【Fltv®「真チャンネル！」#100】一般社団法人 日本キャッシュフローコーチ協会代表理事、ビジョナリーパートナー・和仁 達也（わに たつや）さん - Youtube – 仕事 し ながら 痩せる 方法
丸山 一樹 (まるやま かずき) 丸山未来経営研究所 所長 (経産省認定 経営革新等支援機関) キャッシュフローコーチⓇ ■ 所属団体 一般社団法人 日本キャッシュフローコーチ協会 ■ 職歴・経歴 1965年埼玉県生まれ。 国学院大学卒業後、自動車用部品メーカー勤務を経て独立。 27年間勤務した部品メーカーでは、自動車メーカーへの製品企画提案を推進。 自社製品を搭載し世に送り出した車両は100車種以上のNO.
キャッシュフローコーチ - キタバ社会保険労務士事務所
キャッシュフローコーチ®は、 社長の社外CFO(最高財務責任者)として 経営数字を使って本業の発展を サポートする存在です。 顧客リストなし独立1年目 のコンサルタントでも 理想のクライアント と出会える!全5回のメールセミナー (無料) でお伝えします。 顧客リストなし独立1年目 のコンサルタントでも 理想のクライアント と出会える!全5回のメールセミナー (無料) でお伝えします。
社員たちに受け入れてもらえるのか?
こんにちは、 ちょふ です!! 痩せたいけど、仕事しながらだとジムに行く時間が無い… 家で筋トレやりたいけど続ける自信がない… 食事制限とかした方がいいの?? こんな風にお考えの方は多いと思います。 そこで、ダイエット経験者の僕が 半年で8kg痩せた方法 をお教えします!! フルタイム勤務のサラリーマンで 夜は時間がない ジムには通わない でも自宅の 筋トレと食事制限 で 8 kg痩せる!! 僕は仕事しながら、かつジムに通わずに痩せる ことができました!! この記事を読んでダイエットすれば 仕事しながらでも痩せる ことができます!! 仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せるためのポイント2つ 僕がやったことはシンプルにこの二つです。 筋トレ 食事制限 この二つを実施して 半年で8kgも痩せる ことができました!! やったことはシンプルですがどちらも 根気が必要 です。 厳しいようですが、 楽して痩せようと思っているなら、まずはその認識を改めましょう。 巷に溢れる「 楽して痩せる!! 」みたいなものは残念ながら ありえません。 仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せた筋トレ2つ 僕がやった筋トレはたったの2つ。 腕立て伏せ:300回 (100回 × 3セット) 腹筋:120回 (40回 × 3セット) 実際の筋トレ方法はこちらの動画を見てください。 最初はかなりキツかったです… いきなりこんな腕立てできる人はかなりレアですね(笑) 筋トレの始め方 筋トレは負荷をかけていくのが重要ですが、いきなり負荷をかけすぎると最悪怪我をしてしまうことがあります。 と言うことで僕は最初に以下の回数から始めました。 腕立て伏せ:10回 腹筋:5回 まずは今できることから始めてみましょう!! それを1週間継続できたら… 1セット増やす 10回に増やす という具合に負荷を上げていきましょう。 こうして僕は2ヶ月ほどで… 腕立てふせ: 300回 (100回 × 3セット) 腹筋: 120回 (40回 × 3セット) に増やすことができました。 もっと楽な筋トレから始める とはいえ、 腕立てや腹筋を始めること自体が大変だ 、という方もいると思います。 そんな方にはこちらの筋トレがおすすめ!! 【オフィスでながらダイエット】職場でも座りながらできるダイエット方法. 動画のネタバレをしてしまうと…↓ 「これスクワットなの!? 」と思うくらい浅いスクワットを10回 おじぎを10回 トレーニングの内容はびっくりするぐらい簡単なので、まずはこちらから始めてみるのも手です。 とにかく継続、積み重ねる習慣をつけていきましょう。 重要なのは継続 先ほども言いましたが、 とにかく大切なのは継続すること です。 「今日はやるのがシンドイな…」と思った時は… 回数を減らしてでもやる セットを減らしてでもやる という具合に数を減らしてでも継続しましょう。 1度やめてしまうと戻すのがとても大変なので、少ない回数でも継続する方がいいですね。 筋トレのタイミング ではいつ筋トレをやるのか??
【オフィスでながらダイエット】職場でも座りながらできるダイエット方法
立ち仕事中のふとした時間に、ダイエットをしたいと思った経験はありませんか? ずっと立っていると、ふくらはぎが疲れる・腰が痛い・足が痛い・・・ そんな時は運動をしましょう!仕事中に! こんな悩みがある人に読んでほしい ・接客中にすぐ疲れがでる ・お腹が気になり始めたので、ダイエットをしたい ・運動の時間は忙しくてとれそうにない 本記事の構成 ①立ち仕事中にオススメの運動 ②ダイエットでは下半身を鍛えるべき ③立ち仕事で疲労が溜まる理由 ④ダイエット以外の効果 仕事中におすすめの運動をご紹介します! サクっと実施して、こっそり痩せましょう! ダイエットを立ち仕事中に!? ながら運動だからこそ続けられる方法 ダイエットはしたいけど、時間がないし何を行えば良いかわからないといった悩みを持っている方に、グッドニュース! 立ち仕事中に運動をしましょう。 ジムに行く時間とコストを抑えて、綺麗な体を手に入れませんか? ①立ち仕事中にオススメの運動 立ち仕事中にでも簡単にできるおすすめの運動があります。 運動未経験の方が、今からでも行える方法ですよ。 今回紹介する運動は3つ 1. スクワットキープ 2. ヒップアブダクション 3. 片脚バランスキープ どの種目も簡単に行えるので、ハードルは低め。 運動初心者の方や運動不足の方でも簡単にできますよ。 1スクワットキープ 立ちながら太ももを鍛えられる運動。 やり方 ・腰幅に脚を開きます ・膝をすこしだけ曲げた状態を1分キープ のみです。 膝を少し曲げるだけなので、周りからの視線は気にせずに行えます。 スクワットキープを実施することで、ダイエットに重要な下半身の筋肉を鍛えられますよ。 2. ヒップアブダクション 代謝をあげて、ダイエットをしたい!ヒップアップをしたい! そんな目標がある方は、ヒップアブダクションもオススメ。 ・片脚立ちになります ・浮いている脚を後方に振ります ・20回を目安に繰り返します モモの裏側やお尻などの' ヒップアップ 'に必須の筋肉が手軽に鍛えられます。 3. 片脚バランスキープ お尻を綺麗にしたい! そんな方には、ヒップアブダクションを行った後に、片脚バランスキープを追加するのがオススメ。 ・片脚立ちになります ・軸足になっている方の膝を曲げます ・1分間キープします 片脚立ちになると使われる割合が増えるのが、ヒップの筋肉。 浮かしている足は、地面から数mmでも離れていれば問題なしです。 ②下半身を鍛えるべき理由 「3種目とも下半身なのはなぜ?」といった声が聞こえましたが、理由があるのです。 下半身を鍛える3つの理由 ・筋肉量が増える ・血流のターニングポイント ・立ち仕事中でも気軽に行える ダイエットで重要なのは、太もも・ヒップなどの下半身の大きな筋肉。 大きな筋肉を鍛えると体全体の筋肉量が増えます!
デスクワーク中心の仕事の人は、圧倒的に太りやすいです! それもそのはず、デスクワークでは運動量がないだけでなく、座って同じ姿勢のため血液循環が悪くなり、さらには姿勢の悪化により太りやすい体になってしまいます・・・ 驚くべきデータは、 「デスクワークの人は1日平均22時間以上座っているか寝ている」 ということ。これはダイエットどころではありません。 とは言え、デスクワークの仕事に就いた以上は働かなくてはいけません。 でも安心!デスクワークでもダイエットを諦める必要はありません! 今回は、太りやすいデスクワークの仕事中に出来る5つのダイエット方法をご紹介します。デスクワークの仕事が多い人必見です! 【1】パソコンの置く位置だけでダイエット効果! デスクワークの必需品であるパソコン。実はこのパソコンを置く位置でダイエット効果が変わります。 キーボードを打つときに前かがみになってしまうようなパソコンの位置では姿勢が乱れて太りやすくなります。 キーボードを打つときの理想的な姿勢は・・・ ・肩甲骨が寄っている。 ・頭の位置が肩より前に出過ぎない。 ・背筋が伸びている。 ・顎を引きすぎない。 このような位置でキーボードが打てるようにパソコンの位置を配置するとダイエットに繋がります! 【2】イスの高さの設定だけでダイエット効果! 次に注目するのはイスの高さ! イスの位置が高すぎるとダイエット効果が薄れるのです。 「姿勢を正して座ったときにパソコンと目線の高さが同じ」 になるようにイスの位置を調節しましょう。 これにより正しい姿勢で座ることが自然と出来るようになり、ダイエット効果が上がるのです! 【3】背もたれは極力使わない! デスクワークがダイエットにおいて最も良くないのは、猫背姿勢が定着すること。猫背になると腹筋が使われない姿勢になってしまい、お腹周りに脂肪が蓄積します。 背もたれに頼るとどうしても腹筋を使わないですよね。 極力背もたれを使わず、腹筋の力でまっすぐの姿勢を維持する ことでダイエット効果に繋がります! 【4】体を冷やさないように気をつける! 冬はもちろん、夏でもオフィスは冷房で冷え切っていることがあります。 外出の多い営業マンには丁度良い温度かもしれませんが、デスクワークで動かない人にとっては寒いはず・・・そしてこれに慣れてしまうのがダイエットにおいて最も危険なのです。 冷えはダイエットの大敵!冷えを感じる部位には脂肪が付きやすくなります。 スカートを履くOLさんはなおさら注意!