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【 2週間「美尻・美脚チャレンジ」 第2週目】
美尻&美脚をメイクしながら、代謝をあげて食べても太りにくい体をつくる 「美尻・美脚チャレンジ」 を提唱している、パーソナルトレーナーの角田聖奈さん。
パーソナルトレーナーの角田聖奈さん 「ミス・ワールドジャパン2016」ファイナリスト、「ベストボディジャパン2015」優勝の経歴を持つ彼女が独自のメソッドを紹介する著書『 美尻+美脚+美腹チャレンジ 』から、 お尻と足の裏側を刺激する2週間プログラム を紹介します。
前回の第1週目 に続き、第2週目のプログラムは以下の6つ。1週目とは少し形を変え、負荷がアップしています。1週目同様、お尻と足の筋肉に効いているか意識しながら行いましょう。
2週間で美尻・美脚を手に入れる!6つのエクササイズ
1. 体の後ろ側の筋肉を総動員して鍛える<ルーマニアンデッドリフト>
2. 脚を斜めに交差してお尻のサイドをストレッチ<クロスバックランジ>
3. 【Love love❤️ ヒップアップ①】 - YouTube. 脚を前後に開いてバランス力をアップ<スプリットスクワット>
4. お尻の横を鍛えて丸みのあるヒップに<クラムシェル>
5. 太もも裏の筋肉を使って美脚をつくる<ハムストリングカール>
6. ジャンプをした分、負荷がパワーアップ!<ジャンピングスクワット>
もし1週目をやってもまだ上手にできないポーズがあれば、1週目をそのまま続けて行なってもいいですし、2週目のエクササイズをはじめてみて、また1週目に戻っても大丈夫。自分のペースに合わせて続けていけばOKです。
2週間、あきらめずに続けて行けば、必ず理想の美尻&美脚が手に入るはず! ぜひチャレンジしてみてくださいね。
さらに美腹&くびれを目指したい人向けの2週間チャレンジも、近日公開します! 【角田聖奈 プロフィール】
パーソナルトレーナー、フィットネスモデル。1992年生まれ、香港出身で日本人と台湾のハーフ。女性の体づくりをサポートするほか、栄養士、食育インストラクターの資格も持ち、定期的に料理教室や講演会なども開いている。
【ヒップアップ】1週間チャレンジ1日目：1週間でヒップアップできる？【7Days Challenge : Booty Workout】 - Youtube
筋肉量を増やして、引き締まったボディを目指す! 【７日間チャレンジ】ほぼ筋トレ未経験の編集部員が１週間毎日上向きヒップ運動したら【お尻のライン】が…! - ローリエプレス. スクワットだけで太りにくい体質づくりをすることは大変なことです。ですが、筋肉を鍛えて筋肉量が増えれば増えるほど、エネルギー代謝量も増えていきます。 特に下半身の太腿付近の筋肉は大きく、全身の中でも消費カロリーが多い筋肉になります。つまり、より多くカロリー消費をするには、より大きな筋肉を鍛えることが近道になるのです。先にご紹介した、「 シングルレッグスクワット 」と「 ワイドスタンススクワット 」を合わせることで、大きな筋肉を使うスクワットを行うことができ、筋肉量を効率的に増やすことができるでしょう。引き締まったボディになることも期待できます! 4. スクワットの正しいやり方 まず、正しいスクワットをするために気を付けることは、 膝をつま先より前に出さないこと です。では基本のスクワットを5種類紹介します。 クォータースクワット:膝の角度が小さいスクワット ハーフスクワット:膝を90°程に留めるスクワット パラレルスクワット:通常のスクワット。太ももと地面と平行になるように膝を曲げる フルスクワット:腰を落とせるところまで落としたスクワット フルボトムスクワット:フルスクワットからさらに腰を落とす、最大可動域のあるスクワット 膝を曲げるほど筋肉の可動域が広がり、バランス良く負荷をかけることができます。 膝をあまり曲げないと負荷は軽くなりますが、特に大殿筋やハムストリングの刺激は少なくなります。最も膝を曲げて腰を落とすフルスクワットは、膝への負担が大きく痛めやすいと思われがちですが、実はパラレルスクワットよりも安全です。なぜならフルスクワットは、最も負荷がかかる膝を伸ばし始める動作のとき、ハムストリングや大殿筋など膝以外の部位に負荷が分散されるからです。ただしフルスクワットは足関節が柔らかくないと、フォームが崩しやすいというデメリットがあります。 そのため、 最初はパラレルスクワットを行い、フォームがしっかり身についたことを確認してから、フルスクワットにトライ しましょう。 4-1. 関節を痛めないための注意点 腰や膝を痛めないようにするため、スクワットをするときは次の3点に注意しましょう。 ① 膝の向きはつま先と同じ方向に向ける。 ② 腰を落とすとき、膝がつま先より前に出ないようにする(膝を曲げるというよりもお尻を後ろに引くイメージでスクワットをする)。 ③ 膝を曲げても腰は曲げず、背筋がピンと垂直に伸ばした状態を保つ。 > スクワットの正しいやり方は?
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一番痩せたい部位! お腹とヒップの2週間ダイエット ヒップアップするとウエスト細見え効果が◎ 今日お伝えさせていただくエクササイズは、お腹とお尻の2カ所を同時に引き締められるので、効率よくボディメイクができるのですが、その分動きはちょっとハードです。 ですが、 ハムストリングス 、ヒップの 臀筋 、そして 腹筋 の大きな3つの筋肉を一緒に使うので、 2週間チャレンジ でボディラインが確実に変わってくると思いますよ! 両手を使わず負荷がアップ! 強度高めのエクササイズにチャレンジ お腹・腰まわりからヒップまでは女性が一番気になる部位ですよね。この2カ所がスッキリするだけで女性らしい色気が生じるので、たとえ体重が減らなくてもボディラインがすっきりしますよ! 早速チャレンジしましょう。 足の裏はしっかり床につける 1. 足は腰幅に開き、両手を天井へ伸ばして息を吸う 腕は上げたまま 2. 息を吐きながら、お腹をへこましながら、お尻から順番に上体を持ち上げる。膝から肩までが一直線になるイメージ 3. 一度息を吸い、息を吐きながら今度は胸から順番に背骨を下ろし手順1の姿勢へ戻る 4. 30日スクワットチャレンジとは？やり方と効果・注意点など｜Diet Labo - ダイエットラボ｜ショップジャパン. 手順1~3の動きをゆっくり10回、お休みを入れて3セット繰り返します 注)すべての回数が終わったら、起き上がり、肩を回してリラックスしましょう 【ポイント】 時間帯:朝か夜のリラックスタイムに 回数:10回3セットが目標ですが、最初は1セットからでもOK! 注意:フローリングの上で行うと臀部や尾骨が痛い場合があります。柔らかいマットやラグの上で行いましょう。 曲線美ボディ を手に入れたいという方は、ぜひ目標セット数を 2週間チャレンジ してくださいね! 撮影スタジオ協力:アライントモコピラティス代々木公園 【関連記事】 くびれ&ぺたんこ下腹の作り方!1日5分の腹筋引き締めダイエット ウエストと下半身を引き締める!簡単ピラティス3選 朝3分のエクササイズ! 体幹を鍛えて分厚い脂肪を脱ごう! 簡単ストレッチで、デスクワークしながらお腹痩せ! くびれの作り方!短期集中、簡単エクササイズでウエストくびれ美人
【Love Love❤️ ヒップアップ①】 - Youtube
左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う。 自宅でできるヒップアップと、家事の合間や外出先で行うながらヒップアップはいかがですか? 自宅のしっかりヒップアップは、週末は朝に行い、仕事の日は夜に行うと7日間ムリなく続けられますよ。動きはシンプルな動作なのでぜひ今日から早速チャレンジしてください! 【関連記事】 寝る前の骨盤ストレッチで快眠&基礎代謝アップ! 自宅でヒップアップ筋トレ!成功のコツはお尻の位置 ヒップアップ筋トレで効果が出ない人の共通点&美尻になる筋トレ 寝ながらヒップアップエクササイズで美尻効果 老け尻になってない?代謝アップでしなやかボディへ
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という気持ちに自分をさせるというのも大事な考え方です。 とにもかくにも失敗を恐れず挑戦し続けることが大事。 これだけでも今回は頭に残ったのであれば 私の言いたいことは伝わったのかなと思います。 というわけで以上で終わりにします。 ありがとうございました。
仕事できないやつだけがわかる『あるある』50選 | オモコロ
明後日から11月 また3連休かと思ったら今回は東京からいなくなってるんですね笑 今年の ハロウィーン と3連休の混み具合なんて知らないぞ。 小笠原のギョサンが欲しい人は連絡ください! どうも! 天パ少年ばりゅーです! 今日は僕が好きな音楽について。 この前の土日であるバンドのライブを見に行きました! その日は対バン相手の方を目当てに行きましたが、もう1つのバンドも最高でした! Voの言葉の熱量が熱くて!! ロックンロールやってんなと! そんな泥臭いアーティストは サンボマスター です! 仕事できないやつだけがわかる『あるある』50選 | オモコロ. サンボマスター はフェスでも煽り上手いし 曲も繊細で良いなとしみじみしてました。 その中でも僕がオススメしたい一曲があります! その曲とは サンボマスター 「できっこないを やらなくちゃ」 もしかしたら聞いたことがある人もいるのでは?? 最近では映画「チア☆ダン」のイメージソングや 代ゼミ のCMソングなどとして知られてます! フェスで歌われるときも皆で合唱できるほど人気の一曲です。 まぁこの曲は歌詞がマジで最高! 有名なのはサビの部分ですが 最初からすごく良い! どんなに打ちのめされたって 悲しみに心をまかせちゃダメだよ 君は今逃げたいと言うけど それが本音なのかい。 僕にはそう思えないよ 辛いことがあっても、それを逃げたいという理由だけで止めてしまうことは違うことではないか。 楽しいことも苦しいことも乗り越えたからこそ、見える世界が必ず出てくるから。 諦めないでどんなことも 君なら出来るんだどんな事も 今世界にひとつだけの強い光を見たよ 君なら出来ないことだって 出来るんだ本当さ嘘じゃないよ よくサンボのVo山口さんはライブのMCでよくこんなことを言う。 人生一度きりしか生きられないんだよ! それを知ってるなら周りを気にしてる場合じゃねぇんだよ! お前なら出来る 絶対に出来るー! 僕も何度も人前に立つのは恥ずかしいとか新しいことを始めるのって怖いなって思うけど 中学の文化祭で漫才をしたとき ヒッチハイク で旅したとき 街灯インタビューで可愛い子に声をかけたとき チャリ旅日本一周をしてたとき 輝いてたなぁ!! 1番でも最高ですが、2番の最初も魅力的☆ やはり自分じゃだめかなんて 無駄な言葉だよ 心を少しでも不安に させちゃだめさ 灯りをともそう 自分をマイナスに言う時間なんてない。 自分がやりたいようにする時間をもっと歩んでいこうよ!
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部分は全体を知らないと理解できないだろう!」と思ってしまいます。しかし、 大企業において「全体」はあまりに巨大すぎて、理解させてから仕事をさせていては到底、間に合わないのです。それどころか、上司も同僚も「全体性」を理解していない可能性も高いのです。 作業は「手順」として丸暗記するしかありません。 わからなくなった場合は、「教えてもらう」しかないのです。「考えて」も答えは出ません。 何故ならそれは往々にして 合理的なものではなく「風習」 だからです。 そして、 「教えて貰う」には良好な人間関係を築く必要があります。 結果として、先述したような 組織への順応を証明するための非言語的な「掟」が発生する のだと僕は思います。 僕は発達障害(ADHD)を持っていますので生来の性質として事務が非常に苦手で、仕事が簡単だとやる気を失い、その繰り返しに耐えられませんでした。そのため、些細なミスを無限にしてしまい、手戻りが起こり、結果的に業務全体の遅延に繋がっていました。事務仕事は、細分化していけば一つ一つは決して難しくありません。しかし、 「簡単なことを大量に素早くミスなくこなす」というのは、本当に難しいこと です。僕とは逆に、利益や手柄に直結しない「事務」にモチベーションを持ち続けられる人は、非常に才能がある人だと思います。 君は農耕民族か? 狩猟民族か? もし、あなたが自分に事務はできるのだろうかという疑問に囚われたときは、自分は 「狩猟民族=営業向き」 か、あるいは 「農耕民族=事務向き」 かというイメージで自己分析を行ってみてください。僕は成果給以外の仕事にやる気を出せない、いわば獲物を追って捕らえるような仕事を好む狩猟民族です。これは営業大好き人間の一般的な傾向と言えるでしょう。 あなたは 毎日決まった時間に決まった通りの仕事を同僚と「協調して」「空気を読んで」「非合理的な風習に従って」やれますか ?
明日も生き延びよう! というわけで今回は 仕事できないやつだけがわかる『あるある』50選 をご紹介しました。 「なぜ自分は仕事できないのだろう……」と悩んでいる人もいるかと思いますが、たぶんこの記事を読んで『あるあるwww』と言っている人は 数多くいる と思うので安心してください。ひとりじゃないですよ! あるあるを投稿してくれた『ほかほかおにぎりクラブ』のみなさん、ありがとうございました! → ほかほかおにぎりクラブ ↓下の「画像ギャラリー」では、入り切らなかった『あるある』を紹介していますよ! 読んでね!