっこりお腹を解消する方法や、内臓下垂の原因や影響をご紹介します! 痩せても変わらないぽっこりお腹の原因は内臓下垂!? 【ヒルナンデス】加治ひとみさんの腸活ルーティンまとめ。奇跡の美ボディを作る秘訣は！？（3月23日）. 内臓下垂とは、内臓が本来あるべき位置より下に下がってしまうトラブルです。「胃下垂」という言葉を聞いたことはありませんか?これも内臓下垂の症状の一つで、胃が下がってしまっている状態のことです。腸が下がっている場合は「腸下垂」と言われます。でも、内臓下垂の一種の胃下垂は痩せている人が多いとも言いますよね。実際に、私の友達にも何人か胃下垂の女性がいますが、みんな食が細くてほっそりしています。どうして内臓下垂がお腹ぽっこりの原因になってしまうのでしょうか?その理由を見てみましょう。内臓下垂でお腹が出るのはどうして? 内臓下垂になっていると、腸や子宮など胴体の下の方にある内臓を押しつぶしながらどんどん下へ下がって、最終的に骨盤に引っかかって止まります。すると、下腹にばかり内臓がたまってしまい、皮下脂肪ではなく内臓のせいでお腹が出てしまうのです。「胃下垂の人はご飯が食べられなくて痩せている」とよく言われますが、手足が細くても下腹だけはぽっこりと出てしまっている方が多いです。内臓下垂になる原因とは? 下腹ぽっこりの原因になる内臓下垂は、以下のような原因で起こる症状です。腹筋や骨盤底筋など、胴体にある筋肉が足りない不規則な生活で内臓に負担がかかって、内臓を支えている筋肉が弱っている骨盤が歪んで内臓を支えられなくなっている内臓下垂になる最も大きな原因が「筋肉不足」です。痩せていても筋肉がない方は、若いうちは若さでカバーできても年を取るにつれて徐々に内臓を支えられなくなっていきます。内臓下垂は健康にもさまざまなトラブルを引き起こす…!

【ヒルナンデス】加治ひとみさんの腸活ルーティンまとめ。奇跡の美ボディを作る秘訣は！？（3月23日）

全体的に、別に太っているわけでもないのに、なんだかお腹がぽっこりしている。。というお悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか? もしかしたら、「腸下垂」が原因かもしれません。今回は、ぽっこりお腹の原因である「腸下垂」を改善するための、骨盤トレーニングをご紹介します! 腸下垂とは? 「胃下垂」はよく耳にする言葉ですが、「腸下垂」は初めて聞いたという方もいるのではないでしょうか。腸下垂とは、腸が本来ある場所よりも下がっている状態のことを指します。このため、身体の中の消化吸収の機能に大きく影響が出ることも。例えば、便秘やガスがたまりやすいなどの症状が分かりやすいかもしれませんね。とは言っても、身体の中のことなので、目に見えないだけに意外にも自分では気づきにくいもの。まずは腸下垂の簡単なチェックをやってみましょう。腸下垂チェック □ 体系は細身であるが、下腹がぽっこりでている。 □ 食後は下腹がぽっこりでる。 □ 便秘がちである。便秘薬が効かない。 □ 猫背になりがちである。 □ 運動はきらいだ。 □ 食生活は不規則就寝前に食べることもよくある。いかがでしたか? これらが、腸下垂の方に多く見られる症状です。当てはまる項目が多い方は要注意かもしれません。腸下垂はなぜ起こる? 内臓の位置を戻す方法は？ヨガや筋トレ、マッサージのやり方をご紹介 | HowTwo. さて、腸下垂はなぜ起きてしまうのでしょうか?腸下垂が起きてしまう要因を順に見ていきましょう! 一つ目はインナーマッスル。内臓はインナーマッスルによって支えられており、この筋力が弱くなると重力の影響を受け下へ下へと内臓の位置が落ちてしまいます。また、無理なダイエットをしていた場合も腸自体の筋力が弱まってしまうことから、腸下垂の要因の一つになると言われています。インナーマッスルは意識していないと緩んでしまうもの。猫背だったり、椅子に座るときに背もたれによりかかってしまったりなんてことはありませんか? 気がつかない間にインナーマッスルが緩んでいるサインかもしれません。そして、二つ目は骨盤。骨盤が緩んで開いてしまっていたり、歪んでしまっていたりすると内臓が下に落ちてしまいます。骨盤が正しい位置にあり、締っていると自然と内臓も引き上がってくるのです。インナーマッスルの緩みは、先ほどの例のように、椅子に座る際についつい背もたれを利用してしまうなど、日常生活でも気づく機会がありますよね。ですが、骨盤の歪みはなかなかご自身では気付かないもの。さっそく、骨盤の歪みからチェックしていきましょう!

内臓が下がることによる5つのデメリットと正しい位置に戻す方法 | 3分美容レッスンせかろぐ

2021年3月23日の日本テレビ系『ヒルナンデス! 内臓が下がることによる5つのデメリットと正しい位置に戻す方法 | 3分美容レッスンせかろぐ. 』で放送された、「加治ひとみさんの腸活ルーティン」をご紹介します。教えてくれたのは、ウエスト57㎝!奇跡の美ボディモデルの加治ひとみさんです! 徹底した腸活を行い、腸活おばけとも呼ばれる加治さん。ファンを魅了するスタイル抜群の「かぢボディ」を維持するためのヒミツを教えてくれました。 ⇒ 加治ひとみさんの腸活ストレッチのやり方はコチラ加治ひとみさんの腸活ルーティン加治ひとみさんは奇跡のヘルシー美ボディで話題の超人気モデルです。インスタグラムのフォロワーは38万人超え! そんな加治さんが実践している腸活ルーティンを教えていただきました。腸活とは、腸内環境を整え、健康&美しくなることを目指すこと。腸のスペシャリスト、小林メディカルクリニック東京院長の小林暁子先生によると、腸にいる100兆個以上の細菌をよい状態に整えることで、美肌や美ボディの効果が期待できる。起きたらすぐに白湯&腸モミまず、加地さんは起きたらすぐに「白湯」を沸かして飲むのが習慣。洗顔や肌のお手入れよりも、腸のために白湯を飲んで温めるのだそうです。そして、白湯を飲んだら腸の曲がり角と呼ばれる部分を揉んであげることで、腸を活発にし、便通を促す効果があるのだそう。右手で肋骨の下、左手で骨盤の上あたりを掴み、揉み解すようにマッサージします。朝食はあおさと納豆入りの味噌汁腸活に欠かせないというのが、腸内環境が整い、美肌や紅解消に効果抜群の発酵食品です。そこで朝ごはんには、味噌汁が欠かせません。お気に入りの味噌汁は、あおさと納豆の味噌汁です。あおさには水溶性食物繊維、納豆には悪玉菌対策に効果があります。さらに不溶性食物繊維のごまとネギをトッピング!

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筋肉は30歳を境に落ち始めます。しかも体全体の支えとなる筋肉ほど落ちやすい傾向があり、中でもお尻と太ももは衰えがち。この2カ所はキレイな歩き姿の鍵ですし、ぷりんとした桃のような"ピーチ尻"のほうが、四角く垂れた"ピーマン尻"よりも美しいですよね。私が提案する筋トレは2種目合わせて2分程度、しかも道具いらずなので、始めようと思えば1秒後からスタートできます。やるか、すぐやるかですよ! 【美尻トレーニング】谷本先生直伝お尻&太もも裏トレーニングのときの3カ条 ❶歩き姿革命は週3の裏側筋トレから「歩幅大きく颯爽と歩く要は、お尻と太もも裏。美しい歩き姿を目指すなら、週に3回、筋肉を追い込むべし」 ❷やり切る出し切る全部出す! 筋トレが苦手という人は多いけれど「局所的なトレーニング、しかも1分程度だから全身しんどくはなりません。そのかわり、1カ所に全力を出し切りましょう!」 ❸オノマトペを信じる要所要所で「キュー」などとオノマトペが登場するのが谷本流。これは、声を出すことでより強く力を込めやすくなるテク。恥ずかしがらずにしっかり声を出そう。姿勢も良くなる裏側筋トレで美尻にブルガリアンスクワット 10回大臀筋や、歩きを速くする腸腰筋にぴしりと効くスクワット。「浅いスクワットは"浅はかな"スクワット。限界まで出し切ろう」 ❶椅子に片足を預け安定した姿勢に両足を肩幅に開く。片足を1歩半分前に出し、逆足を椅子にのせる。両手を腰に添えてバランスをとる。椅子が硬いならタオルをのせて。両足の幅が狭いと上半身がぐらつくことに。横にしっかり広く足幅をとること。 ❷背中は丸めず深くスクワット前に出した脚の太ももに胸をつけるように前傾。背筋は丸めず伸ばしたまま、深くしゃがむ。2秒で下ろして、1秒で上げる、という動きを10回を目安に繰り返す。 (上)下げが浅いと効果半減。回数は少なくてもいいので、限界まで深く行う。 (下)上半身がまっすぐのままだとお尻に効かない。胸は膝につけるつもりで。難しい人はこうしよう! (右)壁で体を支えて安定させるバランスをとりにくい人は、壁際で、片手をつきながらトライ。支えができてやりやすく。 (左)手で膝を押してサポート起き上がるとき両手で膝を押すと体を起こしやすい。しゃがむときは手を使わないこと。美尻も美脚も叶える! お尻も気持ちもまとめてリフトノンロックハムストリングヒップリフト 10回美尻も美脚も叶えてくれる効果てきめんなエクササイズ。「キツイから楽しい」の精神で、笑顔で乗り切ればピーチ尻に。 ❶床スレスレでお尻をキープ床に横になり、膝を曲げて足を椅子にのせる。両手をお腹に添え、お尻を軽く浮かせた姿勢からスタート。この段階では腰を反らせて。お尻への負荷が上がるので、キツくても丸めずキープを。 ❷太もも裏を鍛えて美脚に「キュー」と声を出しつつ1秒でお尻を上げ、2秒で床スレスレまで下ろす。お尻を上げたら、腰は反らさずまっすぐに。 ①とは逆に、上で腰を反らせると効果ダウン。腹筋に力を入れて腰はまっすぐに。 (上)手で床を押すとお尻が上げやすく筋力がない人、トレーニングを始めたばかりの人は床に手をついて行うと負荷が小さくなる。 (下)椅子を近づけて負荷を小さめに椅子を体に近づけるのも、初心者には○。逆に椅子を遠ざけるほど難易度はアップする。とがわ愛さんの「やせ筋トレ」で美尻に!?

ウエストを絞りたいなら腸腰筋を動かすお尻ねじりが効果的! 中臀筋も刺激するからお尻のシェイプアップにも。 1. 足を軽く開き右膝を曲げつつ左のお尻を後ろに引く 2. 次に左膝を曲げつつ右のお尻を後ろに引く。慣れたらリズミカルに交互に動かして後ろから見ると…横にスライドさせないように注意お尻は横に振ってしまいがちなので要注意! 難しい人は壁を押すように手の動きもつけると◎。きゅっと上がった美尻が叶う! お尻スクワット膝が足首より前に出るスクワットでは太ももが大きく張ってしまうから要注意。足首を持つ方法だときゅっと上がった美尻が叶う。 1. 足裏を床につけた状態で足首を持ち、膝を軽く曲げる 2. お尻を突き出して、膝をぐーっと伸ばす辛い人は椅子を使ってトライ! お尻スクワットが辛い人やオフィスで仕事中の時は、椅子の背もたれを持ち、お尻を意識しながら上下に膝を曲げ伸ばし。負荷はかからないのにお尻のシルエットが見違える! 「手足上げ」でお腹とお尻、両足もほっそり! 上半身と下半身の筋肉を連動させる手足上げ。全身のバランス感覚が養われるだけでなくお腹とお尻、両足もほっそり。 1 視線を斜め前に向け四つんばいの体勢になる 2 左足を上げながら、対角線上の右手をぴんと伸ばす 3 左右を替えて繰り返す「お尻上げ」でお尻全体の筋肉に効き、ヒップのサイズダウンに静的ストレッチと動的ストレッチを組み合わせたお尻上げ。お尻全体の筋肉に効き、ヒップのサイズダウンに。 1 両足を揃え仰向けの姿勢で足を立てる 2 1の状態からお尻を持ち上げる 3 息を吸いながら膝をゆっくり開いて、2〜3秒キープ 4・5 息を吐きながら1の体勢に戻る足キックでお尻が上がり下半身のもたつきも解消動かさないとたれ尻を招いてしまう中臀筋を効率よく刺激する足キック。お尻が上がり下半身のもたつきも解消。 1 目線は足元に向け、斜め後ろにキック 2 身体の軸がぶれないように足を戻す。これを左右で繰り返して「みんなで筋肉体操」谷本先生直伝! お尻&太もも裏を鍛えて美尻に近畿大学生物理工学部人間環境デザイン工学科准教授谷本道哉先生 NHK『みんなで筋肉体操』で見せた見事なボディとキャッチーなセリフ、熱い筋肉愛で大人気に。『みんなで筋肉体操語録』(日経BP)など著書多数。裏側を鍛えてお尻が上がると気分もUP!

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